Συμβουλές για την αύξηση της αντοχής

Η Stamina περιγράφει την ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί σωματική και ψυχική δραστηριότητα. Τα άτομα με χαμηλή διανοητική αντοχή ενδέχεται να δυσκολεύονται να επικεντρωθούν σε εργασίες για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να αποσπούν την προσοχή τους εύκολα. Άτομα με χαμηλή φυσική αντοχή μπορεί να κουραστούν όταν περπατούν σε σκάλες, για παράδειγμα.

Η χαμηλή αντοχή συχνά προκαλεί ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο μετά από λίγη προσπάθεια και μπορεί να αντιμετωπίσει μια συνολική έλλειψη ενέργειας ή εστίασης. Αυξάνοντας την αντοχή του, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται πιο ενεργητικός και να ολοκληρώνει τις καθημερινές εργασίες πιο εύκολα.

Υπάρχουν τρόποι αύξησης της αντοχής φυσικά, και οι παρακάτω είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε με την πάροδο του χρόνου.

Καφεΐνη

Εάν ένα άτομο είναι κουρασμένο, η καφεΐνη μπορεί να τους δώσει ώθηση.

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου και να του δώσει προσωρινές ενισχύσεις ενέργειας. Η καφεΐνη υπάρχει σε πολλούς καφέδες, τσάι και αναψυκτικά.

Σε μια μικρή μελέτη, μια ομάδα εννέα κορυφαίων ανδρών κολυμβητών πήρε 3 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης 1 ώρα πριν πραγματοποιήσει σπριντ freestyle. Έκαναν σταθερά καλύτερες στιγμές από ό, τι όταν είχαν πάρει εικονικό φάρμακο και οι ερευνητές δεν παρατήρησαν διαφορές στον καρδιακό ρυθμό. Η επίπτωση είναι ότι η καφεΐνη μπορεί να δώσει ώθηση στους ανθρώπους όταν αισθάνονται κουρασμένοι.

Για μέγιστο αποτέλεσμα, ένα άτομο πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση καφεΐνης. Το σώμα μπορεί να γίνει ανεκτικό στην καφεΐνη, απαιτώντας αυξανόμενη ποσότητα για να επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Επίσης, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ποτά με πολλά πρόσθετα σάκχαρα ή λίπη, όπως αναψυκτικά και αναψυκτικά καφέ.

Διαλογισμός ή γιόγκα

Οι άνθρωποι συχνά ασκούν γιόγκα ή διαλογισμό για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν ή να ξανασκεφτούν. Αυτές οι δραστηριότητες, όταν γίνονται με συνέπεια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής αντοχής.

Για παράδειγμα, τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης στην οποία συμμετείχαν 27 φοιτητές ιατρικής έδειξαν ότι η συμμετοχή σε κάποια μορφή διαλογισμού ή γιόγκα θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει τη γενική ευημερία.

Όποιος θέλει να αυξήσει την ψυχική του αντοχή μπορεί να επωφεληθεί από την τακτική άσκηση γιόγκα ή διαλογισμού.

Ασκηση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική του αντοχή. Τα άτομα που ασκούνται συχνά αισθάνονται πιο ενεργητικά τόσο κατά τη διάρκεια των ψυχικών όσο και των σωματικών εργασιών.

Μια μελέτη έδειξε ότι μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης οδήγησε σε χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης που σχετίζονται με την εργασία. Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι το πρόγραμμα βοήθησε στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της αίσθησης ευεξίας των συμμετεχόντων.

Όποιος θέλει να μειώσει την ψυχική και σωματική κόπωση θα πρέπει να προσπαθεί να ασκείται τακτικά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια βόλτα ή μια πιο έντονη άσκηση πριν ή μετά τη δουλειά.

Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα φυσικό βότανο που διατίθεται ως συμπλήρωμα. Η λήψη ashwagandha μπορεί να έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• αύξηση της συνολικής ενέργειας
• ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας
• μείωση του στρες
• βελτίωση της γενικής υγείας

Σε μια μικρή μελέτη, 25 αθλητές πήραν 300 mg ashwagandha δύο φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες. Έδειξαν βελτιωμένη καρδιαγγειακή αντοχή, σε σύγκριση με μια ομάδα που ταιριάζει με άλλο τρόπο που είχε πάρει εικονικό φάρμακο.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η μουσική μπορεί να αλλάξει τη διάθεση ενός ατόμου. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής απόδοσης.

Σε μια μικρή μελέτη, οι συμμετέχοντες που άκουσαν την προτιμώμενη μουσική τους κατά τη διάρκεια της άσκησης είχαν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό από εκείνους που δεν είχαν.

Η επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων θα απαιτήσει περισσότερη έρευνα. Ωστόσο, η συνέπεια είναι ότι εάν ένα άτομο ακούει μουσική που απολαμβάνει κατά την άσκηση, η αντοχή του μπορεί να βελτιωθεί.

Άσκηση αλλαγής ρουτίνας

Ένα άτομο μπορεί να ενισχύσει την αντοχή του με σύντομα σπριντ ποδηλασίας.

Αθλητές και άλλοι που είναι σωματικά δραστήριοι μπορεί να θέλουν να ενισχύσουν την αντοχή τους.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορεί να δοκιμάσει ένα άτομο:

• Διατηρήστε μια καλή ισορροπία μεταξύ των περιόδων έντονης άσκησης και της ανάρρωσης.
• Αυξήστε την ένταση της προπόνησης για σύντομα χρονικά διαστήματα, για παράδειγμα κάνοντας σύντομα σπριντ ενώ τρέχετε, ποδηλασία ή κολύμπι.
• Μειώστε το χρονικό διάστημα μεταξύ επαναλήψεων.
• Αυξήστε το βάρος κατά την ανύψωση.
• Αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα των προπονήσεων.
• Εξασκηθείτε στις τεχνικές οπτικοποίησης και μυαλού πέρα ​​από τους μυς για να βοηθήσετε στην εξάντληση της κόπωσης.

Πάρε μακριά

Η αντοχή βοηθά ένα άτομο να παραμείνει συγκεντρωμένο και να αισθάνεται ενέργεια για να κάνει ψυχικές και σωματικές εργασίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η αύξηση της αντοχής δίνει συνήθως στους ανθρώπους περισσότερη ενέργεια και εστίαση και τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι επωφελούνται συχνά από έναν συνδυασμό δραστηριοτήτων ή συμπληρωμάτων που ενισχύουν την αντοχή.

Ωστόσο, οποιοσδήποτε με ανησυχία για την υγεία πρέπει να μιλήσει στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβει ένα συμπλήρωμα ή ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.