Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το να είσαι δημιουργικός;
Αναλαμβάνουμε δημιουργικές επιδιώξεις όπως γραφή, υποκριτική, σχέδιο ή χορό απλώς και μόνο επειδή τους απολαμβάνουμε. Διαισθητικά, γνωρίζουμε ότι η δημιουργικότητα είναι καλή για εμάς και τα δημιουργικά μας πάθη μας κάνουν ευτυχισμένους. Αλλά τι έχει να πει η επιστήμη για τα οφέλη της δημιουργικότητας;
Κάποιοι επιδιώκουν δημιουργικές δραστηριότητες ως χόμπι και κάποιοι το κάνουν για να ζήσουν, αλλά ανεξάρτητα από το δρόμο που έχουμε ακολουθήσει για να απελευθερώσουμε τις φαντασίες μας και την ανάγκη για ελεύθερη αυτο-έκφραση, είναι πολύ σαφές ότι η παραγωγή των πραγμάτων είναι αναπόσπαστο μέρος του ανθρώπου.
Δημιουργούμε από τους προϊστορικούς χρόνους: περισσότερα από 39.900 χρόνια πριν, οι πρόγονοί μας άφησαν μερικά από τα πρώτα τους σημάδια - τα περιγράμματα των χεριών τους και τα ακατέργαστα σχέδια των ζώων - στους τοίχους των σπηλαίων.
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η ανάγκη μας να δημιουργήσουμε πράγματα είναι στο αίμα μας. Αυτό μας έχει εξυπηρετήσει με την πάροδο του χρόνου, καθώς μάθαμε να δημιουργούμε εργαλεία και καταφύγια, να μαγειρεύουμε φαγητό, να φτιάχνουμε φάρμακα για διάφορες ασθένειες και να στήνουμε κόκαλα.
Μερικές φορές, ωστόσο, έχουμε δημιουργήσει πράγματα μόνο για χάρη του. Θα μπορούσε να ειπωθεί, όπως διακήρυξε ο Όσκαρ Γουάιλντ Η εικόνα του Dorian Gray, ότι «όλη η τέχνη είναι αρκετά άχρηστη». Αλλά είναι, αλήθεια; (Μερικές φορές εύχομαι να μπορούσα να χτυπήσω τον κ. Wilde στον ώμο και να τον ρωτήσω, "Λοιπόν, αν η τέχνη είναι τόσο άχρηστη, γιατί έγραψες τόσο επιμελώς;")
Εκτός από οποιαδήποτε φιλοσοφικά επιχειρήματα που μπορεί να αναιρεθούν, πολλή έρευνα στον ιατρικό τομέα έχει στην πραγματικότητα υποδείξει ότι η τέχνη - και, πιο συγκεκριμένα, είναι δημιουργική - είναι στην πραγματικότητα αρκετά χρήσιμη για την ψυχική και σωματική μας ευεξία. .
Παρακάτω, εξετάζουμε μερικά από τα οφέλη που μπορεί να μας φέρει η δημιουργική προσπάθεια - από το γράψιμο έως το χορό - και σας ενθαρρύνουμε να ενσωματώσετε ακόμα περισσότερη δημιουργικότητα στη ζωή σας.
Βελτιωμένη ψυχική υγεία
Το σχέδιο, η ζωγραφική ή η χύτευση αντικειμένων από πηλό έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν διαφορετικά είδη τραύματος. Σε ένα περιεκτικό άρθρο σχετικά με Η σύνδεση μεταξύ τέχνης, θεραπείας και δημόσιας υγείας, Heather L. Stuckey και Jeremy Nobel λένε ότι «[βοηθάει τους ανθρώπους να εκφράσουν εμπειρίες που είναι πολύ δύσκολο να βάλουν σε λέξεις, όπως η διάγνωση του καρκίνου».
«[Μια] καλλιτεχνική αυτο-έκφραση», συνεχίζουν, «μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ή την ανοικοδόμηση μιας θετικής ταυτότητας».
Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η γραφή - η εκφραστική γραφή, ιδίως, η οποία απαιτεί από τους συμμετέχοντες να αφηγηθούν ένα συμβάν και να εξηγήσουν πώς το επηρέασε - μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν το τραύμα και να διαχειριστούν αρνητικά συναισθήματα.
Με τον ίδιο τρόπο όπως η οπτική έκφραση, αυτός ο τύπος γραφής επιτρέπει στους ανθρώπους να παίρνουν αρνητικές καταστάσεις που δεν μπορούν να αλλάξουν και να τις ενσωματώσουν στην ιστορία της ζωής τους, δημιουργώντας νόημα για γεγονότα που άφησαν ανεξίτηλα σημάδια - όπως ιατρική διάγνωση, θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή μια βίαιη εμπειρία.
Μια ποιοτική μελέτη που πήρε συνέντευξη από άντρες επιζώντες από παιδική κακοποίηση διαπίστωσε ότι ζητώντας τους να γράψουν για τις τραυματικές τους εμπειρίες τους επέτρεψε - σε συνδυασμό με εξειδικευμένη θεραπεία τραύματος - να κατανοήσουν το τραύμα με βαθιά προσωπικούς τρόπους.
«Άμεσος αντίκτυπος» έναντι «μακροπρόθεσμων οφελών»
Αμέσως μετά την καταγραφή των εμπειριών κάποιου, ο συγγραφέας μπορεί να αισθανθεί αύξηση των αρνητικών συναισθημάτων καθώς θυμούνται κακά συμβάντα. Ωστόσο, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι θετικές, λένε οι Karen A. Baikie και Kay Wilhelm, οι συγγραφείς μιας επισκόπησης μελετών που επικεντρώθηκαν στην εκφραστική συγγραφή.
«Ο άμεσος αντίκτυπος της εκφραστικής γραφής είναι συνήθως μια βραχυπρόθεσμη αύξηση της δυσφορίας, της αρνητικής διάθεσης και των σωματικών συμπτωμάτων και μια μείωση της θετικής διάθεσης σε σύγκριση με τους ελέγχους», γράφουν, προσθέτοντας:
"Ωστόσο, κατά τη μακροπρόθεσμη παρακολούθηση, πολλές μελέτες συνέχισαν να βρίσκουν αποδεικτικά στοιχεία για τα οφέλη για την υγεία όσον αφορά τα αντικειμενικά αξιολογημένα αποτελέσματα, τα αυτοαναφερόμενα αποτελέσματα σωματικής υγείας και τα αυτοαναφερόμενα αποτελέσματα συναισθηματικής υγείας."
Η εκφραστική γραφή δεν βοηθά μόνο στο τραύμα και στα αρνητικά συναισθήματα. Μια μελέτη του 2001 διαπίστωσε ότι ζητώντας από τους ανθρώπους να γράψουν για θετικές εμπειρίες και για τον «καλύτερο εαυτό» που ήθελαν να αναπτύξουν στο μέλλον συσχετίστηκε επίσης με μια αυξημένη αίσθηση ψυχολογικής ευεξίας.
Παρόμοια αποτελέσματα σημειώθηκαν σε μια μεταγενέστερη μελέτη που ζήτησε από τους συμμετέχοντες να γράψουν για «έντονα θετικές εμπειρίες».
Επιδράσεις εγκεφάλου
Μιλώντας για τη γραφή, η έρευνα έδειξε επίσης ότι η καταγραφή των πραγμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μάθηση και στην απομνημόνευση.
Ωστόσο, εάν ακολουθήσετε τη συντόμευση και πληκτρολογήσετε τις ιδέες που θέλετε να θυμάστε, αυτό δεν θα σας κάνει πραγματικά πολύ καλό. Αν θέλετε να μάθετε πιο αποτελεσματικά, οι ερευνητές λένε ότι πρέπει να πάτε ντεμοντέ και να βάλετε στυλό σε χαρτί.
Αλλά η γραφή δεν είναι ο μόνος δρόμος για έναν καλύτερο εγκέφαλο. Σύμφωνα με πληροφορίες, ο Άλμπερτ Αϊνστάιν είπε ότι η μουσική ήταν μέρος της ζωής του και ότι αν δεν ήταν φυσικός, σίγουρα θα είχε εξελιχθεί σε μουσικός.
Λοιπόν, φαίνεται ότι η παραγωγή μουσικής μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο καλά επικοινωνούν μεταξύ τους διάφορες περιοχές του εγκεφάλου μας.
Μια κριτική που δημοσιεύθηκε το 2014 υποδηλώνει ότι τα άτομα με μουσική κατάρτιση - όπως εκείνα που έμαθαν να παίζουν όργανο - έχουν βελτιωμένη συνδεσιμότητα μεταξύ των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου τους.
Μια άλλη δημιουργική επιδίωξη που βελτιώνει τη γνώση μας είναι το παιχνίδι-πράξη. Μια μελέτη από το 2004 διαπίστωσε ότι τα μεγαλύτερα άτομα που ενθαρρύνθηκαν να συμμετάσχουν σε θεατρικές παραστάσεις είχαν βελτιώσει την ψυχολογική ευεξία μετά από 4 εβδομάδες. Έδειξαν επίσης καλύτερη γνωστική λειτουργία.
Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες βίωσαν καλύτερη ανάκληση λέξεων και ακρόασης, καθώς και βελτιωμένες ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.
Οφέλη για τη σωματική υγεία
«Μελέτες έχουν δείξει ότι […] άτομα που έχουν γράψει για τις δικές τους τραυματικές εμπειρίες παρουσιάζουν στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις σε διάφορα μέτρα σωματικής υγείας, μειώσεις στις επισκέψεις σε γιατρούς και καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος», γράφουν οι Stuckey και Nobel.
Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή που περιελάμβανε άτομα που υποβλήθηκαν σε θεραπεία HIV έδειξε ότι η εκφραστική γραφή βοήθησε τους συμμετέχοντες να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.
Ενώ δεν είναι σαφές γιατί, οι άνθρωποι που έγραψαν για τις εμπειρίες τους σε τακτική βάση παρουσίασαν αυξημένο αριθμό CD4 + λεμφοκυττάρων.
Τα CD4 + λεμφοκύτταρα είναι βασικά για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτελούν έναν από τους κύριους στόχους του ιού ανοσοανεπάρκειας.
Το γράψιμο θεωρήθηκε επίσης ότι βοηθά στη διαχείριση χρόνιου πόνου. Τα άτομα που αντιμετώπιζαν καταστάσεις που τους έκαναν να βιώσουν χρόνιο πόνο είχαν βελτιώσει τον έλεγχο του πόνου συν μια μείωση της σοβαρότητας του πόνου μετά την έκφραση θυμωμένων συναισθημάτων σε γραπτή μορφή για μια περίοδο 9 εβδομάδων.
Η μουσικοθεραπεία έχει επίσης αποτελέσματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Η μουσική επηρεάζει τον εγκέφαλό μας με πολύπλοκους τρόπους, διεγείροντας το σωματικό άκρο και μετριάζοντας την ανταπόκρισή μας σε αγχωτικά ερεθίσματα.
Σύμφωνα με τους Stuckey και Nobel, η ακρόαση μουσικής «μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της αποτελεσματικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος εν μέρει μέσω των δράσεων της αμυγδαλής και του υποθάλαμου». Αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσης και στις ορμονικές διαδικασίες, καθώς και στη φλεγμονώδη απόκριση του σώματος.
Χορός και το σώμα
Η δημιουργικότητα μπορεί επίσης να είναι μια πολύ κινητή προσπάθεια και αυτή η κινητικότητα φέρνει το δικό της σύνολο πλεονεκτημάτων. Για παράδειγμα, μια μελέτη που επικεντρώθηκε στους επιζώντες από καρκίνο του μαστού διαπίστωσε ότι ο χορός βοήθησε στη βελτίωση της λειτουργίας των ώμων στους συμμετέχοντες και ότι είχε θετικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματός τους.
Επιπλέον, ο χορός μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μείνετε - ή να γίνετε - κατάλληλοι. Το 2014, μια γυναίκα που έχασε 100 κιλά μόνο ακολουθώντας τη ρουτίνα χορού της έγινε αίσθηση των μέσων ενημέρωσης.
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι τα προγράμματα Zumba μπορούν να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, ενώ προηγούμενες μελέτες συνέδεσαν τον αερόβιο χορό με καλύτερη διαχείριση βάρους.
Μια κορεατική μελέτη από το 2007 που εξέτασε το χιπ χοπ μαζί με τον αερόβιο χορό διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες όχι μόνο βίωσαν βελτιωμένες ψυχολογικές διαθέσεις, αλλά ανέφεραν επίσης χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης.
«Εφεύρεση, πρέπει να παραδεχτούμε ταπεινά», έγραψε η Mary Shelley στην εισαγωγή της Φρανκενστάιν, "Δεν υπάρχει στη δημιουργία από το κενό, αλλά από το χάος."
Από το 1818 - όταν κυκλοφόρησε για πρώτη φορά το μυθιστόρημα του Shelley - μέχρι σήμερα (και πολύ πριν από αυτό, και πολύ πέρα από αυτό) η δημιουργικότητα υπήρξε το απόλυτο μέσο για να ξεπεράσει το χάος και να αντλήσει όφελος από αυτό.
Έτσι, εάν μπορούμε να κάνουμε κάποια τάξη στις ψυχικές ή σωματικές μας καταστάσεις μόνο με περιοδικό, μουτζουρωμένο χρώμα ή μαθαίνοντας να παίζουμε κιθάρα, γιατί να μην το εκμεταλλευτούμε και να καλωσορίσουμε περισσότερη τέχνη στη ζωή μας;
