Ο ύπνος περισσότερο τα σαββατοκύριακα δεν αντισταθμίζει την απώλεια ύπνου στο παρελθόν
Όποτε κοιμόμαστε άσχημα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, παρηγορούμε τη σκέψη ότι θα αντισταθμίσουμε τον χαμένο ύπνο το σαββατοκύριακο. Ωστόσο, μια νέα μελέτη μας φέρνει άσχημα νέα: ο ύπνος στο Σαββατοκύριακο δεν αντιστρέφει τη ζημία της χρόνιας απώλειας ύπνου.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι περίπου το ένα τρίτο όλων των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν πληρούν το συνιστώμενο όριο ύπνου, το οποίο οι οδηγίες του CDC αναφέρουν ότι είναι τουλάχιστον 7 ώρες ανά διανυκτέρευση.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του ύπνου, αλλά συχνά οφείλεται σε καθημερινό άγχος, πάρα πολλές εργασιακές δεσμεύσεις ή μια κατά τα άλλα έντονη ζωή.
Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του ύπνου που γίνεται πολύ κάθε βράδυ και του αυξημένου κινδύνου ανάπτυξης ορισμένων μεταβολικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Όταν παίρνουμε τακτικά ανεπαρκή ύπνο τα σαββατοκύριακα, πολλοί από εμάς ελπίζουμε να ξεπληρώσουμε το χρέος ύπνου μας κοιμώντας αργά τα σαββατοκύριακα. Μια μελέτη που εμφανίστηκε πέρυσι στο Εφημερίδα της έρευνας ύπνου πρότεινε ότι αυτή η πρακτική μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη στη διατήρηση της υγείας μας.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη, τα ευρήματα της οποίας εμφανίζονται στο Τρέχουσα Βιολογία, έρχεται σε αντίθεση με αυτό το συμπέρασμα. Αυτή η νέα έρευνα δείχνει ότι τα ψέματα του Σαββατοκύριακου δεν είναι στην πραγματικότητα αρκετά για να αντιστρέψουν τη ζημία που προκαλεί η απώλεια ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
«Το βασικό μήνυμα που λαμβάνεται από αυτήν τη μελέτη είναι ότι η αποκατάσταση του σαββατοκύριακου ad libitum ή ο προπονητικός ύπνος δεν φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική αντιμετώπισης για την αντιστροφή των διαταραχών του μεταβολισμού που προκαλούνται από απώλεια ύπνου», επισημαίνει ο συγγραφέας της μελέτης Kenneth Wright, από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Μπόλντερ.
Η προειδοποίηση ύπνου δεν είναι αρκετά αποτελεσματική
Για να ελέγξουν εάν τα ψέματα του Σαββατοκύριακου θα μπορούσαν να αντισταθμίσουν τις δυσμενείς επιπτώσεις της χρόνιας απώλειας ύπνου, οι ερευνητές πίσω από την παρούσα μελέτη στρατολόγησαν 36 νέους, υγιείς ενήλικες συμμετέχοντες.
Έπειτα χωρίζουν τυχαία τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες:
- εκείνοι που θα είχαν μόνο 5 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση τόσο την εβδομάδα όσο και το Σαββατοκύριακο
- εκείνοι που θα είχαν 5 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση όλη την εβδομάδα, ακολουθούμενο από απεριόριστο ύπνο το Σαββατοκύριακο και στη συνέχεια άλλες 2 νύχτες 5 ωρών ύπνου
- η ομάδα ελέγχου, της οποίας τα μέλη μπορούσαν να κοιμούνται έως και 9 ώρες κάθε βράδυ, τόσο την εβδομάδα όσο και το Σαββατοκύριακο
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όλοι οι συμμετέχοντες που έπρεπε να περιορίσουν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν τη συνήθεια να κάνουν σνακ μετά το δείπνο, γεγονός που οδήγησε επίσης στην αύξηση του βάρους.
Ωστόσο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που απόλαυσαν ένα σαββατοκύριακο ξαπλώνουν σε λιγότερες θερμίδες όταν σνακ μετά το δείπνο από ό, τι εκείνοι που συνέχισαν σε περιορισμένο σχήμα ύπνου.
Παρ 'όλα αυτά, ακόμη και αφού είχαν την ευκαιρία να κοιμηθούν τα σαββατοκύριακα, τα άτομα που επέστρεψαν σε περιορισμένα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας συνέχισαν να αντιμετωπίζουν δυσλειτουργίες του ρολογιού του σώματός τους. Συνέχισαν με τη συνήθεια σνακ μετά το δείπνο και συνέχισαν να αυξάνουν το βάρος.
Μερικά εκπληκτικά ευρήματα
Όσον αφορά τις συγκεκριμένες μεταβολικές αλλαγές, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που περιορίζουν τον ύπνο τους κάθε βράδυ είχαν χαμηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, παρουσιάζοντας μείωση περίπου 13%. Η υψηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι συνήθως δείκτης καλής υγείας, ενώ η χαμηλή ευαισθησία σε αυτήν την ορμόνη - που ονομάζεται "αντίσταση στην ινσουλίνη" - μπορεί να υποδηλώνει διαβήτη.
Ενώ η μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μεταξύ εκείνων στην ομάδα περιορισμένου ύπνου δεν ήταν έκπληξη, οι συμμετέχοντες που είχαν πιάσει τον ύπνο το σαββατοκύριακο δεν είχαν στην πραγματικότητα πολύ καλύτερα αποτελέσματα.
Παρά το ψέμα του Σαββατοκύριακου, αυτοί οι συμμετέχοντες είχαν ακόμα χαμηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη από το συνηθισμένο και μόλις άρχισαν να βιώνουν ξανά απώλεια ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη, τόσο συνολικά όσο και στο ήπαρ και τους μύες, μειώθηκε κατά 9 έως 27 τοις εκατό .
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η ευαισθησία στην ινσουλίνη για τους μυς και το ήπαρ ήταν χειρότερη σε άτομα που είχαν ύπνο ανάκαμψης το Σαββατοκύριακο», σημειώνει ο πρώτος συγγραφέας Christopher Depner, προσθέτοντας ότι αυτό το συγκεκριμένο εύρημα ήταν εκπληκτικό για την ερευνητική ομάδα.
"Αυτό το εύρημα δεν ήταν αναμενόμενο και δείχνει περαιτέρω ότι ο ύπνος ανάκαμψης το Σαββατοκύριακο δεν είναι πιθανό να είναι ένα αποτελεσματικό αντίμετρο απώλειας ύπνου σχετικά με τη μεταβολική υγεία όταν η απώλεια ύπνου είναι χρόνια."
Κρίστοφερ Ντέπνερ
Στο μέλλον, η ερευνητική ομάδα στοχεύει να διερευνήσει περαιτέρω εάν οι στρατηγικές προειδοποίησης ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να αντιστρέψουν τη ζημία της απώλειας ύπνου, και εάν ναι, σε ποιο βαθμό και υπό ποιες συνθήκες.
