Τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τον τενοντίτιδα στο μπλοκάρει

Η τενοντίτιδα, ή η τενοντίτιδα, συμβαίνει όταν ένας τένοντας διογκώνεται ή υποφέρει από μικρά δάκρυα. Η τενοντίτιδα αναπτύσσεται συνήθως με την πάροδο του χρόνου. Για μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, είναι ένας ξαφνικός τραυματισμός. Είναι πιθανό να βελτιωθεί η τενοντίτιδα με θεραπεία στο σπίτι και ήπια άσκηση, ειδικά όταν οι άνθρωποι ξεκινούν νωρίς τη θεραπεία.

Η τενοντίτιδα είναι ένα τραύμα σε έναν ή και στους δύο τένοντες, οι οποίοι αποτελούν μέρος της παχιάς ζώνης των μυών και των τενόντων που ονομάζονται hamstring. Οι τένοντες μπλοκάρουν συνδέουν τους μύες με τη λεκάνη, το γόνατο και τα κνήμη.

Καθώς τα μπλουζάκια βοηθούν την κάμψη του γόνατος, ένας τραυματισμός είτε στους τένοντες είτε στους μύες μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο και δυσκολία στο περπάτημα ή κάμψη του γόνατος. Οι άνθρωποι συχνά αναπτύσσουν τενοντίτιδα λόγω υπερβολικής χρήσης.

Με την πάροδο του χρόνου, ειδικά με υπερβολική χρήση, οι τένοντες μπλοκαρίσματος μπορούν να γίνουν φλεγμονώδεις και πρησμένοι, που είναι τενοντίτιδα. Οι δρομείς, οι κολυμβητές, οι ποδηλάτες και τα άτομα που εκτελούν άλλες επαναλαμβανόμενες κινήσεις των γόνατων και των ποδιών είναι πιο ευάλωτα στην τενοντίτιδα.

Συμπτώματα

Η τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο γύρω από το γόνατο και το μηρό.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της τενοντίτιδας είναι:

• πόνος ή κοντά στην άρθρωση του γόνατος
• πόνος που ακτινοβολεί στο μηρό και πιθανώς στο ισχίο ή τη λεκάνη
• πρήξιμο μέσα ή γύρω από το γόνατο ή το μηρό
• πόνος που επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα, ιδίως επαναλαμβανόμενες κινήσεις
• δυσκολία κίνησης ή κάμψης του γόνατος ή έντονος πόνος όταν προσπαθείτε να περπατήσετε ή να λυγίσετε το γόνατο

Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν τενοντίτιδα με μπλοκάρει όταν ασκούνται με ακατάλληλη φόρμα, ανυψώνουν πολύ βάρη ή επιστρέφουν σε έντονη άσκηση μετά από παρατεταμένη περίοδο άσκησης. Η ενηλικίωση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τενοντίτιδας.

Θεραπεία

Άτομα που υποπτεύονται ότι έχουν τενοντίτιδα πρέπει να δουν έναν γιατρό για διάγνωση.

Η τενοντίτιδα μοιάζει μερικές φορές με άλλες καταστάσεις, όπως η θυλακίτιδα, η οποία είναι φλεγμονή του σάκου του υγρού που λιπαίνει μια άρθρωση. Η θυλακίτιδα στο γόνατο μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στο γόνατο και προβλήματα στη μετακίνηση του γόνατος, όπως η τενοντίτιδα. Η αρθρίτιδα, μια χρόνια πάθηση των αρθρώσεων, μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.

Ο πρώτος στόχος της θεραπείας είναι να αποφευχθεί η επιδείνωση του τραυματισμού. Ένα άτομο μπορεί να ξεκουράσει τον τένοντα αποφεύγοντας επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, ειδικά τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τις ακόλουθες στρατηγικές διαχείρισης σπιτιού:

• ΡΥΖΙ: Ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και υψόμετρο. Ξεκουράστε τον τένοντα για λίγες μέρες και απλώστε παγοκύστη στην περιοχή του πόνου για να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Ανυψώστε το πόδι πάνω από το στήθος και συμπιέστε τον τραυματισμό με ένα περιτύλιγμα ή νάρθηκα.
• Μασάζ: Στοχεύστε στην περιοχή γύρω από το γόνατο, καθώς και το μηρό και το ισχίο. Κάτι τέτοιο μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ένταση των μυών.
• Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα: Παρόλο που η ανάπαυση του τένοντα είναι σημαντική, η καθιστική καθυστέρηση μπορεί να αυξήσει την ένταση των μυών και να προκαλέσει πόνο σε άλλους μυς και τένοντες.
• Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου και του πρηξίματος.
• Τέντωμα: Δοκιμάστε απαλές ασκήσεις τεντώματος για να ενθαρρύνετε τη ροή του αίματος στον τένοντα, να προωθήσετε την καλύτερη κινητικότητα και να βοηθήσετε την επούλωση.

Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για τη θεραπεία των συμπτωμάτων στο σπίτι.

Η τενοντίτιδα είναι συχνά ένας χρόνιος τραυματισμός που έρχεται και φεύγει. Ο εντοπισμός των αιτίων της τενοντίτιδας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της πάθησης.

Εάν η θεραπεία στο σπίτι δεν λειτουργεί, ο πόνος είναι πολύ σοβαρός ή η τενοντίτιδα συνεχίζει να επιστρέφει, ένας γιατρός μπορεί να ενέσει τον τένοντα με κορτικοστεροειδή. Αυτή η ένεση δεν θεραπεύει τον τραυματισμό, αλλά μπορεί να ανακουφίσει για αρκετές εβδομάδες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία της χρόνιας τενοντίτιδας.

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακτήσουν δύναμη και κινητικότητα. Όσοι έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση τενοντίτιδας μπορεί να χρειαστούν αρκετούς μήνες φυσικής θεραπείας. Η φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στον χρόνιο πόνο και μπορεί μερικές φορές ακόμη και να μειώσει την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση.

Γυμνάσια

Το κολύμπι μπορεί να ωφελήσει τα μπλουζάκια χωρίς να προκαλέσει πόνο.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν κάνετε ασκήσεις για τενοντίτιδα και να αποφύγετε ασκήσεις που επιδεινώνουν τον πόνο, κάτι που μπορεί να βλάψει περαιτέρω τον τένοντα.

Μερικές ασκήσεις που μπορεί να είναι ευεργετικές περιλαμβάνουν:

• Περπάτημα: Το περπάτημα εμπλέκει τους μύες και τους τένοντες των κορδονιών, αλλά δεν είναι τόσο σκληρό στις αρθρώσεις όσο το τρέξιμο.
• Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό: Το αερόμπικ κολύμβησης και το νερό μπορούν να διατηρήσουν τα κορδόνια εμπλοκής χωρίς τον υψηλό αντίκτυπο και τον πιθανό πόνο που συνοδεύει το τρέξιμο και παρόμοιες δραστηριότητες.

Τα απαλά τεντώματα προάγουν τη ροή του αίματος στους τένοντες, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ένταση και να αποτρέψει τους μυς που συνδέονται με τον τένοντα να γίνουν τεταμένοι και πληγωμένοι.

Οι χρήστες μπορούν να δοκιμάσουν τα ακόλουθα τμήματα:

• Μόνιμη τέντωμα μπλοκάρει. Σταθείτε όρθια, υιοθετώντας μια χαλαρή στάση αλλά διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Τοποθετήστε τη φτέρνα του τραυματισμένου ποδιού πάνω σε ένα ελαφρώς ανυψωμένο αντικείμενο, όπως ένα τούβλο ή σκαμνί, ενώ κρατάτε πάνω σε έναν τοίχο ή ανθεκτικό έπιπλο για να διατηρήσετε την ισορροπία. Λυγίστε ελαφρώς το γόνατο του άλλου ποδιού έως ότου υπάρχει τέντωμα στο τραυματισμένο πόδι. Κρατήστε για 10–20 δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος τεντωμένος τέντωμα. Καθίστε όρθια σε μια στιβαρή καρέκλα και τοποθετήστε το πόδι του μη τραυματισμένου ποδιού στο έδαφος με το γόνατο λυγισμένο. Στη συνέχεια, ισιώστε το τραυματισμένο πόδι, σηκώνοντας αργά το πόδι μέχρι να επεκταθεί ευθεία προς τα έξω ή έως ότου η επέκταση του ποδιού δεν είναι πλέον άνετη. Κρατήστε για 10–20 δευτερόλεπτα.
• Τέντωμα μπλοκάρει Hurdler. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια ευθεία προς τα έξω. Λυγίστε και σηκώστε το γόνατο του μη τραυματισμένου ποδιού και στη συνέχεια αφήστε το να πέσει στο πλάι. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός έως ότου υπάρχει τέντωμα στο τραυματισμένο πόδι. Κρατήστε για 10–20 δευτερόλεπτα.

Αποψη

Η τενοντίτιδα τείνει να είναι μια χρόνια πάθηση. Ως αποτέλεσμα, παρόλο που οι θεραπείες στο σπίτι και άλλες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο του τενοντίτιδα, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να προσφέρει τη μόνη θεραπεία.

Χωρίς θεραπεία, η τενοντίτιδα μπορεί να γίνει πολύ χειρότερη, οπότε είναι σημαντικό να μην αγνοούμε σημάδια αυτής της κατάστασης. Το σπρώξιμο του πόνου κατά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς τένοντα. Οι τραυματισμοί στους τένοντες μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται άλλοι μύες και τένοντες, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνου σε άλλες περιοχές του σώματος.

Με την άμεση θεραπεία, είναι δυνατόν να ελαχιστοποιηθεί ο πόνος, να προωθηθεί η επούλωση και να μειωθεί ο κίνδυνος μακροχρόνιων τραυματισμών. Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποφασίσει για τη σωστή πορεία θεραπείας.

Πάρε μακριά

Η τενοντίτιδα μπορεί να κάνει την άσκηση να αισθάνεται αδύνατη και μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα και η οδήγηση.

Ένα άτομο δεν χρειάζεται να ζήσει με τον πόνο της μη επεξεργασμένης τενοντίτιδας. Αν και αυτή η κατάσταση είναι μερικές φορές χρόνια, πολλές θεραπείες στο σπίτι και ιατρική μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και να αποτρέψουν την επιδείνωση της κατάστασης.

Άτομα με τενοντίτιδα θα πρέπει να επισκεφθούν έναν γιατρό για ανακούφιση από τα συμπτώματα και να βοηθήσουν στην ανάπτυξη ενός σχεδίου θεραπείας.