Ξεπερνώντας το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης
Το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης και η στυτική δυσλειτουργία είναι κοινά σεξουαλικά προβλήματα. Οι ανησυχίες σχετικά με τις προσδοκίες ενός συντρόφου και τις προσωπικές ανησυχίες συγκαταλέγονται στους παράγοντες που συμβάλλουν.
Το άγχος για το σεξ μπορεί να οδηγήσει σε άγχος απόδοσης. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία (ED), η οποία είναι όταν ένα άτομο δυσκολεύεται να πάρει ή να διατηρήσει μια στύση.
Ορισμένες απλές μέθοδοι αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το ED όταν προέρχεται από άγχος απόδοσης.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ άγχους απόδοσης και ED;
Το άγχος απόδοσης και το ED μπορεί να συνδέονται με διάφορους τρόπους. Το άγχος και το άγχος σχετικά με την σεξουαλική εκτέλεση ή την ευχαρίστηση ενός συντρόφου μπορεί να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το φύλο του.
Όταν ένα άτομο αισθάνεται ανίκανο να ανταποκριθεί στις σεξουαλικές προσδοκίες ενός συντρόφου, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ανίκανο ή ανίκανο.
Αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας και χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να οδηγήσουν σε σωματικά συμπτώματα, όπως η ΣΔ.
Οι ερευνητές απαριθμούν τους ψυχολογικούς παράγοντες ως μία από τις πολλές αιτίες της ΣΔ. Με άλλα λόγια, η κατάσταση του νου ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά του να εκτελεί σεξουαλικά.
Αιτίες άγχους απόδοσης
Το άγχος απόδοσης συνήθως προκύπτει από τις αρνητικές σκέψεις ενός ατόμου σχετικά με την ικανότητά του να αποδίδει καλά κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ένα άτομο μπορεί να ανησυχεί για τη σεξουαλική ανεπάρκεια ή την αδυναμία ευχαρίστησης ενός συντρόφου.
Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αυτά τα συναισθήματα περιλαμβάνουν:
- εικόνα σώματος
- μέγεθος πέους
- αντιλήψεις για την ανθεκτικότητα
- ιδέες για τους ρόλους των φύλων
- ζητήματα σχέσης
- η χρήση του διαδικτύου πορνό
Η αντιμετώπιση οικονομικών προβλημάτων, οικογενειακών προβλημάτων ή άγχους στην εργασία μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου και να συμβάλει στο άγχος της απόδοσης.
Για περισσότερες πληροφορίες και πόρους που υποστηρίζονται από την έρευνα για την υγεία των ανδρών, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Αιτίες της ΕΔ
Το ED μπορεί να συμβεί όταν αλληλεπιδρούν διάφοροι παράγοντες, όπως:
- ορμονική ισορροπία
- νευρολογικοί παράγοντες
- ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ
- ψυχική υγεία και ψυχολογικοί παράγοντες
Άλλα πράγματα που μπορεί να συμβάλουν στην ΕΔ περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη
- αδιαφορία
- απώλεια έλξης
- στρες
- χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης
- κάπνισμα
- κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
- χρόνιες ασθένειες
- διαταραχές των νεφρών
- νευρική βλάβη από διαβήτη
- Εγκεφαλικό
- βλάβη
- ακτινοβολία πυέλου
- πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν ΕΔ, ειδικά εκείνα που διαταράσσουν ή μεταβάλλουν τις ορμόνες, τα νεύρα ή την αρτηριακή πίεση.
Περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά
- αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης
- φάρμακα για ακανόνιστο καρδιακό παλμό
- μυοχαλαρωτικά
- ορμονική θεραπεία
- χημειοθεραπεία
- φάρμακα που επηρεάζουν τον προστάτη
Ένας γιατρός ή φαρμακοποιός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανές παρενέργειες πριν ξεκινήσει ένα νέο φάρμακο ένα άτομο.
ΕΔ και ψυχική υγεία
Το ED δεν είναι απλώς ένα φυσικό πρόβλημα. Μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία, τις σχέσεις και την κοινωνική ζωή ενός ατόμου.
Οι ειδικοί έχουν βρει συνδέσμους μεταξύ ED και:
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- στρες
- χαμηλή αυτοπεποίθηση
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- δυσκολίες σχέσης
- προβλήματα ύπνου
Αυτά μπορεί να προκαλέσουν άγχος απόδοσης και μπορούν επίσης να προκύψουν από αυτό.
Εάν ένα άτομο έχει στύση στο ξύπνημα το πρωί αλλά όχι κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα, μπορεί να υπάρχει συναισθηματική ή ψυχολογική αιτία.
Η ψυχολογική θεραπεία και συμβουλευτική, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση των ανησυχιών σχετικά με τη σεξουαλική απόδοση και την ΕΔ.
Συμπτώματα
Το άγχος απόδοσης επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, καθώς δεν ανταποκρίνονται όλοι στο άγχος και το άγχος με τον ίδιο τρόπο.
Εκτός από το ED, το άγχος απόδοσης θα μπορούσε να οδηγήσει σε:
- πρόωρη εκσπερμάτωση
- αδυναμία οργασμού
- έλλειψη ενδιαφέροντος για σεξ
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι ετεροφυλόφιλοι άνθρωποι που βιώνουν άγχος απόδοσης μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναζητήσουν σεξουαλικές εμπειρίες εκτός μιας σταθερής σχέσης.
Τα φυσικά συμπτώματα της ΣΔ περιλαμβάνουν δυσκολία στη λήψη ή τη στύση. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Διάφορες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος της απόδοσης και το ED και να τους επιτρέψουν να έχουν θετικές σεξουαλικές εμπειρίες.
Αποφύγετε τον κύκλο
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια απογοητευτική σεξουαλική εμπειρία από καιρό σε καιρό. Η περιστασιακή ED δεν είναι συνήθως αιτία ανησυχίας.
Ωστόσο, εάν η απογοήτευση οδηγεί σε φόβο και άγχος και αυτά τα συναισθήματα επιμένουν, μπορούν να εμποδίσουν τη μελλοντική σεξουαλική δραστηριότητα.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η αδυναμία εκτέλεσης από καιρό σε καιρό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει σεξ.
Μπορεί να σημαίνει ότι ήταν υπό πίεση ή αντιμετώπιζαν άγχος εκείνη την εποχή. Σε άλλη στιγμή, όταν το άγχος δεν υπάρχει, θα μπορούν να απολαμβάνουν το σεξ όπως πριν.
Η μετατόπιση της εστίασης στην αιτία, παρά στα συμπτώματα, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να μειώσει την πίεση που ασκεί στον εαυτό του για να αποδίδει καλά κάθε φορά, ειδικά σε περιόδους αυξημένου στρες.
Εστίαση στις αισθήσεις
Ένα άτομο με άγχος απόδοσης μπορεί να ξαναζήσει διανοητικά τις σεξουαλικές του αποτυχίες και να ανησυχεί συνεχώς για το τι σκέφτεται ο σεξουαλικός του σύντροφος ή πώς μπορεί να τις αντιληφθεί ένας άλλος σύντροφος.
Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε πλήρως το μυαλό στις αισθήσεις κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα, παρά να σκεφτείτε υπερβολικά ή να αναλύσετε το συμβάν.
Η εστίαση στο τι αισθάνονται τα χέρια ή αυτό που βλέπουν τα μάτια μπορεί να βοηθήσει να αποκλείσει τις ανήσυχες σκέψεις για την απόδοση.
Τα αρωματικά κεριά ή η μουσική μπορεί επίσης να προσθέσουν στην αισθητηριακή εμπειρία και να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
Ασκηση
Η έρευνα διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ της σωματικής άσκησης ή της σωματικής άσκησης και της εμφάνισης συμπτωμάτων ED. Η ολοκλήρωση μιας απλής ρουτίνας άσκησης 20 έως 30 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ευεξία και να μειώσει τα επίπεδα άγχους, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο.
Άλλες τεχνικές
Πολλές άλλες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους απόδοσης και της ΣΔ. Αυτά περιλαμβάνουν:
- καθοδηγημένοι διαλογισμοί, όπως καθοδηγούμενη θεραπεία εικόνων
- συμβουλευτική ζευγαριών
- σεξουαλική θεραπεία
- σεξουαλική εκπαίδευση
- πρακτικές ανακούφισης από το άγχος, όπως η προσοχή και η γιόγκα
Μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να είναι ανοιχτό με οποιονδήποτε σεξουαλικό σύντροφο σχετικά με τα συναισθήματα του άγχους απόδοσης. Κάτι τέτοιο μπορεί να μειώσει το άγχος και ο σύντροφος μπορεί να βοηθήσει το άτομο να βρει λύσεις για να ανακουφίσει το άγχος του.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν με τον τρόπο ζωής και τις τεχνικές χαλάρωσης ή εάν επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, η ιατρική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Ένας γιατρός μπορεί:
- ρωτήστε για τα συμπτώματα
- διενεργεί φυσική εξέταση
- να κάνετε εξετάσεις αίματος για να εντοπίσετε τυχόν φυσικές αιτίες
- Κάντε ερωτήσεις σχετικά με την ψυχική υγεία και τα επίπεδα άγχους
Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει μια θεραπεία ή θεραπεία που ανακουφίζει τα συμπτώματά του και ενθαρρύνει θετικές σεξουαλικές εμπειρίες.
Θεραπεία
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους σεξουαλικής απόδοσης και της ΕΔ Ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα θεραπείας αφού εντοπίσει την αιτία του προβλήματος.
Οι κατευθυντήριες γραμμές της Αμερικανικής Ουρολογικής Εταιρείας (AUA) προτείνουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για διαταραχές ED και εκσπερμάτισης που θα λαμβάνουν υπόψη την ψυχική υγεία, την κοινωνική κατάσταση και τη σωματική ευεξία του ατόμου.
Αυτή η προσέγγιση μπορεί να περιλαμβάνει:
- συμβουλευτική σχέση
- ψυχοθεραπεία
- φάρμακο για ED
- θεραπεία για συγκεκριμένες ασθένειες, όπως καλοήθης υπερπλασία του προστάτη
- μέτρα για τον τρόπο ζωής, όπως ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης
Η AUA συνιστά στους συνεργάτες να συζητήσουν επίσης τις επιλογές θεραπείας και τους κινδύνους και τα οφέλη τους με τον γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα θετικού αποτελέσματος.
Περίληψη
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες άγχους σεξουαλικής απόδοσης, όπως θέματα σχέσης και κακή εικόνα του σώματος. Εάν γίνει επίμονο, αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα, όπως η ΣΔ.
Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν ορισμένες τεχνικές στο σπίτι για να διαχειριστούν το ED. Το να είσαι ανοιχτός με οποιονδήποτε σεξουαλικό σύντροφο για το άγχος της απόδοσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σχετικού στρες.
Εάν αυτές οι τεχνικές είναι αναποτελεσματικές, ένας γιατρός μπορεί να προσφέρει συμβουλές σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμάκων.
