Βιταμίνες για δυσκοιλιότητα: Λειτουργούν;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η αύξηση των διαιτητικών ινών και η λήψη καθαρτικών χωρίς συνταγή (OTC) είναι συμβατικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα, αλλά μερικοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό ιατρικό πρόβλημα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι άνθρωποι πραγματοποιούν 2,5 εκατομμύρια επισκέψεις στο γιατρό για δυσκοιλιότητα κάθε χρόνο.

Εκτός από τα OTC φάρμακα, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως:

• λαχανικά
• φρούτα
• ολικής αλέσεως
• πίτουρο

Ενώ ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας εάν ένα άτομο έχει ανεπάρκεια, άλλα μπορεί να την προκαλέσουν.

Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε βιταμίνες και συμπληρώματα για δυσκοιλιότητα. Ρίχνουμε μια ματιά στις επιπτώσεις των διαφόρων βιταμινών στην πεπτική υγεία.

1. Βιταμίνη C

Η λήψη συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ανεπάρκειας βιταμινών.

Οι συγγραφείς μιας προηγούμενης μελέτης από το 2008 παρατήρησαν ότι τα παιδιά με δυσκοιλιότητα είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και μαγνησίου.

Αυτά τα παιδιά έτρωγαν επίσης χαμηλότερες ποσότητες διαιτητικών ινών, φρούτων και φυτικών τροφών. Η μη κατανάλωση αρκετών ινών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Μερικές πιθανές παρενέργειες από τη λήψη βιταμίνης C περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, ναυτία, έμετο και διάρροια. Όσο μεγαλύτερη είναι η δόση, τόσο πιο πιθανό είναι ένα άτομο να εμφανίσει αυτά τα συμπτώματα.

Οι γιατροί δεν συνιστούν στους ανθρώπους να λαμβάνουν μεγάλες δόσεις βιταμίνης C για να τους βοηθήσουν να περάσουν τα κόπρανα, αλλά ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει.

2. Βιταμίνη D

Έρευνες από το 2019 διαπίστωσαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ της χρόνιας δυσκοιλιότητας και των ανεπαρκειών της βιταμίνης D.

Οι συμμετέχοντες με εντερικές διαταραχές που προκαλούν δυσκοιλιότητα είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτά τα ευρήματα δεν υποδηλώνουν ότι η αύξηση της βιταμίνης D θα ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, ωστόσο, καθώς τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να είναι συνέπεια της χρόνιας δυσκοιλιότητας.

Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D, ειδικά εάν ζουν σε βόρειες χώρες, δεδομένου ότι η ηλιοφάνεια είναι ζωτικής σημασίας πηγή βιταμίνης D.

3. Βιταμίνη Β-12

Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να παρουσιάσουν:

• δυσκοιλιότητα
• κούραση
• αδυναμία
• απώλεια όρεξης
• απώλεια βάρους

Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β-12 μπορεί να μην βοηθήσει εκείνους χωρίς ανεπάρκεια, η διόρθωση της ανεπάρκειας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα σε εκείνους που το κάνουν.

Ομάδες ατόμων που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 περιλαμβάνουν άτομα με:

• κακοήθης αναιμία
• κακή απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα
• κακή απορρόφηση της βιταμίνης Β12 μετά από εγχείρηση
• διατροφικές ανεπάρκειες

4. Μαγνήσιο

Η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα, διάρροια, ναυτία και κράμπες. Το μαγνήσιο έχει οσμωτική δράση, που σημαίνει ότι τραβάει νερό στο έντερο, το οποίο είναι μια από τις αιτίες των χαλαρών κοπράνων ή της διάρροιας.

Ένα κοινό καθαρτικό που μπορούν να αγοράσουν οι άνθρωποι στο φαρμακείο είναι το Milk of Magnesia. Το κύριο φαρμακευτικό συστατικό είναι το υδροξείδιο του μαγνησίου.

Ενώ υπάρχει λίγη έρευνα που υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να θεραπεύσουν τη δυσκοιλιότητα, από όλα τα συμπληρώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, είναι το συνηθέστερα χρησιμοποιημένο συμπλήρωμα ανόργανων συστατικών για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Είναι πιθανό μια ασφαλής επιλογή να δοκιμάσετε, αρκεί ένα άτομο να τηρεί τη συνιστώμενη δόση.

Βιταμίνες προς αποφυγή

Αν και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με δυσκοιλιότητα, άλλα μπορεί να το προκαλέσουν ή να το επιδεινώσουν.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ισχυρών οστών και την εκτέλεση λειτουργιών στους μύες, την καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλα συστήματα του σώματος.

Το ασβέστιο είναι σε:

• γαλακτοκομικά προϊόντα
• λάχανο
• μπρόκολο
• ψάρια με μαλακά οστά, όπως κονσέρβες σαρδέλας
• εμπλουτισμένα δημητριακά, χυμό φρούτων και γάλα σόγιας και ρυζιού

Αν και είναι απίθανο ένα άτομο να καταναλώνει πολύ ασβέστιο μόνο από τα τρόφιμα, όσοι λαμβάνουν συμπληρώματα μπορεί. Υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα πρέπει να συνεχίσουν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου. Για να μειωθεί ο κίνδυνος δυσκοιλιότητας από τα συμπληρώματα, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη ασβεστίου όλη την ημέρα.

Η λήψη ασβεστίου με τα γεύματα ή η αλλαγή της μάρκας ή της μορφής ασβεστίου μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει.

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ένα άλλο μέταλλο που μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα εάν ένα άτομο παίρνει συμπληρώματα.

Η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει:

• μαύρο σκαμνί
• δυσκοιλιότητα
• ναυτία
• κοιλιακό άλγος
• εμετος

Για τη μείωση της δυσκοιλιότητας, οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να πάρουν χαμηλότερες δόσεις στην αρχή και να αυξήσουν αργά τη δόση τους, εάν είναι απαραίτητο.

Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει να πάρει το χάπι σιδήρου με τροφή, αν και ορισμένα τρόφιμα μειώνουν την απορρόφηση σιδήρου.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ένα άτομο έχει σκληρές ή σπάνιες κινήσεις του εντέρου και έχει προσπαθήσει να αυξήσει τις φυτικές ίνες και να πάρει προϊόντα OTC, θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του.

Ο γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ισχυρότερα καθαρτικά ή να προτείνει άλλες θεραπείες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συχνή ή επίμονη δυσκοιλιότητα μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενης κατάστασης, οπότε ένας γιατρός μπορεί να ρωτήσει για τα άλλα συμπτώματα ενός ατόμου.

Όποιος χρειάζεται να παίρνει τακτικά καθαρτικά για να περάσει τα κόπρανα πρέπει να ενημερώσει το γιατρό του. Η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας όταν είναι σύμπτωμα άλλης πάθησης μπορεί να κρύψει επικίνδυνα προειδοποιητικά σημάδια.

Περίληψη

Οι πιο συνηθισμένες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή και καθαρτικά OTC. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν δυσκοιλιότητα ως αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμίνης, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να προκαλέσουν χαλαρά κόπρανα ή διάρροια, όπως μαγνήσιο και βιταμίνη C. Άλλα συμπληρώματα, όπως ασβέστιο και σίδηρος, μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ή σταματήσουν ένα συμπλήρωμα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών.

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΓΙΑ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα σε αυτό το άρθρο είναι διαθέσιμα για αγορά σε φαρμακεία και διαδικτυακά

• βιταμίνη C
• βιταμίνη D
• βιταμίνη Β-12
• μαγνήσιο