Η άσκηση αναρρίχησης σκαλών ενισχύει την υγεία
Ο χρόνος δεν είναι πλέον μια δικαιολογία για μη άσκηση, καθώς νέα έρευνα διαπιστώνει ότι ακόμη και λίγα λεπτά αναρρίχησης σκαλοπατιών σε διαστήματα κάθε μέρα είναι αρκετή για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή και τη γενική υγεία.
Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν επισημάνει τα πολλά οφέλη για την υγεία από μικρές εκρήξεις άσκησης.
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση των υπαρχουσών μελετών, οι οποίες Ιατρικά νέα σήμερα αναφέρεται, δείχνει ότι μια οξεία περίοδος άσκησης μπορεί να προστατεύσει αμέσως την καρδιά από μελλοντικά ισχαιμικά επεισόδια.
Τα αποτελέσματα μιας άλλης πρόσφατης μελέτης δείχνουν ότι 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας είναι αρκετά για να δώσουν στον εγκέφαλο μια ώθηση, βελτιώνοντας την προσοχή, τη μνήμη εργασίας και τη γνωστική ευελιξία, μεταξύ άλλων ψυχικών δεξιοτήτων.
Τώρα, η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και τα διαστήματα αναρρίχησης σκαλοπατιών που διαρκούν λίγα λεπτά, με περιόδους ανάκαμψης μεταξύ, μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική υγεία.
Ο Martin Gibala, Ph.D., καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Χάμιλτον του Καναδά, είναι ο ανώτερος συγγραφέας της νέας μελέτης, η οποία εμφανίζεται στο περιοδικό Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός.
Πώς να πάρετε μια αποτελεσματική προπόνηση
Ο καθηγητής Gibala και η ομάδα ξεκίνησαν να διερευνήσουν εάν η προπόνηση με διαστήματα σπριντ - δηλαδή, σύντομες περίοδοι έντονης άσκησης που διαχωρίζονται με λίγα λεπτά ανάρρωσης, συνολικά περίπου 10 λεπτά - μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αναφέρεται στην «ικανότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και του αγγειακού συστήματος να παρέχει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους μυς εργασίας» κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η μεγαλύτερη αναπνευστική ικανότητα φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη και χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Για την τρέχουσα μελέτη, μια ομάδα 12 καθιστικών νέων συμμετεχόντων ανέβηκε σε τρεις πτήσεις σκαλοπατιών τρεις φορές την ημέρα, με 1-4 ώρες ανάκαμψης μεταξύ των συνεδριών.
Οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε αυτό το σχήμα τρεις φορές την εβδομάδα για 6 εβδομάδες, ενώ μια ομάδα ελέγχου 12 ηλικιωμένων, καθιστικών ατόμων δεν ασκήθηκε.
Στο τέλος της περιόδου παρέμβασης, η φυσιολογική αναπνευστική ικανότητα «ήταν υψηλότερη στους ορειβάτες […], υποδηλώνοντας ότι τα« σνακ »αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι αποτελεσματικά για τη βελτίωση της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας», αναφέρουν οι συγγραφείς.
Οι αναρριχητές ήταν επίσης πιο δυνατοί στο τέλος της παρέμβασης και είχαν καλύτερη απόδοση σε μια δοκιμή μέγιστης ποδηλασίας, σε σύγκριση με τους ελέγχους.
«Γνωρίζουμε ότι η προπόνηση σπριντ λειτουργεί, αλλά ήμασταν λίγο έκπληκτοι που βλέπουμε ότι η προσέγγιση σνακ σκαλοπατιών ήταν επίσης αποτελεσματική», λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Jonathan Little, Ph.D., επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Βρετανικού Κολούμπια στο Okanagan, Καναδάς.
«Η έντονη αναρρίχηση μερικών σκαλοπατιών στο διάλειμμα του καφέ ή του μπάνιου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται να είναι αρκετή για να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση σε άτομα που διαφορετικά είναι καθιστικά», εξηγεί ο Little.
«Τα ευρήματα καθιστούν ακόμη πιο εύκολο για τους ανθρώπους να ενσωματώσουν τα« σνακ άσκησης »στη μέρα τους», προσθέτει ο καθηγητής Gibala.
«Όσοι εργάζονται σε πύργους γραφείων ή ζουν σε πολυκατοικίες μπορούν να ανέβουν έντονα μερικές πτήσεις σκάλες το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ και να γνωρίζουν ότι κάνουν μια αποτελεσματική προπόνηση».
Καθ. Martin Gibala, Ph.D.
Στο μέλλον, η ομάδα σχεδιάζει να δοκιμάσει τα αποτελέσματα διαφόρων θεραπειών «σνακ» άσκησης, μεταβάλλοντας τη διάρκεια των διαστημάτων αποκατάστασης. Επιθυμούν επίσης να μελετήσουν τις επιπτώσεις αυτών των περιόδων άσκησης στην αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.
