Αντιμετωπίζοντας μια υπαρξιακή κρίση: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο αναρωτιέται συχνά αν η ζωή έχει εγγενή σημασία ή σκοπό. Ένα άτομο μπορεί επίσης να αμφισβητήσει την ύπαρξή του μέσα σε έναν κόσμο που μπορεί να φαίνεται ανούσιος.
Η εμπειρία μιας υπαρξιακής κρίσης είναι συνηθισμένη και είναι φυσιολογικό και συχνά υγιές να αμφισβητούμε τη ζωή και τους στόχους κάποιου. Ωστόσο, μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να συμβάλει σε αρνητικές προοπτικές, ειδικά εάν ένα άτομο δεν μπορεί να βρει λύση στα ερωτήματά του για το νόημα.
Οι υπαρξιακές κρίσεις μπορεί να σχετίζονται με ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας. Για αυτόν τον λόγο, είναι μερικές φορές καλύτερο να εμπλέξετε έναν γιατρό - ειδικά εάν μια υπαρξιακή κρίση έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε απόγνωση ή αυτοκτονικό ιδεασμό.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης μιας υπαρξιακής κρίσης με υγιή τρόπο, που ωφελεί τελικά την ψυχική υγεία και την ευεξία ενός ατόμου.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους υπαρξιακής κρίσης, τους κινδύνους και τις επιπλοκές και ορισμένους τρόπους για να τα ξεπεράσετε.
Τι είναι μια υπαρξιακή κρίση;
Με απλά λόγια, ο όρος «υπαρξιακή κρίση» αναφέρεται σε μια στιγμή βαθιάς αμφισβήτησης μέσα του. Αυτό συνήθως σχετίζεται με το πώς κάποιος βλέπει τον εαυτό του και τον σκοπό του μέσα στον κόσμο.
Ένα άτομο που βιώνει μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να προσπαθήσει να κατανοήσει ορισμένες μεγάλες ή δύσκολες απαντήσεις, όπως εάν η ζωή του έχει κάποιο σκοπό ή αν η ίδια η ζωή έχει κάποιο εγγενές νόημα.
Αν και είναι υγιές να αμφισβητούμε τη ζωή και την εργασία κάποιου, οι υπαρξιακές κρίσεις μπορεί να έχουν αρνητική στροφή. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα, αλλά μπορεί να συμβεί εάν το άτομο δεν είναι σε θέση να βρει απάντηση σε αυτές τις δύσκολες ερωτήσεις.
Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί επίσης να προκύψει μετά από μεγάλες επιθέσεις αρνητικών συναισθημάτων, συναισθημάτων απομόνωσης ή άλλων στρεσογόνων στρες, όπως κατάθλιψη ή άγχος.
Το να αισθάνεσαι κάτω ή να περνάς από μια περίοδο άγχους και αρνητικότητας είναι επίσης φυσιολογικό. Ωστόσο, όταν αυτά τα συναισθήματα ή οι αγώνες συσσωρεύονται και δεν έχουν καμία επίλυση, ένα άτομο μπορεί να πέσει σε απόγνωση για τον εαυτό του, την αξία του ή τον σκοπό του στον κόσμο.
Όταν κάνετε ερωτήσεις από αυτόν τον αρνητικό χώρο, μπορεί να φαίνεται να υπάρχουν μόνο αρνητικές απαντήσεις και αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την ψυχική υγεία ενός ατόμου.
Προέλευση του όρου
Ο όρος «υπαρξιακή κρίση» έχει τις ρίζες του στον υπαρξισμό, που είναι μια σχολή φιλοσοφίας. Ο υπαρξισμός επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στη σημασία και τον σκοπό της ύπαρξης, τόσο από γενική όσο και από ατομική άποψη.
Η βασική ιδέα πίσω από τον υπαρξισμό είναι ότι ο κόσμος είναι εγγενώς χωρίς νόημα και ότι εναπόκειται στο άτομο να δημιουργήσει τη δική του αίσθηση της σημασίας και του σκοπού.
Οι Philosophers Søren Kierkegaard και Friedrich Nietzsche έχουν δημοσιεύσει και τα δύο έργα που οι μελετητές θεωρούν υπαρξιακό. Ήταν ο Jean-Paul Sartre που τελικά διαδόθηκε τον όρο «υπαρξισμός» στη δεκαετία του 1940.
Μόνο χρόνια αργότερα οι ψυχολόγοι θα καθόριζαν το σενάριο ως υπαρξιακή κρίση.
Τύποι υπαρξιακής κρίσης
Με τους απλούστερους όρους, μια υπαρξιακή κρίση αναφέρεται στην αντιμετώπιση της κρίσης της ίδιας της ύπαρξης. Ωστόσο, αυτός είναι ένας πολύ ευρύς όρος ομπρέλας. Υπάρχουν πολλοί τύποι ερωτήσεων που μπορεί να προκαλέσουν μια υπαρξιακή κρίση και ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει ένα από πολλά διαφορετικά θέματα.
Οι παρακάτω ενότητες εξετάζουν τους τύπους υπαρξιακής κρίσης που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο.
Εννοια
Ίσως το κεντρικό ερώτημα που περιβάλλει μια υπαρξιακή κρίση είναι αν η ζωή ενός ατόμου ή η ίδια η ζωή έχει κάποιο προϋπάρχον νόημα. Μια χωρίς νόημα ζωή δεν είναι ελκυστική για πολλούς, έτσι οι άνθρωποι θα τείνουν να δημιουργούν ένα νόημα εάν δεν μπορούν να βρουν ένα.
Ιστορικά, αυτό το νόημα προήλθε από τη θρησκεία, αλλά μπορεί τώρα να προέρχεται από πράγματα όπως οικογένεια, εργασία, πάθος και απόλαυση ή ταξίδια. Η βασική ιδέα είναι ότι ένα άτομο πρέπει να βρει το δικό του νόημα επειδή δεν υπάρχει εγγενές νόημα στη ζωή που προηγείται.
Ωστόσο, εάν μέσω αυτής της ερώτησης ένα άτομο δεν μπορεί να βρει μια αίσθηση νοήματος, μπορεί να έχει βαθιά συναισθήματα υπαρξιακού άγχους.
Συναισθήματα και ύπαρξη
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να αποκλείσουν ή να αποφύγουν συναισθήματα με τα οποία παλεύουν, όπως ο πόνος ή ο θυμός, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους επιτρέψει να βιώσουν μόνο συναισθήματα που θέλουν να απολαύσουν, όπως ευτυχία ή ηρεμία.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μερικούς ανθρώπους να μην δώσουν εγκυρότητα σε όλα τα συναισθήματά τους, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε μια ψευδή ευτυχία. Αυτό θα μπορούσε να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται εκτός επαφής με τα συναισθήματά του. Εάν αυτή η κατάσταση καταρρεύσει, μπορεί να οδηγήσει σε έναν τύπο ερωτήσεων που θα μπορούσε να προκαλέσει μια υπαρξιακή κρίση.
Αυθεντικότητα
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν συναισθήματα ανικανότητας που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υπαρξιακή κρίση.
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι δεν είναι αληθινό στον εαυτό του ή ότι δεν είναι αυθεντικό για το ποιος είναι. Μπορεί να αισθάνονται ότι δεν ενεργούν αυθεντικά σε διάφορες καταστάσεις.
Η αμφισβήτηση αυτού μπορεί να οδηγήσει σε ανάλυση των διαφόρων ορισμών που έχει δώσει ένα άτομο, οι οποίοι μπορεί να προκαλέσουν μεγάλο άγχος, κρίση ταυτότητας και τελικά έναν τρόπο ύπαρξης.
Ο θάνατος και οι περιορισμοί της θνησιμότητας
Ο καθένας μπορεί να βιώσει μια υπαρξιακή κρίση. Ωστόσο, ορισμένες μορφές αμφισβήτησης και κρίσης μπορεί να συμβαδίζουν με ορισμένα γεγονότα ζωής. Για παράδειγμα, καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, μπορεί να δυσκολευτεί να συμβιβαστεί με τη δική του θνησιμότητα.
Η εύρεση των πρώτων γκρίζων μαλλιών ή η εμφάνιση των ηλικιακών γραμμών και των ρυτίδων στον καθρέφτη μπορεί να κάνει ένα άτομο πολύ ενήμερο για τη διαδικασία γήρανσης και το γεγονός ότι η ζωή του θα λήξει κάποια μέρα.
Μια υπαρξιακή κρίση που βασίζεται στο θάνατο και τη θνησιμότητα δεν είναι ασυνήθιστη σε άτομα που λαμβάνουν νέα για μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια. Μπορεί να αναρωτηθούν αν έχουν καταφέρει πραγματικά κάτι στη ζωή. Μπορούν επίσης να συνειδητοποιήσουν πραγματικά τον θάνατο και το άγχος να αντιμετωπίσουν το τέλος της ζωής τους.
Οι άγνωστες πτυχές του θανάτου, όπως το μυστήριο του τι περιμένει μετά τους ανθρώπους, μπορούν επίσης να προκαλέσουν βαθιά συναισθήματα άγχους και φόβου σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπαρξιακή κρίση.
Συνδεσιμότητα και απομόνωση
Η σύνδεση και η απομόνωση μπορεί να φαίνεται να είναι πολικά αντίθετα, αλλά υπάρχουν σε περισσότερο από μια ολισθαίνουσα κλίμακα στον άνθρωπο. Οι άνθρωποι είναι εγγενώς κοινωνικά πλάσματα και πρέπει να δημιουργήσουν συνδέσεις με άλλους για να καλύψουν μερικές από τις πιο βασικές ανάγκες τους.
Ωστόσο, οι άνθρωποι χρειάζονται επίσης καιρούς απομόνωσης για να ασχοληθούν με τον εαυτό τους και να αναπτύξουν βεβαιότητα στα δικά τους ιδανικά.
Η υπερβολική απομόνωση ή η υπερβολική σύνδεση μπορεί να οδηγήσει σε κρίση. Χωρίς απομόνωση, για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να χάσει πτυχές του εαυτού του από την ομάδα.
Από την άλλη πλευρά, μια απώλεια σύνδεσης - εξαιτίας της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, μιας σπασμένης σχέσης ή του αισθήματος απέκκρισης από μια ομάδα - μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιον να αμφισβητήσει αυτές τις συνδέσεις και πώς σχετίζονται με τη δική τους ύπαρξη.
Ελευθερία
Η ελευθερία είναι μια κοινή πτυχή των υπαρξιακών κρίσεων. Το να είσαι άτομο σημαίνει να έχεις την ελευθερία να κάνεις τις δικές σου επιλογές. Ωστόσο, η άλλη πλευρά είναι ότι σημαίνει επίσης ότι είμαστε υπεύθυνοι για το αποτέλεσμα αυτών των επιλογών.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αβεβαιότητα σχετικά με τη λήψη οποιασδήποτε δράσης από φόβο ότι μπορεί να είναι λάθος δράση ή να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες.
Αυτός ο τύπος κρίσης μπορεί να προκαλέσει άγχος όχι μόνο για την επιλογή, αλλά και σε σχέση με το πώς αυτές οι επιλογές διαμορφώνουν τη ζωή και την ύπαρξη στο σύνολό της.
Κίνδυνοι και επιπλοκές
Ως ένα άρθρο στο Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής εξηγεί, οι υπαρξιακές κρίσεις είναι συχνές σε άτομα που αντιμετωπίζουν προχωρημένες ή προοδευτικές ασθένειες.
Οι υπαρξιακές κρίσεις μπορεί επίσης να έχουν συνδέσμους με άλλα γεγονότα στη ζωή, όπως:
- μετατρέποντας μια πολιτιστικά σημαντική ηλικία, όπως 40 ή 50 ετών
- χάνοντας ένα αγαπημένο
- περνώντας μια τραγική ή τραυματική εμπειρία
- βιώνετε μια αλλαγή στις σχέσεις, όπως το γάμο ή το διαζύγιο
Διαβάστε για τις διαφορές μεταξύ της κατάστασης και της κλινικής κατάθλιψης εδώ.
Μπορεί επίσης να υπάρχει σχέση μεταξύ μιας υπαρξιακής κρίσης και ορισμένων παθήσεων ψυχικής υγείας, όπως:
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- οριακή διαταραχή προσωπικότητας
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το ένα προκαλεί το άλλο.
Διαβάστε εδώ για 13 κοινά σημεία κατάθλιψης.
Ξεπερνώντας μια υπαρξιακή κρίση
Η εμπειρία μιας υπαρξιακής κρίσης δεν σημαίνει αυτόματα ότι ένα άτομο έχει πρόβλημα ψυχικής υγείας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πολύ θετικό. Η αμφισβήτηση της ζωής και του σκοπού κάποιου είναι υγιής. Μπορεί να βοηθήσει στην παροχή κατεύθυνσης και να οδηγήσει σε καλύτερη εκπλήρωση στον εαυτό του.
Οι παρακάτω ενότητες παρέχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ξεπεράσει θετικά μια υπαρξιακή κρίση.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Αντί να έχουν μια μεγάλη, ουσιαστική εμπειρία που δίνει σκοπό στη ζωή, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια σειρά από μικρές αλλά σημαντικές εμπειρίες που συνθέτουν τη ζωή τους. Η τήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναγνωρίσετε αυτές τις στιγμές.
Ένα άτομο μπορεί να προσθέσει αυτά τα μικρά και σημαντικά γεγονότα στο περιοδικό του καθώς συμβαίνουν. Η αναδρομή σε αυτό το περιοδικό αργότερα μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε σε ένα άτομο τα πράγματα που απολαμβάνει για τη ζωή, καθώς και τις θετικές εμπειρίες και αλληλεπιδράσεις που έχουν συλλογικά να δώσουν νόημα στη ζωή τους.
Μην παραδοθείτε στην απαισιοδοξία
Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε υπαρξιακό χάος, είναι εύκολο να αφήσουμε τις αρνητικές σκέψεις να αναλάβουν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει ακόμη βαθύτερα συναισθήματα αρνητικότητας.
Ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να αναγνωρίσει τυχόν απαισιόδοξες ιδέες, αλλά στη συνέχεια να τις αντικαταστήσει με τα αισιόδοξά του. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του εσωτερικού διαλόγου που έχει ένα άτομο ή τουλάχιστον να κάνει την αυτο-συζήτηση πιο ουδέτερη.
Αναζητήστε μικρότερες απαντήσεις
Μέρος του βάρους μιας υπαρξιακής κρίσης είναι να προσπαθήσουμε να βρούμε μια απλή, συνολική απάντηση σε μια ερώτηση που μπορεί να είναι πολύ μεγάλη ή περίπλοκη για να απαντήσει με τέτοιο τρόπο.
Η προσπάθεια εύρεσης μεγάλων απαντήσεων σε αυτές τις μεγάλες ερωτήσεις μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος, οδηγώντας σε βαθύτερα συναισθήματα ανησυχίας και απελπισίας.
Αντ 'αυτού, θα ήταν πολύ πιο εύκολο να χωρίσετε αυτές τις πολύ μεγάλες ερωτήσεις σε μικρότερα κομμάτια. Στη συνέχεια, εργαστείτε για να βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις μικρότερες ερωτήσεις.
Για παράδειγμα, αντί να ρωτούν εάν ένα άτομο έχει κάνει κάτι με τη ζωή του στο σύνολό του, θα πρέπει να αναρωτηθούν πώς έχουν επηρεάσει τον κόσμο γύρω τους τον περασμένο μήνα.
Αυτό μπορεί να αποκαλύψει τις μικρές αλλά θετικές ενέργειες που έχει κάνει ένα άτομο, όπως συνομιλίες υποστήριξης με φίλους ή συναδέλφους. Διαφορετικά, αυτά τα θετικά μπορεί να μην είναι απαρατήρητα όταν εξετάζουμε τα μεγάλα, γενικά ζητήματα της ζωής.
Μίλα το
Η συζήτηση με τον εαυτό σας είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί να οδηγεί σε παρόμοια συμπεράσματα κάθε φορά.
Έχοντας ένα άτομο ή μια ομάδα για να μιλήσετε, όπως ένας φίλος ή ένας έμπιστος αγαπημένος, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να δει την κρίση από διαφορετική οπτική γωνία. Αυτό μπορεί να τους δώσει περισσότερες επιλογές και δυνατότητες εξερεύνησης.
Μια μελέτη στο Ινδικό περιοδικό παρηγορητικής φροντίδας σημειώνει τη σημασία των ομάδων συζήτησης για τα άτομα με καρκίνο που αντιμετωπίζουν υπαρξιακά διλήμματα.
Η συζήτηση με τους συναδέλφους τους σχετικά με αυτά τα θέματα μπορεί να βοηθήσει αυτούς τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν προκλήσεις και να μάθουν, πιθανώς ακόμη και να βρουν τις απαντήσεις μαζί.
Πότε να δείτε γιατρό
Αν και αναρωτιόμαστε τον εαυτό μας και τον κόσμο είναι υγιές, υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να συναντήσετε έναν γιατρό ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν μια υπαρξιακή κρίση από μόνα τους, αλλά όποιος φαίνεται να τους οδηγεί στην κατάθλιψη και το άγχος πρέπει να δει έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Εάν μια υπαρξιακή κρίση οδηγεί σε αυτοκτονικό ιδεασμό, αναζητήστε άμεση βοήθεια.
Πρόληψη αυτοκτονιών
- Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
- Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
- Αφαιρέστε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.
- Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
- Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 1-800-273-8255.
Περίληψη
Ο καθένας μπορεί να βιώσει μια υπαρξιακή κρίση. Είναι φυσιολογικό και υγιές να κάνεις μεγάλες ερωτήσεις για τη ζωή και το νόημα.
Ωστόσο, αυτές οι μεγάλες ερωτήσεις δεν θα έχουν συνήθως απλές απαντήσεις και θα ποικίλλουν πολύ από το ένα άτομο στο άλλο. Για αυτόν τον λόγο, γενικά δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για την επίλυση μιας υπαρξιακής κρίσης, αλλά με πλοήγηση σε αυτήν.
Υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει το υπαρξιακό δίλημά του χωρίς βοήθεια, και γενικά, μια υπαρξιακή κρίση δεν απαιτεί ιατρική παρέμβαση.
Ωστόσο, εάν η υπαρξιακή ανάκριση οδηγεί σε σοβαρότερες ανησυχίες ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος, ένα άτομο θα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλές και θεραπεία.
