10 ασκήσεις για τσίμπημα νεύρου στο λαιμό

Ένα τσίμπημα νεύρου είναι ένα νεύρο που έχει ερεθιστεί ή συμπιεστεί. Το νεύρο δεν είναι απαραίτητα τσίμπημα, αλλά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτόν τον όρο για να αναφερθούν σε μια σειρά συμπτωμάτων. Ένα τσίμπημα νεύρου μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού. Όταν επηρεάζει το λαιμό, οι γιατροί το αποκαλούν αυχενική ριζοπάθεια.

Ένα άτομο με τσίμπημα νεύρου στο λαιμό μπορεί να παρουσιάσει μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αδυναμία στο λαιμό, τους ώμους, τα χέρια ή τα χέρια. Τα καρφωμένα νεύρα εμφανίζονται συχνά με την ηλικία ή λόγω αρθρίτιδας ή φθοράς στη σπονδυλική στήλη.

Πολλά άτομα με καρφωμένα νεύρα διστάζουν να ασκηθούν λόγω πόνου και μυρμήγκιασμα. Ωστόσο, η παραμονή μπορεί να κάνει τον πόνο χειρότερο γιατί μπορεί να προκαλέσει ένταση και σπατάλη στους κοντινούς μυς.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της ταλαιπωρίας ενός τσιμπωμένου νεύρου στο λαιμό:

1. Πλευρικές στροφές

Οι πλευρικές στροφές συμβάλλουν στη μείωση της έντασης του αυχένα και της πλάτης ενώ ενισχύουν τη δύναμη Για να κάνετε μια πλευρική κάμψη:

• Σταθείτε με τα χέρια ενωμένα πάνω από το κεφάλι.
• Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι ίσια.
• Γείρετε αργά από τον πυρήνα προς τα δεξιά και μετά από τα αριστερά, χωρίς να αφήσετε το σώμα να κάμπτεται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
• Επαναλάβετε 10 φορές.
• Για πιο έντονη προπόνηση, προσθέστε βάρη χειρός.

2. Περπάτημα

Το να κάθεται στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ειδικά με σταυρωμένα πόδια, μπορεί να βλάψει τα νεύρα και τους μυς. Αντ 'αυτού, κάντε συχνά διαλείμματα με τα πόδια.

Προσπαθήστε να περπατήσετε γύρω από το σπίτι ή το γραφείο για 10 λεπτά για κάθε ώρα συνεδρίασης.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημα και να βοηθήσετε στην ανακούφιση ενός πιασμένου νεύρου, κρατήστε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση. Τα αυτιά πρέπει να είναι ισότιμα ​​με τους ώμους και η γνάθο να είναι χαλαρή και όχι σφικτή.

3. Ρολά και ώμους ώμου

Η κίνηση των ώμων μπορεί να μειώσει την ένταση στον αυχένα. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους που προκαλούν ορισμένοι άνθρωποι με τρυπημένα νεύρα και μυϊκή σφίξιμο.

Για να ασκήσετε τους ώμους:

• Σύρετε τους ώμους αργά πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα.
• Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, κυλήστε τους ώμους προς τα εμπρός και προς τα πάνω προς τα αυτιά, στη συνέχεια προς τα πίσω και προς τα πίσω, ωθώντας τις ωμοπλάτες μαζί.
• Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κατεύθυνση.

4. Η στάση του παιδιού

Η γιόγκα περιλαμβάνει την αργή κίνηση του σώματος μέσα από ένα ευρύ φάσμα θέσεων ενώ εστιάζει στην εμπλοκή κάθε μυϊκής ομάδας. Αυτή η πρακτική είναι μια ιδανική επιλογή χαμηλού αντίκτυπου για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο.

Η παιδική πόζα, ειδικότερα, μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με τσίμπημα νεύρου στο λαιμό. Για να κάνετε παιδική πόζα:

• Ξεκινήστε καθισμένος στα τακούνια σε ένα χαλί, με τις κορυφές των ποδιών να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
• Μάθετε το σώμα προς τα εμπρός μέχρι να συναντήσει τους μηρούς.
• Επέκταση των χεριών κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι, με τα χέρια επίπεδα στο πάτωμα.
• Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

5. Στρίψτε

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εκτέλεση ανατροπών μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και το μούδιασμα που σχετίζεται με τα νεύρα. Για να κάνετε μια συστροφή:

• Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα και την πλάτη ευθεία.
• Βάλτε το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο ενώ στρίβετε αργά προς τα αριστερά.
• Κρατήστε το τέντωμα για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε προς τα εμπρός.
• Επαναλάβετε την άλλη πλευρά, τοποθετώντας το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο.

6. Κλίσεις λαιμού

Οι κλίσεις του λαιμού τεντώνουν τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού. Για να το κάνετε αυτό:

• Σταθείτε ή καθίστε σε ουδέτερη θέση και μετά τραβήξτε το πηγούνι προς το λαιμό.
• Νιώστε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού.
• Στη συνέχεια, γείρετε απαλά το κεφάλι προς τα πάνω προς την οροφή, επεκτείνοντας το πηγούνι προς τα πάνω και προς τα έξω.
• Επαναλάβετε 5-10 φορές.

7. Το κεφάλι γυρίζει

Οι στροφές κεφαλής μπορούν να αποκαταστήσουν το εύρος κίνησης, αλλά μπορεί να νιώθουν δύσκολα στην αρχή. Για να κάνετε μια στροφή:

• Καθίστε ή σταθείτε σε ουδέτερη θέση και, στη συνέχεια, γυρίστε το πρόσωπο στη μία πλευρά για να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε το κεφάλι στην ουδέτερη θέση του.
• Γυρίστε το ξανά, αυτή τη φορά στην άλλη πλευρά.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

8. Ρυθμιστικό διάμεσου νεύρου

Το διάμεσο νεύρο τρέχει από τον ώμο μέχρι το τέλος του αντιβράχιου. Για να ανακουφίσει τον πόνο και το μούδιασμα, ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να κάνει ένα μέσο ολισθητήρα νεύρων:

• Ξεκινήστε σε μια ουδέτερη καθιστή θέση.
• Τοποθετήστε την παλάμη μπροστά από το πρόσωπο και κοιτάξτε το χέρι.
• Στη συνέχεια, επεκτείνετε το βραχίονα προς τα έξω, έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων να δείχνουν προς την οροφή και ο καρπός είναι κάτω από τους ώμους.
• Ακολουθήστε το χέρι με τα μάτια.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

9. Η μέση νευρική ταλάντωση

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα ενός τρυπημένου νεύρου. Να το κάνω:

• Σταθείτε σε ουδέτερη θέση.
• Βάλτε την παλάμη σε θέση «προσευχής», δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς τα πάνω.
• Σηκώστε τους αγκώνες και χαμηλώστε τους καρπούς έτσι ώστε οι κάτω βραχίονες να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα.
• Σπρώξτε τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο δεξιά προς τα δεξιά και μετά όσο το δυνατόν πιο αριστερά.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

10. Ρυθμιστικά πετσετών νεύρων Ulnar

Το ulnar νεύρο πηγαίνει από το λαιμό στο χέρι. Είναι το νεύρο υπεύθυνο για ένα άτομο που αισθάνεται πόνο στο «αστείο οστό». Για να χρησιμοποιήσετε ρυθμιστικά πετσετών νεύρου για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα των νευρικών τσιμπήσεων, ένα άτομο μπορεί:

• Κρατήστε το ένα άκρο μιας πετσέτας στο χέρι στην πλευρά του πιασμένου νεύρου, τοποθετώντας το κοντά στο κεφάλι.
• Αφήστε την υπόλοιπη πετσέτα να πέσει πίσω από την πλάτη και πιάστε την με το άλλο χέρι κοντά στην κάτω πλάτη.
• Τραβήξτε την πετσέτα προς τα πάνω με το πάνω χέρι όσο θα φτάσει.
• Τραβήξτε το προς τα κάτω με το κάτω χέρι.
• Μην κρατάτε το τέντωμα στο πάνω ή το κάτω μέρος αλλά διατηρείτε τα χέρια κινούμενα για 30 δευτερόλεπτα.

Άλλες θεραπείες

Ένα πιασμένο νεύρο μπορεί να επουλωθεί από μόνο του. Ωστόσο, εάν δεν βελτιωθεί με ξεκούραση και απαλό τέντωμα στο σπίτι, ένα άτομο μπορεί να δει έναν γιατρό για θεραπεία.

Η θεραπεία επικεντρώνεται συνήθως στη μείωση του πόνου και στην πρόληψη δευτερογενών τραυματισμών. Εκτός από τις ασκήσεις και τη φυσική θεραπεία, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει:

• ένα κολάρο για την ακινητοποίηση του λαιμού
• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη
• ψυχρή θεραπεία με παγοκύστες
• Θεραπεία μασάζ
• χειρουργική επέμβαση, σε σπάνιες περιπτώσεις

Περίληψη

Πολλοί τραυματισμοί και ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν πόνο, μούδιασμα και αδυναμία. Όποιος βιώνει χρόνιο μούδιασμα ή πόνο στον αυχένα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό πριν δοκιμάσει ασκήσεις για ένα τρυπημένο νεύρο.

Για πολλούς ανθρώπους, ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής θεραπείας προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα και σημαντικές βελτιώσεις στη δύναμη και την κινητικότητα.