10 συμβουλές για την ανακούφιση από την πρωινή αδιαθεσία
Η πρωινή αδιαθεσία είναι συχνά ένα από τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης. Είναι ένα συνηθισμένο παράπονο, αλλά περνά συχνά κατά 3 μήνες στην εγκυμοσύνη. Ωστόσο, για ορισμένες γυναίκες, η σοβαρή πρωινή αδιαθεσία μπορεί να είναι ενοχλητική.
Πάνω από τις μισές από τις έγκυες γυναίκες παρουσιάζουν ναυτία.
Η πρωινή αδιαθεσία μπορεί να διαρκέσει όλη την ημέρα για μερικές γυναίκες. Συνήθως ξεκινά περίπου την εβδομάδα 6 της εγκυμοσύνης και εξαφανίζεται περίπου την 12η εβδομάδα, αλλά διαφορετικές γυναίκες θα έχουν διαφορετικές εμπειρίες.
Η πρωινή αδιαθεσία δεν χρειάζεται ιατρική φροντίδα εκτός εάν είναι σοβαρή και οδηγεί σε αφυδάτωση και απώλεια βάρους. Μερικές συμβουλές και θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν.
Γρήγορα γεγονότα για την πρωινή αδιαθεσία
- Η πρωινή αδιαθεσία εμφανίζεται σε πάνω από 50 τοις εκατό των γυναικών που μείνουν έγκυες.
- Μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους, όπως μέσω διατροφικών μέτρων, βελονισμού και ανάπαυσης.
- Η ενεργή ιατρική θεραπεία απαιτείται μόνο σε περιπτώσεις υπερβολικού εμέτου.
- Η χρήση φαρμάκων δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έως ότου συνταγογραφηθεί.
Συμβουλές
Οι περισσότερες γυναίκες δεν θα παρουσιάσουν υπερβολικό εμετό, αλλά πολλές θα έχουν κάποια δυσφορία λόγω ναυτίας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ελαχιστοποίηση των δυσάρεστων συμπτωμάτων ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1) Ξεκουραστείτε πολύ
Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά όχι αμέσως μετά το γεύμα, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τη ναυτία.
Για όσους εργάζονται νυχτερινές βάρδιες, μπορεί να σας βοηθήσει να φορέσετε μάσκα ύπνου ή να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης για να αποκλείσετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως.
Καθώς ο χρόνος περνάει και το σώμα αλλάζει σχήμα, ένα μαξιλάρι σώματος μητρότητας μπορεί να βοηθήσει την πλάτη και την κοιλιά σας.
Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε νωρίς, ώστε να αφιερώσετε χρόνο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια, εκτός εάν ο γιατρός σας τα συνταγογραφήσει.
2) Φάτε με προσοχή
Τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα και η καφεΐνη αυξάνουν την πιθανότητα ενεργοποίησης της απελευθέρωσης του στομαχικού οξέος, ειδικά καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και το έμβρυο σπρώχνει τον πεπτικό σωλήνα. Τα αδέσποτα τρόφιμα μπορεί να είναι λιγότερο επιβαρυντικά.
Τα μικρά μεγέθη μερίδων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας εμετού, αλλά να κρατήσουν κάτι στο στομάχι. Έχοντας άδειο στομάχι μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα της ναυτίας. Το στομάχι παράγει οξέα, αλλά δεν έχουν τίποτα να δουλέψουν, εκτός από την επένδυση του στομάχου. Αυτό αυξάνει τα συναισθήματα της ναυτίας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποια αλμυρά κράκερ ή ένα σνακ πρωτεΐνης πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Στο πρωινό, κρύα σάλτσα μήλου, αχλάδια, μπανάνες ή εσπεριδοειδή θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ικανοποιημένοι νωρίς. Το κάλιο του φρούτου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρωινής αδιαθεσίας.
Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν. Οι πατάτες φούρνου, το ρύζι και το ξηρό τοστ είναι συχνά κατάλληλες επιλογές.
Τη νύχτα, η κατανάλωση σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τρώτε φαγητό κρύο για να μειώσετε τις μυρωδιές που αισθάνεστε κατά το φαγητό.
3) Διατηρήστε σωματικά και διανοητικά ενεργό
Η σωματική δραστηριότητα έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε γυναίκες που παρουσιάζουν ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το να είστε απασχολημένοι μπορεί να σας απαλλάξει από τα συναισθήματα της ναυτίας. Το να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε παζλ, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να παίξετε χαρτιά ή να κάνετε σύντομες βόλτες στο μπλοκ θα σας βοηθήσει να σας απασχολήσει.
4) Εξασφαλίστε καλή πρόσληψη υγρών
Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι για καλή υγεία, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα ενώ αντιμετωπίζετε ναυτία, αλλά η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα της ναυτίας.
Η προσθήκη ξύδι μήλου μηλίτη και μέλι στο νερό μπορεί να το κάνει πιο εύγευστο.
Η απορρόφηση παγάκια από νερό ή χυμό φρούτων είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος.
5) Τσάι τζίντζερ και μέντα
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό για την ενίσχυση της πέψης και τη μείωση της κοιλιακής δυσφορίας. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ναυτίας.
Άλλες επιλογές είναι να πιείτε κρύο τζίντζερ μπύρα ή να προσθέσετε μια φέτα ωμό τζίντζερ σε νερό ή τσάι.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν σνακ όπως μελόψωμο ή μπισκότα με τζίντζερ.
Το τσάι μέντας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση του στομάχου.
6) Φορέστε χαλαρά και άνετα ρούχα
Περιοριστικά ή σφιχτά ρούχα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ναυτίας. Οι γυναίκες που παρουσιάζουν ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν λιγότερα συμπτώματα ναυτίας όταν φορούν χαλαρά ρούχα.
7) Βιταμίνες και συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη ιατρού. Εάν παίρνετε βιταμίνες, ίσως είναι καλύτερο να τα πάρετε πριν από το κρεβάτι και με ένα σνακ.
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.
Τα συμπληρώματα σιδήρου που συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε ναυτία. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μια μορφή βραδύτερης απελευθέρωσης ή χαμηλότερη δοσολογία. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου με χυμό πορτοκαλιού ή άλλο ποτό με βιταμίνη C για να αυξήσετε την απορρόφηση.
8) Αποφύγετε το τρεμόπαιγμα της οθόνης του υπολογιστή
Μια οθόνη υπολογιστή τρεμοπαίζει γρήγορα και σχεδόν απαρατήρητα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην πρωινή αδιαθεσία.
Εάν δεν είναι δυνατό να αποφύγετε τη χρήση οθόνης υπολογιστή, μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την οθόνη κάνοντας τις γραμματοσειρές έντονες και μεγαλύτερες και αλλάζοντας το φόντο σε απαλό μαύρισμα ή ροζ χρώμα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών.
9) Αποφύγετε τις σκανδάλες
Η πρωινή αδιαθεσία συνδέεται με αυξημένη ευαισθησία στη μυρωδιά.
Μερικές έντονες μυρωδιές μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, αλλά αρώματα όπως εκχύλισμα λεμονιού και δεντρολίβανο μπορεί να βοηθήσουν.
Ένα άτομο θα μάθει να αναγνωρίζει ποια σκανδάλη προκαλούν ένα επεισόδιο ναυτίας και μπορεί να τα αποφύγει όσο το δυνατόν περισσότερο.
10) Βοήθεια για παλινδρόμηση οξέος
Μερικές φορές, η ναυτία και ο έμετος μπορεί να οφείλονται σε παλινδρόμηση οξέος.
Ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει τη λήψη αντιόξινων φαρμάκων πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε τα επίπεδα οξέος του στομάχου και τον επόμενο πρωί έμετο.
Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εναλλακτικές θεραπείες όπως το acupressure μπορεί να βοηθήσουν. Η άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων. Μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση ζώνης κίνησης στο αντιβράχιο.
Τι είναι η πρωινή αδιαθεσία;
Τα συναισθήματα της ναυτίας δεν συμβαίνουν μόνο το πρωί. Οι περισσότερες γυναίκες βρίσκουν ότι διευκολύνονται καθώς συνεχίζεται η μέρα, αλλά, για ορισμένες γυναίκες, μπορεί να συνεχίσουν όλη την ημέρα.
Η ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται συνήθως με αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων, χαμηλό αριθμό σακχάρου στο αίμα και μεγαλύτερη ευαισθησία σε ορισμένες μυρωδιές.
Ο ακριβής λόγος είναι άγνωστος, αλλά οι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αύξηση των ορμονών, ιδίως των οιστρογόνων, της προγεστερόνης, της ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (HCG) και της χολοκυστοκίνης, που οδηγούν σε αλλαγές στην πεπτική δραστηριότητα
- πτώση του σακχάρου στο αίμα, που προκύπτει από την ανάγκη ενέργειας του πλακούντα
Μια άλλη θεωρία σχετικά με το τι συμβάλλει στη ναυτία στην αρχή της εγκυμοσύνης σχετίζεται με την αίσθηση της όσφρησης. Η αίσθηση της όσφρησης μιας γυναίκας είναι πιο ευαίσθητη κατά την εγκυμοσύνη και αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τα συναισθήματα της ναυτίας.
Είναι πιο πιθανό να συμβεί κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης και συχνά υποχωρεί μία φορά στο δεύτερο τρίμηνο.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλό σημάδι και σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο απώλειας εγκυμοσύνης.
Υπερβολικός εμετός
Ο υπερβολικός έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γνωστός ως υπερέμεση gravidarum. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, υποσιτισμό και απώλεια βάρους.
Επηρεάζει περίπου 1 στις 300 γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνήθως μόνο κατά τις πρώτες 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Μια γυναίκα πρέπει να δει έναν γιατρό εάν:
- χάνει περισσότερο από 2 κιλά σε βάρος
- εμετό αίμα, το οποίο μπορεί να είναι κόκκινο ή μαύρο
- κάνει εμετό περισσότερες από τέσσερις φορές σε μια μέρα
- δεν είναι σε θέση να διατηρήσει τα υγρά κάτω από μία ημέρα
Ο γιατρός μπορεί να συστήσει διαιτητικές αλλαγές, αρκετή ξεκούραση και χρήση αντιόξινων. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο ασθενής μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνει υγρά και διατροφή ενδοφλεβίως.
Διατροφή
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης (APA) προτείνει να τρώτε:
- Κρύα τρόφιμα
- Απλά φρούτα και λαχανικά
- Αδέσποτα τρόφιμα, όπως κοτόπουλο
Ως σνακ, το APA προτείνει:
- κουλουράκια
- Jell-O
- αρωματισμένα σωματίδια
- Preggie Pops, ένα είδος καραμέλας σε διαφορετικές γεύσεις όπως μέντα, λεμόνι και τζίντζερ, σχεδιασμένο για να μειώσει την αίσθηση της ναυτίας
Τα φάρμακα δεν συνιστώνται, καθώς ενδέχεται να έχουν απρόσμενες ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με μη φαρμακευτικές θεραπείες για πρωινή αδιαθεσία.
