Ασφαλείς ασκήσεις για δίσκο με κήλη

Απαλές ασκήσεις, τεντώματα και δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου ενός κήλη δίσκου. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να ενισχύσουν και να βελτιώσουν την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και την πλάτη.

Ένας δίσκος με κήλη, ή ολισθημένος ή σπασμένος δίσκος, εμφανίζεται όταν μέρος του μαλακού ζελέ στο κέντρο του δίσκου γλιστρά πέρα ​​από το σκληρό εξωτερικό. Μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό και μπορεί να προκαλέσει:

• πόνος στην πλάτη
• πονόλαιμος
• πόνος στο χέρι
• μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αδυναμία στο πόδι ή στο πόδι
• μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αδυναμία στο ένα χέρι

Τα άτομα με κήλη δεν χρειάζονται συνήθως χειρουργική επέμβαση. Οι γιατροί συχνά συστήνουν φυσιοθεραπεία για τη θεραπεία των συμπτωμάτων ενός κήλη δίσκου.

Οποιοσδήποτε δίσκος στη σπονδυλική στήλη μπορεί να γίνει κήλη, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, αλλά συνήθως εμφανίζεται στην κάτω πλάτη. Διαφορετικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν ανάλογα με το πού βρίσκεται ο κήλη.

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, την αποκατάσταση της ταχύτητας και να βοηθήσουν στην αποτροπή της επανεμφάνισης ενός κήλη δίσκου.

Ασκήσεις για πόνο στον αυχένα

Ο πόνος στον αυχένα είναι συχνός μετά από έναν ολισθηρό δίσκο. Η πίεση στα νεύρα του λαιμού μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μυς του αυχένα και του ώμου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη στο χέρι.

Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον αυχένα που προκαλείται από έναν ολισθηρό δίσκο στην άνω σπονδυλική στήλη ή τον αυχένα:

1. Τεντώνει το λαιμό

Για την ανακούφιση του πόνου και της πίεσης από δίσκο με κήλη κοντά στο λαιμό, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν την ακόλουθη άσκηση:

1. Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα και μετακινήστε το πηγούνι προς το στήθος και στη συνέχεια πίσω στο προσκέφαλο, τεντώνοντας το λαιμό.
2. Μετακινήστε το αριστερό αυτί προς τον αριστερό ώμο και μετά το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο.
3. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο αρκετές φορές.

Ασκήσεις Hamstring

Για όσους έχουν έναν ολισθηρό δίσκο στην κάτω σπονδυλική στήλη, η ενίσχυση των μυών στηρίγματος μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη στήριξη του πυρήνα και της πλάτης τους. Δοκιμάστε τα ακόλουθα τεντώματα hamstring:

2. Καθιστή καρέκλα

Για ένα απαλό, καθισμένο τέντωμα κατά μήκος του κορδονιού:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με το ένα πόδι στο πάτωμα και το άλλο απλωμένο ευθεία, με τη φτέρνα στο πάτωμα.
2. Ισιώστε την πλάτη και γείρετε προς τα εμπρός πάνω από το εκτεταμένο πόδι μέχρι να υπάρχει τέντωμα κατά μήκος του πίσω μέρους του άνω μηρού.
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
4. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε αρκετές φορές.

3. Τεντώστε την πετσέτα

Για ένα βαθύτερο τέντωμα, δοκιμάστε τα εξής:

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί γιόγκα με ένα πόδι ανασηκωμένο στον αέρα.
2. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το πόδι του ποδιού στον αέρα.
3. Κρατώντας την πετσέτα, τραβήξτε το πόδι προς το σώμα.
4. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.
5. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε αρκετές φορές.

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, χτίζοντας τους μυς στην πλάτη. Αυτό θα παρέχει περισσότερη υποστήριξη και θα βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

4. Τέντωμα πλάτης κάμψης

Οι ασκήσεις κάμψης της πλάτης τεντώνουν τους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις μετά από τραυματισμό στην πλάτη. Για να εκτελέσετε ένα τέντωμα πίσω κάμψης:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη και κρατήστε και τα δύο γόνατα προς το στήθος.
2. Ταυτόχρονα, μετακινήστε το κεφάλι προς τα εμπρός έως ότου υπάρχει μια άνετη έκταση στη μέση και χαμηλή πλάτη.
3. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.

5. Γόνατο στο στήθος

Ένα τέντωμα από το γόνατο στο στήθος θα λειτουργήσει τους μύες σε κάθε πλευρά του σώματος ξεχωριστά για ένα πιο ήπιο τέντωμα. Δοκιμάστε τα εξής:

• Ξαπλώστε στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και και τα δύο τακούνια στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το ένα γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος.
• Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε αρκετές φορές.

6. Τέντωμα μυών Piriformis

Ο μυς piriformis είναι ένας μικρός μυς που βρίσκεται βαθιά στους γλουτούς. Για να τεντώσετε αυτόν τον μυ:

• Ξαπλώστε στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και και τα δύο τακούνια στο πάτωμα.
• Διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, στηρίζοντας τον αστράγαλο στο λυγισμένο γόνατο.
• Τραβήξτε απαλά το σταυρωμένο γόνατο προς το στήθος έως ότου υπάρχει τέντωμα στον γλουτό.
• Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.

Πώς μπορούν οι ασκήσεις να βοηθήσουν;

Οι ασκήσεις και η φυσιοθεραπεία είναι συχνά σημαντικά μέρη της αποκατάστασης από δίσκο με κήλη. Ένας γιατρός θα συστήσει συνήθως λίγες μέρες ξεκούρασης μετά την εμπειρία ενός δίσκου με κήλη.

Κάνοντας απαλές δραστηριότητες και ασκήσεις θα ενισχύσει τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και θα μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Θα προωθήσουν επίσης την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου επανεμφάνισης δίσκου με κήλη.

Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει την έναρξη μικρών και την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας αργά. Θα συζητήσουν συγκεκριμένες ασκήσεις που ένα άτομο πρέπει και δεν πρέπει να εκτελεί κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.

Οι ήπιες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν με δίσκο με κήλη περιλαμβάνουν:

• γιόγκα
• κολύμπι
• το περπάτημα
• ποδηλασία

Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, ειδικά όταν κάμπτετε ή σηκώνετε. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να βλάψουν. Εάν ένα άτομο αισθάνεται πόνο, θα πρέπει να σταματήσει να κάνει τις ασκήσεις και να μιλήσει με το γιατρό του.

Παρακάτω, συζητάμε ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ενός πόνου με κήλη στον αυχένα και την πλάτη.

Ασκήσεις προς αποφυγή

Ένα άτομο μπορεί να πάρει δίσκο με κήλη μέσω βαριάς ανύψωσης, ξαφνικής πίεσης στην πλάτη ή επαναλαμβανόμενων επίπονων δραστηριοτήτων. Τα άτομα με δίσκο με κήλη πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν επίπονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.

Οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν όλες τις ασκήσεις που προκαλούν πόνο ή αισθάνονται σαν να επιδεινώνουν τον πόνο. Αποφύγετε τις ασκήσεις μπλοκαρίσματος όταν αντιμετωπίζετε ισχιαλγία.

Οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν τη δραστηριότητα υψηλού αντίκτυπου, όπως τζόκινγκ ή πολεμικές τέχνες. Αυτά μπορούν να βάλουν τη σπονδυλική στήλη.

Η εκκίνηση μικρών και η έντονη άσκηση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων. Τούτου λεχθέντος, η έναρξη ασκήσεων και τεντωμάτων νωρίς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του αποτελέσματος ενός ατόμου.

Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό για το καλύτερο σχήμα άσκησης για τις συγκεκριμένες ανάγκες του.

Περίληψη

Κάνοντας απαλές ασκήσεις και τεντώματα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της πίεσης ενός δίσκου με κήλη ή ολίσθηση. Η ενίσχυση των μυών της πλάτης και του μπλοκαρίσματος μπορεί να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη για να αποτρέψει τον πόνο και την υποτροπή.

Πάντα να μιλάτε σε γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βλάψουν την πλάτη ή θα προκαλέσουν περαιτέρω πόνο. Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει τις καλύτερες ασκήσεις για κάθε άτομο, ανάλογα με το ποιος δίσκος έχει κήλη.