Είναι η αναβλητικότητα φίλος ή εχθρός για την υγεία και τη δημιουργικότητα;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την πράξη της χρονοτριβής - καθυστερώντας τα καθήκοντά τους έως ή μετά την προθεσμία τους. Γιατί οι άνθρωποι καθυστερούν; Τους φέρνει μόνο μειονεκτήματα ή έχει επίσης κάποια οφέλη; Ερευνούμε σε αυτό το χαρακτηριστικό Spotlight.
Η αναβλητικότητα παίρνει συνήθως ένα κακό όνομα ως συνήθεια που επηρεάζει την παραγωγικότητα και εμποδίζει τους ανθρώπους να μην εκπληρώσουν τις δυνατότητές τους.
Μερικοί ερευνητές ορίζουν την αναβλητικότητα ως «μια μορφή αποτυχίας αυτορρύθμισης […] που χαρακτηρίζεται από την άσκοπη καθυστέρηση των πραγμάτων που κάποιος προτίθεται να κάνει παρά την προσδοκία αρνητικών συνεπειών».
Ιατρικά νέα σήμερα μίλησε με μερικούς ανθρώπους που φαίνεται να αποφεύγουν την αναβλητικότητα, φοβούμενοι ότι η αναβολή θα επηρεάσει την παραγωγικότητά τους και θα δημιουργήσει περισσότερο άγχος.
Ένα άτομο μας είπε: «Ποτέ δεν θα καθυστερήσω γιατί αν κάνω ακόμη και για λίγο, δεν θα κάνω ποτέ τη δουλειά. Είναι δύσκολο να δοθεί προτεραιότητα και μπορεί να είναι αγχωτικό, αλλά αισθάνομαι ότι έχω τον έλεγχο. "
Ωστόσο, σημείωσε επίσης ότι ποτέ η αναβολή σε τίποτα μπορεί επίσης να σημαίνει ότι μερικές φορές καταλήγει να κάνει άσκοπη δουλειά.
Άρα είναι η αναβλητικότητα όλη η καταστροφή και η θλίψη, ή μπορεί να μας φέρει ορισμένα οφέλη; Και γιατί μερικοί άνθρωποι τείνουν να καθυστερούν πρώτα;
Σε αυτήν τη λειτουργία Spotlight, εξετάζουμε τους λόγους πίσω από την αναβλητικότητα, τις επιπτώσεις της στην υγεία και την παραγωγικότητα, καθώς και ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες η αναβλητικότητα μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη.
Γιατί αναβάλλουμε;
Όταν αναφερόμαστε στην αναβλητικότητα, ορισμένοι μπορεί να το θεωρούν κακή διαχείριση χρόνου, αδυναμία οργάνωσης και ιεράρχησης των καθηκόντων, που σημαίνει ότι τα κάνουμε την τελευταία στιγμή ή ακόμη και μετά την προθεσμία τους.
Όλο και περισσότερο, η έρευνα έχει δείξει ότι η αναβλητικότητα είναι, στην πραγματικότητα, μια πολύπλοκη, συχνά ακατάλληλη αντίδραση σε διάφορους αντιληπτές στρες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αναβλητικότητα σχετίζεται θετικά με την ψυχολογική ευπάθεια. Άλλες έρευνες επεσήμαναν ότι οι άνθρωποι που τείνουν να αναβάλλουν καθήκοντα μέχρι την τελευταία στιγμή μπορεί να έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από τους συνομηλίκους τους.
Επιπλέον, Fuschia Sirois, Ph.D. - τώρα με έδρα το Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ στο Ηνωμένο Βασίλειο - διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που αναβάλλουν τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα στρες και χαμηλότερα επίπεδα αυτοσυγκέντρωσης.
Ο Sirois εξηγεί ότι οι «σειριακοί» χρονοτριβείς έχουν κολλήσει σε έναν φαύλο κύκλο, στον οποίο η σκέψη των προηγούμενων ημιτελών εργασιών τους στοιχειώνει, παραλύοντας τους, και τους εμποδίζει να ολοκληρώσουν τις τρέχουσες εργασίες.
«Τα χαμηλότερα επίπεδα αυτο-συμπόνιας μεταξύ των χρόνιων χρονοτριβών […] δείχνουν ότι η σκληρή μεταχείριση του εαυτού μας, με αυτοεκτίμηση, κριτική και γενική έλλειψη καλοσύνης και αποδοχής μετά από αποτυχία να ενεργήσει για τις προβλεπόμενες ενέργειες μπορεί να συμβάλει στο άγχος που σχετίζεται με την αναβολή και περαιτέρω συμβιβασμός στην ευημερία και ενδεχομένως τη σωματική υγεία.
Fuschia Sirois, Ph.D.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 υποστηρίζει αυτήν την ιδέα. Δείχνει μια συσχέτιση μεταξύ ορισμένων τύπων αναβλητικότητας και νευρωτισμού, ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που υποδηλώνει υψηλή ευαισθησία σε συναισθήματα άγχους, ανησυχίας ή απογοήτευσης.
Και πέρυσι, έρευνα των οποίων τα ευρήματα εμφανίστηκαν στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη ανέφερε ότι τα άτομα που είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να αναβάλλουν φαίνεται να έχουν μεγαλύτερες αμυγδαλές από ό, τι οι μη αναβλητικοί.
Η αμυγδαλή είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων, ιδιαίτερα στην επεξεργασία του άγχους και του φόβου. Στην εφημερίδα τους, οι συγγραφείς εξηγούν ότι «[e] σχετικά με τον έλεγχο δράσης, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι τα άτομα με μεγαλύτερο όγκο αμυγδαλών έχουν μάθει από τα λάθη του παρελθόντος και αξιολόγησαν μελλοντικά τις μελλοντικές ενέργειες και τις πιθανές συνέπειές τους».
«Αυτό, με τη σειρά τους», προσθέτουν, «μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανησυχία και δισταγμό, όπως παρατηρείται σε άτομα με χαμηλά σκορ [προσανατολισμού δράσης που σχετίζονται με τις αποφάσεις]».
Επίδραση της αναβλητικότητας στην υγεία
Σε μια άλλη μελέτη, οι Sirois και Timothy Pychyl, Ph.D. - από το Πανεπιστήμιο Carleton στην Οτάβα του Καναδά - προτείνουμε στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν την αναβλητικότητα ως «γρήγορη λύση» για τις αρνητικές διαθέσεις που δημιουργούνται από το άγχος που σχετίζεται με μια συγκεκριμένη εργασία.
Ένα άτομο είπε ΜΝΤ: «Τείνω να καθυστερήσω εάν υπάρχει μια εργασία που δεν θέλω να κάνω, ίσως επειδή είναι δυσάρεστη, αγχωτική ή βαρετή».
«Αυτό σημαίνει ότι συχνά αναβάλλω να κάνω εργασίες που θα με ωφελούσαν να κάνω αμέσως, κάτι που μερικές φορές μπορεί να σημαίνει περισσότερο άγχος μακροπρόθεσμα», πρόσθεσε.
Σύμφωνα με τους Sirois και Pychyl, η αυτοαξιολόγηση αυτού του ατόμου είναι ακριβής.
Ως βραχυπρόθεσμη λύση, η αναβλητικότητα δεν λαμβάνει υπόψη τον μακροπρόθεσμο αντίκτυπο που αφήνει ημιτελείς εργασίες μέχρι την τελευταία στιγμή. Όπως το έγραψαν οι συγγραφείς στο χαρτί τους:
«[Σε αναβλητικότητα] το βάρος για την ολοκλήρωση της εργασίας μετατοπίζεται σε κάποιον μελλοντικό εαυτό που θα πρέπει να πληρώσει το τίμημα για την αδράνεια. Πιστεύουμε ότι το αύριο θα είναι διαφορετικό. Πιστεύουμε ότι εμείς θα είναι διαφορετικό αύριο. αλλά με αυτόν τον τρόπο, δίνουμε προτεραιότητα στην τρέχουσα διάθεσή μας έναντι των συνεπειών της αδράνειας μας για τον μελλοντικό μας εαυτό. "
Σε μια σπερματική μελέτη από το 1997, οι ερευνητές Roy Baumeister και Dianne Tice προτείνουν ότι η αναβλητικότητα είναι ένα είδος «αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς, επειδή προφανώς οδηγεί σε άγχος, ασθένεια και κατώτερη απόδοση».
Οι Baumeister και Tice διαπίστωσαν ότι οι αναβλητικοί παράγοντες ενδέχεται να απολαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα στρες όταν καθυστερούν σε σύγκριση με τους μη αναβλητικούς. Ωστόσο, το άγχος τους μπορεί να τους επηρεάσει με διπλή δύναμη μακροπρόθεσμα, καθώς αντιμετωπίζουν τις συνέπειες της μη ολοκλήρωσης των καθηκόντων τους εγκαίρως.
Οι ερευνητές παραθέτουν επίσης προηγούμενες μελέτες που υποδηλώνουν ότι η αναβλητικότητα έχει συνδέσεις με κακή ψυχική υγεία, καθώς και χαμηλότερη απόδοση σε εργασίες.
Μπορεί η αναβλητικότητα να αποφέρει οφέλη;
Ωστόσο, άλλοι ερευνητές πιστεύουν ότι η αναβλητικότητα δεν στερείται εντελώς οφέλους.
Η Angela Hsin Chun Chu και η Jin Nam Choi υποστηρίζουν ότι υπάρχουν περισσότεροι από ένας τύποι αναβλητικότητας και ότι διαφορετικά είδη αναβλητικότητας μπορεί να έχουν διάφορα αποτελέσματα.
Σε μια μελέτη της οποίας τα ευρήματα εμφανίστηκαν Το περιοδικό της κοινωνικής ψυχολογίας, Οι Choi και Chu αναφέρουν προηγούμενη έρευνα που υποστήριξε ότι «δεν καθιστούν όλες τις καθυστερήσεις αρνητικά αποτελέσματα». Πρότειναν ότι «οι καθυστερήσεις που προκύπτουν από το χρόνο που αφιερώθηκε στον προγραμματισμό και τη συλλογή ζωτικών προπαρασκευαστικών πληροφοριών μπορεί να είναι επωφελείς».
Έτσι, διακρίνουν μεταξύ δύο τύπων χρονοτριβικών:
- Οι παθητικοί χρονοτριβείς δεν σκοπεύουν να καθυστερήσουν την επίλυση μιας εργασίας, αλλά εξακολουθούν να το κάνουν επειδή δεν είναι σε θέση «να πάρουν γρήγορα αποφάσεις και […] να ενεργήσουν γρήγορα πάνω τους».
- Οι ενεργοί χρονοτριβείς καθυστερούν σκόπιμα την επίλυση εργασιών, καθώς προτιμούν να εργάζονται υπό πίεση, καθώς τους επιτρέπει να «αισθάνονται προκλητικοί και παρακινημένοι».
Ο Τσόι και ο Τσου υποστηρίζουν ότι το ψυχολογικό προφίλ των «ενεργών χρονοτριβών» είναι πιο κοντά στο προφίλ των μη αναβλητικών, και ότι, στην περίπτωσή τους, η αναβλητικότητα μπορεί να φέρει κάποια απροσδόκητα οφέλη.
Οι συγγραφείς της μελέτης γράφουν ότι «παρόλο που οι ενεργοί χρονοτριβείς μπορούν να προγραμματίσουν τις δραστηριότητές τους με οργανωμένο τρόπο, δεν περιορίζονται στο να ακολουθήσουν ένα προγραμματισμένο χρονοδιάγραμμα ή δομή χρόνου».
Τέτοιοι χρονοτριβείς επιτρέπουν στον εαυτό τους την ευελιξία να αντιμετωπίζουν τις αλλαγές και τις νέες απαιτήσεις καθώς έρχονται, ώστε να μπορούν να επιλύσουν αυθόρμητα πολλά ανταγωνιστικά καθήκοντα. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι:
«Εάν προκύψει κάτι απροσδόκητο, οι [ενεργοί χρονοτριβείς] θα αλλάξουν γρανάζια και θα αναλάβουν νέες εργασίες που θεωρούν πιο επείγουσες. Με άλλα λόγια, οι ενεργοί αναβλητικοί μπορεί να έχουν πιο ευέλικτα δομημένο χρόνο και να είναι πιο ευαίσθητοι στις μεταβαλλόμενες απαιτήσεις στο περιβάλλον τους. "
«Αρετή όσον αφορά τη δημιουργικότητα;»
Ο ψυχολόγος Adam Grant, από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια, υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που "αναβάλλουν" την επίλυση μιας εργασίας για λίγο - συνεπώς εμπλέκονται σε μέτρια αναβλητικότητα - είναι συχνά σε θέση να βρουν πιο πρωτότυπες ιδέες σχετικά με τον τρόπο επίλυσης αυτής της εργασίας από άτομα που ξεκινούν αμέσως τη δουλειά τους.
Ο Grant κάνει αυτό το επιχείρημα στο βιβλίο Πρωτότυπα: Πώς οι μη συμμορφωτές αλλάζουν τον κόσμο. Το επαναλαμβάνει σε μια δημοφιλή ομιλία TED, την οποία μπορείτε να παρακολουθήσετε παρακάτω.
Στην παρουσίαση του TED, ο Grant λέει ότι «η αναβλητικότητα είναι μια κακία όταν πρόκειται για παραγωγικότητα, αλλά μπορεί να είναι μια αρετή όταν πρόκειται για δημιουργικότητα». Αυτή η άποψη φαίνεται να βρίσκει κάποια υποστήριξη σε υπάρχουσες μελέτες που δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ της δημιουργικότητας και της «αναβολής των πραγμάτων».
Ο Grant εξηγεί ότι η σχέση μεταξύ μέτριας αναβλητικότητας και πρωτοτυπίας υπάρχει πιθανώς επειδή όταν αναβάλουμε ενεργά μια εργασία για λίγο, η ανησυχία μας με την ίδια την εργασία δεν εξαφανίζεται. Αντ 'αυτού, το έργο που εκκρεμεί «τρέχει στο παρασκήνιο» του εγκεφάλου μας, μας αγοράζει χρόνο για να βρούμε καινοτόμες λύσεις.
Μια μελέτη δημοσιεύτηκε το Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές το 2017 βρήκε επίσης έναν σύνδεσμο μεταξύ δημιουργικού ιδεασμού (δημιουργώντας δημιουργικές ιδέες) και ενεργού αναβλητικότητας. Πρότεινε ότι μεταξύ 853 προπτυχιακών φοιτητών στα κινεζικά πανεπιστήμια, οι «ενεργοί αναβλητικοί» ενδέχεται να είναι πιο επιρρεπείς στη δημιουργικότητα.
Η πλήξη μπορεί να έχει να κάνει με αυτήν την ώθηση στη δημιουργική σκέψη. Παλαιότερη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα στο Gainesville, υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που αναβάλλουν μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην πλήξη από τους συνομηλίκους τους.
Και ενώ η ίδια η πλήξη είναι μια έννοια που μερικές φορές έχει αρνητικές συμβολές, μελέτες έχουν δείξει ότι επιτρέποντας στον εαυτό μας να αισθανόμαστε βαριεστημένοι για λίγο μπορεί να ενισχύσει τις δημιουργικές μας ικανότητες. Οι ερευνητές εξηγούν ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή όταν βαριέμαστε, αφήνουμε το μυαλό μας να περιπλανηθεί, εκπαιδεύοντας έτσι τις φαντασίες μας.
Τέλος, ενώ η αναβολή μιας εργασίας για πάντα από φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σας μπορεί να είναι παράλυτη και άχρηστη, λίγο «κατευθυνόμενη» αναβλητικότητα πιθανότατα δεν θα είναι επιβλαβής και μπορεί να μας επιτρέψει να αξιολογήσουμε το έργο πιο εύκολα με φαντασία.
Και για μερικούς από εμάς, αυτή η πίεση να κοιτάξουμε μια προθεσμία ευθεία στο μάτι μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να μας κρατήσει στα δάχτυλά μας. Ως Calvin, ένας από τους κύριους χαρακτήρες των κόμικς Calvin και Hobbes, κάποτε είπε: "Δεν μπορείτε απλώς να ενεργοποιήσετε τη δημιουργικότητα σαν μια βρύση. Πρέπει να είστε στη σωστή διάθεση »και αυτή η διάθεση είναι« πανικός της τελευταίας στιγμής ».
