Πώς να υποστηρίξετε έναν σύντροφο με κατάθλιψη
Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν έναν σύντροφο με κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας.
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που πλήττει περίπου 16 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις και μπορεί να κάνει τους αγαπημένους να αισθάνονται αβοήθητοι, απογοητευμένοι ή φοβισμένοι.
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να υποστηρίξουν έναν σύντροφο με κατάθλιψη στο ταξίδι τους προς την ανάρρωση.
Ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε σχετικά με τα συμπτώματα
Για να κατανοήσετε τη σοβαρότητα της κατάθλιψης ενός ατόμου, μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε πώς τα συμπτώματα επηρεάζουν τη ζωή τους.
Η ερώτηση για τα συμπτώματα δείχνει επίσης στο άτομο ότι ο σύντροφός του ενδιαφέρεται για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του.
Οι χρήσιμες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Μπορείτε να με βοηθήσετε να καταλάβω πώς αισθάνεστε;
- Ποιες δραστηριότητες θεωρείτε ευχάριστες αυτήν τη στιγμή;
- Σας αρέσει να περνάτε χρόνο με άλλους;
- Πώς είναι τα επίπεδα ενέργειας;
- Κοιμάσαι περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο;
- Τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο;
- Είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στα πράγματα τώρα;
- Έχετε σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία;
Ερωτήσεις προς αποφυγή
Αποφύγετε την υποβολή ερωτήσεων που φαίνονται κρίσιμες ή κατηγορούν το άτομο με κατάθλιψη. Μπορεί ήδη να κατηγορούν τον εαυτό τους για τα συμπτώματά τους και χρειάζονται υποστήριξη αντί για περαιτέρω κρίση.
Είναι επίσης σημαντικό να μην περιορίσουμε την κατάθλιψη, η οποία είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση.
Παραδείγματα ερωτήσεων προς αποφυγή περιλαμβάνουν:
- Γιατί δεν μπορείς απλά να πανηγυρίσεις;
- Δεν σε κάνω χαρούμενο;
- Πότε θα νιώσετε καλύτερα;
- Δεν μπορείτε να καταλάβετε ότι όλα αυτά είναι στο μυαλό σας;
- Γιατί κάνεις τόσο μεγάλη υπόθεση για αυτό;
- Γνωρίζετε ότι οι άλλοι το έχουν πολύ χειρότερο από εσάς;
Τρόποι υποστήριξης ενός συνεργάτη
Όσοι υποστηρίζουν έναν σύντροφο με κατάθλιψη μπορεί να επιθυμούν:
Μάθετε για την κατάθλιψη
Η εκπαίδευση για την κατάθλιψη μπορεί να διευκολύνει την υποστήριξη ατόμων με πάθηση. Η εκμάθηση για τα συμπτώματα συχνά βοηθά τους ανθρώπους να τα αναγνωρίσουν στα αγαπημένα τους πρόσωπα.
Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και μπορεί να διαφέρουν με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία δηλώνει ότι τα συμπτώματα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει την κατάθλιψη.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- συναισθήματα θλίψης, αναξιολόγησης ή ενοχής
- απώλεια ενδιαφέροντος για προηγούμενες απολαυστικές δραστηριότητες
- αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος
- αλλαγές στις συνήθειες ύπνου
- κόπωση και απώλεια ενέργειας
- δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
Κατανοήστε και επικυρώστε τα συναισθήματά τους
Είναι σημαντικό να ακούσετε το άτομο με κατάθλιψη και να εκφράσετε ενσυναίσθηση, που είναι η ικανότητα να κατανοείτε και να μοιράζεστε τα συναισθήματα κάποιου άλλου. Ένας τρόπος για να δείξετε ενσυναίσθηση είναι να αντικατοπτρίσετε αυτό που λέει το άτομο.
Για παράδειγμα, αν λένε, "Αισθάνομαι ότι τα πράγματα δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερα", ο σύντροφός τους μπορεί να το αντικατοπτρίζει λέγοντας, "Φαίνεται ότι δεν είστε αισιόδοξοι για το μέλλον."
Η συνεχής προσπάθεια να ενθαρρύνει το άτομο δεν είναι χρήσιμη, καθώς αυτό ακυρώνει την κατάσταση και τα συναισθήματά του. Φράσεις όπως «το αύριο θα είναι καλύτερο» ή «προσπαθήστε να χαζέψετε» δεν λαμβάνουν υπόψη τη φύση της ασθένειας.
Ρωτήστε τους τι χρειάζονται από εσάς
Για να δείξετε περαιτέρω κατανόηση και υποστήριξη, ρωτήστε το άτομο τι χρειάζεται. Μπορεί να χρειάζονται:
- υπενθυμίσεις για λήψη φαρμάκων
- εταιρεία όταν επισκέπτεστε το γιατρό ή παρακολουθείτε θεραπεία
- σπιτικά γεύματα
- ενθάρρυνση για κοινωνικοποίηση ή άσκηση
- μια αγκαλιά ή ένα χέρι για να κρατήσει
- να μένω μόνος μου μερικές φορές
Οι χρήσιμες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω?
- Θα ήταν χρήσιμο εάν…
Ενθαρρύνετε τη θεραπεία
Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να χάσει τα κίνητρά του, κάτι που μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην αναζήτηση θεραπείας. Ωστόσο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, τα περισσότερα άτομα με κατάθλιψη χρειάζονται θεραπεία για να ανακάμψουν.
Εκείνοι που υποστηρίζουν κάποιον με κατάθλιψη μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην ανάρρωσή τους ενθαρρύνοντάς τους να ζητήσουν βοήθεια από γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Για να εμπνεύσει έναν σύντροφο να αναζητήσει θεραπεία, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει:
- τεκμηρίωση και κοινή χρήση των συμπτωμάτων του συντρόφου τους μαζί τους
- ανταλλαγή ανησυχιών και σκέψεων
- εκφράζοντας την επιθυμία να βοηθήσω
- συζητώντας επιλογές θεραπείας, όπως θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και τροποποιήσεις τρόπου ζωής
Ένας άλλος τρόπος για να ενθαρρύνετε τη θεραπεία είναι να κλείσετε ραντεβού εκ μέρους του ατόμου με κατάθλιψη, αλλά μόνο εάν υποβάλουν αυτό το αίτημα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να τα συνοδεύσετε σε ραντεβού.
Παρέχετε υποστήριξη κατά την ανάκτηση
Ενώ η ανάκαμψη από κατάθλιψη είναι δυνατή, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολη. Για να υποστηρίξετε έναν συνεργάτη κατά τη διαδικασία ανάκτησης:
- βοηθήστε τους να παρακολουθούν τα ραντεβού και τα φάρμακά τους
- κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα μαζί τις περισσότερες μέρες
- προγραμματίστε και ετοιμάστε μαζί υγιεινά γεύματα
- προσπαθήστε να μειώσετε τους στρες στο σπίτι
- Κάντε τους στόχους μικρούς και εφικτούς
- ενθαρρύνετέ τους να κοινωνικοποιηθούν με άλλους
- προγραμματίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες μαζί
- επισημάνετε την πρόοδο του ατόμου στο ταξίδι του προς την ανάρρωση
- αποφύγετε την επιβολή βίας στο άτομο
Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι δεν είναι μόνοι λέγοντας πράγματα όπως:
- Είμαι εδώ για σένα.
- Θα το αντιμετωπίσουμε μαζί.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρευρεθείτε σε ομάδα υποστήριξης για μέλη της οικογένειας ατόμων με ψυχική υγεία. Τα ζευγάρια μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη θεραπεία ζευγαριών ή από οικογενειακές συμβουλές.
Αποδεχτείτε ότι θα υπάρξουν κακές μέρες
Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν καλές και κακές μέρες. Για να αντιμετωπίσετε τις κακές μέρες:
- περιμένω ότι θα συμβούν
- καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της κατάθλιψης
- Μην αποσύρετε την αγάπη ή την υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων
- αφιερώστε λίγο χρόνο και κάντε κάτι ευχάριστο, μόνος ή με άλλους
- να θυμάστε ότι δεν θα είναι έτσι κάθε μέρα - θα υπάρχουν και καλές μέρες
Πρόσεχε τον εαυτό σου
Η φροντίδα ενός συντρόφου με κατάθλιψη μπορεί να είναι αποξηρατική, απογοητευτική και τρομακτική.
Η έρευνα δείχνει ότι η σύζυγος με κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καταθλιπτικά συμπτώματα. Αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός σε περιπτώσεις όπου ένας άντρας υποστηρίζει μια γυναίκα με κατάθλιψη.
Όσοι φροντίζουν κάποιον με ψυχική υγεία πρέπει επίσης να φροντίσουν τη δική τους ψυχική υγεία. Μπορούν να το κάνουν αυτό:
- προσπαθώντας να παραμείνει θετικός
- έχοντας ρεαλιστικές προσδοκίες για τη διαδικασία ανάκτησης
- γνωρίζοντας ότι έχουν επίσης δικαίωμα ακρόασης και σεβασμού
- να αφιερώσετε χρόνο και να απολαύσετε ευχάριστες δραστηριότητες και χόμπι
- κοινωνικοποίηση με άλλους εκτός από τον σύντροφό τους
- ζητώντας βοήθεια από φίλους ή συγγενείς
- ασκείστε τακτικά
- τρώει μια υγιεινή διατροφή
- να κοιμάστε πολύ και να ξεκουράζεστε
- να παρακολουθείτε ομάδα υποστήριξης για οικογένειες ατόμων με κατάθλιψη
Πώς και πότε να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη
Η επαγγελματική θεραπεία είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάρρωσης. Το πρώτο βήμα είναι συχνά να δείτε έναν γιατρό που μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή, ψυχοθεραπεία ή και τα δύο.
Για ιδιαίτερα σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης ή σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, καλέστε το 911 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα έκτακτης ανάγκης.
Προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας
Τα άτομα με κατάθλιψη ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο αυτοκτονίας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη Αυτοκτονιών, περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς που πεθαίνουν από αυτοκτονία έχουν μεγάλη κατάθλιψη.
Οι σύντροφοι των ατόμων με κατάθλιψη θα πρέπει να γνωρίζουν τα προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας, ώστε να μπορούν να αναλάβουν ταχεία δράση εάν είναι απαραίτητο. Οι προειδοποιητικές πινακίδες περιλαμβάνουν:
- μιλώντας για θάνατο ή αυτοκτονία
- έχοντας ένα σχέδιο αυτοκτονίας
- προετοιμασία ενός μέσου αυτοκτονίας, όπως η συλλογή χαπιών ή η αγορά ενός όπλου
- προετοιμασία για «πότε έχουν φύγει», για παράδειγμα, καταρτίζοντας μια διαθήκη
- δίνοντας αντικείμενα
- λέγοντας αντίο σε οικογένεια και φίλους
- συμπεριφορά σε επικίνδυνη ή απερίσκεπτη συμπεριφορά
- έχοντας ακραίες αλλαγές στη διάθεση ή την προσωπικότητα
- απόσυρση κοινωνικά
Εάν ένα άτομο υποψιάζεται ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοκτονίας, θα πρέπει να ζητήσει βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
Εάν κάποιος πιστεύει ότι ένα αγαπημένο άτομο σκέφτεται να αυτοκτονήσει, αλλά δεν διατρέχει άμεσο κίνδυνο, θα πρέπει να επικοινωνήσει με τον γιατρό αυτού του ατόμου και να ζητήσει υποστήριξη από άλλα μέλη της οικογένειας ή ομάδα υποστήριξης.
Πρόληψη αυτοκτονιών
- Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
- Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
- Αφαιρέστε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.
- Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
- Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 1-800-273-8255.
Περίληψη
Η υποστήριξη ενός συντρόφου με κατάθλιψη, τόσο συναισθηματικά όσο και πρακτικά, μπορεί να τους βοηθήσει να περάσουν από τη διαδικασία ανάρρωσης.
Αν και μπορεί να είναι ικανοποιητικό, η φροντίδα κάποιου με ψυχική υγεία είναι επίσης πρόκληση. Οι φροντιστές πρέπει να εξασκούν τακτική αυτο-φροντίδα για να φροντίζουν τη δική τους ψυχική ευεξία.
