Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός ρυθμός μου;
Ο καρδιακός ρυθμός είναι ένα από τα «ζωτικά σημεία» ή τους σημαντικούς δείκτες υγείας στο ανθρώπινο σώμα. Μετρά τον αριθμό των φορών ανά λεπτό που η καρδιά συστέλλεται ή χτυπά.
Η ταχύτητα του καρδιακού παλμού ποικίλλει ως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας, των απειλών για την ασφάλεια και των συναισθηματικών αντιδράσεων. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης αναφέρεται στον καρδιακό ρυθμό όταν ένα άτομο είναι χαλαρό.
Ενώ ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός δεν εγγυάται ότι ένα άτομο είναι απαλλαγμένο από προβλήματα υγείας, είναι ένα χρήσιμο σημείο αναφοράς για τον εντοπισμό μιας σειράς προβλημάτων υγείας.
Γρήγορα γεγονότα σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό
- Ο καρδιακός ρυθμός μετρά πόσες φορές η καρδιά χτυπάει ανά λεπτό.
- Μετά την ηλικία των 10 ετών, ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό ενώ ξεκουράζεται.
- Η καρδιά θα επιταχυνθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχει ένας συνιστώμενος μέγιστος καρδιακός ρυθμός που ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του ατόμου.
- Δεν είναι μόνο η ταχύτητα του καρδιακού ρυθμού που είναι σημαντική. Ο ρυθμός του καρδιακού παλμού είναι επίσης κρίσιμος και ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης υγείας.
- Ένας στους τέσσερις θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες συμβαίνει ως αποτέλεσμα καρδιακών παθήσεων. Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών επιπλοκών.
Κανονικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης
Ο καρδιακός ρυθμός μετρά πόσες φορές η καρδιά χτυπά σε 60 δευτερόλεπτα.
Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους. Εάν η ασθένεια ή ο τραυματισμός αποδυναμώσει την καρδιά, τα όργανα δεν θα λάβουν αρκετό αίμα για να λειτουργήσουν κανονικά.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών (NIH) έχουν δημοσιεύσει έναν κατάλογο φυσιολογικών καρδιακών παλμών ανάπαυσης.
Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται σταδιακά πιο αργός καθώς ένα άτομο κινείται από την παιδική ηλικία προς την εφηβεία.
Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης για ενήλικες άνω των 10 ετών, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό (bpm).
Οι υψηλά εκπαιδευμένοι αθλητές μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης κάτω από 60 bpm, μερικές φορές φτάνοντας τα 40 bpm.
Το παρακάτω είναι ένας πίνακας φυσιολογικών καρδιακών παλμών ανάπαυσης σε διαφορετικές ηλικίες σύμφωνα με το NIH:
Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να ποικίλει σε αυτό το κανονικό εύρος. Θα αυξηθεί ως απόκριση σε μια ποικιλία αλλαγών, όπως η άσκηση, η θερμοκρασία του σώματος, οι συναισθηματικές ενεργοποιήσεις και η θέση του σώματος, όπως για λίγο αφού σηκωθείτε γρήγορα.
Ποιος είναι ο καρδιακός ρυθμός;
Ο καρδιακός ρυθμός είναι ο αριθμός των παλμών της καρδιάς μέσα σε ένα λεπτό.
Η καρδιά είναι ένα μυϊκό όργανο στο κέντρο του θώρακα. Όταν κτυπά, η καρδιά αντλεί αίμα που περιέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά γύρω από το σώμα και φέρνει πίσω τα απορρίμματα.
Μια υγιής καρδιά τροφοδοτεί το σώμα με τη σωστή ποσότητα αίματος με το σωστό ρυθμό για ό, τι κάνει το σώμα εκείνη τη στιγμή.
Για παράδειγμα, η εκφοβισμό ή η έκπληξη απελευθερώνει αυτόματα την αδρεναλίνη, μια ορμόνη, για να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό προετοιμάζει το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια για να ξεφύγει ή να αντιμετωπίσει πιθανό κίνδυνο.
Ο παλμός συχνά συγχέεται με τον καρδιακό ρυθμό, αλλά αναφέρεται σε πόσες φορές ανά λεπτό οι αρτηρίες διογκώνονται και συστέλλονται σε απόκριση στην αντλητική δράση της καρδιάς.
Ο ρυθμός σφυγμού είναι ακριβώς ίσος με τον καρδιακό παλμό, καθώς οι συσπάσεις της καρδιάς προκαλούν την αύξηση της αρτηριακής πίεσης στις αρτηρίες που οδηγούν σε αισθητό σφυγμό.
Η λήψη του παλμού είναι, συνεπώς, άμεση μέτρηση του καρδιακού ρυθμού.
Στοχεύστε τους καρδιακούς παλμούς κατά την άσκηση
Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κατά την προπόνηση για φυσική κατάσταση, είναι σημαντικό να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στην καρδιά. Ωστόσο, ένα άτομο χρειάζεται τον καρδιακό ρυθμό να αυξηθεί ενώ ασκεί για να παρέχει περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια για το υπόλοιπο σώμα.
Ενώ ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας, μια συνολική μείωση του καρδιακού ρυθμού στόχου είναι δυνατή με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά εργάζεται λιγότερο για να πάρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματος, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική.
Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση στοχεύει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού στόχου. Ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός στόχος μειώνεται με την ηλικία. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός. Αυτό καταδεικνύει την πλήρη ικανότητα της καρδιάς και συνήθως επιτυγχάνεται μέσω υψηλής έντασης άσκησης.
Η American Heart Association (AHA) δηλώνει ότι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι περίπου ίσος με 220 bpm μείον την ηλικία του ατόμου.
Καθώς το σώμα κάθε ατόμου θα αντιδράσει στην άσκηση διαφορετικά, ο καρδιακός ρυθμός στόχος παρουσιάζεται ως μια περιοχή γνωστή ως ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την κατάλληλη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου για ένα εύρος ηλικιών. Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου πρέπει να εμπίπτει σε αυτό το εύρος όταν ασκείται σε ένταση 50 έως 80 τοις εκατό, επίσης γνωστή ως άσκηση.
Συνιστάται οι άνθρωποι να ασκούνται τακτικά για να εργαστούν για έναν υγιή καρδιακό ρυθμό στόχο. Το AHA συνιστά τα ακόλουθα ποσά και επίπεδα άσκησης ανά εβδομάδα:
Μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί
Η ταχύτητα της καρδιάς δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να θυμάστε όταν εξετάζετε την υγεία της. Ο ρυθμός του καρδιακού παλμού είναι επίσης σημαντικός. Η καρδιά θα πρέπει να χτυπά με σταθερό ρυθμό και θα πρέπει να υπάρχει τακτικό χάσμα μεταξύ των παλμών.
Ο μυς έχει ένα ηλεκτρικό σύστημα που του λέει πότε να χτυπά και να σπρώχνει το αίμα γύρω από το σώμα. Ένα ελαττωματικό ηλεκτρικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε ανώμαλο καρδιακό ρυθμό.
Είναι φυσιολογικό ο καρδιακός ρυθμός να ποικίλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ως απόκριση στην άσκηση, το άγχος, τον ενθουσιασμό και τον φόβο. Ωστόσο, ένα άτομο δεν πρέπει κανονικά να γνωρίζει τον παλμό της ηρεμίας του.
Εάν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπά από ρυθμό, πολύ γρήγορα ή πολύ αργά, μιλήστε με έναν γιατρό για τα συμπτώματά σας.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να αισθανθεί την αίσθηση ότι έχει χάσει ή «παραλείψει» ένα ρυθμό, ή μπορεί να αισθάνεται ότι υπήρξε ένα επιπλέον ρυθμό. Ένας επιπλέον ρυθμός ονομάζεται έκτοπος ρυθμός. Οι εκτοπικοί ρυθμοί είναι πολύ συνηθισμένοι, συνήθως ακίνδυνοι και δεν χρειάζονται συχνά θεραπεία.
Άτομα που ανησυχούν για αίσθημα παλμών ή εκτοπικούς παλμούς θα πρέπει να μιλήσουν στον γιατρό σας ο οποίος θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για να εκτιμήσει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μη φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού. Ο τύπος εξαρτάται από το πού ξεκινά ο ανώμαλος ρυθμός και αν προκαλεί την καρδιά να κτυπά πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. Ο συνηθέστερος ανώμαλος ρυθμός είναι η κολπική μαρμαρυγή. Αυτό αντικαθιστά τον κανονικό καρδιακό παλμό με ένα ακανόνιστο μοτίβο.
Ένας γρήγορος καρδιακός ρυθμός είναι επίσης γνωστός ως ταχυκαρδία και μπορεί να περιλαμβάνει:
- υπερκοιλιακή ταχυκαρδία (SVT)
- ακατάλληλη ταχυκαρδία κόλπων
- κολπικός πτερυγισμός
- κολπική μαρμαρυγή (AF)
- κοιλιακή ταχυκαρδία (VT)
- κοιλιακή μαρμαρυγή (VF)
Οι αργοί καρδιακοί ρυθμοί όπως το κολποκοιλιακό (AV) καρδιακό μπλοκ, το μπλοκ διακλάδωσης του δέσμου και το σύνδρομο tachy-brady ονομάζονται βραδυκαρδίες
Διατήρηση φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού
Ένας υγιής καρδιακός παλμός είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της καρδιακής υγείας.
Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για την προώθηση χαμηλού και υγιούς καρδιακού ρυθμού, υπάρχουν πολλά άλλα μέτρα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να προστατεύσει την υγεία της καρδιάς του, όπως:
- Μείωση του στρες: Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Οι τρόποι για να διατηρήσετε το άγχος στον κόλπο περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, γιόγκα, εκπαίδευση προσοχής και διαλογισμό.
- Αποφυγή καπνού: Το κάπνισμα οδηγεί σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και η διακοπή μπορεί να το μειώσει σε φυσιολογικό επίπεδο.
- Χάνοντας βάρος: Περισσότερο σωματικό βάρος σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να παρέχει σε όλες τις περιοχές του σώματος οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Πάρε μακριά
Ένας στους τέσσερις θανάτους στις ΗΠΑ οφείλεται σε καρδιακές παθήσεις. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους προστασίας της καρδιάς.
Διάφορα προϊόντα για τη διαχείριση του καρδιακού ρυθμού, όπως τα φορητά όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού, είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο. Είναι σημαντικό να συγκρίνετε τα οφέλη και τα χαρακτηριστικά των διαφορετικών εμπορικών σημάτων και να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τη χρήση αυτών των προϊόντων.
Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά
