Αιτίες και θεραπείες για πόνο στην αψίδα του ποδιού
Η αψίδα του ποδιού είναι μια περιοχή κατά μήκος του κάτω μέρους του ποδιού μεταξύ της μπάλας και της φτέρνας. Ο πόνος στην αψίδα του ποδιού είναι ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά στους αθλητές.
Η καμάρα αποτελείται από τρεις ξεχωριστές καμάρες που σχηματίζουν ένα τρίγωνο. Κάθε αψίδα αποτελείται από οστά, συνδέσμους και τένοντες.
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες πόνου στην αψίδα του ποδιού. Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις αιτίες, καθώς και για τις πιθανές θεραπείες.
Αιτίες
Οι δύο πιο συχνές αιτίες πόνου στην αψίδα του ποδιού περιλαμβάνουν τραυματισμό και δομικά ζητήματα.
Τα δομικά ζητήματα αναφέρονται συνήθως σε υψηλές ή χαμηλές καμάρες ή άλλες ανωμαλίες στο πόδι και τη γύρω περιοχή.
Και στις δύο περιπτώσεις, διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν αυτά τα ζητήματα, όπως:
- γηράσκων
- κατάχρηση
- αύξηση βάρους
- σωματικό στρες
- νευρολογικές καταστάσεις
Οι αιτίες του πόνου στην αψίδα του ποδιού περιλαμβάνουν:
Υπερβολικότητα
Η υπεροχή αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο κινείται το πόδι ενός ατόμου ενώ περπατά, τρέχει ή τρέχει.
Ένα άτομο που υπερεκκρίνεται χτυπά πρώτα το έδαφος με το εξωτερικό τμήμα της φτέρνας. Καθώς το άτομο ολοκληρώνει το βήμα, το πόδι κυλάει πολύ μακριά στην καμάρα. Η επιπλέον πίεση κάνει το τόξο να ισιώσει.
Μακροπρόθεσμα, ο υπερτονισμός μπορεί να βλάψει τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους. Αυτή η ζημιά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην αψίδα, το γόνατο, το ισχίο ή την πλάτη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αιώρα και κάλους.
Ένα άτομο που υπερεκκρίνεται συχνά επωφελείται από επιπλέον υποστήριξη όταν περπατά. Η υποστήριξη μπορεί να περιλαμβάνει υποδήματα σταθερότητας και υποστηρίγματα αψίδων συνταγών.
Plantar fasciitis
Η πελματιαία fasciitis είναι μια εκφυλιστική κατάσταση της πελματιαίας περιτονίας και κοινές αιτίες πόνου στη φτέρνα. Η πελματιαία περιτονία είναι ένας σύνδεσμος που συνδέει το πίσω μέρος του ποδιού με το μέτωπο.
Οι συχνές αιτίες της πελματιαίας περιτονίας περιλαμβάνουν:
- βλάβη
- κατάχρηση
- φλεγμονή
Οποιοσδήποτε μπορεί να πάσχει από πελματιαία νόσο, αλλά δραστηριότητες όπως το τρέξιμο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο.
Εάν ένα άτομο έχει πελματιαία fasciitis, συχνά αισθάνεται πόνο όταν ξυπνά. Ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με το περπάτημα και τη στάση. Εκτός από τον πόνο στην αψίδα, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί δυσκαμψία στη φτέρνα ή τη μπάλα του ποδιού του.
Τα άτομα με πελματιαία fasciitis μπορεί να χρειαστεί να σταματήσουν να κάνουν δραστηριότητες όπως το τρέξιμο για να αφήσουν το πόδι να επουλωθεί. Μπορούν επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να φορούν παπούτσια στήριξης ή να χρησιμοποιούν ένθετα για να αφαιρέσουν την πίεση από το τόξο.
Πόδι Cavus
Το πόδι Cavus είναι μια δομική ανωμαλία που προκαλεί υψηλή αψίδα. Οι αιτίες του ποδιού cavus περιλαμβάνουν:
- γενεσιολογία
- Εγκεφαλικό
- εγκεφαλική παράλυση
- Νόσος Charcot-Marie-Tooth
Εάν ένα άτομο έχει πόδι cavus, μπορεί να αισθανθεί πόνο όταν περπατά ή στέκεται. Μπορεί επίσης να έχουν μειωμένη σταθερότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαστρέμματα αστραγάλου και τραυματισμούς.
Ένα άτομο μπορεί να έχει άλλα ζητήματα που σχετίζονται με το cavus foot, όπως:
- νύχι
- σφυρί
- κάλοι
Τα άτομα με πόδι cavus μπορούν να εξετάσουν τα παπούτσια στήριξης ή τα ένθετα για να σταθεροποιήσουν τα πόδια τους και να αποφύγουν τον πόνο και τον πιθανό τραυματισμό.
Δυσλειτουργία του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα
Ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας συνδέει έναν από τους μύες του μοσχαριού με το εσωτερικό μέρος του ποδιού. Η δυσλειτουργία του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα (PTTD) συμβαίνει όταν αυτός ο τένοντας τραυματιστεί ή φλεγμονή. Εάν ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας δεν μπορεί να στηρίξει το τόξο, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο εκεί ως αποτέλεσμα.
Ο πόνος PTTD εμφανίζεται συνήθως στο εσωτερικό μέρος του αστραγάλου και στο πίσω μέρος του μοσχαριού. Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως όταν τρέχει ή περπατάει έντονα και εξαφανίζεται όταν κάποιος σταματήσει.
Ένα στήριγμα αστραγάλου ή ειδικά σχεδιασμένα ένθετα μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση του PTTD.
Πλατυποδία
Επίπεδα πόδια μπορεί να εμφανιστούν σε παιδιά ή ενήλικες. Σε πολλές περιπτώσεις, τα επίπεδα πόδια δεν προκαλούν προβλήματα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο σε ένα άτομο στην αψίδα, σε άλλες περιοχές του ποδιού, των ποδιών, των αστραγάλων και της πλάτης.
Ένα άτομο μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι έχει επίπεδα πόδια έως ότου εμφανιστούν συμπτώματα. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση υποστηρικτικών παπουτσιών ή παρεμβλημάτων για την παροχή πρόσθετης υποστήριξης στο τόξο.
Θεραπεία
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι θεραπείες στο σπίτι και το τέντωμα δεν επαρκούν για την ανακούφιση του πόνου. Σε αυτήν την περίπτωση, ένας γιατρός ή ποδίατρος μπορεί να συστήσει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- φυσικοθεραπεία
- νυχτερινά νάρθηκα
- σιδερακια ΔΟΝΤΙΩΝ
- καστ
- χειρουργική επέμβαση
- ενέσεις κορτιζόνης
- ανακουφιστικά παυσίπονα (συνταγογραφούμενα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα)
- ορθοτική συνταγή, παπούτσια υποστήριξης ή ένθετα
Οικιακές θεραπείες και τεντώματα
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ένα άτομο θα πρέπει να εξετάσει τις θεραπείες στο σπίτι και να τεντώσει για να ανακουφίσει τον πόνο. Ένα άτομο δεν πρέπει να τα επιχειρήσει εάν ένας γιατρός συμβουλεύει να μην κουνήσουν το πόδι.
Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι περιλαμβάνουν:
- Ξεκούραση: Σταματήστε ή μειώστε σημαντικά τη δραστηριότητα που επιδεινώνει την αψίδα.
- Εφαρμογή πάγου: Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε ένα πανί στην αψίδα και σε άλλες τρυφερές περιοχές για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Φορώντας κάλτσες: Αποφύγετε να περπατάτε με γυμνά πόδια.
- Χρήση υποστήριξης: Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια, ένθετα και υποδήματα στήριξης.
- Νάρθηκας: Ρωτήστε έναν γιατρό για το νάρθημα του ποδιού τη νύχτα για να το κρατήσετε στηριγμένο ενώ κοιμάστε.
- Χρήση φαρμάκων: Δοκιμάστε παυσίπονα, όπως η ιβουπροφαίνη.
Επιπλέον, υπάρχουν μερικές διαφορετικές τεχνικές που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να ανακουφίσει τον πόνο και να κάνει το τόξο λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμό. Αυτά περιλαμβάνουν:
Τέντωμα ποδιών
Για να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα:
- Κάτσε κάτω
- τοποθετήστε το πόδι στον αντίθετο μηρό
- κρατήστε τα δάχτυλα με το ένα χέρι πιέζοντας μέσα και κάτω στη φτέρνα με το άλλο
- σπρώξτε απαλά τα δάχτυλα προς τη φτέρνα και κρατήστε το για 3-5 λεπτά
Τέντωμα μοσχάρι
Όταν ένα άτομο τεντώνει τα μοσχάρια του, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την πίεση στην αψίδα του ποδιού. Για να εκτελέσετε ένα τέντωμα μοσχαριού:
- σταθείτε απέναντι στον τοίχο και τοποθετήστε τα δύο χέρια πλάτος ώμου στον τοίχο
- κάντε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι
- λυγίστε το μπροστινό γόνατο προς τα εμπρός ενώ διατηρείτε το πίσω γόνατο ίσιο και τη φτέρνα στο πάτωμα
- κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τρεις φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια
Μασάζ με ρολό ή μπάλα ποδιών
Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει μια μικρή μπάλα τένις ή έναν κύλινδρο αφρού για να κάνει ένα τέντωμα μασάζ στο πόδι. Αυτή η τεχνική είναι ευκολότερη όταν κάθεστε.
Για να χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική, ένα άτομο πρέπει:
- βγάλτε τα παπούτσια τους και καθίστε σε μια καρέκλα
- τοποθετήστε την μπάλα ή τον κύλινδρο κάτω από την αψίδα του ποδιού
- κυλήστε μπρος-πίσω από τη μπάλα του ποδιού στη φτέρνα πάνω από την καμάρα
Σχετικά με την αψίδα του ποδιού
Η αψίδα είναι υπεύθυνη για διάφορες λειτουργίες στο πόδι. Ορισμένα πράγματα που περιλαμβάνει η αψίδα:
- βοηθά να αντέξει το βάρος
- βοηθά στη σταθεροποίηση των κινήσεων
- επιτρέπει στο πόδι να προσαρμοστεί σε αλλαγές στο έδαφος καθώς ένα άτομο περπατά ή τρέχει
- βοηθά στην απορρόφηση σοκ
- βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας
Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί τραυματισμό στην αψίδα απευθείας στην περιοχή. Είναι επίσης δυνατό να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία σε άλλες περιοχές, όπως:
- φτέρνα
- μπάλα του ποδιού
- κορυφή του ποδιού
- γοφούς
- πόδια
- γόνατα
- πίσω
- αστραγάλους
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί τον χειρότερο πόνο το πρωί. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν χειρότερο πόνο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της στάσης, που αφορά άμεσα τα πόδια.
Πότε να δείτε γιατρό
Για περιστασιακό πόνο, η ανάπαυση, ο πάγος και το τέντωμα είναι συνήθως επαρκείς. Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί μετά από μερικές ημέρες, είναι σοβαρός ή συχνά επανέρχεται, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό.
Ένας γιατρός μπορεί να παραπέμψει ένα άτομο σε έναν ορθοπεδικό χειρουργό που ειδικεύεται στα πόδια και τους αστραγάλους ή έναν ποδίατρο, ο οποίος είναι ειδικός στα πόδια. Μπορούν να εξετάσουν το πόδι του ατόμου, πώς περπατά και άλλους παράγοντες για να προσδιορίσουν ποιο είναι το υποκείμενο ζήτημα.
Η εξέταση μπορεί να περιλαμβάνει:
- ψάχνετε για φλεγμονή, ευαισθησία, πρήξιμο, παραμορφώσεις,
- έλεγχος ισορροπίας, συντονισμού, αντανακλαστικών, αίσθησης και μυϊκού τόνου
- εξετάσεις όπως ακτινογραφίες, αξονικές τομογραφίες, μαγνητικές τομογραφίες ή υπερήχους
Μόλις ο γιατρός προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία του πόνου, θα προτείνει θεραπείες που στοχεύουν συγκεκριμένα την υποκείμενη αιτία και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.
Περίληψη
Ο πόνος στην αψίδα είναι ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά στους αθλητές. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να τεντώσει, να ξεκουραστεί και να παγώσει την αψίδα του ποδιού του μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
Προβλήματα με την αψίδα του ποδιού μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως τον αστράγαλο, τη φτέρνα, τα πόδια, το γόνατο και την πλάτη. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα νωρίς για να διασφαλιστεί ότι τα προβλήματα των ποδιών δεν οδηγούν σε τραυματισμούς στην πλάτη ή στο γόνατο.
Εάν ο πόνος επιμένει, επιδεινωθεί ή είναι χρόνιος, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του για πρόσθετες επιλογές θεραπείας.
