Είναι δυνατόν να αποφευχθεί η απόλυση;

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από υποτιθέμενες θεραπείες απόλυσης, αλλά λίγοι έχουν πραγματικά δοκιμαστεί επιστημονικά ή αποδειχθεί ότι λειτουργούν.

Ένα πονοκέφαλο είναι αυτό που μερικοί άνθρωποι βιώνουν το πρωί μετά από ένα βράδυ με έντονη κατανάλωση αλκοόλ. Τα συμπτώματα συνήθως περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, αφυδάτωση, κόπωση και ναυτία και έμετο.

Η σοβαρότητα της απόλυσης ενός ατόμου μπορεί να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως πόση και τι είδος αλκοόλ έπιναν, πόσος ύπνος πήραν και αν είχαν τροφή ή νερό.

Εδώ, εξετάζουμε εννέα τρόπους για να αποτρέψουμε ή να μειώσουμε τη σοβαρότητα της απόλυσης.

1. Πόσιμο με μέτρο

Πίνετε με μέτρο. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ αυξάνει την πιθανότητα σοβαρής απόλυσης.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την απόλυση είναι να πίνετε αλκοόλ με μέτρο ή καθόλου. Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνει κάποιος, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουν σοβαρό πονοκέφαλο την επόμενη μέρα.

Το πόσο ασφαλές μπορεί να πιει ένα άτομο ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως πόση τροφή έχει φάει, πόση ποσότητα νερού έχει πίνει και πόσος ύπνος είχε.

Ωστόσο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το 2015-2020 Διατροφικές οδηγίες των ΗΠΑ για Αμερικανούς συνιστά να μόνο οι ενήλικες νόμιμης ηλικίας πρέπει να πίνουν αλκοόλ και να το καταναλώνουν μόνο σε μέτριες ποσότητες, που αποτελούνται από:

• έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες
• έως και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες

Αυτές οι οδηγίες θεωρούν ένα μόνο ποτό

• 12 ουγγιές (ουγκιές) 5% αλκοόλης κατ 'όγκο (ABV) μπύρας
• 8oz 7% αλκοόλης βύνης ABV
• 5 ουγκιές κρασιού ABV 12 τοις εκατό
• 1,5 ουγκιές αλκοολούχου ποτού ή αλκοολούχου ποτού 40% ABV

2. Πόσιμο νερό

Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό, που σημαίνει ότι αυξάνει την ανάγκη ενός ατόμου να ουρήσει και μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένα άτομα να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.

Η κατανάλωση άφθονου νερού μαζί με αλκοολούχα ποτά μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να παραμείνει ενυδατωμένο και να μειώσει τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, όπως δίψα, κόπωση και πονοκέφαλο.

3. Να κοιμάστε καλά

Το να πίνεις πολύ αλκοόλ και να κοιμάσαι νωρίς δεν συμβαδίζει απαραίτητα. Ωστόσο, η αφθονία του ύπνου μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων του hangover την επόμενη μέρα.

Το αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στην ποιότητα όσο και στη διάρκεια του ύπνου. Με έναν καλό ύπνο, ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει το σώμα του να ανακάμψει από το προηγούμενο βράδυ, οπότε προσπαθήστε να ξαπλώσετε ή να κοιμηθείτε νωρίς την επόμενη μέρα.

4. Αποφυγή συγγενών

Τα αλκοολούχα ποτά που περιέχουν συγγενείς ουσίες, όπως το ουίσκι, μπορεί να συμβάλλουν σε συμπτώματα απόλυσης.

Ορισμένα αλκοολούχα ποτά περιέχουν χημικές ουσίες γνωστές ως συγγενείς ουσίες. Αυτές οι χημικές ουσίες είναι ακαθαρσίες και μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση συμπτωμάτων απόλυσης.

Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε συγγενείς ουσίες περιλαμβάνουν:

• ουίσκι, ιδιαίτερα μπέρμπον
• κονιάκ
• τεκίλα

Τα ποτά με χαμηλά επίπεδα συγγενών περιλαμβάνουν:

• βότκα
• ρούμι
• τζιν

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συγγενείς ουσίες επηρέασαν τη σοβαρότητα των πονοκέφαλων, με τους ανθρώπους να αισθάνονται χειρότερα μετά την κατανάλωση μπέρμπον από ό, τι με τη βότκα.

5. Λήψη συμπληρωμάτων

Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι ορισμένα από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζει ένα άτομο όταν έχουν απόλυση οφείλονται σε φλεγμονή χαμηλού βαθμού. Ως εκ τούτου, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων βοτάνων που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως το κόκκινο τζίνσενγκ και ο κάκτος φραγκόσυκου.

6. Βάλτε τον εαυτό σας

Οι άνθρωποι που βηματοδοτούνται όταν πίνουν αλκοόλ και πίνουν αργά είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν σοβαρά συμπτώματα απόλυσης την επόμενη ημέρα.

Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να επεξεργάζεται ένα τυπικό ποτό κάθε ώρα. Η αργή κατανάλωση σημαίνει επίσης ότι ένα άτομο μπορεί να πίνει λιγότερο συνολικά.

7. Μέτρηση των ποτών σας

Είναι σημαντικό για ένα άτομο να μετρήσει τα ποτά του και να γνωρίζει πόσο πίνει. Όταν πίνουν στο σπίτι, μερικοί άνθρωποι μπορεί να ρίχνουν τον εαυτό τους πιο ουσιαστικά μέτρα ή να γνωρίζουν λιγότερο τις ποσότητες που χρησιμοποιούν. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για ένα άτομο να παρακολουθεί την κατανάλωση αλκοόλ.

8. Τρώτε πριν πιείτε

Το να τρώτε ένα καλό γεύμα πριν πιείτε μπορεί να μειώσει το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα ενός ατόμου.

Είναι σημαντικό για ένα άτομο να φάει ένα καλό γεύμα πριν πίνει.

Το φαγητό πριν ή κατά το χρόνο της κατανάλωσης μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματος.

Η τροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της συγκέντρωσης αλκοόλ στο αίμα ενός ατόμου χαμηλότερη και μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της απόλυσης.

9. Ένα καλό πρωινό

Έχοντας χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να επιδεινώσει την απόλυση. Η κατανάλωση ενός καλού πρωινού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς και στο σωστό συνδυασμό βιταμινών και μετάλλων για να λειτουργήσει καλύτερα.

Αποψη

Το να πίνετε με μέτρο ή καθόλου είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την απόλυση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, μπορούν να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στη βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη υγεία ενός ατόμου.

Τα άτομα που πίνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα αλκοόλ διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο:

• καρδιακή ασθένεια
• ορισμένοι καρκίνοι
• ηπατική νόσος
• βλάβη του νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής βλάβης και της περιφερικής νευροπάθειας

Ο κίνδυνος εμφάνισης αυτών των καταστάσεων αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου με την ποσότητα αλκοόλ που πίνει ένα άτομο.