Πώς οι άνδρες μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους απόδοση
Πολλοί άνδρες ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση των δικών τους και των συντρόφων τους κατά τη διάρκεια του σεξ.
Ωστόσο, η εστίαση στη σεξουαλική απόδοση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Ένα σύνολο απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει:
- μειώστε το άγχος
- βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας
- ενίσχυση των σχέσεων με τους σεξουαλικούς συντρόφους
- αύξηση της αντοχής
Αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν το σεξ πιο ευχάριστο και ικανοποιητικό για όλους τους εμπλεκόμενους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ανησυχία για τη λήψη και τη διατήρηση στύσεων είναι συχνά βασικός παράγοντας στο άγχος της απόδοσης.
Δεκατρείς τρόποι βελτίωσης της σεξουαλικής απόδοσης
Οι ακόλουθες μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας, στην αύξηση της αντοχής και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας του σεξ:
1. Επικεντρωθείτε στα ερωτικά παιχνίδια
Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας και στη μείωση του άγχους.
Μερικοί άνδρες πιστεύουν ότι η διείσδυση είναι το πιο σημαντικό, ακόμη και το καθοριστικό μέρος του σεξ.
Ωστόσο, πολλοί που αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία μπορεί να ενθαρρύνουν να μάθουν ότι δεν χρειάζονται στύση για να ευχαριστήσουν τους συντρόφους τους. Στην πραγματικότητα, η στυτική δυσλειτουργία μπορεί ακόμη και να είναι ένα κίνητρο για να δοκιμάσετε νέες στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για τον σύντροφό τους.
Το ερωτικό παιχνίδι μπορεί να περιλαμβάνει επαφή, φιλιά και στοματικό σεξ. Το τελευταίο σεβασμό μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική εμπειρία για όλους τους εμπλεκόμενους.
Το ερωτικό παιχνίδι μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι πολύ λίγες γυναίκες - περίπου το 18 τοις εκατό - βιώνουν οργασμό μόνο από τη συνουσία. Σύμφωνα με τα ίδια ευρήματα, το 36,6 τοις εκατό των γυναικών δήλωσε ότι η διέγερση της κλειτορίδας ήταν απαραίτητη για τον οργασμό κατά τη συνουσία.
2. Δοκιμάστε την τεχνική εκκίνησης
Οι άνδρες που θέλουν να διαρκέσουν περισσότερο κατά τη συνουσία μπορούν να δοκιμάσουν την τεχνική έναρξης.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, σταματήστε τη σεξουαλική δραστηριότητα κάθε φορά που η εκσπερμάτωση αισθάνεται επικείμενη. Αναπνεύστε βαθιά και ξεκινήστε ξανά αργά και, στη συνέχεια, σταματήστε για να καθυστερήσετε την εκσπερμάτωση για όσο διάστημα επιθυμείτε.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα για να σταματήσει την εκσπερμάτωση και να βοηθήσει έναν άντρα να νιώσει πιο άνετα με να μην εκσπερματώνει, ακόμη και κατά τη διάρκεια έντονης σεξουαλικής δραστηριότητας.
3. Δοκιμάστε κάτι νέο
Η σεξουαλική ευχαρίστηση ευδοκιμεί σε ένα περιβάλλον πάθους και ενθουσιασμού.
Εάν ένα άτομο ήταν με έναν σύντροφο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σεξ μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ρουτίνα και μπορεί να φαίνεται όλο και πιο δύσκολο να αισθάνεται ενθουσιασμένος, να παραμένει συγκεντρωμένος ή να ευχαριστεί τον σύντροφο.
Μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε μια νέα σεξουαλική δραστηριότητα ή θέση ή να κάνετε σεξ σε διαφορετική τοποθεσία. Επίσης, το να μιλάς για σεξουαλικές φαντασιώσεις μπορεί να κάνει το σεξ πιο συναρπαστικό.
Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάτι νέο με έναν συνεργάτη έξω από την κρεβατοκάμαρα, όπως:
- μαγειρεύοντας μαζί
- καγιάκ ή πεζοπορία
- πηγαίνοντας σε μουσείο
- βλέποντας μια νέα μπάντα
- δοκιμάζοντας ένα νέο άθλημα
Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι και ο ενθουσιασμός της νέας δραστηριότητας μπορεί να μεταφερθεί στο υπνοδωμάτιο.
4. Διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος
Το άγχος και το άγχος μπορεί να καταστήσουν δύσκολο να πάρετε ή να διατηρήσετε μια στύση. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να αποσπάσουν τους ανθρώπους από τη σεξουαλική οικειότητα.
Εάν ένας άντρας αισθάνεται ανήσυχος για το πώς θα εκτελέσει σεξουαλικά, μπορεί να αισθάνεται λιγότερο ενθουσιασμένος για το σεξ και λιγότερο δεσμευμένος κατά τη διάρκεια αυτού.
Οι στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους περιλαμβάνουν:
- εστιάζοντας περισσότερο στις φυσικές αισθήσεις παρά στη σεξουαλική απόδοση
- άσκηση
- να κοιμάσαι περισσότερο
- εργάζονται για τη βελτίωση των σχέσεων
- ο διαλογισμός
- ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο σε ένα αγαπημένο χόμπι
- πηγαίνοντας στη θεραπεία
- λήψη ψυχιατρικών φαρμάκων
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά που προκαλούν στυτικά προβλήματα.
Το κάπνισμα συνδέεται επίσης ανεξάρτητα με τη στυτική δυσλειτουργία. Μια ανάλυση του 2015 για 13 μελέτες για το κάπνισμα και τη σεξουαλική απόδοση διαπίστωσε ότι η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει συχνά τη σεξουαλική λειτουργία και μειώνει τη στυτική δυσλειτουργία.
6. Ανοιχτή επικοινωνία
Η ελεύθερη ομιλία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις σεξουαλικές εμπειρίες.
Εάν ζητήματα που σχετίζονται με το σεξ έχουν δημιουργήσει ένταση ή ανησυχία, είναι καλύτερο να το συζητήσετε με έναν σύντροφο. Η συνεργασία μαζί σε μια λύση μπορεί να βοηθήσει έναν άντρα να αισθανθεί λιγότερο απομονωμένος και να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε ανησυχία ή ενοχή.
Ένας σύντροφος μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τους φόβους για σεξουαλική δυσλειτουργία και μπορεί να έχει πρακτικές προτάσεις.
7. Αντιμετωπίστε ζητήματα σχέσης
Ζητήματα έξω από την κρεβατοκάμαρα μπορεί να οδηγήσουν σε σεξουαλική δυσλειτουργία. Για παράδειγμα, ένας άντρας που αισθάνεται ότι ένας σύντροφος τους επικρίνει πάρα πολύ μπορεί να αισθανθεί άγχος κατά τη διάρκεια του σεξ, οδηγώντας σε λιγότερο ικανοποιητικές εμπειρίες.
Η επικοινωνία που εστιάζει στα συναισθήματα, όχι στην ευθύνη, μπορεί να βοηθήσει τους συνεργάτες να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της σχέσης. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται επίσης από τη σχέση ή τη σεξουαλική θεραπεία.
8. Πάρτε περισσότερη άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία και τη συνολική υγεία.
Καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης μπορούν να βλάψουν τα νεύρα και να αλλάξουν την ποσότητα του αίματος που ρέει στο πέος. Αυτό μπορεί να καταστήσει δυσκολότερο να πάρετε ή να διατηρήσετε στύσεις.
Επιπλέον, ορισμένοι άνδρες διαπιστώνουν ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχική τους υγεία, μειώνοντας το άγχος και βοηθώντας τους να αισθάνονται καλύτερα για το σώμα τους.
Οι άνδρες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την άσκηση των μυών που εμπλέκονται στη διέγερση και την εκσπερμάτωση. Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να βοηθήσει:
- Κατά την ούρηση, σταματήστε τη ροή των ούρων. Επαναλάβετε αρκετές φορές και μάθετε να αναγνωρίζετε τους μύες που εμπλέκονται.
- Όταν δεν ουρείτε, προσπαθήστε να συσπάσετε αυτούς τους μύες για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους για 10 δευτερόλεπτα και μετά συσφίξτε τους για άλλα 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο σύσπασης και χαλάρωσης 10 φορές κάθε μέρα.
9. Εξασκηθείτε με προσοχή
Η συνείδηση είναι η πρακτική της συνειδητοποίησης της παρούσας στιγμής. Είναι μια δημοφιλής μορφή διαλογισμού για αρχάριους και μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία.
Η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2017 δείχνει ότι οι θεραπείες που βασίζονται στη συνείδηση μπορούν να αλλάξουν αρνητικές στάσεις σχετικά με το σεξ, να βελτιώσουν τις σεξουαλικές σχέσεις και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να είναι πιο παρόντες κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Η ευαισθησία και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους που δεν σχετίζεται με τη σεξουαλική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί έμμεσα να αντιμετωπίσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία και να βελτιώσει την ικανότητα ενός άνδρα να εστιάζει στη στιγμή.
10. Δοκιμάστε μια φυτική θεραπεία
Ορισμένες φυτικές θεραπείες μπορεί να βελτιώσουν τη σεξουαλική ικανοποίηση, ειδικά εάν η στυτική δυσλειτουργία προκαλεί ανησυχία. Το 2018, οι ερευνητές δημοσίευσαν μια ανασκόπηση 24 δοκιμών που αφορούσαν φυτικά φάρμακα ως θεραπείες για τη στυτική δυσλειτουργία.
Το Ginseng παρείχε σημαντικές βελτιώσεις, ενώ ονομάστηκε ένας τύπος πεύκου Pinus pinaster και τη ρίζα maca, ή Lepidium meyenii, έδειξε πρώιμα θετικά οφέλη. Άλλα βότανα, δηλαδή το σαφράν και Tribulus terrestris, δεν έδειξε σαφή αποτελέσματα.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης που δημοσιεύθηκε το 2017 έδειξαν ότι Tribulus terrestris μπορεί να βοηθήσει με τη στυτική δυσλειτουργία.
Πριν δοκιμάσετε φυτικά φάρμακα, μιλήστε με έναν γιατρό. Οι επίσημοι οργανισμοί δεν ρυθμίζουν τα συμπληρώματα βοτάνων και μπορεί να έχουν παρενέργειες ή να αλληλεπιδρούν με φάρμακα.
Είναι σημαντικό να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που να γνωρίζει τα συμπληρώματα και να παρακολουθεί την πρόοδο των συμπτωμάτων.
11. Σκεφτείτε την παροχή συμβουλών
Η στυτική δυσλειτουργία οφείλεται εν μέρει σε ψυχολογικούς παράγοντες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- άγχος και κατάθλιψη
- προβλήματα σχέσης
- κοινωνικό στίγμα που σχετίζεται με τη γήρανση ή το μέγεθος του πέους
- μη ψυχικές συνθήκες ψυχικής υγείας
- ιστορικό τραύματος
Η ατομική συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει έναν άνδρα να αντιμετωπίσει το ρόλο αυτών και άλλων παραγόντων στη σεξουαλική ικανοποίηση.
Η παροχή συμβουλών για σχέσεις μπορεί να βοηθήσει τους εταίρους να μιλήσουν ανοιχτά για τη σεξουαλικότητα χωρίς ντροπή ή κρίση.
Όταν ένας άντρας έχει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας, για παράδειγμα, η παροχή συμβουλών μπορεί να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει το άγχος της στυτικής δυσλειτουργίας ενώ επικοινωνεί για τις επιλογές με έναν σύντροφο.
12. Συζητήστε με έναν γιατρό
Διάφορα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη σεξουαλική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων δημοφιλών φαρμάκων, όπως το Viagra και το Cialis.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι η πιο γρήγορη επιλογή θεραπείας για ορισμένους άνδρες. Εάν ένας άντρας που παίρνει φάρμακα για στυτική δυσλειτουργία κάνει επίσης αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμμετέχει στη θεραπεία, μπορεί τελικά να είναι σε θέση να σταματήσει να παίρνει τα φάρμακα.
Μια χούφτα φάρμακα μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική ικανοποίηση, τη λίμπιντο και την ικανότητα να έχουν ή να διατηρούν στύσεις.
Τα αντικαταθλιπτικά, για παράδειγμα, μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο ένας άντρας εκσπερματώνει και μειώνει τη σεξουαλική επιθυμία. Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή SSRIs, μπορεί να είναι ιδιαίτερα πιθανό να προκαλέσουν σεξουαλική δυσλειτουργία.
Ένας άντρας που παίρνει φάρμακα με σεξουαλικές παρενέργειες θα πρέπει να συζητήσει την αλλαγή του φαρμάκου, τη διακοπή της θεραπείας ή τη μείωση της δοσολογίας με γιατρό.
13. Διαχειριστείτε χρόνια προβλήματα υγείας
Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι για θέματα υγείας. Είναι σημαντικό να φροντίζετε σωστά το σώμα τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, παραμένοντας σωματικά δραστήριοι και διαχειριστείτε το άγχος.
Η θεραπεία χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, είναι επίσης απαραίτητη. Πάρτε φάρμακα όπως συνιστάται και δοκιμάστε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία.
Εάν επιδεινωθούν τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων, ζητήστε ιατρική περίθαλψη.
Αποψη
Η σεξουαλική δυσλειτουργία μπορεί να είναι ανησυχητική και ενοχλητική, αλλά αυτά τα είδη ζητημάτων είναι κοινά και θεραπεύσιμα.
Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί καλά για τη σεξουαλικότητά του συνεργαζόμενος με έναν πιστοποιημένο σεξουαλικό θεραπευτή, επικοινωνώντας ανοιχτά με τους συνεργάτες του και δοκιμάζοντας διαφορετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά
