Πολύς ύπνος θα μπορούσε να είναι χειρότερος για την υγεία από πολύ λίγος
Ο ύπνος περισσότερο ή λιγότερο από 7-8 ώρες ανά διανυκτέρευση θα μπορούσε να είναι κακό για την υγεία σας, με υπερβολικό ύπνο να είναι χειρότερο από πολύ λίγο, λένε οι ερευνητές.
Μια ανάλυση συγκεντρωτικών δεδομένων από δεκάδες μελέτες που κάλυψαν περισσότερα από 3 εκατομμύρια άτομα διαπίστωσε ότι η αυτοαναφερόμενη διάρκεια ύπνου εκτός των 7-8 ωρών κάθε βράδυ συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η μελέτη - την οποία οδήγησαν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Keele στο Ηνωμένο Βασίλειο και η οποία δημοσιεύεται τώρα στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών - βρήκε μια σχέση «σχήματος J» μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και των θανάτων. Η ίδια σχέση παρατηρήθηκε με περιστατικά καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι συγγραφείς λένε ότι τα ευρήματά τους δείχνουν ότι ο ύπνος για περισσότερο από 7-8 ώρες «μπορεί να σχετίζεται με μέτριο βαθμό βλάβης» σε σύγκριση με τον ύπνο λιγότερο.
Η σχέση σχήματος J έδειξε ότι το μέγεθος του κινδύνου αυξήθηκε σύμφωνα με τη μεγαλύτερη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος για 9 ώρες, για παράδειγμα, ενέχει 14% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, ενώ οι ύπνοι 10 ωρών είχαν 30% υψηλότερο κίνδυνο.
Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι ο ύπνος κακής ποιότητας συνδέεται με 44% υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
«Η μελέτη μας», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Dr. Chun Shing Kwok, κλινικός λέκτορας καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο Keele, «έχει σημαντικό αντίκτυπο στη δημόσια υγεία, καθώς δείχνει ότι ο υπερβολικός ύπνος είναι δείκτης αυξημένου καρδιαγγειακού κινδύνου».
Καρδιαγγειακές παθήσεις και συμβάντα
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ένας όρος ομπρέλας για διαταραχές της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η καρδιά παρέχει την πίεση για την άντληση του αίματος μέσω των αγγείων που το μεταφέρουν σε όλα τα μέρη του σώματος.
Μερικές από τις ασθένειες αλληλεπικαλύπτονται λόγω μιας κοινής υποκείμενης κατάστασης. Η αθηροσκλήρωση, για παράδειγμα, είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση στην οποία η πλάκα συσσωρεύεται στα αρτηριακά τοιχώματα και περιορίζει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η καρδιακή ανεπάρκεια, στην οποία η καρδιά δεν αντλεί αρκετό αίμα για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος, είναι ένας άλλος τύπος καρδιαγγειακής νόσου. Ο μη φυσιολογικός καρδιακός παλμός ή η αρρυθμία και οι ελαττωματικές καρδιακές βαλβίδες ταξινομούνται επίσης ως καρδιαγγειακές παθήσεις.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου 610.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο, η καρδιακή νόσος είναι η κύρια αιτία θανάτου σε άνδρες και γυναίκες.
Επίσης, κάθε χρόνο στις ΗΠΑ, περίπου 735.000 άτομα βιώνουν καρδιακή προσβολή. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει 210.000 άτομα για τα οποία δεν είναι το πρώτο τους.
Στην ανάλυσή τους, οι ερευνητές επικεντρώθηκαν στις σχέσεις μεταξύ ύπνου, ποσοστών θανάτου και καρδιαγγειακών συμβάντων όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και στεφανιαία νόσο.
Διάρκεια και ποιότητα ύπνου
Στο έγγραφο μελέτης τους, οι ερευνητές εξηγούν ότι, ενώ φαίνεται να υπάρχουν «αυξανόμενα στοιχεία» που υποστηρίζουν την ιδέα, οι τρέχουσες οδηγίες για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων «κάνουν περιορισμένες συστάσεις» σχετικά με τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
Οι πιο πρόσφατες οδηγίες του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου προτείνουν 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για ενήλικες ηλικίας 26–64 και 7-8 ώρες για ηλικιωμένους.
Για τη μελέτη τους, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν 7-8 ώρες ως σύσταση για να συγκρίνουν τα διάφορα αποτελέσματα.
Σημείωσαν ότι ενώ προηγούμενες μελέτες είχαν εξετάσει τη σχέση μεταξύ ωρών ύπνου, θανάτων και καρδιαγγειακών παθήσεων, δεν είχαν αξιολογήσει την επίδραση κάθε ώρας αύξησης ή μείωσης στη σχέση. Επίσης, κανένας δεν είχε αξιολογήσει την επίδραση της ποιότητας του ύπνου.
Υποστηρίζουν ότι τα ευρήματά τους είναι σημαντικά, επειδή επισημαίνουν ένα πρόβλημα με το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε αντίθεση με το μικρότερο ύπνο και ότι όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια του ύπνου, τόσο πιο σοβαρό φαίνεται να είναι το πρόβλημα.
Σημειώνουν επίσης ότι η μελέτη τους είναι η πρώτη που δηλώνει την ποιότητα του ύπνου ως παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο και προτείνει ότι οι γιατροί θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τον «μη ανασταλτικό ύπνο» (ή «να ξυπνάει χωρίς ανανέωση») »όταν αξιολογούν τους ασθενείς τους.
Οι μηχανισμοί είναι ελάχιστα κατανοητοί
Η βιολογία της σχέσης μεταξύ διάρκειας ύπνου, ποιότητας ύπνου και καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας είναι ασαφής. Όσοι το έχουν μελετήσει καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι είναι περίπλοκο και περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης ενέργειας και όρεξης λεπτίνης και γκρελίνης και ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και μειωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ο μειωμένος ύπνος μπορεί επίσης να προάγει τη φλεγμονή, την οποία ορισμένες έχουν συνδέσει με καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο.
Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις λόγω των υπαρχόντων παθήσεων που αυξάνουν την κόπωση. Αυτές περιλαμβάνουν επίμονες φλεγμονώδεις καταστάσεις και αναιμία.
Οι επιστήμονες συνδέουν επίσης τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα, την κατάθλιψη, την ανεργία και τη χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση στον μεγαλύτερο ύπνο. Αυτά μπορεί να συμβάλουν, αλλά θα μπορούσαν επίσης να καλύψουν τη σχέση μεταξύ μεγαλύτερης διάρκειας ύπνου και καρδιαγγειακών παθήσεων και κινδύνου θανάτου.
Ο Δρ Kwok παρατηρεί ότι στη σύγχρονη κοινωνία ο ύπνος υπόκειται σε πολλές «πολιτιστικές, κοινωνικές, ψυχολογικές, συμπεριφορικές, παθοφυσιολογικές και περιβαλλοντικές επιρροές».
Αυτές οι επιρροές προκύπτουν για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Παραθέτει παραδείγματα που κυμαίνονται από τη φροντίδα παιδιών και άλλων συγγενών, έως τις εργασιακές ασθένειες, τις ψυχικές και σωματικές ασθένειες, και την «24ωρη διαθεσιμότητα εμπορευμάτων».
"Τα ευρήματά μας έχουν σημαντικές επιπτώσεις, καθώς οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να έχουν μεγαλύτερη σημασία για την εξερεύνηση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεων."
Δρ Chun Shing Kwok
