Πώς ξέρετε εάν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού ή άγχους;

Οι όροι επίθεση πανικού και επίθεση άγχους χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά δεν είναι οι ίδιοι. Τα βασικά χαρακτηριστικά διακρίνουν το ένα από το άλλο, αν και έχουν πολλά κοινά συμπτώματα.

Αυτοί οι τύποι επίθεσης έχουν διαφορετικές εντάσεις και διάρκεια.

Οι κρίσεις πανικού είναι γενικά πιο έντονες από τις κρίσεις άγχους. Έρχονται επίσης από το μπλε, ενώ οι επιθέσεις άγχους συνδέονται συχνά με μια σκανδάλη.

Τα συμπτώματα άγχους συνδέονται με πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχαναγκαστικής διαταραχής και του τραύματος, ενώ οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν κυρίως εκείνους με διαταραχή πανικού.

Διαφοροποίηση μεταξύ κρίσεων πανικού και άγχους

Ο πόνος στο στήθος είναι ένα σύμπτωμα κρίσεων πανικού και άγχους.

Επειδή τα συμπτώματα είναι τόσο παρόμοια, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνουμε τη διαφορά μεταξύ κρίσεων πανικού και άγχους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:

• Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συνήθως χωρίς σκανδάλη. Το άγχος είναι μια απάντηση σε έναν αντιληπτό στρες ή απειλή.
• Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι έντονα και ανασταλτικά. Συμπεριλαμβάνουν συχνά την αίσθηση της «πραγματικότητας» και της απόσπασης. Τα συμπτώματα άγχους ποικίλλουν σε ένταση, από ήπια έως σοβαρή.
• Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ξαφνικά, ενώ τα συμπτώματα άγχους γίνονται σταδιακά πιο έντονα μέσα σε λίγα λεπτά, ώρες ή ημέρες.
• Οι κρίσεις πανικού συνήθως υποχωρούν μετά από λίγα λεπτά, ενώ τα συμπτώματα άγχους μπορούν να επικρατήσουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα;

Οι διαφορές μεταξύ άγχους και κρίσεων πανικού επισημαίνονται καλύτερα συγκρίνοντας τα συμπτώματα κάθε κατάστασης:

Συμπτώματα κρίσης πανικού

Οι κρίσεις πανικού έρχονται ξαφνικά, χωρίς προφανή σκανδάλη.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ένας αγωνιστικός ή χτυπώντας καρδιακός παλμός
• πόνος στο στήθος
• ζάλη ή ζάλη
• εξάψεις ή ρίγη
• ναυτία
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα
• κλονισμός
• δυσκολία στην αναπνοή
• πόνος στο στομάχι
• ιδρώνοντας
• το αίσθημα πνιγμού ή πνιγμού

Άτομα που αντιμετωπίζουν κρίση πανικού μπορεί επίσης:

• αισθανθείτε απώλεια ελέγχου
• νιώθω σαν να τρελαίνονται
• έχουν ξαφνικό φόβο ότι θα πεθάνουν
• να αισθάνεστε αποσπασμένοι από τον εαυτό τους, που ονομάζεται αποπροσωποποίηση, και να αισθάνεστε αποσπασμένοι από το περιβάλλον τους

Τα συμπτώματα πανικού τείνουν να κορυφώνονται μετά από 10 λεπτά και στη συνέχεια σταδιακά υποχωρούν.

Ωστόσο, πολλές κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν στη σειρά, καθιστώντας σαν μια επίθεση να διαρκεί πολύ περισσότερο.

Μετά από μια επίθεση, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος, ανησυχία ή με άλλο τρόπο ασυνήθιστο για το υπόλοιπο της ημέρας.

Συμπτώματα επίθεσης άγχους

Ενώ οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ξαφνικά, τα συμπτώματα άγχους ακολουθούν μια περίοδο υπερβολικής ανησυχίας.

Τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο έντονα μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες. Είναι συνήθως λιγότερο έντονες από αυτές των κρίσεων πανικού.

Τα συμπτώματα επίθεσης άγχους περιλαμβάνουν:

• εύκολα τρομάζω
• πόνος στο στήθος
• ζάλη
• ξερό στόμα
• κούραση
• φόβος
• ευερέθιστο
• απώλεια συγκέντρωσης
• μυϊκός πόνος
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα
• έναν γρήγορο καρδιακό ρυθμό
• ανησυχία
• δυσκολία στην αναπνοή
• διαταραχές ύπνου
• το αίσθημα πνιγμού ή πνιγμού
• ανησυχία και αγωνία

Τα συμπτώματα άγχους διαρκούν συχνά περισσότερο από τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού. Μπορεί να παραμείνουν για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες.

Για να βοηθήσετε στην υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας εσάς και των αγαπημένων σας προσώπων κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας για να ανακαλύψετε περισσότερες πληροφορίες που υποστηρίζονται από την έρευνα.

Ποιες είναι οι αιτίες;

Η πίεση και το άγχος στο χώρο εργασίας μπορούν να προκαλέσουν επιθέσεις.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι αναμενόμενες ή μη αναμενόμενες. Οι απροσδόκητες επιθέσεις δεν έχουν προφανή σκανδάλη.

Οι επιθέσεις άγχους και οι αναμενόμενες κρίσεις πανικού μπορούν να προκληθούν από:

• εργασιακές πιέσεις
• κοινωνικά στρες
• οδήγηση
• καφεΐνη
• απόσυρση από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά
• χρόνιες καταστάσεις ή χρόνιο πόνο
• φάρμακα ή συμπληρώματα
• διάφορες φοβίες (υπερβολικοί φόβοι για αντικείμενα ή καταστάσεις)
• αναμνήσεις από παρελθόν τραύμα

Παράγοντες κινδύνου

Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να υποστούν κρίσεις πανικού εάν έχουν:

• μια ανήσυχη προσωπικότητα
• άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή διαταραχή άγχους
• μέλη της οικογένειας με διαταραχές άγχους ή πανικού
• μια χρόνια ιατρική κατάσταση, όπως μια διαταραχή του θυρεοειδούς, ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις
• ζητήματα με το αλκοόλ ή την κατάχρηση ναρκωτικών
• συνεχιζόμενες πιέσεις στην προσωπική ή επαγγελματική τους ζωή
• βίωσε ένα αγχωτικό συμβάν, όπως διαζύγιο ή πένθος
• βίωσε τραύμα στο παρελθόν
• είδα ένα τραυματικό συμβάν

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τα αρσενικά να έχουν άγχος ή κρίσεις πανικού.

Διάγνωση

Ένας γιατρός ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει μια κρίση πανικού, διαταραχή πανικού ή διαταραχή άγχους.

Βασίζουν τις διαγνώσεις τους σε ορισμούς που περιέχονται στο Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση (DSM-5).

Αυτοί οι επαγγελματίες δεν μπορούν να διαγνώσουν μια επίθεση άγχους, επειδή δεν είναι κλινικά καθορισμένη κατάσταση στο DSM-5. Μπορούν, ωστόσο, να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα του άγχους.

Για να διαγνώσει οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, ένας γιατρός θα συζητήσει τα συμπτώματα και τα συμβάντα της ζωής. Μπορούν επίσης να πραγματοποιήσουν μια ψυχολογική αξιολόγηση για να δουν σε ποια κατηγορία, εάν υπάρχουν, τα συμπτώματα εμπίπτουν.

Μπορεί να είναι απαραίτητο να αποκλειστούν φυσιολογικές καταστάσεις που έχουν παρόμοια συμπτώματα.

Για να γίνει αυτό, ένας γιατρός μπορεί να εκτελέσει:

• φυσική εξέταση
• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
• καρδιακές εξετάσεις, όπως ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα

Τι πρέπει να κάνω κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού ή άγχους;

Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:

Αναγνωρίστε τι συμβαίνει

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού ή άγχους μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικά. Η αναγνώριση της κατάστασης και η ανάμνηση ότι τα συμπτώματα θα περάσουν σύντομα μπορεί να μειώσει το άγχος και τον φόβο.

Αναπνεύστε αργά και βαθιά

Η δυσκολία στην αναπνοή είναι ένα από τα πιο κοινά και ανησυχητικά συμπτώματα αυτών των τύπων επίθεσης.

Για να επιβραδύνετε την αναπνοή, εστιάστε την προσοχή στην αναπνοή. Εισπνεύστε και εκπνεύστε με αργό και σταθερό ρυθμό έως ότου τα συμπτώματα υποχωρήσουν.

Μετρήστε έως τέσσερα κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής.

Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Οι μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών και οι καθοδηγούμενες εικόνες, μπορούν να μειώσουν τα αισθήματα πανικού και άγχους.

Ένα άτομο μπορεί να μάθει αυτές τις τεχνικές στο διαδίκτυο ή συνεργαζόμενος με εξειδικευμένο θεραπευτή.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η συνείδηση ​​βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν γειωμένοι στην παρούσα στιγμή.

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με άγχος, που τείνουν να ανησυχούν για αντιληπτούς και πιθανούς στρες.

Εξασκηθείτε με προσοχή παρατηρώντας ενεργά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις χωρίς να κρίνετε ή να αντιδράσετε σε αυτά.

Ένας γιατρός ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προσαρμόσει τη θεραπεία για να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν άγχος ή κρίσεις πανικού.

Οικιακές θεραπείες

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους.

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής προτείνει τις ακόλουθες θεραπείες για το άγχος και το άγχος:

• διατηρήστε μια θετική στάση
• διαχείριση ή μείωση των στρες
• ανακαλύψτε τις σκανδάλες
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
• τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα
• κοιμάστε για 8 ώρες τη νύχτα
• άσκηση κάθε μέρα
• αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για ευχάριστες δραστηριότητες
• εξασκήστε διαλογισμό, γιόγκα ή βαθιά αναπνοή
• δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης

Ιατρικές θεραπείες

Οι άνθρωποι που συζητούν αν θα αναζητήσουν θεραπεία αναρωτιούνται συχνά:

Μπορεί η θεραπεία να λειτουργήσει;

Η συμμετοχή στη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των ενεργοποιητών και στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Η θεραπεία στοχεύει επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποδεχτούν το παρελθόν τους και να εργαστούν προς το μέλλον τους.

Ένας τύπος, που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα με διαταραχές άγχους και πανικού.

Βοηθά το φάρμακο;

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με σοβαρό ή επαναλαμβανόμενο πανικό ή άγχος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με θεραπεία ή ως αυτόνομη θεραπεία.

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει:

• φάρμακα κατά του άγχους
• αντικαταθλιπτικά
• βενζοδιαζεπίνες

Το 2020, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) προειδοποίησε ότι η χρήση βενζοδιαζεπίνης μπορεί να οδηγήσει σε σωματική εξάρτηση και η απόσυρση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Ο συνδυασμός αυτών των φαρμάκων με αλκοόλ, οπιοειδή και άλλες ουσίες μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού όταν χρησιμοποιείτε αυτά και άλλα φάρμακα κατά του άγχους.

Πάρε μακριά

Οι κρίσεις πανικού και άγχους είναι διαφορετικές, αλλά μοιράζονται ορισμένα συμπτώματα.

Οι επιθέσεις άγχους συχνά ακολουθούν περιόδους παρατεταμένης ανησυχίας. Οι κρίσεις πανικού τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά και τα συμπτώματα είναι συχνά πιο έντονα.

Ο πανικός και το άγχος μπορεί να είναι ενοχλητικοί και αναστατωτικοί, αλλά οι στρατηγικές αυτοβοήθειας μπορούν να μειώσουν την ένταση των συμπτωμάτων. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν τον αριθμό των μελλοντικών επεισοδίων.

Όσο πιο γρήγορα ένα άτομο ζητήσει βοήθεια, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.