Τι προκαλεί ευερεθιστότητα;
Όταν ένα άτομο αισθάνεται ευερέθιστα, μικρά πράγματα που συνήθως δεν θα τους ενοχλούν μπορεί να τους κάνουν να ενοχληθούν ή να ταλαιπωρηθούν. Η προκύπτουσα ένταση μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ευαίσθητο σε αγχωτικές καταστάσεις.
Η ευερεθιστότητα είναι ένα κοινό συναίσθημα. Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν στην ευερεθιστότητα, όπως άγχος στη ζωή, έλλειψη ύπνου, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ορμονικές αλλαγές.
Η υπερβολική ευερεθιστότητα ή η αίσθηση ευερεθιστότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνει μια υποκείμενη κατάσταση, όπως λοίμωξη ή διαβήτη. Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι μιας κατάστασης ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Τα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν τα ακόλουθα συμπτώματα μαζί με αυξημένη ευερεθιστότητα:
- σύγχυση ή δυσκολία συγκέντρωσης
- υπερβολικός ιδρώτας
- ένα γρήγορο καρδιακό παλμό
- γρήγορη ή ρηχή αναπνοή
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τι μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα σε ενήλικες και παιδιά και παρέχουμε συμβουλές για τη διαχείριση της ευερεθιστότητας.
Στρες στη ζωή
Περνώντας μια αγχωτική περίοδο μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο ευερέθιστο από το συνηθισμένο.
Όταν κάποιος βιώνει ένα αγχωτικό γεγονός ζωής - το οποίο μπορεί να συνδέεται με την εργασία, το σχολείο, το τραύμα ή τη θλίψη - μπορεί να δυσκολευτεί να διαχειριστεί τα συναισθήματά του και μπορεί να κατακλυστεί. Μπορεί να αισθάνονται λιγότερο ανεκτικοί από τους ανθρώπους γύρω τους.
Το να αισθάνεσαι συγκλονισμένο από το άγχος της ζωής είναι φυσιολογικό, αλλά οι παρατεταμένες περίοδοι άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματική εξάντληση. Η αναγνώριση των πρώτων σημείων άγχους και η λήψη μέτρων για την ανακούφιση αυτού του συναισθήματος μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποφύγουν την εξάντληση.
Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) παρέχει χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες στη ζωή.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη πλήττει σχεδόν 16 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μπορεί να εκδηλωθεί σε ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων και συχνά προκαλεί επίμονη θλίψη, κόπωση και ευερεθιστότητα.
Ένα από τα πρώτα σημάδια της κατάθλιψης ή της υποτροπής της κατάθλιψης είναι τα ισχυρότερα συναισθήματα ευερεθιστότητας.
Η ευερεθιστότητα είναι πιο πιθανό να είναι ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες από ό, τι στις γυναίκες και συχνά εμφανίζεται παράλληλα με επιθετικά συναισθήματα, ανάληψη κινδύνων και κατάχρηση ουσιών.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας δηλώνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να έχουν κατάθλιψη εάν παρουσιάσουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα για 2 ή περισσότερες εβδομάδες:
- συναισθήματα ενοχής, αξίας ή απελπισίας
- απώλεια ενδιαφέροντος για κάποτε ευχάριστες δραστηριότητες
- κούραση
- προβλήματα συγκέντρωσης ή μνήμης
- πονοκεφάλους
- πεπτικά προβλήματα
- ξαφνικές αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος
Δεν βιώνουν όλοι κάθε σύμπτωμα κατάθλιψης. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν σε σοβαρότητα και διάρκεια.
Ανησυχία
Τα συναισθήματα άγχους προκύπτουν συχνά ως απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή, όπως προβλήματα στην εργασία, προετοιμασία για μια σημαντική εξέταση ή περνώντας σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Αυτός ο τύπος άγχους συνήθως εξαφανίζεται μόλις περάσει η αγχωτική κατάσταση.
Ωστόσο, το άγχος μπορεί να παραμείνει ή να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τις καθημερινές δραστηριότητες, την απόδοση της εργασίας και τις προσωπικές σχέσεις ενός ατόμου.
Εάν ένα άτομο έχει υπερβολικό άγχος ή ανησυχία που διαρκεί για 6 μήνες ή περισσότερο, μπορεί να έχει γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), η οποία επηρεάζει έως και το 20% των ενηλίκων στις ΗΠΑ κάθε χρόνο.
Τα συμπτώματα του GAD μπορεί να εμφανιστούν σε άλλους τύπους διαταραχών άγχους και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ευερέθιστο
- έναν γρήγορο καρδιακό ρυθμό
- ρηχή αναπνοή
- μυϊκή ένταση
- δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- προβλήματα ύπνου ή παραμονής
Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να υποστούν κρίσεις πανικού. Μια επίθεση πανικού αναφέρεται σε μια περίοδο έντονου φόβου που αναπτύσσεται με μικρή έως καθόλου προειδοποίηση και κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά. Τα ακριβή σκανδάλη διαφέρουν από άτομο σε άτομο και ενδέχεται να μην είναι πάντα εμφανή.
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού μπορεί να ανησυχούν για το πότε θα συμβεί η επόμενη επίθεση. Μπορεί να βγουν από το δρόμο τους για να αποφύγουν καταστάσεις, μέρη ή συμπεριφορές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν επίθεση. Το να σκεφτόμαστε τις σκανδάλες και τις κρίσεις πανικού μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται συγκλονισμένο και ευερέθιστο.
Διαταραχές φοβίας
Ο όρος φοβία περιγράφει έναν έντονο φόβο ή αποστροφή σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, άτομο ή κατάσταση.
Η σκέψη ή η έκθεση στην φοβική κατάσταση ή στοιχείο μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται συγκλονισμένος, πανικός και πιο ευερέθιστος από το συνηθισμένο.
Τα άτομα που έχουν διαταραχή φοβίας μπορεί να αισθάνονται έντονο φόβο ή άγχος για:
- πέταγμα
- ύψη
- βελόνες
- αίμα
- ειμαι εξω
- κοινωνικές καταστάσεις
- συγκεκριμένα ζώα, όπως σκύλοι ή φίδια
Η έλλειψη ύπνου
Το να μην έχετε αρκετό ύπνο ή στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ευερέθιστη την επόμενη μέρα. Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα πιθανό να είναι ασυνήθιστα ευερέθιστα ή συναισθηματικά εάν δεν είχαν αρκετά καλή ποιότητα ύπνου.
Εάν ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένος όλη την ώρα ή διαπιστώνει ότι ο ύπνος δεν τους κάνει να νιώθουν ανανεωμένοι, μπορεί να έχουν διαταραχή του ύπνου που τους αναγκάζει να ξυπνούν τακτικά τη νύχτα, όπως αϋπνία ή άπνοια ύπνου.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δηλώνουν ότι ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται αρκετά. Συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες ανά διανυκτέρευση. Οι έφηβοι πρέπει να λαμβάνουν 8-10 ώρες τη νύχτα, ενώ τα μωρά μπορεί να χρειάζονται έως και 16 ώρες.
Η απόκτηση επαρκούς ύπνου καλής ποιότητας είναι σημαντική για την υγεία.Παίζει ρόλο στην ενίσχυση της ψυχικής απόδοσης, της συγκέντρωσης και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης.
Οι άνθρωποι μπορούν να ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου τους υιοθετώντας τις ακόλουθες πρακτικές για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου τους:
- αποφεύγοντας την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων και την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ πριν τον ύπνο
- κοιμάται σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο
- αφαίρεση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως τηλεοράσεων, υπολογιστών και τηλεφώνων από την κρεβατοκάμαρα
- προσπαθώντας να κοιμηθώ και να ξυπνήσω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα
- να κάνετε τακτική άσκηση
Διαβάστε περισσότερες συμβουλές για καλύτερο ύπνο εδώ.
Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, που ονομάζεται υπογλυκαιμία, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική υγεία ενός ατόμου. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα επηρεάζουν συνήθως τα άτομα με διαβήτη ως αποτέλεσμα αυτών που χρησιμοποιούν ινσουλίνη και άλλα φάρμακα για τον διαβήτη.
Ωστόσο, άτομα με ή χωρίς διαβήτη μπορεί να παρουσιάσουν προσωρινή υπογλυκαιμία εάν δεν έχουν φάει για αρκετές ώρες.
Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν:
- ευερεθιστότητα ή νευρικότητα
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ένα γρήγορο καρδιακό παλμό
- τρόμος
- πονοκεφάλους
- υπνηλία
- αίσθημα ζάλης ή ζάλης
Η υπογλυκαιμία μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο ενός ατόμου. Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν εφιάλτες και υπερβολική εφίδρωση όλη τη νύχτα.
Ορμονική ανισορροπία
Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να προκαλέσουν διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας. Τα υψηλά επίπεδα στρες, η κακή διατροφή και ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες των ανθρώπων.
Άλλες πιθανές αιτίες ορμονικής ανισορροπίας περιλαμβάνουν:
- Διαβήτης
- υπερθυρεοειδισμός
- σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
- εμμηνόπαυση
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης ή τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να προκαλέσουν ευερεθιστότητα στους άνδρες.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι ένα παράδειγμα μιας κοινής ορμονικής ανισορροπίας που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση και ευερεθιστότητα.
Το PMS είναι πολύ συνηθισμένο, με πάνω από το 90% των ατόμων να αναφέρουν συμπτώματα PMS την εβδομάδα ή δεκαπενθήμερο πριν από την περίοδο.
Άλλα κοινά συμπτώματα PMS περιλαμβάνουν:
- πονοκεφάλους
- κούραση
- χαμηλή διάθεση
- αυξημένο άγχος
- κλάμα εύκολα
- λαχτάρα τροφίμων
- κοιλιακό φούσκωμα
- τρυφερά ή πρησμένα στήθη
- δυσκοιλιότητα ή διάρροια
Εάν ένα άτομο εμφανίσει σοβαρή ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή άγχος πριν από την περίοδο του, μπορεί να έχει προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτή η κατάσταση επηρεάζει έως και 5% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Ένας γιατρός μπορεί να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για PMDD.
Ευερεθιστότητα στα παιδιά
Τα μικρά παιδιά περνούν από φάσεις εμφάνισης περισσότερο ή λιγότερο ευερέθιστου. Αυτές οι φάσεις είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης.
Τα παιδιά συχνά φαίνονται ευερέθιστα εάν έχουν ιογενή ή βακτηριακή λοίμωξη. Αυτή η ευερεθιστότητα συνήθως εξαφανίζεται όταν αισθάνονται καλύτερα.
Σε άλλες περιπτώσεις, η ευερεθιστότητα σε παιδιά και εφήβους μπορεί να υποδηλώνει διαταραχή διάθεσης ή συμπεριφοράς, όπως:
- αγχώδης διαταραχή
- διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD)
- αντιθετική ανθεκτική διαταραχή (ODD)
- κατάθλιψη
Οι διαταραχές της διάθεσης και της συμπεριφοράς είναι σχετικά συχνές. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 για διαταραχές διάθεσης και συμπεριφοράς σε παιδιά ηλικίας 3-17 ετών:
- 7,4% έχουν διαταραχή συμπεριφοράς ή συμπεριφοράς
- Το 7,1% έχει άγχος
- 3,2% έχουν κατάθλιψη
Ευερεθιστότητα σε ηλικιωμένους ενήλικες
Οι αιτίες της ευερεθιστότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες είναι οι ίδιες με εκείνες των νεότερων ενηλίκων, αν και υπάρχει αυξημένη πιθανότητα μεταβολής της διάθεσης, κατάθλιψης και ευερεθιστότητας να συσχετίζεται με σωματικό πόνο, απομόνωση, μοναξιά ή υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση καταγράφει αλλαγές στη διάθεση, αλλαγές στην προσωπικότητα και αυξημένη διέγερση ως πρώιμα σημάδια της νόσου του Alzheimer, η πιο κοινή μορφή άνοιας.
Μάθετε περισσότερα για τα πρώτα σημάδια άνοιας εδώ.
Θεραπείες
Οι επιλογές θεραπείας για ευερεθιστότητα ποικίλλουν ανάλογα με την υποκείμενη αιτία. Η αποτελεσματική αντιμετώπιση της αιτίας θα ανακουφίσει τα συναισθήματα ευερεθιστότητας και άλλων σχετικών συμπτωμάτων.
Φάρμακα, όπως σταθεροποιητές της διάθεσης και αντικαταθλιπτικά, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία διαταραχών της διάθεσης. Η επαγγελματική συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως ο φόβος, η ανησυχία και η ευερεθιστότητα.
Οι θεραπείες για ορμονικές ανισορροπίες περιλαμβάνουν διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και ορμονική θεραπεία.
Η ορμονική θεραπεία μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, οπότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα ορμονών.
Τρόποι διαχείρισης της ευερεθιστότητας
Οι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν την ευερεθιστότητά τους με διάφορους τρόπους. Ορισμένες μέθοδοι θα λειτουργούν καλύτερα για μερικούς ανθρώπους από άλλους. Εναπόκειται στο άτομο να βρει ποιοι μηχανισμοί αντιμετώπισης ταιριάζουν καλύτερα στην προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής τους.
Μερικές γενικές συμβουλές για τη διαχείριση της ευερεθιστότητας περιλαμβάνουν:
- ασκείστε τακτικά
- τρώει μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε μεταποιημένα τρόφιμα
- διατηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
- εξάσκηση τεχνικών αργής αναπνοής
- εξάσκηση διαλογισμού
- μιλώντας με αξιόπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας
- συνάντηση με επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σύμβουλο
- χρησιμοποιώντας ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στη διάθεση και τις αιτίες
Περίληψη
Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν περιόδους ευερεθιστότητας σε απόκριση σε αγχωτικές καταστάσεις. Η επίμονη ευερεθιστότητα μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη σωματική ή ψυχολογική διαταραχή, όπως:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- ορμονικές ανισορροπίες
Τα παιδιά μπορεί να φαίνονται ευερέθιστα ως φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης. Σε άλλες περιπτώσεις, η ευερεθιστότητα μπορεί να οφείλεται σε λοίμωξη, διαταραχή της διάθεσης ή διαταραχή συμπεριφοράς, όπως ADHD, κατάθλιψη ή άγχος.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν συχνές περιόδους ευερεθιστότητας εάν αισθάνονται απομονωμένοι ή μοναχικοί. Οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος του Alzheimer, μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση ή την προσωπικότητα ενός ατόμου.
Οι άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν με έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αισθάνονται ότι χρειάζονται βοήθεια στη διαχείριση της ευερεθιστότητάς τους.
