17 λόγοι για να αισθάνεστε πάντα πεινασμένοι
Η πείνα είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα λέει στο άτομο ότι χρειάζεται τροφή. Αφού τρώτε αρκετό φαγητό, η πείνα συνήθως εξαφανίζεται προσωρινά.
Μερικές φορές, ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται σαν να πεινάει όλη την ώρα. Μπορεί να διαπιστώσουν ότι δεν αισθάνονται γεμάτοι μετά το φαγητό ή ότι η επιθυμία για φαγητό συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει την πείνα του κάνοντας αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, η συνεχής πείνα μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη ορισμένων ιατρικών παθήσεων που μπορεί να χρειάζονται θεραπεία.
Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε 17 πιθανές αιτίες της πείνας όλη την ώρα.
1. Δίαιτα
Άτομα που ακολουθούν δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες μπορεί να αισθάνονται πείνα όλο ή μεγάλο μέρος του χρόνου. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από τα εγκαύματα του σώματος μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη.
Μερικοί αναφέρονται στη γκρελίνη ως «ορμόνη πείνας» επειδή το στομάχι την απελευθερώνει όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερη τροφή.
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να αυξήσει την παραγωγή γκρελίνης και να προκαλέσει πείνα, ακόμη και αφού ένα άτομο μόλις φάει.
2. Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Πολλά προϊόντα διατροφής και ποτά έχουν προσθέσει ζάχαρη και μπορεί να αυξήσει την όρεξη ενός ατόμου.
Μια ανασκόπηση του 2015 δείχνει ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης, ιδίως φρουκτόζης, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη μπορεί να αναγκάσει το σώμα να παράγει περισσότερη γκρελίνη και να επηρεάσει τη δραστηριότητα σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου για να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται λιγότερο γεμάτο.
Έρευνες από το 2017 διαπίστωσαν επίσης ότι η κατανάλωση συμπληρώματος φρουκτόζης αύξησε το ποσοστό εκκένωσης στομάχου στους συμμετέχοντες στη μελέτη.
3. Διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται λιγότερο πεινασμένο. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 από την Κίνα διερεύνησε το αποτέλεσμα μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε 156 εφήβους με παχυσαρκία.
Οι ερευνητές τυχαιοποίησαν τους συμμετέχοντες για να τρώνε είτε πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είτε χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κάθε μέρα για 3 μήνες. Και τα δύο πρωινά είχαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με το πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μείωσε την πρόσληψη τροφής για μεσημεριανό και αυξημένη απώλεια βάρους και πληρότητα στους συμμετέχοντες.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής συνιστά στα ενήλικα αρσενικά να καταναλώνουν 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα και τα ενήλικα θηλυκά να καταναλώνουν 46 γραμμάρια.
Η κατανάλωση κάποιας πρωτεΐνης με κάθε γεύμα ή σνακ, και όχι ταυτόχρονα, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της όρεξης σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Αφυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται γεμάτο.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2014 διερεύνησε την επίδραση της υπερβολικής πρόσληψης νερού σε γυναίκες που ήταν υπέρβαρες.
Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να πίνουν 0,5 λίτρα νερό 30 λεπτά πριν τρώνε πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο κάθε μέρα. Μετά από 8 εβδομάδες, οι γυναίκες είχαν χάσει βάρος και ανέφεραν ότι είχαν μειωμένη όρεξη.
5. Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
Εκτός από το ότι είναι σημαντικό για την υγιή πέψη και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στον έλεγχο της πείνας.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα ινών psyllium παρουσίασαν λιγότερη πείνα μεταξύ των γευμάτων από εκείνα που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη από το 2015 ανέφερε παρόμοια ευρήματα σε άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα ινών μαλτοδεξτρίνης.
Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής συνιστά:
- Άνδρες ηλικίας 19–50 ετών τρώνε 38 g ινών καθημερινά
- γυναίκες ηλικίας 19–50 ετών τρώνε 25 g ινών καθημερινά
6. Διαταραχή ύπνου
Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να διαταράξει τη φυσική ορμονική ισορροπία του σώματος, η οποία μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα της πείνας σε μερικούς ανθρώπους.
Η έρευνα έχει συνδέσει τη διαταραχή του ύπνου με μια σειρά από συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και του διαβήτη.
Μια μικρή μελέτη από το 2016 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που περιόρισαν τον ύπνο τους είχαν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης και έτρωγαν περισσότερα από αυτά που κοιμόντουσαν κανονικά.
7. Ανία
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπερδέψουν την πλήξη με την πείνα, προκαλώντας τους να τρώνε περισσότερο.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το να αισθάνεσαι βαριεστημένος μπορεί να ωθήσει ένα άτομο να αναζητήσει επιβραβευτική συμπεριφορά, όπως το φαγητό.
8. Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), ο μέσος άνθρωπος στις ΗΠΑ τρώει περισσότερα από 3.400 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου ημερησίως, τα περισσότερα από τα οποία προέρχονται από μεταποιημένα τρόφιμα.
Το AHA συνιστά στους ανθρώπους να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα, αλλά ιδανικά, οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση κάτω των 1.500 mg ημερησίως.
Ωστόσο, τα αλμυρά τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν κάτι περισσότερο από την υγεία της καρδιάς. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η υψηλή κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να τρώει περισσότερο.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 που περιελάμβανε 48 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι έτρωγαν περισσότερο φαγητό από εκείνους που είχαν ένα γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
9. Εμμηνόπαυση
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους όταν περνούν την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017, η μείωση των οιστρογόνων ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης.
10. Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό του σώματος και τα σήματα πείνας. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά και κορτικοστεροειδή μπορεί να προκαλέσουν ένα άτομο να αισθάνεται πιο πεινασμένο από το κανονικό.
Άτομα που αντιμετωπίζουν σημαντική αύξηση βάρους μετά τη λήψη νέου φαρμάκου μπορεί να επιθυμούν να μιλήσουν με το γιατρό τους. Μπορούν να παρέχουν συμβουλές σχετικά με τις στρατηγικές αντιμετώπισης ή να προτείνουν αλλαγή της δοσολογίας ή εναλλαγή σε εναλλακτικό φάρμακο.
Η ξαφνική απόσυρση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες, επομένως είναι σημαντικό να συζητήσετε πρώτα τη διακοπή ενός φαρμάκου με έναν γιατρό.
11. Αντίσταση στη λεπτίνη
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που λέει στον εγκέφαλο όταν το στομάχι είναι γεμάτο. Τα επίπεδα της λεπτίνης συνήθως αυξάνονται αφού ένα άτομο τρώει ένα γεύμα.
Η αντίσταση στη λεπτίνη είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα δεν ανταποκρίνεται σωστά στη λεπτίνη. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα άτομο να μην αισθάνεται γεμάτο μετά το φαγητό. Πολλά άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα αναπτύσσουν αντοχή στη λεπτίνη, η οποία μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται πεινασμένοι πιο συχνά.
12. Άγχος
Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει το συναισθηματικό στρες με προβλήματα ελέγχου της όρεξης. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βίωναν άγχος λόγω συζυγικών προβλημάτων είχαν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης και δίαιτας χαμηλότερης ποιότητας από εκείνα σε πιο σταθερούς γάμους.
13. Τεχνητά γλυκαντικά
Οι κατασκευαστές προσθέτουν τεχνητά γλυκαντικά σε μια σειρά προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων σόδας διατροφής και τροφίμων χωρίς ζάχαρη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα. Η χρήση αυτών των υποκατάστατων ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης ζάχαρης ενός ατόμου.
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να αυξήσουν την όρεξη. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα γλυκαντική με σουκραλόζη, ένα δημοφιλές τεχνητό γλυκαντικό, προώθησε την πείνα σε μύγες φρούτων.
14. Κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πεινασμένο.
Έρευνες από το 2017 δείχνουν ότι η σχέση μεταξύ αλκοόλ και υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να οφείλεται στην επίδραση που έχει το αλκοόλ στα σήματα πείνας στον εγκέφαλο.
Σε μια μελέτη του 2015 που περιελάμβανε 35 γυναίκες, οι ερευνητές ανέφεραν ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το γεύμα έκανε τους συμμετέχοντες πιο ευαίσθητους στα αρώματα των τροφίμων και τους έκαναν να τρώνε περισσότερο.
15. Θηλασμός
Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον θερμίδες για να παράγουν γάλα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξής τους.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις γυναίκες που θηλάζουν να καταναλώνουν επιπλέον 450–500 θερμίδες την ημέρα.
16. Υπερδραστικός θυρεοειδής
Ο θυρεοειδής είναι ένας μικρός αδένας που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Παράγει ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό και πώς το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια.
Ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής ή υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης πείνας.
Άλλα συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πρησμένο λαιμό
- απώλεια βάρους
- ζεσταίνομαι
- διάρροια
- ευερεθιστότητα, νευρικότητα και αλλαγές στη διάθεση
- κούραση
- υπερκινητικότητα
- συχνότερη ούρηση
Ένας γιατρός μπορεί συνήθως να διαγνώσει υπερθυρεοειδισμό με φυσική εξέταση και εξέταση αίματος. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν φάρμακα, θεραπεία με ραδιοϊώδιο και χειρουργική επέμβαση θυρεοειδούς.
17. Διαβήτης τύπου 2
Η επίμονη πείνα μπορεί να είναι σύμπτωμα του διαβήτη τύπου 2. Χωρίς θεραπεία, ο διαβήτης προκαλεί τη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα αντί να εισέρχεται σε κύτταρα, τα οποία χρησιμοποιούν τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας. Αυτό μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένος και πεινασμένος.
Άλλα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αυξημένη δίψα
- συχνότερη ούρηση
- προβλήματα όρασης
- πιο αργή επούλωση τραυμάτων και πληγών
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
Τα άτομα με συμπτώματα διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να δουν έναν γιατρό για αξιολόγηση. Ένας γιατρός μπορεί συχνά να διαγνώσει τον διαβήτη με μια απλή εξέταση αίματος. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν φάρμακα και αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Περίληψη
Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται πεινασμένο όλη την ώρα για διάφορους λόγους. Μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν αυτήν την πείνα κάνοντας διαιτητικές αλλαγές όπως:
- συμπεριλαμβανομένων περισσότερων πρωτεϊνών και φυτικών ινών
- τρώει λιγότερη ζάχαρη και αλάτι
- πίνοντας περισσότερο νερό
- περιορισμός μεταποιημένων ή τηγανισμένων τροφίμων
- κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ
Η αυξημένη πείνα μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να υποδηλώνει μια κατάσταση υγείας, όπως υπερθυρεοειδισμό, άγχος ή διαβήτη τύπου 2.
Άτομα που αντιμετωπίζουν συνεχή αισθήματα πείνας ή ανεξήγητη απώλεια βάρους μπορεί να επιθυμούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να δουν έναν γιατρό.
