12 ασκήσεις δακτύλου

Το δάκτυλο σκανδάλης είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από οίδημα μέσα ή γύρω από τους τένοντες μέσα στο χέρι. Οι τένοντες είναι ζώνες ινώδους συνδετικού ιστού που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Επιτρέπουν στους μυς να τραβήξουν στα οστά, επιτρέποντας την κίνηση.

Το δάκτυλο ενεργοποίησης μπορεί να προκαλέσει πόνο και μπορεί να περιορίσει την κίνηση του αντίχειρα και των δακτύλων. Οι απαλές ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τα συμπτώματα της σκανδάλης και περιγράφει 12 ασκήσεις που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να διευκολύνει τα συμπτώματα. Παρέχουμε επίσης πληροφορίες σχετικά με το πότε θα δείτε έναν γιατρό.

Τι είναι το σκανδάλη;

Η πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων τεντώματος για σκανδάλη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της δυσκαμψίας.

Τα χέρια περιέχουν τένοντες κάμψης, οι οποίοι συνδέουν τους μυς του αντιβράχιου με τα οστά του αντίχειρα και τα δάχτυλα. Οι τένοντες κάμψης περνούν από μια δομή που ονομάζεται θήκη τένοντα, η οποία εκτείνεται από τον καρπό στα ψηφία.

Μέσα στο περίβλημα του τένοντα υπάρχουν ειδικές «τροχαλίες» που συγκρατούν τους τένοντες κοντά στο οστό του αντίχειρα και τα οστά των δακτύλων. Καθώς οι μύες του αντιβραχίου συστέλλονται, οι τένοντες γλιστρούν μέσα από τις τροχαλίες, επιτρέποντας στον αντίχειρα ή τα δάχτυλα να κάμπτονται.

Στο δάκτυλο σκανδάλης, είτε ο τένοντας είτε η τροχαλία του γίνονται φλεγμονή, που σημαίνει ότι ο τένοντας δεν μπορεί να περάσει εύκολα μέσω της τροχαλίας. Αντ 'αυτού, ο τένοντας μπορεί να πιάσει στο περίβλημα του τένοντα, προκαλώντας τον προσβεβλημένο αντίχειρα ή το δάχτυλο να ασφαλίσει στη θέση του.

Οι γιατροί μερικές φορές αναφέρονται στο δάκτυλο της σκανδάλης ως στένωση της τενοσινοβίτιδας.

Αιτίες

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS), οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη την ακριβή αιτία της σκανδάλης. Ωστόσο, η έντονη χρήση του αντίχειρα ή των δακτύλων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει την πάθηση.

Το δάκτυλο της σκανδάλης είναι επίσης πιο συχνό σε άτομα που έχουν τις ακόλουθες καταστάσεις υγείας:

• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• αρθρίτιδα
• Διαβήτης

Συμπτώματα

Το δάκτυλο ενεργοποίησης συνήθως προκαλεί δυσφορία στο σημείο όπου το δάχτυλο ή ο αντίχειρας συναντά την παλάμη. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ευαισθησία στην πίεση
• πόνος
• μια συναρπαστική αίσθηση
• ένα συναρπαστικό συναίσθημα
• περιορισμένη κίνηση στο προσβεβλημένο δάχτυλο ή αντίχειρα

Τα συμπτώματα της σκανδάλης μπορεί να είναι χειρότερα όταν ένα άτομο ξυπνά για πρώτη φορά το πρωί.

Ενεργοποιήστε τις ασκήσεις των δακτύλων

Οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να συστήσουν απλές ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας που σχετίζεται με τη σκανδάλη ή τον αντίχειρα. Παρακάτω περιγράφουμε μερικά παραδείγματα.

Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις έως πέντε φορές την ημέρα, αρχικά, αυξάνοντας έως και κάθε ώρα.

1. Στροφή στην άκρη των δακτύλων

Για να εκτελέσετε την άσκηση κάμψης του δακτύλου, κρατήστε το δάχτυλο ακριβώς κάτω από την άνω άρθρωση. Στη συνέχεια λυγίστε το άκρο του δακτύλου διατηρώντας το υπόλοιπο δάχτυλο ακίνητο.

2. Στροφή στην άκρη και τη μεσαία άρθρωση

Ακολουθούν ορισμένα βήματα για την άσκηση της άκρης και της μέσης άρθρωσης.

• Κρατήστε το δάχτυλο ακριβώς πάνω από την άρθρωση στη βάση του χεριού.
• Λυγίστε την άκρη και τις μεσαίες αρθρώσεις του δακτύλου ενώ διατηρείτε το υπόλοιπο δάχτυλο ακίνητο.
• Ξεβιδώστε το δάχτυλο πίσω στην αρχική θέση.

3) Παθητικό τέντωμα καρπού

Ακολουθούν ορισμένα βήματα για την εκτέλεση του παθητικού τεντώματος του καρπού.

• Τοποθετήστε τις παλάμες μαζί μπροστά από το στήθος, ακριβώς κάτω από το πηγούνι.
• Χαμηλώστε αργά τα χέρια στη μέση, μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στους καρπούς και τα δάχτυλα.
• Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Κρατώντας τις παλάμες μαζί, μετακινήστε τα χέρια προς τα πάνω στην αρχική θέση.

4. Σφιγμένη στροφή του καρπού

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την άσκηση της σφιγμένης στροφής του καρπού.

• Σφίξτε χαλαρά τη γροθιά και τοποθετήστε την σε ένα τραπέζι με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω.
• Λυγίστε τον καρπό και τα δάχτυλα προς το σώμα.
• Κρατήστε το τέντωμα για 2 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε τον καρπό στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

5. Κάμψη από πλευρά σε πλευρά καρπού

Ακολουθούν ορισμένα βήματα για την εκτέλεση της άσκησης από την πλευρά στην πλευρά του καρπού.

• Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού κάτω σε ένα τραπέζι, με τον καρπό ίσιο.
• Λυγίστε τον καρπό όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά.
• Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα.
• Μετακινήστε τον καρπό πίσω στο κέντρο.
• Λυγίστε τον καρπό όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά.
• Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα.
• Μετακινήστε τον καρπό πίσω στο κέντρο.
• Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

6. Στροφή χέρι

Ακολουθούν ορισμένα βήματα για την εκτέλεση της άσκησης με το χέρι.

• Τοποθετήστε το χέρι στο τραπέζι, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
• Γυρίστε αργά την παλάμη προς τα πάνω, όσο είναι άνετη.
• Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα.
• Γυρίστε το χέρι πίσω, έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει προς τα κάτω.
• Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

7. Σφιγκτήρας χεριών

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την εκτέλεση της άσκησης του χεριού.

• Στηρίξτε την εξωτερική πλευρά του χεριού σε ένα τραπέζι, με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω. Κρατήστε τον καρπό ίσιο.
• Σφίξτε το χέρι σε μια χαλαρή γροθιά.
• Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα.
• Ξεβιδώστε τη γροθιά και ισιώστε τα δάχτυλά σας.
• Σφίξτε και ξεβιδώστε 10 φορές.

8. Μπούκλα με δάχτυλα

Κατά την άσκηση της μπούκλας, ένα άτομο μπορεί να είναι ευκολότερο να ακουμπήσει τον αγκώνα του σε ένα τραπέζι. Στη συνέχεια πρέπει να ακολουθήσουν τα παρακάτω βήματα.

• Ξεκινήστε με την παλάμη στραμμένη προς το σώμα.
• Σφίξτε το χέρι σε μια χαλαρή γροθιά.
• Ξεβιδώστε αργά τον αντίχειρα και τα δάχτυλα έως ότου όλα επεκταθούν πλήρως.
• Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα.
• Γυρίστε τα δάχτυλα και τον αντίχειρα σε μια χαλαρή γροθιά.
• Κατσαρώστε και ξετυλίξτε τον αντίχειρα και τα δάχτυλα 10 φορές.

9. Το λυγισμένο δάχτυλο

Η λυγισμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του τένοντα στον αντίχειρα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

• Λυγίστε τον αντίχειρα προς τα μέσα προς την παλάμη μέχρι να αγγίξει την άκρη του δείκτη.
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την άσκηση στη μέση, το δαχτυλίδι και το μικρό δάχτυλο.

Οι άνθρωποι πρέπει να επαναλαμβάνουν την άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.

10. Η συμπίεση της μπάλας

Η άσκηση συμπίεσης μπάλας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της τενοντίτιδας του αντίχειρα.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, κρατήστε μια μικρή μπάλα στην παλάμη και ασκήστε απαλά την μπάλα με την άκρη των δακτύλων. Ένα άτομο μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω τον μυ του αντίχειρα εφαρμόζοντας επιπλέον δύναμη.

Οι άνθρωποι πρέπει να εκτελούν την άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.

11. Αντίσταση

Οι ασκήσεις αντοχής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της τενοντίτιδας του αντίχειρα ενώ ενισχύουν τα δάχτυλα. Ακολουθούν μερικές οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης ασκήσεων αντίστασης.

• Σχεδιάστε τον αντίχειρα και τα δάχτυλα προς το κέντρο του χεριού μέχρι να αγγίξουν οι άκρες των ψηφίων.
• Τοποθετήστε μία ή περισσότερες λαστιχένιες ταινίες γύρω από τα δάχτυλα και τον αντίχειρα.
• Σπρώξτε απαλά τον αντίχειρα και τα δάχτυλα προς τα έξω σαν να ανοίγετε την παλάμη.
• Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν την άσκηση περίπου πέντε φορές την ημέρα. Η προσθήκη περισσότερων λαστιχένιων ταινιών θα παρέχει επιπλέον αντίσταση.

12. Ο εκτατήρας

Οι ασκήσεις Extensor μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του αντίχειρα. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την εκτέλεση της άσκησης.

• Τοποθετήστε το χέρι σε ένα τραπέζι ή άλλη επίπεδη επιφάνεια, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
• Σηκώστε απαλά τον αντίχειρα όσο θα πάει χωρίς να προκαλέσει πόνο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον αντίχειρα πίσω στο τραπέζι.
• Επαναλάβετε την άσκηση σε όλα τα δάχτυλα, ένα προς ένα.
• Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε δάχτυλο.

Ένα άτομο πρέπει να κάνει αυτή την άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.

Πώς βοηθούν οι ασκήσεις με τη σκανδάλη;

Σύμφωνα με το AAOS, οι απαλές ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκαμψίας που σχετίζεται με τη σκανδάλη. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν το εύρος κίνησης στον αντίχειρα και τα δάχτυλα.

Το AAOS παρέχει επίσης τις ακόλουθες συμβουλές για την ανακούφιση του σκανδάλη:

• να ακουμπάτε το δάχτυλο και τον αντίχειρα, αποφεύγοντας τυχόν δραστηριότητες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα του σκανδάλη
• φορώντας νάρθηκα τη νύχτα για να διατηρήσετε το προσβεβλημένο ψηφίο σε ευθεία θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου
• λήψη εξωχρηματιστηριακών (OTC) φαρμάκων, όπως ακεταμινοφαίνη ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής

Μασάζ στο δάχτυλο

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι το μασάζ του δακτύλου ή του αντίχειρα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του δακτύλου.

Αποφύγετε να ασκείτε υπερβολική πίεση κατά το μασάζ των προσβεβλημένων ψηφίων, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει περισσότερο πόνο.

Πότε να δείτε γιατρό

Σε πολλές περιπτώσεις, το δάκτυλο σκανδάλης θα βελτιωθεί με φάρμακα ανάπαυσης, νάρθηκα και εξωχρηματιστηριακού πόνου.

Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να δουν έναν γιατρό εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή τα συμπτώματα δεν εξαφανιστούν μετά τη θεραπεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ενέσεις στεροειδών για να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή μέσα και γύρω από τον προσβεβλημένο τένοντα. Μια ένεση στεροειδούς μπορεί να ανακουφίσει το πρόβλημα εντός μίας ημέρας έως αρκετών εβδομάδων.

Εάν οι ενέσεις στεροειδών δεν λειτουργούν, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για την απελευθέρωση του τένοντα.

Αποψη

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το δάκτυλο σκανδάλης εξαφανίζεται μόνο του μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Ένα άτομο που εμφανίζει σοβαρό ή επίμονο δάκτυλο σκανδάλης μπορεί να χρειαστεί ενέσεις στεροειδών για να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει έναν τύπο χειρουργικής επέμβασης που ονομάζεται tenolysis ή να προκαλέσει απελευθέρωση των δακτύλων. Η χειρουργική επέμβαση στοχεύει στην απελευθέρωση της τροχαλίας που εμποδίζει την κίνηση του τένοντα.

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη εάν:

• υπάρχει επίμονος πόνος στα προσβεβλημένα ψηφία
• υπάρχει μειωμένη κίνηση στα ψηφία που επηρεάζονται
• Τα ψηφία παραμένουν μόνιμα κλειδωμένα σε λυγισμένη θέση

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή ευαισθησία, δυσφορία και πρήξιμο που μπορεί να διαρκέσει έως και 6 μήνες. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, ορισμένα άτομα μπορεί να απαιτούν θεραπεία με το χέρι για να ξανακάνουν την πλήρη χρήση του αντίχειρα και των δακτύλων τους.

Πρόληψη

Μερικοί τρόποι για την αποτροπή της σκανδάλης περιλαμβάνουν:

• αποφεύγοντας επαναλαμβανόμενες κινήσεις σύλληψης ή πιασίματος
• αποφεύγοντας τη χρήση δονούμενων μηχανημάτων χειρός
• αποφεύγοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα που επιδεινώνει τα συμπτώματα της σκανδάλης

Περίληψη

Το Trigger δάχτυλο είναι ο ιατρικός όρος για το πρήξιμο των τενόντων ή των τροχαλιών στο χέρι που επιτρέπουν την κίνηση των δακτύλων και του αντίχειρα.

Το δάκτυλο ενεργοποίησης συνήθως βελτιώνεται με φάρμακα ανάπαυσης, νάρθηκα και εξωχρηματιστηριακά. Οι απαλές ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκαμψίας και στην αύξηση του εύρους κίνησης στο προσβεβλημένο χέρι.

Όποιος βιώνει σοβαρό ή επίμονο πόνο από τη σκανδάλη πρέπει να μιλήσει σε γιατρό. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ενέσεις στεροειδών. Εάν αυτή η επιλογή θεραπείας δεν είναι επιτυχής, ο γιατρός μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση.