Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στο γόνατο όταν κοιμάστε

Ο πόνος στις αρθρώσεις και το πρήξιμο γίνονται πιο συνηθισμένα καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να κάνει το περπάτημα, το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες δυσάρεστες. Μπορεί επίσης να δυσκολευτεί να πέσει ή να κοιμηθεί τη νύχτα.

Διάφορα ζητήματα, όπως τραυματισμός ή αρθρίτιδα, μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο. Ένα άτομο με αρθρίτιδα μπορεί να βιώσει δύσκολες, πρησμένες και επώδυνες αρθρώσεις σχεδόν οπουδήποτε, αλλά τα γόνατα είναι μια κοινή θέση.

Ο πόνος και το πρήξιμο από αρθρίτιδα μπορεί να είναι απλώς μια ενόχληση ή τόσο σοβαρή που καθιστούν αναπηρία.

Διαβάστε παρακάτω για μερικές συμβουλές για το πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο όταν κοιμάστε.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι

Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος για ένα άτομο με πόνο στο γόνατο από αρθρίτιδα.

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι χαλαρωτικό. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί με λιγότερο ή καθόλου πόνο.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο:

• μειώνει τη βαρύτητα που διαφορετικά αυξάνει την πίεση στα γόνατα
• αυξάνει την κυκλοφορία
• μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή
• προσφέρει πλήρη υποστήριξη στα πόδια

Επίσης, τα θετικά, παρατεταμένα αποτελέσματα του εμποτισμού σε ζεστό νερό συνεχίζονται μετά το μπάνιο.

Βρείτε μια καλή θέση ύπνου

Μια άνετη θέση ύπνου και στήριξη σε ένα κρεβάτι μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά ανακουφίζοντας και αποτρέποντας τον πόνο στο γόνατο όταν ένα άτομο κοιμάται.

Είναι σημαντικό όταν κοιμάστε να παρέχετε κάποια επιπλέον υποστήριξη στα γόνατα. Για να το κάνει αυτό, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει να χρησιμοποιήσει ένα μαξιλάρι για να στηρίξει τα γόνατά του και να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται στην πλάτη τους μπορούν να τοποθετήσουν το μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά τους, ενώ οι άνθρωποι που κοιμούνται στις πλευρές τους μπορούν να το βάλουν ανάμεσα στα γόνατά τους.

Το μαξιλάρι θα προσφέρει άνετη στήριξη και θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πίεση από τα γόνατα.

Χρησιμοποιήστε θερμό ή κρύο πακέτο

Οι άνθρωποι μπορεί να βρουν ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατό τους χρησιμοποιώντας παγοκύστες, θερμαντικά πακέτα ή θερμαινόμενα τακάκια.

Πριν κοιμηθεί ή κοιμηθεί, ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να παγώσει ή να ζεστάνει τα γόνατά του. Πρέπει να στοχεύουν να ζεσταίνουν ή να παγώσουν τα γόνατά τους πριν από το κρεβάτι για περίπου 20 λεπτά.

Και οι δύο μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο στα γόνατα.

Όταν χρησιμοποιείτε πάγο, ένα άτομο θα πρέπει να φροντίσει να τυλίξει το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα ή ένα πανί για να αποφύγει την άμεση τοποθέτησή του στο σώμα του, καθώς η άμεση επαφή μπορεί να βλάψει το δέρμα και να προκαλέσει πόνο.

Προσαρμόστε το χρονοδιάγραμμα των φαρμάκων

Μερικές φορές, ο χρόνος πότε ένα άτομο παίρνει τα συνταγογραφούμενα φάρμακά του μπορεί να το κάνει να φθαρεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν συμβεί αυτό, ένα άτομο θα πρέπει να συνεργαστεί με το γιατρό του για να βρει έναν καλύτερο χρόνο για να πάρει τα φάρμακά του.

Χάστε βάρος ή διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στα γόνατα και σε άλλες αρθρώσεις.

Η διατήρηση ή η επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της πίεσης. Για να επιτευχθεί αυτό, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει τη διατροφή του και να κάνει περισσότερη άσκηση.

Η τακτική, ελαφριά άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να βοηθήσει τις αρθρώσεις να αισθάνονται καλύτερα. Ένα άτομο με πόνο στο γόνατο πρέπει να προσπαθήσει να ασκείται με τρόπο που να μην ασκεί επιπλέον πίεση ή άγχος στις αρθρώσεις του γόνατος.

Το κολύμπι, η ποδηλασία, το ελαφρύ περπάτημα και τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να προσφέρουν ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για τη στήριξη της συνολικής ευεξίας. Αυτές οι ήπιες ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους ή στην απώλεια υπερβολικού βάρους.

Αλλάξτε καθημερινές ρουτίνες και συνήθειες

Το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στο γόνατο.

Ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να επιδεινώσουν τα γόνατα και να προκαλέσουν πόνο που διαρκεί μέχρι τη νύχτα. Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που ένα άτομο μπορεί να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψει επιπλέον πόνο στο γόνατο.

Οι συμβουλές πρόληψης περιλαμβάνουν:

• αποφεύγοντας τη μεταφορά υπερβολικού βάρους
• τέντωμα τακτικά, ειδικά πριν και μετά την άσκηση
• φορώντας κατάλληλα παπούτσια
• χρησιμοποιώντας σωστή φόρμα κατά την ανύψωση ή την άσκηση
• αναπαύεται τα γόνατα όπως είναι απαραίτητο όλη την ημέρα
• φορώντας περιτυλίγματα συμπίεσης
• χρησιμοποιώντας πατερίτσες ή άλλα στηρίγματα βάδισης, εάν είναι απαραίτητο
• αποφεύγοντας την υπερβολική χρήση του γόνατος
• ανύψωση εντός των ορίων σας καθώς η άσκηση δεν πρέπει να αυξάνει τον πόνο

Πότε να δείτε γιατρό

Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει στο γιατρό του εάν ο πόνος στα γόνατά του επιδεινώνεται ή δεν βελτιώνεται.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει την αλλαγή του χρόνου που κάποιος παίρνει τα φάρμακά του για να βοηθήσει την ανακούφιση να διαρκέσει περισσότερο τη νύχτα. Σε άλλες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει υψηλότερες δόσεις ή αλλαγές στα φάρμακα.

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να προτείνει επιπλέον θεραπείες. Η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο γόνατο και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει χειρουργικές επιλογές. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί είτε να επισκευάσει αρθρώσεις που έχουν υποστεί ζημιά είτε να αντικαταστήσει μια άρθρωση. Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος είναι η αποκατάσταση της χαμένης κίνησης στην άρθρωση και η ανακούφιση του πόνου.

Πάρε μακριά

Ο πόνος στο γόνατο όταν κοιμάται μπορεί να αντιμετωπιστεί με ορισμένες τεχνικές και στρατηγικές πρόληψης που μπορεί να δοκιμάσει ένα άτομο στο σπίτι. Στο σπίτι οι θεραπείες συχνά επικεντρώνονται στην προσωρινή ανακούφιση ή στην αποτροπή εμφάνισης συμπτωμάτων.

Ωστόσο, ένα άτομο πρέπει να εξακολουθεί να συνεργάζεται με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν τα συμπτώματά του δεν βελτιωθούν. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα για τη θεραπεία της φλεγμονής και του πόνου ή να προτείνει επιπλέον θεραπείες για τον πόνο.