Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής «ανεξάρτητα από τα επίπεδα δραστηριότητας του παρελθόντος»
Νέα έρευνα εξετάζει τη σχέση μεταξύ τάσεων στα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας με την πάροδο του χρόνου και του κινδύνου θνησιμότητας μεταξύ ενηλίκων σε μέση ηλικία και άνω. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να αρχίσετε να ασκείτε, καθώς το να γίνετε πιο δραστήριοι μπορεί να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής «ανεξάρτητα από τα επίπεδα δραστηριότητας του παρελθόντος».
Η άσκηση είναι καλή για εμάς, χωρίς αμφιβολία. Από τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη, έως αύξηση του προσδόκιμου ζωής, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι πολλά, όπως έχουν δείξει αμέτρητες μελέτες.
Αλλά έχει σημασία όταν κάποιος αρχίζει να ασκείται και είναι πολύ αργά για να αποκομίσουμε τα οφέλη; Νέα έρευνα εξετάζει τις επιδράσεις που ασκούν στη μέση και μεγαλύτερη ηλικία στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και διάρκειας ζωής.
Συγκεκριμένα, μια ομάδα ερευνητών εξέτασε πώς οι αλλαγές στα επίπεδα άσκησης με την πάροδο του χρόνου επηρεάζουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να πεθάνει από οποιαδήποτε αιτία, καθώς και να πεθάνει από συγκεκριμένες καταστάσεις - όπως καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ο Alexander Mok, διδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Cambridge στο Ηνωμένο Βασίλειο, ηγήθηκε της νέας έρευνας, η οποία εμφανίζεται στο περιοδικό Το BMJ.
Όπως εξήγησαν ο Mok και οι συνάδελφοί του στην εφημερίδα τους, ενώ πολλές μελέτες έχουν ήδη εξετάσει τους δεσμούς μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και κινδύνου θνησιμότητας, λιγότερες έχουν επικεντρωθεί στο πώς τα επίπεδα άσκησης κυμαίνονται με την πάροδο του χρόνου και πώς αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη μακροζωία.
Έτσι, οι επιστήμονες ξεκίνησαν να διορθώσουν αυτό το ερευνητικό κενό με τη διεξαγωγή μιας μεγάλης «μελέτης κοόρτης με βάση τον πληθυσμό», η οποία περιελάμβανε δεδομένα για περίπου 15.000 άτομα.
Μελετώντας τις αλλαγές στα επίπεδα δραστηριότητας με την πάροδο του χρόνου
Ο Mok και η ομάδα είχαν πρόσβαση στα δεδομένα υγείας 14.599 ανδρών και γυναικών που είχαν εγγραφεί στη μελέτη European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition-Norfolk μεταξύ 1993 και 1997. Οι συμμετέχοντες ήταν μεταξύ 40 και 79 ετών.
Οι ερευνητές εξέτασαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη μία φορά στην αρχή της μελέτης και στη συνέχεια τρεις ακόμη φορές μέχρι το 2004. Σε αυτό το στάδιο της έρευνας, ο Mok και η ομάδα εξέτασαν τον τρόπο ζωής και τους παράγοντες κινδύνου όπως η διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ και η κατάσταση καπνίσματος. ως μετρήσεις όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος και η αρτηριακή πίεση.
Η ομάδα εξέτασε επίσης το επίπεδο εκπαίδευσης των συμμετεχόντων και την κοινωνική τάξη - δηλαδή, αν ήταν άνεργοι, μη ειδικευμένοι ή ειδικευμένοι εργαζόμενοι, κ.λπ. «Το ιατρικό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου, διαβήτη, κατάγματος […], άσθμα και άλλες χρόνιες αναπνευστικές καταστάσεις »εξετάστηκαν επίσης.
Τα ερωτηματολόγια σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα παρείχαν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα δραστηριότητας των συμμετεχόντων ή τον καθιστικό στην εργασία καθώς και στον ελεύθερο χρόνο τους. Τα δεδομένα από τα ερωτηματολόγια επιβεβαιώθηκαν με «αντικειμενικές μετρήσεις συνδυασμένης κίνησης και παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού μεμονωμένα βαθμονομημένα».
Για να εκτιμήσει τη θνησιμότητα στην κοόρτη, ο Mok και η ομάδα ακολούθησαν τους συμμετέχοντες σε διάμεσο διάστημα 12,5 ετών μετά την τελευταία αξιολόγηση, μέχρι το έτος 2016.
Η ενεργοποίηση μειώνει τον κίνδυνο θανάτου
Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, συνολικά 3.148 άτομα πέθαναν. Από αυτούς τους θανάτους, 950 προήλθαν από καρδιαγγειακές παθήσεις και 1.091 από καρκίνο. Οι ερευνητές προσαρμόστηκαν για παράγοντες που ενδέχεται να έχουν συγχέει τα αποτελέσματα, όπως τα υπάρχοντα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και άλλοι παράγοντες κινδύνου για την υγεία.
Μετά την καταγραφή αυτών των συγχύσεων, τα υψηλά επίπεδα άσκησης και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας συνολικά.
Επίσης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ακόμα κι αν κάποιος αποφάσισε να ασκηθεί αφού είναι σωματικά ανενεργός, τα οφέλη για τη μακροζωία θα εξακολουθούν να είναι σημαντικά.
Συγκεκριμένα, εξετάζοντας την ενεργειακή δαπάνη σωματικής δραστηριότητας, η ανάλυση αποκάλυψε ότι με κάθε αύξηση της σωματικής δραστηριότητας 1 κιλό / χιλιόγραμμο / ημέρα (kJ / kg / ημέρα) ανά έτος, ο κίνδυνος πρόωρης θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία μειώθηκε κατά 24%.
Η ίδια μέτρια αύξηση της άσκησης συσχετίστηκε με 29% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου και 11% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε μορφή καρκίνου.
Οι συγγραφείς εξηγούν ότι μια αύξηση 1 kJ / kg / ημέρα ετησίως ισοδυναμεί με το να μην είσαι σωματικά ενεργός καθόλου στην αρχή της μελέτης και σταδιακά να γίνεις πιο ενεργός σε μια πενταετή περίοδο, στο σημείο να πληροίς το ελάχιστο οδηγίες φυσικής δραστηριότητας που εκδίδονται από την κυβέρνηση.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά στους ενήλικες να ασχολούνται με «τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) έως 300 λεπτά (5 ώρες) την εβδομάδα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά (1 ώρα και 15 λεπτά) έως 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) την εβδομάδα αεροβικής σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης. »
Τα οφέλη δεν εξαρτώνται από την προηγούμενη δραστηριότητα
Η ανάλυση αποκάλυψε επίσης ότι, «ανεξάρτητα από τα επίπεδα δραστηριότητας του παρελθόντος», τα άτομα που αύξησαν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους με την πάροδο του χρόνου ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία από ό, τι τα άτομα που ήταν «σταθερά ανενεργά».
Τέλος, τα μεγαλύτερα οφέλη μακροζωίας παρατηρήθηκαν σε άτομα που είχαν υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας στην αρχή της μελέτης και τα αύξησαν ακόμη περισσότερο με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα πολύ δραστήρια άτομα ήταν 42% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα από οποιαδήποτε αιτία. Ο Mok και οι συνεργάτες του καταλήγουν:
"Αυτά τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά, ιδίως για τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους με υπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο, οι οποίοι μπορούν ακόμη να κερδίσουν σημαντικά οφέλη μακροζωίας με να γίνουν πιο δραστήριοι, προσφέροντας περαιτέρω υποστήριξη στα ευρεία οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για τη δημόσια υγεία."
Οι συγγραφείς προτείνουν επίσης, "Εκτός από τη μετατόπιση του πληθυσμού προς την ικανοποίηση των ελάχιστων συστάσεων σωματικής δραστηριότητας, οι προσπάθειες δημόσιας υγείας πρέπει επίσης να επικεντρωθούν στη διατήρηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας, αποτρέποντας συγκεκριμένα τις μειώσεις κατά τα μέσα έως τα τέλη της ζωής."
