Τι είδους σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε νέοι;
Εκπαίδευση αντοχής, προπόνηση αντίστασης ή προπόνηση υψηλής έντασης - τι είδους σωματική άσκηση θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει νεανικό για περισσότερο; Μια νέα μελέτη στοχεύει να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα.
Ένας βασικός παράγοντας στην κυτταρική υγεία είναι τα τελομερή, τα «καλύμματα ασφαλείας» που προστατεύουν σκέλη γενετικού υλικού εντός των κυττάρων μας.
Καθώς τα τελομερή συντομεύονται, αυτό το γενετικό υλικό θα αρχίσει να φθείρεται και αυτό θα στείλει ένα μήνυμα ότι το κύτταρο μεγαλώνει και σύντομα θα ξεκινήσει τη διαδικασία του κυτταρικού θανάτου.
Το ένζυμο τελομεράση βοηθά στη διατήρηση του μήκους των τελομερών, αλλά, καθώς μεγαλώνουμε, η τελομεράση γίνεται πολύ λιγότερο δραστική, γεγονός που επηρεάζει την κυτταρική γήρανση.
Πρόσφατα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Λειψίας στη Γερμανία, σε συνεργασία με συναδέλφους από άλλα ερευνητικά ιδρύματα, εξέτασαν εάν διαφορετικοί τύποι σωματικής άσκησης μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες βιολογικής γήρανσης.
Η ομάδα μελέτησε το μήκος τελομερών και τη δραστηριότητα της τελομεράσης σε συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε έναν από τους τρεις τύπους άσκησης κατά τη διάρκεια της μελέτης, δηλαδή, άσκηση αντοχής, προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης ή προπόνηση αντίστασης.
Η άσκηση αντοχής έχει σκοπό να βοηθήσει ένα άτομο να βελτιώσει την αντοχή του και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία. Η άσκηση με υψηλή ένταση είναι παρόμοια, αλλά απαιτεί από ένα άτομο να υποβληθεί σε σύντομες εκρήξεις έντονης προπόνησης, ακολουθούμενη από ανάπαυση και ανάκαμψη, και στη συνέχεια έντονη προπόνηση ξανά.
Τέλος, η αντίσταση - ή η δύναμη - η εκπαίδευση προορίζεται να ενισχύσει τη σωματική δύναμη ενός ατόμου και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως άρση βαρών.
Οι ερευνητές αναφέρουν τα ευρήματά τους στο έγγραφο μελέτης που εμφανίστηκε χθες στο European Heart Journal.
Εκπαίδευση αντοχής ή αντίστασης;
Για την τρέχουσα μελέτη, την οποία ηγήθηκε ο καθηγητής Ulrich Laufs, του Πανεπιστημίου της Λειψίας, οι ερευνητές στρατολόγησαν αρχικά 266 νέους και υγιείς συμμετέχοντες, αλλά δεν είχαν ενεργό τρόπο ζωής.
Οι ερευνητές χωρίζουν τυχαία τους συμμετέχοντες στη μελέτη σε τέσσερις ομάδες, ως εξής:
- Κάποιοι έπρεπε να ακολουθήσουν εκπαίδευση αντοχής, η οποία περιελάμβανε τρέξιμο.
- Κάποιοι παρακολούθησαν προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, η οποία περιελάμβανε συνεδρίες που περιελάμβαναν ασκήσεις προθέρμανσης, ακολουθούμενες από τέσσερις κύκλους τρέχοντας υψηλής έντασης εναλλάσσονται με αργό τρέξιμο και μια περίοδο ανάπαυσης για να τελειώσει.
- Ορισμένοι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν εκπαίδευση αντίστασης, που περιλάμβανε προπονήσεις μηχανών, όπως επεκτάσεις πλάτης, δυσλειτουργίες, αναπτυσσόμενες κινήσεις, καθιστή κωπηλασία, καθισμένες μπούκλες και επεκτάσεις ποδιών, καθίσματα στο στήθος και πρέσες ποδιών.
- Εκείνοι στην τελική ομάδα συνέχισαν να ηγούνται του καθιστικού τρόπου ζωής τους, ενεργώντας ως ομάδα ελέγχου.
Η περίοδος παρέμβασης ήταν 6 μηνών και οι συμμετέχοντες που δοκιμάζονταν σε διάφορα είδη εκπαίδευσης έπρεπε να περάσουν από τρεις συνεδρίες άσκησης 45 λεπτών σε εβδομαδιαία βάση. Από τον συνολικό αρχικό αριθμό συμμετεχόντων, 124 ήταν σε θέση να ολοκληρώσουν τη μελέτη.
Προκειμένου να εξακριβωθεί ποιος τύπος εκπαίδευσης ήταν ο πιο αποτελεσματικός στη στήριξη της υγιούς γήρανσης, οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα αίματος από τους συμμετέχοντες, μία φορά στην αρχή και στη συνέχεια πάλι 2-7 ημέρες μετά την τελική προπόνηση στο τέλος της μελέτης.
Κοιτάζοντας το μήκος των τελομερών και τη δραστηριότητα της τελομεράσης στα λευκά αιμοσφαίρια των συμμετεχόντων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνα τα άτομα που είχαν συμμετάσχει σε προπόνηση αντοχής και προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης απολάμβαναν τα περισσότερα οφέλη.
«Το βασικό μας εύρημα είναι ότι, σε σύγκριση με την έναρξη της μελέτης και την ομάδα ελέγχου, σε εθελοντές που έκαναν εκπαίδευση αντοχής και υψηλής έντασης, αυξήθηκε η δραστηριότητα της τελομεράσης και το μήκος των τελομερών, που είναι και οι δύο σημαντικές για την κυτταρική γήρανση, την αναγεννητική ικανότητα και έτσι, υγιή γήρανση », λέει ο καθηγητής Laufs. Ωστόσο, σημειώνει επίσης, «Είναι ενδιαφέρον ότι η εκπαίδευση αντίστασης δεν άσκησε αυτά τα αποτελέσματα».
Νέες, χρήσιμες μετρήσεις;
Συγκεκριμένα, η δραστηριότητα της τελομεράσης αυξήθηκε δύο έως τρεις φορές σε άτομα που έκαναν προπόνηση αντοχής και υψηλής έντασης, ενώ το μήκος των τελομερών αυξήθηκε επίσης σημαντικά.
«Η μελέτη εντοπίζει έναν μηχανισμό με τον οποίο η προπόνηση αντοχής - αλλά όχι η κατάρτιση αντίστασης - βελτιώνει την υγιή γήρανση», σημειώνει ο καθηγητής Laufs.
«Μπορεί να βοηθήσει στο σχεδιασμό μελλοντικών μελετών σε αυτό το σημαντικό θέμα χρησιμοποιώντας το μήκος τελομερών ως [δείκτη] της« βιολογικής ηλικίας »σε μελλοντικές μελέτες παρέμβασης», προσθέτει.
Ο συν-συγγραφέας της μελέτης, ο Δρ Christian Werner, του Πανεπιστημίου Saarland της Γερμανίας, λέει, «Τα δεδομένα μας υποστηρίζουν τις τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας ότι η άσκηση αντίστασης πρέπει να είναι συμπληρωματική της προπόνησης αντοχής και όχι ενός υποκατάστατου».
«Τα δεδομένα προσδιορίζουν τη δραστηριότητα της τελομεράσης και το μήκος των τελομερών ως ευαίσθητους τρόπους για τη μέτρηση σε επίπεδο κυττάρου των επιπτώσεων διαφορετικών μορφών άσκησης. Η χρήση αυτών των μετρήσεων για την καθοδήγηση εκπαιδευτικών συστάσεων για άτομα μπορεί να βελτιώσει τόσο την τήρηση όσο και την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων άσκησης στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. "
Δρ Christian Werner
Όσον αφορά τους λόγους για τους οποίους αυτοί οι τρόποι εκπαίδευσης μπορεί να έχουν αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα στην κυτταρική υγεία, οι ερευνητές προτείνουν ότι μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου - μια ελεύθερη ρίζα στο αίμα, που επηρεάζει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και την κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζοντας έτσι δυνητικά τις διαδικασίες γήρανσης στο το επίπεδο των κυττάρων.
«Από την εξελικτική προοπτική, η αντοχή και η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να μιμούνται την πλεονεκτική συμπεριφορά ταξιδιού και αγώνα ή πτήσης των προγόνων μας καλύτερα από την προπόνηση δύναμης», λέει ο Δρ Werner.
