Ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι της σάουνας;

Οι σάουνες χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια και εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς σήμερα. Η σάουνα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν και μπορεί να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.

Η εφίδρωση χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό ως θεραπεία. Οι Μάγια χρησιμοποίησαν σπιτάκια ιδρώτα πριν από 3.000 χρόνια, σύμφωνα με το Harvard Health Publications. Στη Φινλανδία, οι σάουνες χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια, και 1 στους 3 Φινλανδούς εξακολουθεί να τις χρησιμοποιεί. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, πιστεύεται ότι υπάρχουν πάνω από ένα εκατομμύριο σάουνες.

Τα κύρια οφέλη που προτείνονται για τις σάουνες είναι για χαλάρωση και καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, η σάουνα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.

Γρήγορα γεγονότα στις σάουνες:

Ακολουθούν ορισμένα βασικά σημεία για τις σάουνες. Περισσότερες λεπτομέρειες βρίσκονται στο κύριο άρθρο.

• Η σάουνα είναι ένα δωμάτιο στο οποίο οι άνθρωποι στοχεύουν να χαλαρώσουν σε ξηρή ζέστη.
• Μπορεί να παρέχει οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία που μοιάζει με αυτά που προέρχονται από την άσκηση.
• Η κατανάλωση αλκοόλ πριν ή κατά τη διάρκεια της σάουνας μπορεί να είναι επικίνδυνη.
• Όποιος έχει καρδιαγγειακό πρόβλημα ή είναι έγκυος πρέπει να ζητήσει ιατρική συμβουλή πριν χρησιμοποιήσει σάουνα.

Τι είναι η σάουνα;

Η σάουνα βοηθά στη χαλάρωση και μπορεί να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.

Η σάουνα είναι συνήθως ένα δωμάτιο που θερμαίνεται μεταξύ 70 ° και 100 ° Κελσίου ή 158 ° έως 212 ° Fahrenheit.

Οι παραδοσιακές φινλανδικές σάουνες χρησιμοποιούν συνήθως ξηρή θερμότητα, με σχετική υγρασία που είναι συχνά μεταξύ 10 και 20 τοις εκατό. Σε άλλους τύπους σάουνας, η υγρασία είναι υψηλότερη. Οι σάουνες τουρκικού στιλ, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν υψηλότερο επίπεδο υγρασίας.

Η χρήση σάουνας μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του δέρματος σε περίπου 40 ° Κελσίου ή 104 ° Φαρενάιτ.

Καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία του δέρματος, εμφανίζεται επίσης έντονη εφίδρωση. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται καθώς το σώμα προσπαθεί να διατηρηθεί δροσερό. Δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε περίπου μια πίντα ιδρώτα ενώ περνάτε λίγο χρόνο στη σάουνα.

Τύποι σάουνες

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάουνας, με βάση τον τρόπο θέρμανσης του δωματίου.

Αυτά περιλαμβάνουν:

Καύση ξύλου: Το ξύλο χρησιμοποιείται για τη θέρμανση της σάουνας και των βράχων της σάουνας. Οι σάουνες με καύση ξύλου έχουν συνήθως χαμηλή υγρασία και υψηλή θερμοκρασία.

Ηλεκτρικά θερμαινόμενο: Παρόμοιο με τις σάουνες με καύση ξύλου, οι σάουνες με ηλεκτρική θέρμανση έχουν υψηλές θερμοκρασίες και χαμηλή υγρασία. Μια ηλεκτρική θερμάστρα, συνδεδεμένη στο πάτωμα, θερμαίνει τη σάουνα.

Υπέρυθρος χώρος: Οι σάουνες υπέρυθρης υπέρυθρης ακτινοβολίας (FIRS) διαφέρουν από τις σάουνες με ξύλα και με ηλεκτρική θέρμανση. Οι ειδικοί λαμπτήρες χρησιμοποιούν ελαφριά κύματα για τη θέρμανση του σώματος ενός ατόμου και όχι ολόκληρου του δωματίου. Οι θερμοκρασίες είναι συνήθως χαμηλότερες από άλλες σάουνες, αλλά το άτομο ιδρώνει με παρόμοιο τρόπο. Συνήθως, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι περίπου 60 ° Κελσίου.

Ατμόλουτρο: Αυτά είναι διαφορετικά από τις σάουνες. Αντί για ξηρή θερμότητα, ένα ατμόλουτρο περιλαμβάνει υψηλή υγρασία και υγρασία.

Πιθανά οφέλη για την υγεία

Ανεξάρτητα από το πώς θερμαίνεται η σάουνα ή το επίπεδο υγρασίας, οι επιδράσεις στο σώμα είναι παρόμοιες.

Όταν ένα άτομο κάθεται σε σάουνα, ο καρδιακός ρυθμός του αυξάνεται και τα αιμοφόρα αγγεία διευρύνονται. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία, με παρόμοιο τρόπο με τη χαμηλή έως μέτρια άσκηση ανάλογα με τη διάρκεια της χρήσης της σάουνας.

Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί σε 100-150 παλμούς το λεπτό ενώ χρησιμοποιείτε σάουνα. Αυτό μπορεί να αποφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Ανακούφιση του πόνου

Η αυξημένη κυκλοφορία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των μυών, στη βελτίωση της κίνησης των αρθρώσεων και στην ανακούφιση του πόνου από την αρθρίτιδα.

Μείωση των επιπέδων άγχους

Καθώς η θερμότητα στη σάουνα βελτιώνει την κυκλοφορία, μπορεί επίσης να προάγει τη χαλάρωση. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματα ευεξίας.

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Η μείωση των επιπέδων άγχους κατά τη χρήση σάουνας μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Μια μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στη Φινλανδία, παρακολούθησε 2.315 άνδρες ηλικίας 42 έως 60 ετών κατά τη διάρκεια 20 ετών. Τα ευρήματα έδειξαν ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν σάουνα μπορεί να έχουν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Από τους συμμετέχοντες στη μελέτη, συνολικά 878 πέθαναν από καρδιαγγειακή νόσο, στεφανιαία νόσο ή ξαφνικό καρδιακό θάνατο. Οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν με βάση το πόσο συχνά χρησιμοποιούσαν σάουνα, συμπεριλαμβανομένης μιας φορά την εβδομάδα, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα.

Μετά την προσαρμογή για καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, η αυξημένη χρήση σάουνας συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο θανατηφόρων καρδιαγγειακών ασθενειών.

Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν τη σάουνα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 22% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αιφνίδιο καρδιακό θάνατο από εκείνους που τη χρησιμοποίησαν μόνο μία φορά την εβδομάδα. Εκείνοι που χρησιμοποίησαν σάουνα τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα είχαν 63% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αιφνίδιο καρδιακό θάνατο και 50% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις από εκείνους που χρησιμοποίησαν σάουνα μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της χρήσης σάουνας και μείωσης των θανάτων από καρδιακές παθήσεις.

Η χρήση σάουνας μπορεί επίσης να σχετίζεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και αυξημένη καρδιακή λειτουργία.

Ενώ οι μελέτες μπορεί να είναι πολλά υποσχόμενες, η χρήση της σάουνας δεν πρέπει να αντικαθιστά ένα πρόγραμμα άσκησης για να διατηρεί την καρδιά υγιή. Υπάρχουν περισσότερα στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη της τακτικής άσκησης.

Δερματικά προβλήματα

Μια ξηρή σάουνα στεγνώνει το δέρμα κατά τη χρήση. Μερικά άτομα με ψωρίαση μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους μειώνονται ενώ χρησιμοποιούν σάουνα, αλλά εκείνα με ατοπική δερματίτιδα μπορεί να διαπιστώσουν ότι επιδεινώνεται.

Βρογχικο Ασθμα

Τα άτομα με άσθμα μπορεί να βρουν ανακούφιση από ορισμένα συμπτώματα ως αποτέλεσμα της χρήσης σάουνας. Η σάουνα μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών, να χαλαρώσει το φλέγμα και να μειώσει το άγχος.

Χαμηλότερος κίνδυνος Αλτσχάιμερ;

Το 2016, ερευνητές από τη Φινλανδία δημοσίευσαν ευρήματα μιας 20ετούς μελέτης που συνδέει τη χρήση σάουνας με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και νόσου του Αλτσχάιμερ. Στη μελέτη συμμετείχαν 2.315 υγιείς άνδρες ηλικίας από 42 έως 60 ετών.

Όσοι χρησιμοποιούσαν σάουνα 2 έως 3 φορές την εβδομάδα είχαν 22% λιγότερες πιθανότητες να πάσχουν από άνοια και 20% λιγότερο πιθανό να πάσχουν από Αλτσχάιμερ από ό, τι εκείνοι που δεν χρησιμοποίησαν σάουνα. Όσοι χρησιμοποιούσαν σάουνα τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα είχαν 66% λιγότερες πιθανότητες να πάσχουν από άνοια και 65% λιγότερο πιθανό να πάσχουν από Αλτσχάιμερ από εκείνους που χρησιμοποίησαν σάουνα μία φορά την εβδομάδα.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν αποδεικνύουν ότι η σάουνα προκαλεί μείωση του κινδύνου. Ίσως τα άτομα με άνοια να μην χρησιμοποιούν σάουνα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.

Κίνδυνοι για την υγεία και προφυλάξεις

Η μέτρια χρήση σάουνας φαίνεται να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, ένα άτομο με καρδιαγγειακή νόσο πρέπει να μιλήσει πρώτα με έναν γιατρό.

Κίνδυνοι για την αρτηριακή πίεση

Δεν συνιστάται εναλλαγή μεταξύ της θερμότητας της σάουνας και του κρύου νερού στην πισίνα, καθώς μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Η χρήση σάουνας μπορεί επίσης να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, επομένως τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους για να βεβαιωθούν ότι η χρήση της σάουνας είναι ασφαλής.

Άτομα που πρόσφατα είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή πρέπει επίσης να μιλήσουν πρώτα με το γιατρό τους.

Κίνδυνος αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση μπορεί να προκύψει από την απώλεια υγρών κατά την εφίδρωση. Τα άτομα με ορισμένες καταστάσεις, όπως η νεφρική νόσος, ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.

Οι αυξημένες θερμοκρασίες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ζάλη και ναυτία σε μερικούς ανθρώπους.

Προφυλάξεις

Για την αποφυγή αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία, συνιστώνται επίσης οι ακόλουθες προφυλάξεις:

Αποφύγετε το αλκοόλ: Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, υπότασης, αρρυθμίας και ξαφνικού θανάτου.

Μελέτες διάρκειας ενός έτους για άτομα στη Φινλανδία που παρουσίασαν αιφνίδιο θάνατο έδειξαν ότι στο 1,8% των περιπτώσεων, το άτομο είχε σάουνα τις τελευταίες 3 ώρες και σε 1,7 τοις εκατό των περιπτώσεων, το έκαναν τις τελευταίες 24 ώρες. Πολλά από αυτά είχαν καταναλώσει αλκοόλ.

Περιορίστε το χρόνο που περνάτε στη σάουνα: Μην περνάτε περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά στη σάουνα. Οι χρήστες για πρώτη φορά θα πρέπει να περάσουν το πολύ 5 έως 10 λεπτά. Καθώς συνηθίζουν τη ζέστη, μπορούν αργά να αυξήσουν το χρόνο σε περίπου 20 λεπτά.

Πίνετε άφθονο νερό: Όποιος τύπος σάουνας χρησιμοποιεί ένα άτομο, είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται από την εφίδρωση. Οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν περίπου δύο έως τέσσερα ποτήρια νερό μετά τη χρήση σάουνας.

Αποφύγετε τη χρήση σάουνας εάν είναι άρρωστοι: Οι άνθρωποι που είναι άρρωστοι πρέπει επίσης να περιμένουν μέχρι να αναρρώσουν πριν χρησιμοποιήσουν τη σάουνα. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή εκείνες με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η χαμηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να ρωτήσουν το γιατρό τους πριν από τη χρήση της σάουνας.

Επίβλεψη παιδιών: Τα παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω είναι ασφαλή να χρησιμοποιούν σάουνα, αλλά πρέπει να επιβλέπονται όταν το κάνουν. Δεν πρέπει να περάσουν περισσότερο από 15 λεπτά εκεί ταυτόχρονα.

Σάουνες με υπέρυθρες ακτίνες: Λειτουργούν;

Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας (FIRS) έχουν προταθεί για άτομα με προβλήματα κινητικότητας και προβλήματα υγείας που καθιστούν δύσκολο για αυτούς να βρίσκονται στις υψηλές θερμοκρασίες που συνήθως βρίσκονται στη σάουνα.

Μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι τα οφέλη του FIRS ενδέχεται να περιλαμβάνουν:

• βελτιώσεις σε ορισμένους τύπους υψηλής αρτηριακής πίεσης, συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και καρδιαγγειακών προβλημάτων
• αύξηση της ανοχής στην άσκηση
• μείωση του οξειδωτικού στρες, του χρόνιου πόνου και της χρόνιας κόπωσης

Τα δεδομένα σχετικά με την απώλεια βάρους και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ήταν ασυνεπή.

Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα στοιχεία περιορίζονται από ζητήματα όπως το μικρό μέγεθος του δείγματος, η μικρή διάρκεια και το γεγονός ότι η ίδια βασική ερευνητική ομάδα πραγματοποίησε πολλές από τις μελέτες.

Μύθοι για την υγεία

Μπορεί να υπάρχουν μερικά πιθανά οφέλη για την υγεία στο να περνάτε χρόνο στη σάουνα, αλλά υπάρχουν και μερικοί μύθοι.

False: Η εφίδρωση αφαιρεί τις τοξίνες

Το ένα είναι ότι η εφίδρωση μπορεί να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Είναι αλήθεια ότι η εφίδρωση εμφανίζεται κατά τη χρήση της σάουνας, αλλά δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να αποδεικνύει ότι η εφίδρωση αποτοξινώνει το σώμα. Οι τοξίνες όπως το αλκοόλ, ο υδράργυρος και το αλουμίνιο απομακρύνονται κυρίως από τα νεφρά, το ήπαρ και τα έντερα.

Λάθος: Η χρήση σάουνας βοηθά στην απώλεια βάρους

Ένας άλλος μύθος για τη χρήση της σάουνας είναι ότι οδηγεί σε απώλεια βάρους. Είναι πιθανό να χάσετε περίπου 1 κιλό μετά τη χρήση σάουνας, αλλά η απώλεια βάρους οφείλεται στην απώλεια υγρών και όχι στο λίπος. Το βάρος θα αντικατασταθεί μόλις ένα άτομο τρώει ή πίνει κάτι.