Γιατί πονάνω τα τακούνια μου και τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ο πόνος στη φτέρνα είναι ένα κοινό πρόβλημα στα πόδια. Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως κάτω από τη φτέρνα ή ακριβώς πίσω από αυτό, όπου ο τένοντας του Αχιλλέα συνδέεται με το οστό της φτέρνας. Μερικές φορές μπορεί να επηρεάσει την πλευρά της φτέρνας.

Ο πόνος που εμφανίζεται κάτω από τη φτέρνα είναι γνωστός ως πελματιαία περιτονία. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στη φτέρνα.

Ο πόνος πίσω από τη φτέρνα είναι η τενοντίτιδα του Αχιλλέα. Ο πόνος μπορεί επίσης να επηρεάσει την εσωτερική ή εξωτερική πλευρά της φτέρνας και του ποδιού.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος δεν προκαλείται από τραυματισμό. Στην αρχή, είναι συνήθως ήπιο, αλλά μπορεί να γίνει σοβαρό και μερικές φορές να απενεργοποιήσει. Συνήθως εξαφανίζεται χωρίς θεραπεία, αλλά μερικές φορές μπορεί να παραμείνει και να γίνει χρόνια.

Οι αιτίες περιλαμβάνουν αρθρίτιδα, λοίμωξη, αυτοάνοσο πρόβλημα, τραύμα ή νευρολογικό πρόβλημα.

Γρήγορα γεγονότα για τον πόνο στη φτέρνα

• Ο πόνος στη φτέρνα είναι συνήθως αισθητός είτε κάτω από τη φτέρνα είτε ακριβώς πίσω από αυτό.
• Ο πόνος αρχίζει συνήθως σταδιακά, χωρίς τραυματισμό στην πληγείσα περιοχή. Συχνά προκαλείται από ένα επίπεδο παπούτσι.
• Στις περισσότερες περιπτώσεις ο πόνος είναι κάτω από το πόδι, προς τα εμπρός της φτέρνας.
• Η κατ 'οίκον φροντίδα, όπως ξεκούραση, πάγος, κατάλληλα παπούτσια και στηρίγματα ποδιών είναι αρκετά συχνά για να ανακουφίσει τον πόνο στη φτέρνα.

Αιτίες

Η πελματιαία fasciitis είναι μια κοινή αιτία πόνου κάτω από τη φτέρνα.

Ο πόνος στη φτέρνα συνήθως δεν προκαλείται από έναν τραυματισμό, όπως μια συστροφή ή πτώση, αλλά από το επαναλαμβανόμενο στρες και το χτύπημα της φτέρνας.

Οι συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν:

Plantar fasciitis ή φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας: Η πελματιαία περιτονία είναι ένας ισχυρός σύνδεσμος που μοιάζει με κορδόνια που εκτείνεται από το ασβέστιο (οστό της φτέρνας) μέχρι την άκρη του ποδιού.

Αυτός ο τύπος πόνου συμβαίνει συχνά λόγω του τρόπου κατασκευής του ποδιού, για παράδειγμα, εάν οι καμάρες είναι ιδιαίτερα υψηλές ή χαμηλές.

Όταν η πελματιαία περιτονία τεντώνεται πολύ μακριά, οι ίνες του μαλακού ιστού γίνονται φλεγμονώδεις. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν προσκολλάται στο οστό της φτέρνας, αλλά μερικές φορές επηρεάζει τη μέση του ποδιού. Ο πόνος γίνεται αισθητός κάτω από το πόδι, ειδικά μετά από μεγάλες περιόδους ανάπαυσης. Οι κράμπες των μοσχάριων μυών μπορεί να εμφανιστούν εάν ο τένοντας του Αχιλλέα σφίξει επίσης.

Θυλακίτιδα φτέρνας: Η φλεγμονή μπορεί να εμφανιστεί στο πίσω μέρος της φτέρνας, στον θύλακα, σε έναν ινώδη σάκο γεμάτο υγρό. Μπορεί να προκύψει από προσγείωση άβολα ή σκληρά στα τακούνια ή από πίεση από τα υποδήματα. Ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός βαθιά μέσα στη φτέρνα ή στο πίσω μέρος της φτέρνας. Μερικές φορές, ο τένοντας του Αχιλλέα μπορεί να διογκωθεί. Καθώς η μέρα εξελίσσεται, ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται.

Προσκρούσεις στη φτέρνα: Επίσης γνωστά ως εξογκώματα αντλιών, αυτά είναι κοινά στους εφήβους. Το οστό της πτέρνας δεν είναι ακόμη πλήρως ώριμο και τρίβεται υπερβολικά, με αποτέλεσμα τον σχηματισμό πάρα πολύ οστού. Προκαλείται συχνά από το επίπεδο πόδι. Μπορεί να προκληθεί από το να αρχίσετε να φοράτε ψηλά τακούνια πριν το οστό να ωριμάσει πλήρως.

Σύνδρομο ταρσικής σήραγγας: Ένα μεγάλο νεύρο στο πίσω μέρος του ποδιού σφίγγεται ή παγιδεύεται (συμπιέζεται). Αυτός είναι ένας τύπος νευροπάθειας συμπίεσης που μπορεί να εμφανιστεί είτε στον αστράγαλο είτε στο πόδι.

Χρόνια φλεγμονή του τακουνιού: Αυτό προκαλείται είτε από το πάχος του τακουνιού να γίνει πολύ λεπτό, είτε από βαριά βήματα.

Κάταγμα στρες: Αυτό συνδέεται με το επαναλαμβανόμενο στρες, την επίπονη άσκηση, τον αθλητισμό ή τη βαριά χειροκίνητη εργασία. Οι δρομείς είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε κάταγμα στρες στα μεταταρσικά οστά του ποδιού. Μπορεί επίσης να προκληθεί από οστεοπόρωση.

Σοβαρή νόσος: Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στη φτέρνα σε παιδιά και εφήβους αθλητές, που προκαλείται από υπερβολική χρήση και επαναλαμβανόμενο μικροτραύμα των πλακιδίων ανάπτυξης του οστού της φτέρνας. Επηρεάζει συνήθως τα παιδιά ηλικίας 7 έως 15 ετών.

Τεντίωση του Αχιλλέα: Αυτό είναι επίσης γνωστό ως εκφυλιστική τενοντοπάθεια, τενοντίτιδα, τενοντίτιδα και τενοντοπάθεια. Είναι μια χρόνια πάθηση που σχετίζεται με τον προοδευτικό εκφυλισμό του τένοντα του Αχιλλέα.

Μερικές φορές ο τένοντας του Αχιλλέα δεν λειτουργεί σωστά λόγω πολλαπλών μικροσκοπικών δακρύων του τένοντα, τα οποία δεν μπορούν να επουλωθούν και να επιδιορθωθούν σωστά. Καθώς ο τένοντας του Αχιλλέα δέχεται μεγαλύτερη ένταση από ό, τι μπορεί να αντιμετωπίσει, αναπτύσσονται μικροσκοπικά δάκρυα. Τελικά, ο τένοντας πυκνώνει, εξασθενεί και γίνεται οδυνηρός.

Άλλες αιτίες πόνου στη φτέρνα περιλαμβάνουν:

• Ρήξη του τένοντα του Αχιλλέα, όπου είναι σκισμένος
• ένα δάκρυ της πελματιαίας περιτονίας
• Η παγίδευση των νεύρων του Μπάξτερ
• κάταγμα ασβεστίου
• κύστεις του ασβεστίου
• μάζα μαλακού ιστού
• δάκρυ τένοντα μικρής κάμψης
• συστηματική αρθρίτιδα (λύκος, ρευματοειδής αρθρίτιδα, ψωριασική αρθρίτιδα)
• μώλωπες των οστών
• προβλήματα με την κυκλοφορία
• κακή στάση του σώματος όταν περπατάτε ή τρέχετε
• οστική κύστη, μια μοναχική γεμάτη με υγρό κύστη σε ένα οστό
• ουρική αρθρίτιδα, όταν τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα αυξάνονται έως ότου οι κρύσταλλοι ουρίας αρχίσουν να συσσωρεύονται γύρω από τις αρθρώσεις, προκαλώντας φλεγμονή και σοβαρό πόνο
• νεύρωμα ή νεύρωμα του Morton, όταν ένα νεύρο διογκώνεται στη σφαίρα του ποδιού, συνήθως μεταξύ της βάσης του δεύτερου και του τρίτου ποδιού
• οστεομυελίτιδα, μια λοίμωξη του οστού ή του μυελού των οστών οδηγεί σε φλεγμονή του οστού

Η οστεομυελίτιδα μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση ή η λοίμωξη μπορεί να εισέλθει στον ιστό των οστών από την κυκλοφορία του αίματος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν βαθύ πόνο και μυϊκούς σπασμούς στην περιοχή της φλεγμονής, καθώς και πυρετό.

Η περιφερική νευροπάθεια περιλαμβάνει νευρική βλάβη και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια.

Μπορεί να προκληθεί από τραυματισμούς, μολύνσεις, μεταβολικές διαταραχές και έκθεση σε τοξίνες. Ο διαβήτης είναι μια κοινή αιτία.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια προοδευτική και απενεργοποιημένη αυτοάνοση κατάσταση που προκαλεί φλεγμονή και πόνο στις αρθρώσεις, τον ιστό γύρω από τις αρθρώσεις και άλλα όργανα στο ανθρώπινο σώμα.

Συνήθως επηρεάζει τις αρθρώσεις στα χέρια και τα πόδια πρώτα, αλλά οποιαδήποτε άρθρωση μπορεί να επηρεαστεί.

Πόνος στα πλευρά των ποδιών

Ο πλευρικός πόνος στο πόδι επηρεάζει το εξωτερικό της φτέρνας ή του ποδιού και ο πόνος στο μέσο πόδι επηρεάζει την εσωτερική άκρη.

Αυτά μπορεί να προκύψουν από:

• ένα κάταγμα στρες
• ένα διάστρεμμα
• σύνδρομο cuboid, όταν ένα μικρό οστό στο πόδι γίνεται εξάρθρωση της αρθρίτιδας
• περινεωνική τενοντίτιδα, όταν η επαναλαμβανόμενη ένταση ερεθίζει τον τένοντα
• ταρσικός συνασπισμός, ένα συγγενές πρόβλημα ποδιών
• κουλούρια, καλαμπόκια και καλούδες
• οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα, η οποία προκύπτει από άγχος και υπερβολική χρήση

Οι περισσότερες αιτίες του πόνου στα πόδια είναι μηχανικές, σχετίζονται με προβλήματα πίεσης, τραυματισμού ή δομής των οστών.

Θεραπεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν με συντηρητικές θεραπείες μέσα σε μήνες.

Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:

• Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο.
• Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών μπορεί να λειτουργήσουν εάν τα ΜΣΑΦ δεν είναι αποτελεσματικά, αλλά αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, επειδή η μακροχρόνια χρήση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.
• Η φυσικοθεραπεία μπορεί να διδάξει ασκήσεις που τεντώνουν την πελματιαία περιτονία και τον τένοντα του Αχιλλέα και ενισχύουν τους μυς του κάτω ποδιού, με αποτέλεσμα την καλύτερη σταθεροποίηση του αστραγάλου και της φτέρνας.
• Η αθλητική ταινία δίνει καλύτερη υποστήριξη στο κάτω μέρος του ποδιού.
• Ορθωτικά, ή βοηθητικές συσκευές, και πέλματα μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση βλαβών και μαξιλαριών ποδιών και να στηρίξουν την καμάρα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.

Διαφορετικές μάρκες είναι διαθέσιμες για αγορά στο Amazon.

Η εξωσωματική θεραπεία με κύματα σοκ στοχεύει τα ηχητικά κύματα στην πληγείσα περιοχή για να ενθαρρύνει και να διεγείρει την επούλωση. Αυτό συνιστάται μόνο για μακροχρόνιες περιπτώσεις που δεν έχουν ανταποκριθεί στη συντηρητική θεραπεία.

Χειρουργική επέμβαση

Εάν δεν λειτουργεί τίποτα άλλο, ένας χειρουργός μπορεί να αποσπάσει την πελματιαία περιτονία από το οστό της φτέρνας. Υπάρχει κίνδυνος αυτό να αποδυναμώσει την αψίδα του ποδιού.

Νυχτερινά νάρθηκα

Ένα νυχτερινό νάρθηκα μπορεί να τοποθετηθεί στο μοσχάρι και το πόδι και να διατηρείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό συγκρατεί την πελματιαία περιτονία και τον τένοντα του Αχιλλέα σε επιμήκυνση σε μια νύχτα και τους τεντώνει.

Αυτά είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν από τη χρήση τους.

Θεραπεία για θυλακίτιδα φτέρνας

Εάν είναι δυνατόν να διακρίνουμε τη θυλακίτιδα της φτέρνας ως ξεχωριστή πάθηση από την πελματιαία περιτονίτιδα, μια αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σόλας ή ένα τακούνι για να περιορίσετε τις κινήσεις που προκαλούν το πρόβλημα.

Συνιστάται ανάπαυση και μπορεί να χρειαστεί ένεση στεροειδούς.

Θεραπεία για προσκρούσεις στη φτέρνα

Η φλεγμονή πίσω από τη φτέρνα μπορεί να ανακουφιστεί με πάγο, συμπίεση και αλλαγή υποδημάτων.

Τα μαξιλάρια Achilles, τα χελώνες και τα τακούνια μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση.

Οι ενέσεις κορτιζόνης μπορεί να βοηθήσουν στον πόνο.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η θεραπεία θα απαλλαγεί από τον πόνο στη φτέρνα εντός 6 εβδομάδων. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις και εάν ο πόνος επιμένει, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Γυμνάσια

Τα τεντώματα μοσχαριού μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία του πόνου στη φτέρνα.

Οι ασκήσεις για τέντωμα των μυών του μοσχαριού μπορεί να βοηθήσουν.

Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε το πόδι ίσιο και λυγίστε και επεκτείνετε στην άρθρωση του αστραγάλου. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πόδι.
• Στάση στραμμένη προς έναν τοίχο. Τοποθετήστε το πόδι που έχει πόνο στη φτέρνα πίσω από το άλλο πόδι. Κρατήστε το μπροστινό γόνατο λυγισμένο και το πίσω πόδι ίσιο, με το πόδι στο έδαφος. Τραβήξτε τους γοφούς προς τα εμπρός προς τον τοίχο έως ότου νιώσετε τέντωμα στο μοσχάρι του κάτω ποδιού. Επαναλάβετε 10 φορές. Εάν υπάρχει πόνος και στα δύο τακούνια, τεντώστε και τα δύο μοσχάρια.

Οικιακές θεραπείες

Η φροντίδα στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πόνο στη φτέρνα που δεν είναι σοβαρό.

Αυτό περιλαμβάνει:

Ξεκούραση: Αποφύγετε το τρέξιμο ή το βάδισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το περπάτημα σε σκληρές επιφάνειες και οποιεσδήποτε δραστηριότητες που μπορεί να τονίσουν τα τακούνια.

Πάγος: Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε ύφασμα στην πληγείσα περιοχή για περίπου 15 λεπτά, αλλά όχι απευθείας στο δέρμα.

Υποδήματα: Τα παπούτσια που ταιριάζουν καλά και παρέχουν καλή υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά για αθλητές.

Υποστήριξη ποδιών: Οι σφήνες και τα φλυτζάνια φτέρνας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Ορισμένες πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το Botox μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας.

Μια άλλη μελέτη έχει δείξει ότι η παροχή μιας τυπικής δόσης θεραπείας με ακτινοβολία εξωτερικής ακτίνας, παρόμοια με αυτήν που χρησιμοποιείται σε ακτινογραφία ή σε θεραπεία καρκίνου, μπορεί να βοηθήσει.

Πρόληψη

Η πρόληψη του πόνου στη φτέρνα συνεπάγεται μείωση του στρες σε αυτό το μέρος του σώματος.

Οι συμβουλές περιλαμβάνουν:

• φορώντας παπούτσια όταν βρίσκεστε σε σκληρό έδαφος και δεν πηγαίνετε χωρίς παπούτσια
• διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος για να μειώσετε το άγχος στα τακούνια
• επιλέγοντας υποδήματα με τακούνια από υλικό που μπορεί να απορροφήσει κάποιο άγχος ή χρησιμοποιώντας τοποθετημένα τακούνια
• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια ταιριάζουν σωστά και δεν έχουν φθαρμένα τακούνια ή πέλματα
• αποφύγετε τα παπούτσια που φαίνεται να προκαλούν πόνο
• στηρίξτε τα πόδια σας αντί να στέκεστε εάν είστε ευαίσθητοι στον πόνο στη φτέρνα
• προθερμάνετε σωστά πριν ασχοληθείτε με αθλήματα και δραστηριότητες που μπορεί να ασκήσουν άγχος στα τακούνια
• φορέστε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια για κάθε εργασία

Συμπτώματα

Ο πόνος στη φτέρνα ξεκινά συνήθως σταδιακά και γίνεται πιο σοβαρός. Συχνά δεν υπάρχει τραυματισμός στην πληγείσα περιοχή. Μπορεί να προκληθεί φορώντας ένα επίπεδο παπούτσι. Τα επίπεδα υποδήματα μπορεί να τεντώσουν την πελματιαία περιτονία έως ότου η περιοχή διογκωθεί ή φλεγμονή.

Ο πόνος μπορεί να είναι σοβαρός, ωστόσο, εάν υπάρχει δάκρυ. Το άτομο μπορεί να έχει παρατηρήσει έναν ήχο που αναδύεται τη στιγμή του τραυματισμού και ο πόνος θα είναι άμεσος.

Ο πόνος στη φτέρνα είναι συνήθως αισθητός κάτω από το πόδι, προς το μπροστινό μέρος της φτέρνας.

Τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και μετά από μια περίοδο ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια βελτιώνονται με λίγη δραστηριότητα. Μπορεί να επιδεινωθούν ξανά προς το τέλος της ημέρας.

Πότε να δείτε γιατρό

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε:

• σοβαρός πόνος με πρήξιμο κοντά στη φτέρνα
• πόνος, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη φτέρνα και πυρετός
• πόνος στη φτέρνα και τον πυρετό σας
• δυσκολία στο περπάτημα κανονικά
• δυσκολία κάμψης του ποδιού προς τα κάτω ή όρθιος με μύτες

Θα πρέπει να κανονίσετε να δείτε έναν γιατρό εάν:

• Ο πόνος στη φτέρνα συνεχίζεται για περισσότερο από μία εβδομάδα
• Ο πόνος στη φτέρνα επιμένει όταν δεν στέκεστε ή περπατάτε

Διάγνωση

Ένας γιατρός θα εξετάσει το πόδι και θα ρωτήσει για τον πόνο, για το πόσο περπάτημα και στέκεται το άτομο, τι είδους υποδήματα χρησιμοποιεί και λεπτομέρειες για το ιατρικό ιστορικό του.

Θα δοκιμάσουν τους μύες, ξεκινώντας από το γόνατο και θα αναζητήσουν τυχόν ασυνήθιστο σχήμα ή αλλαγές στο δέρμα. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διάκριση μεταξύ ανάπτυξης, ψωρίασης και άλλων καταστάσεων.

Η συμπίεση της φτέρνας μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση νευρικών προβλημάτων, στην παρουσία κύστης ή κατάγματος στρες.

Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για τη διάγνωση, αλλά μερικές φορές απαιτούνται εξετάσεις αίματος ή σαρώσεις απεικόνισης.

Η πελματιαία fasciitis είναι ο πιο κοινός τύπος πόνου στη φτέρνα, αλλά πολλές άλλες αιτίες είναι πιθανές. Η ακριβής διάγνωση είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε αποτελεσματική θεραπεία.

Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά