Οικιακές θεραπείες για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την εργασία και την προσωπική ζωή ενός ατόμου. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες για την ανακούφιση του ενοχλητικού πόνου στην πλάτη.
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα, που προκαλεί περισσότερη παγκόσμια αναπηρία από οποιαδήποτε άλλη κατάσταση. Έως και το 80 τοις εκατό των ενηλίκων θα παρουσιάσουν πόνο στη μέση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να βιώσουν πόνο σε άλλες περιοχές της πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της μέσης και της άνω πλάτης.
Οι πίσω μύες και η σπονδυλική στήλη υποστηρίζουν μεγάλο μέρος του βάρους του σώματος. Ένα άτομο χρησιμοποιεί τους μυς για καθημερινές κινήσεις, όπως καθιστικό, όρθιο και περπάτημα.
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν θεραπείες στο σπίτι, μερικές από τις ακόλουθες θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν:
Άσκηση για να κινούνται οι μύες
Μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε και να κινηθείτε όταν χτυπήσει ο πόνος στην πλάτη. Ωστόσο, ένας σύντομος περίπατος, η γιόγκα, η άσκηση στο νερό ή μια άλλη δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Η άσκηση μπορεί να χαλαρώσει τους τεταμένους μυς και να απελευθερώσει ενδορφίνες, που είναι τα φυσικά παυσίπονα του εγκεφάλου.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να εξετάσει το ενδεχόμενο να ξεκινήσει ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης και του τεντώματος, για να διατηρήσει τους μυς ευέλικτους και δυνατούς.
Η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει μελλοντικά επεισόδια πόνου στην πλάτη που οφείλονται σε σφιχτούς μυς.
Χρησιμοποιήστε θερμότητα και κρύο
Μελέτες δείχνουν ότι η ζέστη και το κρύο είναι αποτελεσματικοί τρόποι ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη.
Οι παγοκύστες είναι πιο ευεργετικές όταν ένα άτομο τα χρησιμοποιεί αμέσως μετά από τραυματισμό, όπως στέλεχος. Εφαρμόζοντας ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια πετσέτα απευθείας στο πίσω μέρος μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.
Το κρύο μπορεί επίσης να προσφέρει ένα μούδιασμα για ξαφνικό, έντονο πόνο στην πλάτη. Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει κρύα πακέτα σχεδιασμένα για ανακούφιση από τον πόνο, ή σε μια πρέζα, να χρησιμοποιήσει μια σακούλα πάγου ή κατεψυγμένα λαχανικά καλυμμένα με ένα πανί για να προστατεύσει το δέρμα από κρυοπαγήματα. Είναι καλύτερο να μην εφαρμόζετε πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά.
Ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους δύσκαμπτους ή πόνους μύες. Οι άνθρωποι πρέπει να είναι βέβαιοι ότι διαβάζουν και ακολουθούν τις οδηγίες σε οποιοδήποτε μαξιλάρι θέρμανσης και ελέγχουν προσεκτικά τη θερμοκρασία για να διασφαλίσουν ότι δεν είναι πολύ ζεστή.
Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμο θερμαντικό κάλυμμα, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή να ζεστάνει μια υφασμάτινη σακούλα άψητου ρυζιού στο φούρνο μικροκυμάτων.
Οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν να μην κάψουν το δέρμα με πάγο ή θερμότητα.
Τέντωμα
Τα ακόλουθα τεντώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Οι άνθρωποι πρέπει να κρατούν κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα ή αρκεί να νιώθει άνετα
Αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών: Εκτός από το τέντωμα των κορδονιών, κάμπτοντας προς τα εμπρός για να φτάσετε στα δάχτυλά σας θα χαλαρώσετε τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης.
Cobra Pose: Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, με τα χέρια σας στραμμένα προς τα κάτω δίπλα στους ώμους, σηκώστε απαλά το στήθος σας προς τα πάνω, έτσι ώστε η κορυφή του κεφαλιού σας να δείχνει προς την οροφή.
Cat-Cow Pose: Ξεκινώντας από τα χέρια και τα γόνατά σας, εναλλάξ αργά μεταξύ του τόξου της πλάτης σας προς την οροφή και της βύθισης προς το πάτωμα.
Παιδική στάση: Καθισμένος στα τακούνια με τα γόνατά σας πλάτος, ισιώστε προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα, τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά από το κεφάλι σας.
Απλώστε μια ανακουφιστική κρέμα
Μια ποικιλία από κρέμες ανακούφισης του πόνου που μπορούν να προσφέρουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη είναι διαθέσιμες στα φαρμακεία και στο διαδίκτυο.
Οι κρέμες που περιέχουν καψαϊκίνη, μια ένωση που βρίσκεται σε καυτές πιπεριές, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κρέμα καψαϊκίνης είναι χρήσιμη στη θεραπεία του πόνου της οστεοαρθρίτιδας.
Οι κρέμες ανακούφισης του πόνου που περιέχουν μενθόλη έχουν δροσιστικό αποτέλεσμα που μπορεί προσωρινά να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Μία μελέτη δείχνει ότι η εφαρμογή μενθόλης στο δέρμα μπορεί να απευαισθητοποιήσει τους υποδοχείς πόνου στο σώμα. Ωστόσο, η χρήση υπερβολικής μενθόλης μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο πιο ευαίσθητο στον πόνο.
Προσπαθήστε Φαρμακευτικό φυτό
Φαρμακευτικό φυτό είναι μια ομοιοπαθητική θεραπεία που οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν απευθείας στο δέρμα για τη θεραπεία μυϊκού πόνου, πρήξιμο, μώλωπες και μικρούς τραυματισμούς.
Πολλά φαρμακεία πωλούν Φαρμακευτικό φυτό κρέμες και τζελ. Είναι επίσης διαθέσιμο online.
Ενώ υπάρχει λίγη επιστημονική έρευνα για να αποδειχθεί αυτό Φαρμακευτικό φυτό είναι αποτελεσματικό, έχει χαμηλό κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να το θεωρήσουν χρήσιμο.
Μια αναφορά περίπτωσης διαπίστωσε ότι το arnica βοήθησε στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου της οστεοαρθρίτιδας όταν συνδυάζεται με βελονισμό και μασάζ.
Αλλάξτε παπούτσια
Το να φοράτε παπούτσια που δεν ταιριάζουν ή που δεν προσφέρουν υποστήριξη μπορεί να προκαλέσει μυϊκές πιέσεις στην πλάτη, τα πόδια και ακόμη και το λαιμό.
Τα ψηλά τακούνια, για παράδειγμα, μπορούν να ρίξουν την ευθυγράμμιση του σώματος, οδηγώντας σε πόνο στη μέση. Μια μελέτη διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ της φθοράς ψηλών τακουνιών για μεγάλες περιόδους και του πόνου στην πλάτη.
Φορώντας παπούτσια που είναι πολύ επίπεδα μπορεί επίσης να προσθέσει πίεση στα πόδια και την πλάτη.
Εάν ένα άτομο εμφανίζει επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να αλλάξει παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και να στηρίζει τα πόδια. Ένας ποδίατρος ή ειδικός ποδιών μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει τα κατάλληλα υποδήματα εάν είναι απαραίτητο.
Κάντε αλλαγές στο σταθμό εργασίας
Η ακατάλληλη στάση του σώματος λόγω χαλάρωσης ή τεντώματος στο γραφείο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και άλλους μυϊκούς πόνους. Η χρήση εργονομίας για την τροποποίηση ενός σταθμού εργασίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου λόγω κακής στάσης του σώματος.
Ένα άτομο πρέπει να διασφαλίσει ότι η οθόνη του υπολογιστή του είναι στο επίπεδο των ματιών και ότι η καρέκλα του είναι στο σωστό ύψος.
Η σωστή εργονομία στην εργασία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και άλλων τραυματισμών, σύμφωνα με τη Διοίκηση Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Μία μελέτη στη Δανία διαπίστωσε ότι τα άτομα που εργάζονταν σε γηροκομεία ή στο σπίτι είχαν λιγότερο πόνο στην πλάτη μετά από αλλαγές στην εργονομία, σε συνδυασμό με συμπεριφορική θεραπεία και φυσική προπόνηση.
Εάν ένα άτομο κάνει ανύψωση για τη δουλειά του, θα πρέπει να καταλήξει και να χρησιμοποιήσει τα πόδια του - όχι την πλάτη του - για υποστήριξη. Είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια ή να χρησιμοποιήσετε καροτσάκια όταν μετακινείτε πολύ βαριά αντικείμενα.
Κοιμήσου αρκετά
Η έρευνα δείχνει ότι οι διαταραχές του ύπνου θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον πόνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τον πόνο που μπορεί να ανεχθεί ένα άτομο, σύμφωνα με άλλη μελέτη.
Ένα άβολο στρώμα, μαξιλάρια που έχουν λάθος μέγεθος ή απλά δεν κοιμάται επαρκώς μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Η σωστή άνεση και ευθυγράμμιση της πλάτης είναι απαραίτητη για την ποιότητα του ύπνου και την αποφυγή πόνου στην πλάτη το πρωί.
Βεβαιώνεται ότι το μαξιλάρι είναι αρκετά υποστηρικτικό για να διατηρεί την πλάτη και το λαιμό σε ευθεία γραμμή. Τα άτομα που κοιμούνται στο πλάι τους πρέπει να τοποθετούν ένα επιπλέον μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά τους.
Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό εάν η έλλειψη ύπνου εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα. Οι διαταραχές του ύπνου είναι συχνά θεραπεύσιμες. Η αρκετή ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία ενός ατόμου.
Διαχειριστείτε ή μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση και οδυνηρούς σπασμούς, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης. Εάν το μακροχρόνιο στρες ή ένα τραυματικό συμβάν φαίνεται να έχει προκαλέσει πόνο στην πλάτη, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, όπως:
- Διαλογισμός προσοχής. Μία μελέτη έδειξε ότι η μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση βελτίωσε τον πόνο στην πλάτη. Η ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει την επίγνωση του τι κάνει το σώμα και τη χρήση τεχνικών διαλογισμού για να βοηθήσει στον πόνο.
- Βαθιά ανάσα. Η ανάσα και η ανάσα βαθιάς αναπνοής για αρκετά λεπτά μπορεί να ηρεμήσει την απόκριση του στρες στο σώμα.
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτό περιλαμβάνει την ένταση και τη χαλάρωση των μυών στο σώμα, εστιάζοντας σε μία ομάδα μυών κάθε φορά. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει με τα πόδια του και σταδιακά να ανεβαίνει στους ώμους.
- Καθοδηγούμενες εικόνες. Αυτό περιλαμβάνει την εστίαση σε συγκεκριμένες ψυχικές εικόνες για να δημιουργήσει ένα αίσθημα χαλάρωσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθοδηγούμενη εικόνα και η μουσική βοηθούν στο χρόνιο άγχος που σχετίζεται με την εργασία.
- Γιόγκα. Η γιόγκα εστιάζει σε συγκεκριμένες πόζες και αναπνοή και μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, ειδικά όταν ασκείται τακτικά. Μια κριτική διαπίστωσε ότι η γιόγκα ήταν ένα αποτελεσματικό εργαλείο διαχείρισης του άγχους.
Πολλές εφαρμογές smartphone είναι διαθέσιμες για να καθοδηγήσουν ένα άτομο μέσω τεχνικών χαλάρωσης και διαλογισμού.
Πότε να δείτε γιατρό
Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη με θεραπείες στο σπίτι και κάποια υπομονή. Ωστόσο, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό για χρόνιο ή σοβαρό πόνο στην πλάτη.
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει φυσιοθεραπεία, φάρμακα ή άλλες θεραπείες. Άτομα που έχουν υπάρχουσες καταστάσεις υγείας ή παίρνουν τακτικά φάρμακα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν δοκιμάσουν οποιαδήποτε βότανα ή συμπληρώματα.
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί τα συμπληρώματα για καθαρότητα ή ποιότητα, επομένως είναι σημαντικό να ερευνήσετε πρώτα αξιόπιστες εταιρείες.
