Κορυφαίες 5 τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του δέρματος και των μαλλιών υγιή. Οι τροφές που τρώνε οι άνθρωποι επηρεάζουν την ανάπτυξη, τη δύναμη και τον όγκο των μαλλιών τους.
Τα μαλλιά μεγαλώνουν από τις ρίζες, οπότε το κλειδί για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών έγκειται στη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και των θυλάκων των μαλλιών.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τις καλύτερες τροφές και θρεπτικά συστατικά για την προώθηση της τριχοφυΐας.
Πώς επηρεάζει η διατροφή την ανάπτυξη των μαλλιών;
Τα μαλλιά αναπτύσσονται συνεχώς και αντικαθίστανται και τα θυλάκια δημιουργούν συνεχώς νέες τρίχες από θρεπτικά συστατικά στο σώμα.
Οι τροφές που τρώνε οι άνθρωποι επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώνουν τα μαλλιά τους και την ποιότητά του. Ορισμένες πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδιαίτερα σημαντικές για ισχυρά, υγιή μαλλιά.
Η κατανάλωση ποικίλης, θρεπτικής διατροφής μπορεί επίσης να ενισχύσει την υγεία των νυχιών και του δέρματος. Οι αλλαγές θα είναι πιο αισθητές σε άτομα που προηγουμένως είχαν ανεπάρκεια βιταμινών ή θρεπτικών ουσιών. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε τα θετικά αποτελέσματα, όσον αφορά την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας εκτιμά ότι οι άνθρωποι χάνουν 50-100 τρίχες κάθε μέρα. Λίγο αργότερα, νέες τρίχες ξαναφυτρώνουν από τα ίδια θυλάκια. Τα μαλλιά της κεφαλής συνήθως μεγαλώνουν περίπου 6 ίντσες ετησίως.
Οι ακόλουθες ενότητες εξετάζουν βασικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών και ποια τρόφιμα τα περιέχουν.
1. Αυγά
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή βιοτίνης, ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Η αραίωση των μαλλιών και η απώλεια τριχών στο σώμα είναι δύο συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν εξανθήματα γύρω από το πρόσωπο και τον πρωκτό, λοιμώξεις του δέρματος και εύθραυστα νύχια. Οι ανεπάρκειες βιοτίνης είναι σπάνιες.
Πολλά συμπληρώματα διατροφής για την ανάπτυξη των μαλλιών περιέχουν βιοτίνη. Ωστόσο, υπάρχουν λίγες επιστημονικές ενδείξεις ότι η βιοτίνη βελτιώνει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος ή των νυχιών.
Παραδείγματα άλλων τροφίμων που περιέχουν βιοτίνη:
- κρέας, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπόροι
- μερικά λαχανικά, όπως γλυκοπατάτες, σπανάκι και μπρόκολο
Τα αυγά περιέχουν επίσης άλλες ενώσεις που μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως L-λυσίνη, βιταμίνη D και ορισμένα μέταλλα. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες.
Μάθετε περισσότερα για τη βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών.
2. Καρύδια της Βραζιλίας
Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Οι συγγραφείς μιας επιστημονικής επισκόπησης σημειώνουν ότι το σελήνιο εμπλέκεται στη δημιουργία μαλλιών. Αναφέρουν ότι τα μαλλιά που σχηματίζονται πρόσφατα προσλαμβάνουν σελήνιο μετά τη λήψη ιχνοστοιχείων από το αίμα.
Ωστόσο, πάρα πολύ σελήνιο μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα μαλλιά και τριχόπτωση, μαζί με ναυτία, δερματικά εξανθήματα και προβλήματα του νευρικού συστήματος.
Το συνιστώμενο ανώτατο όριο για το σελήνιο σε ενήλικες είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg). Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι πολύ πλούσια σε σελήνιο - ένα καρύδι της Βραζιλίας προσφέρει 68–91 mcg - οπότε οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να περιορίσουν την πρόσληψή τους σε περίπου τέσσερα καρύδια Βραζιλίας την ημέρα.
Οι συγκεντρώσεις σεληνίου σε φυτικά τρόφιμα ποικίλλουν ανάλογα με τη γεωγραφική θέση και το περιεχόμενο του εδάφους.
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο περιλαμβάνουν:
- κρέας, συμπεριλαμβανομένου του συκωτιού και των ψαριών
- αυγά
- γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
- ψωμιά και δημητριακά
3. Λιπαρά ψάρια
Τα υγιή λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε διατροφής και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλά για την καρδιά, καθώς και για τα μαλλιά, το δέρμα και τα μάτια.
Τα ψάρια μπορούν να είναι καλές πηγές ωμέγα-3 καθώς και βιταμίνη D, που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία των μαλλιών.
Επιπλέον, τα άτομα που τρώνε ψάρια έχουν μειωμένο κίνδυνο διαφόρων χρόνιων ασθενειών και η κατανάλωση λιπαρών ψαριών βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Σε μια μελέτη σε ζώα του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα ιχθυελαίου που περιέχει docosahexaenoic acid, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, ενίσχυσε την ανάπτυξη των μαλλιών αυξάνοντας τη δραστηριότητα ορισμένων πρωτεϊνών στο σώμα.
Επίσης, μια μελέτη μικρής κλίμακας διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μαζί με θαλάσσιες πρωτεΐνες θα μπορούσε να μειώσει την τριχόπτωση, αν και οι ερευνητές σημείωσαν ότι δεν προάγει συγκεκριμένα την ανάπτυξη των μαλλιών.
Οι πλουσιότερες πηγές ψαριών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι:
- σολομός
- σκουμπρί
- τόνος
- ρέγγα
- σαρδέλες
Τα άτομα που ακολουθούν μια χορτοφαγική ή χορτοφαγική διατροφή μπορούν να πάρουν ωμέγα-3 από τις ακόλουθες φυτικές πηγές:
- καρύδια
- σπόροι, όπως οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia
- λιναρόσπορο, σογιέλαιο, και έλαιο canola
- φύκια, όπως η σπιρουλίνα
- εμπλουτισμένα τρόφιμα
4. Τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών
Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για τις λειτουργίες των μυών, των νεύρων και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Στις περισσότερες αμερικανικές δίαιτες, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D. Μερικά τρόφιμα που τείνουν να εμπλουτίζονται περιλαμβάνουν:
- Δημητριακά πρωινού
- χυμός πορτοκάλι
- γιαούρτι
- μαργαρίνη
- ποτά σόγιας
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
- λιπαρά ψάρια
- συκώτι βοείου κρέατος
- τυρί
- μανιτάρια
5. Πηγές L-λυσίνης
Ορισμένα αμινοξέα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και η L-λυσίνη είναι ένα παράδειγμα.
Η L-λυσίνη υπάρχει επίσης στη ρίζα των μαλλιών και είναι υπεύθυνη για το σχήμα και τον όγκο των μαλλιών.
Μια ανεπάρκεια L-λυσίνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, αλλά η λήψη αρκετού από αυτό το αμινοξύ μπορεί να αποτρέψει αυτό το ζήτημα και να προωθήσει την τακτική ανάπτυξη των μαλλιών.
Οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα L-λυσίνης. Υπάρχει επίσης, ως διατροφική πρωτεΐνη, στα ακόλουθα τρόφιμα:
- κρέας
- αυγά
- φασόλια
- φακές
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπιρουλίνα
Άλλα θρεπτικά συστατικά
Ορισμένες ελλείψεις μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών και η αποκατάσταση των επιπέδων αυτών των θρεπτικών ουσιών και μετάλλων μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών:
- Σίδερο. Ακόμη και ήπιες περιπτώσεις αναιμίας με έλλειψη σιδήρου μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση.
- Ψευδάργυρος. Ο ανεπαρκής ψευδάργυρος μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά μαλλιά και, ενδεχομένως, τριχόπτωση.
- Πρωτεΐνη. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να αποδυναμώσει τα μαλλιά και να την κάνει θαμπή.
Αν και η επιστημονική έρευνα είναι περιορισμένη, ορισμένες πηγές δείχνουν ότι τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών:
- νιασίνη, για την υποστήριξη υγιών θυλακίων των μαλλιών
- φολικό οξύ, για την προώθηση της νέας ανάπτυξης των μαλλιών
- βιταμίνη Α, για την προστασία των τριχοθυλακίων
- βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό, για την πρόληψη της βλάβης των μαλλιών και την υποστήριξη των επιπέδων κολλαγόνου
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φυτικά συμπληρώματα για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, αν και η έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει ότι αυτές οι θεραπείες λειτουργούν.
Συγκεκριμένα, ορισμένοι θεωρούν ότι τα συμπληρώματα saw sawetto βοηθούν στην πρόληψη και ακόμη και στην αντιστροφή της τριχόπτωσης.
Άλλοι χρησιμοποιούν Ginkgo biloba, ένα φυτικό συμπλήρωμα που σχετίζεται με την ενίσχυση της μνήμης, για την ενθάρρυνση της ανάπτυξης των μαλλιών, πιστεύοντας ότι βελτιώνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στο τριχωτό της κεφαλής.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών;
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα μαλλιά τους δεν μεγαλώνουν τόσο γρήγορα όσο πριν και ότι είναι λιγότερο παχιά. Ορισμένα θυλάκια ενδέχεται να σταματήσουν να παράγουν νέες τρίχες, οδηγώντας σε αραίωση ή απώλεια μαλλιών.
Αυτό προκύπτει από ένα συνδυασμό γενετικών και φυσικών διαδικασιών γήρανσης. Οι άξονες των μαλλιών γίνονται επίσης λεπτότεροι και αρχίζουν να χάνουν το χρώμα τους.
Ο τοκετός, το άγχος, οι παθήσεις του θυρεοειδούς και ένα ζήτημα υγείας που ονομάζεται αλωπεκία μπορούν να προκαλέσουν πιο ξαφνική απώλεια μαλλιών. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, ακόμη και μιας που έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών, μπορεί να μην αντιμετωπίζει γενετικά ή συστηματικά προβλήματα.
Εκτός από τη γήρανση, την ασθένεια και τη γενετική, ο υποσιτισμός είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της τριχόπτωσης. Ακολουθώντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν τα τυπικά επίπεδα ανάπτυξης και αντικατάστασης των μαλλιών.
Η θρεπτική κατανάλωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των σημείων ανθυγιεινών ή κατεστραμμένων μαλλιών:
- ξηρότητα
- μια εύθραυστη υφή
- ορατή πιτυρίδα
- μια θαμπή εμφάνιση
- μια τάση να σπάει εύκολα
Αποψη
Οι διαδικασίες κληρονομικότητας και φυσικής γήρανσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, η ποιότητα, η ποσότητα και η ανάπτυξη των μαλλιών συνδέονται επίσης στενά με τη διατροφή.
Η διατήρηση μιας θρεπτικής διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της υγείας και της ανάπτυξης των μαλλιών.
Οι γιατροί συστήνουν ότι οι δίαιτες ποικίλλουν. Για τα παμφάγα, πρέπει να περιλαμβάνουν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης από ψάρια, φασόλια, αυγά και άπαχο κρέας, καθώς και πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
