Συμβουλές για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer
Η νόσος του Alzheimer είναι η πιο κοινή αιτία της άνοιας. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν τι το προκαλεί, επομένως δεν υπάρχει τρόπος να το αποτρέψουμε. Ωστόσο, ορισμένα μακροπρόθεσμα μέτρα για τον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν.
Το Αλτσχάιμερ πλήττει περίπου 5,7 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες και οι ερευνητές αναμένουν ότι ο αριθμός θα αυξηθεί καθώς οι άνθρωποι ζουν για περισσότερο.
Αυτό που προκαλεί τις περισσότερες μορφές άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ, παραμένει ένα μυστήριο. Οι γενετικοί παράγοντες μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο, αλλά οι περιβαλλοντικοί παράγοντες ενδέχεται να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων, ειδικά σε εκείνους που έχουν συγκεκριμένα γενετικά χαρακτηριστικά.
Εάν ναι, ορισμένα μέτρα για τον τρόπο ζωής μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο. Μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2016 έδειξε ότι οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας, μη κάπνισμα, σωματικά δραστήριοι, τρώγοντας μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, διατηρώντας καλή καρδιαγγειακή υγεία και ασκώντας τον εγκέφαλο.
Η έγκαιρη διάγνωση και πρόληψη χρόνιων παθήσεων και καταστάσεων, όπως η υπέρταση, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, ο διαβήτης, η παχυσαρκία στο μέσο της ζωής και η κατάθλιψη μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Επιπλέον, ορισμένοι παράγοντες που οι εμπειρογνώμονες δεν συνδέονται παραδοσιακά με την άνοια μπορούν να συμβάλουν. Αυτές περιλαμβάνουν όραση, ακοή, υγεία του δέρματος, πόσο καλά ταιριάζουν οι οδοντοστοιχίες ενός ατόμου και άλλα. Ωστόσο, η απόδειξη των ακριβών συνδέσμων ή του τρόπου λειτουργίας τους είναι περιορισμένη.
Σε ένα συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας (AAN) το 2011, οι ερευνητές σημείωσαν ότι τα άτομα με λιγότερα συνολικά προβλήματα υγείας είχαν χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης άνοιας μακροπρόθεσμα.
Υγεία της καρδιάς
Τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα φαίνεται να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κάποιες μορφές άνοιας.
Οι καταστάσεις που έχουν συχνά οι άνθρωποι πριν από το Αλτσχάιμερ περιλαμβάνουν:
- υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση
- κολπική μαρμαρυγή
- υψηλή χοληστερόλη
- καρδιακή ασθένεια
- Εγκεφαλικό
- Διαβήτης
Αυτά μπορούν επίσης να αποτελούν το υπόβαθρο άλλων μορφών άνοιας, όπως η αγγειακή άνοια.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι κακές συνήθειες της καρδιάς, όπως το κάπνισμα και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, μπορεί να μειώσουν τον όγκο του εγκεφάλου.
Οι αυτοψίες έχουν βρει καρδιαγγειακή νόσο στο 80% των ατόμων με Αλτσχάιμερ, αν και ο σύνδεσμος δεν σημαίνει ότι το ένα προκάλεσε το άλλο.
Μερικοί άνθρωποι έχουν τις χαρακτηριστικές πλάκες και μπερδέματα του Αλτσχάιμερ, αλλά ποτέ δεν αναπτύσσουν συμπτώματα. Ίσως τα συμπτώματα να εμφανίζονται σε αυτούς τους ανθρώπους μόνο εάν έχουν επίσης κάποιο είδος αγγειακής νόσου.
Η αγγειακή άνοια εμφανίζεται όταν υπάρχει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν στον εγκέφαλο οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, χαμηλά επίπεδα οξυγόνου φτάνουν στον εγκέφαλο.
Ο έλεγχος των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης του Alzheimer.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αναπτύσσουν το Αλτσχάιμερ χωρίς καρδιαγγειακά συμπτώματα.
Μεταβολικό σύνδρομο
Η άνοια φαίνεται να είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, ένα σύμπλεγμα καταστάσεων που περιλαμβάνει παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μια μελέτη 3.458 ατόμων, που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών (JAHA) το 2017, υποστήριξε αυτό το εύρημα. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η σχέση μεταξύ των δύο παραμένει ασαφής.
Τα μέτρα τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου περιλαμβάνουν:
- μια καλή διατροφή
- άσκηση
- έλεγχος βάρους
- μερικά φάρμακα
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο όχι μόνο του διαβήτη και των καρδιαγγειακών επεισοδίων, αλλά και της άνοιας και της νόσου του Alzheimer.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είχαν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία στα μεσαία χρόνια τους ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν νόσο Αλτσχάιμερ ή αγγειακή άνοια αργότερα στη ζωή τους.
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Kyushu στη Φουκουόκα της Ιαπωνίας, διαπίστωσε το 2011 ότι τα άτομα με διαβήτη είχαν σημαντικά μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ και άλλες άνοιες, συμπεριλαμβανομένης της αγγειακής άνοιας. Ο καλός έλεγχος του διαβήτη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.
Διατροφή
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, διότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Μια υγιής καρδιά παρέχει στον εγκέφαλο άφθονο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα.
Οι επιστήμονες έχουν συνδέσει τις βαθμολογίες κινδύνου καρδιακών παθήσεων με την πιθανότητα γνωστικής μείωσης.
Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του γηράσκοντος εγκεφάλου και στην πρόληψη της αγγειακής άνοιας.
Περιλαμβάνει:
- το ελαιόλαδο ως η κύρια πηγή λίπους
- άφθονα φρούτα
- λαχανικά
- περιορισμένο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα
Το 2014, μια ομάδα διατροφολόγων σημείωσε ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών και γνωστικών προβλημάτων καθώς οι άνθρωποι γερνούν.
Το 2013, άλλες έρευνες έδειξαν ότι άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών που έτρωγαν περισσότερες από 2.100 θερμίδες την ημέρα σχεδόν διπλασίασαν τον κίνδυνο ήπιας γνωστικής βλάβης. Η γνωστική εξασθένηση είναι η απώλεια της ικανότητας συλλογισμού και σκέψης.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 διαπίστωσε ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες C, B, D και E μπορεί να βελτιώσουν την ψυχική ικανότητα, ενώ μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε trans λιπαρά φαίνεται να ενθαρρύνει τη συρρίκνωση του εγκεφάλου.
Η κατανάλωση ψημένων ή ψημένων ψαριών μία φορά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ και ήπιας γνωστικής βλάβης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014. Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν ψάρια μία φορά την εβδομάδα «είχαν καλύτερη διατήρηση του όγκου της γκρίζας ύλης στη μαγνητική τομογραφία σε περιοχές του εγκεφάλου που διατρέχουν κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. "
Ασκηση
Ένα άτομο που ασκεί φυσική κατάσταση και τακτική άσκηση από μικρότερη ηλικία μπορεί να έχει μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης αγγειακής άνοιας και νόσου του Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με μελέτη του 2013.
Μια θεωρία είναι ότι η άσκηση ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία - έναν παράγοντα κινδύνου για άνοια - και ενισχύει την παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο.
Καθώς οι άνθρωποι πλησιάζουν στα τέλη της ενηλικίωσης, ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι γνωστό ως ιππόκαμπος αρχίζει να συρρικνώνεται. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μνήμης και υψηλότερο κίνδυνο άνοιας.
Τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν το 2011 έδειξαν ότι ένας χρόνος μέτριας σωματικής άσκησης μπορεί να αντιστρέψει αυτή τη συρρίκνωση και να βελτιώσει τη χωρική μνήμη.
Ο ιππόκαμπος είναι μέρος του σωματικού συστήματος. Βρίσκεται βαθιά μέσα στον εγκεφαλικό ιστό. Είναι σημαντικό για διάφορους τύπους σχηματισμού μνήμης και χωρικής πλοήγησης.
Το 2012, ερευνητές στην Ιαπωνία ζήτησαν από τους γιατρούς να δώσουν προτεραιότητα στην άσκηση ως τρόπο πρόληψης της νόσου του Αλτσχάιμερ, αφού μια μελέτη σε ποντίκι έδειξε ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την άσκηση και τη διατροφή στη μείωση του σχηματισμού βήτα-αμυλοειδούς. Αυτός ο σχηματισμός είναι ένα καθοριστικό χαρακτηριστικό της νόσου του Alzheimer.
Ακόμα κι αν ένα άτομο αρχίσει να ασκείται μετά την ηλικία των 80 ετών, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης 71 ατόμων, που δημοσιεύθηκε το 2012. Όχι μόνο η επίσημη άσκηση, αλλά το μαγείρεμα, το πλύσιμο των πιάτων και ο καθαρισμός μπορούν βοήθεια.
Τα παιδιά που γεννιούνται από μητέρες που ασκήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν νευροεκφυλιστικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ, στη μετέπειτα ζωή τους. Αυτό ήταν το συμπέρασμα μιας μελέτης ποντικών που πραγματοποιήθηκε το 2011.
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2011 σημειώνει ότι η αερόβια άσκηση, ειδικότερα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής πτώσης, πιθανώς επειδή διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου υγιή.
Διατηρώντας ενεργό μυαλό
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος της γνωστικής μείωσης είναι χαμηλότερος εάν ένα άτομο:
- διατηρεί τον εγκέφαλό του ψυχικά ενεργό
- διατηρεί ισχυρές κοινωνικές σχέσεις
Η συνταξιοδότηση αργότερα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες άνοιας, σύμφωνα με ερευνητές που ανέλυσαν στοιχεία για 429.803 συνταξιούχους στη Γαλλία.
Διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που αποχώρησαν σε ηλικία 65 ετών είχαν 14% λιγότερες πιθανότητες να έχουν διάγνωση του Αλτσχάιμερ, σε σύγκριση με εκείνους που αποχώρησαν στα 60 χρόνια.
Αυτό υποστηρίζει την υπόθεση «χρήση ή απώλεια».
Το να παίζετε παιχνίδια, να γράφετε, να διαβάζετε και να συμμετέχετε σε μια σειρά από δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης στα γηρατειά. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν τακτικά σε δραστηριότητες που ασκούσαν τον εγκέφαλό τους βαθμολογούν καλύτερα σε δοκιμές που μετρούν τη σκέψη και τη μνήμη.
Άτομα που διατηρούν τον εγκέφαλό τους ενεργό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους φαίνεται να έχουν χαμηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης βήτα-αμυλοειδούς, μια πρωτεΐνη που συμβάλλει στη συσσώρευση αμυλοειδούς πλάκας στη νόσο του Alzheimer, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012.
Το 2012, μια ερευνητική ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που είναι δίγλωσσοι μπορεί να χρειαστεί να παρουσιάσουν διπλάσια εγκεφαλική βλάβη για να εμφανιστεί το Αλτσχάιμερ, σε σύγκριση με εκείνους που μιλούν μόνο μία γλώσσα.
Ήδη από το 2003, μια μελέτη 469 ανθρώπων διαπίστωσε ότι οτιδήποτε προκαλεί το μυαλό, όπως το παιχνίδι ενός οργάνου, σκάκι ή γέφυρας, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας έως και 63 τοις εκατό.
Υπνος
Ο καλός ύπνος μπορεί να προσφέρει σημαντική προστασία από την απώλεια μνήμης, την άνοια και τη νόσο του Alzheimer.
Οι επιστήμονες έχουν συσχετίσει τον διαταραγμένο ύπνο με τη συσσώρευση αμυλοειδών πλακών.
Τα άτομα που δεν ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι πέντε φορές λιγότερο πιθανό να έχουν συσσώρευση αμυλοειδούς πλάκας, σε σύγκριση με εκείνα που ξυπνούν συχνά.
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν τα πρώιμα χαρακτηριστικά του Alzheimer προκαλούν διαταραχή του ύπνου ή εάν ο διαταραγμένος ύπνος συμβάλλει στην πάθηση.
Κόψε το κάπνισμα
Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι το κάπνισμα συμβάλλει στη γνωστική μείωση.
Μια μακροχρόνια κορεατική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 46.140 άνδρες ηλικίας 60 ετών και άνω διαπίστωσε ότι όσοι δεν είχαν καπνίσει ποτέ ή που είχαν σταματήσει για 4 ή περισσότερα χρόνια είχαν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και άλλων τύπων άνοιας. Η ομάδα δημοσίευσε τα αποτελέσματά τους το 2018.
Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για το Αλτσχάιμερ.
Τραύμα στο κεφάλι
Μερικοί άνθρωποι έχουν αναπτύξει Αλτσχάιμερ μετά από τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό (ΤΒΙ) ή επαναλαμβανόμενα χτυπήματα στο κεφάλι, για παράδειγμα, ενώ παίζουν ποδόσφαιρο.
Το 2018, ορισμένοι ερευνητές διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ TBI, άνοιας και αγγειακής δυσλειτουργίας. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να υπάρχει ένας σύνδεσμος με τον οποίο ένας ΤΒΙ οδηγεί σε άνοια επειδή βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο.
Τα άτομα που συμμετέχουν σε αθλήματα επαφής και άλλες δραστηριότητες που ενέχουν κίνδυνο TBI πρέπει να φορούν προστατευτικό εξοπλισμό. Θα πρέπει επίσης να είναι σίγουροι ότι θα δουν έναν γιατρό και θα έχουν αρκετή ξεκούραση μετά από οποιοδήποτε ΤΒΙ που αντιμετωπίζουν.
Για τον ίδιο λόγο, είναι επίσης σημαντικό να φοράτε ζώνη ασφαλείας όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και κατάλληλο κράνος σε μοτοσικλέτα ή όταν κάνετε ποδήλατο.
Πάρε μακριά
Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν τι προκαλεί τη νόσο του Alzheimer. Οι γενετικοί παράγοντες πιθανότατα παίζουν ρόλο, αλλά οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν.
Τρώγοντας υγιεινά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αποφεύγοντας το κάπνισμα και διατηρώντας ψυχική και σωματική φόρμα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου σε ορισμένα άτομα.
