Τρόποι πρόληψης του διαβήτη κύησης

Ο διαβήτης κύησης είναι ένας τύπος διαβήτη που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι πάντα δυνατό να το αποτρέψετε, αλλά μια έγκυος γυναίκα μπορεί να λάβει μέτρα για να μειώσει τον κίνδυνο.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο διαβήτης κύησης αναπτύσσεται περίπου στο 2-10% των κυήσεων στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο.

Ο διαβήτης κύησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τη γυναίκα όσο και το έμβρυο. Τα πιθανά αποτελέσματα περιλαμβάνουν:

• αύξηση της αρτηριακής πίεσης της γυναίκας
• υψηλότερο κίνδυνο προεκλαμψίας
• αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 από τη γυναίκα αργότερα στη ζωή
• υψηλό βάρος γέννησης του μωρού
• πρόωρος τοκετός
• το μωρό που έχει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη γέννηση

Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο πρόληψης του διαβήτη κύησης. Καλύπτουμε επίσης παράγοντες κινδύνου και πρώιμα σημεία και συμπτώματα.

Πρόληψη

Αν και ο διαβήτης κύησης δεν είναι πάντοτε αποφεύξιμος, οι γυναίκες μπορούν να λάβουν ορισμένα μέτρα για να μειώσουν τις πιθανότητές τους να τον αναπτύξουν.

Πηγαίνετε στην εγκυμοσύνη με υγιές βάρος

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Μια γυναίκα που θέλει να συλλάβει θα πρέπει να κάνει επιλογές τρόπου ζωής που θα τη βοηθήσουν να φτάσει και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος πριν μείνει έγκυος.

Οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2018 εξέτασαν 10 χρόνια δεδομένων σχετικά με τον διαβήτη κύησης και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το υπερβολικό βάρος ήταν ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου.

Άλλες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι το να έχει ΔΜΣ υψηλότερο από 25 αυξάνει την πιθανότητα μιας γυναίκας να αναπτύξει διαβήτη κύησης. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή μείωσε τον κίνδυνο.

Τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να λάβουν μέτρα για να τροποποιήσουν τη διατροφή τους, όπως:

• μέτρηση μικρότερων μεγεθών μερίδας
• αποφυγή συσκευασμένων τροφίμων και «πρόχειρο φαγητό»
• αντικατάσταση καραμέλας με φρούτα
• τρώγοντας περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι και tofu, για να παραμείνετε πληρέστεροι για περισσότερο
• αυξάνοντας την πρόσληψη ινών τρώγοντας πολλά λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
• αντικατάσταση χυμών, ποτών καφέ με γαλακτοκομικά προϊόντα και σόδες με τσάι από βότανα, μαύρο καφέ ή ανθρακούχο νερό με φέτες λεμονιού ή ασβέστη

Ασκηση

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη κύησης. Η άσκηση βοηθά το σώμα να γίνει πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη που δημιουργεί το πάγκρεας, η οποία βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να δραστηριοποιείτε πριν μείνετε έγκυος, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλές, μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για όσους έχουν καθιστικό τρόπο ζωής, τα βήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• περπάτημα ή ποδηλασία στη δουλειά
• πάρκινγκ πιο μακριά από τον προορισμό και περπατώντας στον υπόλοιπο δρόμο
• παίρνοντας τις σκάλες
• να κάνετε ενεργές δραστηριότητες αναψυχής, όπως πεζοπορία, κηπουρική ή να παίζετε με παιδιά σε εξωτερικούς χώρους
• δοκιμάζοντας γιόγκα, ιδανικά μια τάξη ειδικά για έγκυες γυναίκες ή αρχάριους
• να κάνετε άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι
• να μπείτε σε ένα κλαμπ για να παραμείνετε κίνητρα

Όποιος θέλει να αποτρέψει τον διαβήτη κύησης θα πρέπει να προσπαθήσει να κάνει περίπου 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης σε 4-5 ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση μέτριας έντασης αναγκάζει το άτομο να κάνει τον ιδρώτα.

Οι καλές καρδιο επιλογές περιλαμβάνουν στατική ποδηλασία, περπάτημα, κολύμπι και χρήση ελλειπτικού μηχανήματος.

Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό για τυχόν νέα σχήματα άσκησης και να συζητήσουν ποιοι τύποι είναι ασφαλείς να κάνουν σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης.

Τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η κατανάλωση ολικής αλέσεως και μη αμυλούχων λαχανικών μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρωινή αδιαθεσία, ο πόθος και η αποστροφή των τροφίμων μπορεί να προκαλέσει πρόκληση να τρώτε μια θρεπτική διατροφή.

Ωστόσο, η καλή κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη κύησης και να εξασφαλίσει ότι μια γυναίκα κερδίζει μόνο ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου.

Οι υγιεινές επιλογές φαγητού περιλαμβάνουν:

• άπαχες πρωτεΐνες, όπως φασόλια, ψάρια, tofu και λευκά πουλερικά
• υγιεινά λίπη από ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και άλλες φυτικές πηγές λίπους
• ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης και ψωμί
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το ελληνικό γιαούρτι
• μη αμυλούχα λαχανικά
• φρούτα

Είναι καλύτερο να αποφύγετε:

• επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων ποτών καφέ που αγοράζονται από το κατάστημα, ενεργειακά ποτά, χυμούς και σόδες
• επιπλέον ή προστιθέμενη ζάχαρη

Παρακολουθήστε ραντεβού φροντίδας ρουτίνας

Μια γυναίκα πρέπει να βλέπει τακτικά έναν γυναικολόγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για ρουτίνα φροντίδας. Κατά τη διάρκεια αυτών των επισκέψεων, ο γιατρός θα ρωτήσει για την εγκυμοσύνη και τυχόν νέα συμπτώματα.

Θα κάνουν επίσης μια πυελική εξέταση και θα χρησιμοποιήσουν έναν υπέρηχο για να δουν το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ένας γιατρός μπορεί να αναγνωρίσει μερικά από τα πρώτα σημάδια του διαβήτη κύησης και να προτείνει τρόπους για να τον αποτρέψει.

Μεταξύ 24 και 28 εβδομάδων, μια έγκυος γυναίκα θα κάνει έλεγχο διαβήτη κύησης. Εάν τα αποτελέσματα επανέλθουν θετικά στον διαβήτη κύησης, ο γιατρός θα της μιλήσει για το πώς να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές.

Παράγοντες κινδύνου

Υπάρχουν διάφοροι πρωταρχικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη κύησης, όπως:

• να είστε υπέρβαροι ή να έχετε παχυσαρκία
• είχα διαβήτη κύησης σε προηγούμενη εγκυμοσύνη
• έχοντας στενό μέλος της οικογένειας με διαβήτη τύπου 2
• να είστε Αφροαμερικάνοι, Ινδοί της Αμερικής, Ιθαγενείς της Αλάσκας, Ισπανόφωνος ή Νησί του Ειρηνικού
• έχοντας prediabetes

Πρώιμα σημεία και συμπτώματα

Η υπερβολική δίψα είναι ένα πιθανό σύμπτωμα του πρώιμου διαβήτη κύησης.

Πολλές γυναίκες με διαβήτη κύησης δεν παρουσιάζουν σημαντικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να διακριθούν από αυτά που εμφανίζονται λόγω τακτικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πιθανά πρώιμα σημεία και συμπτώματα του διαβήτη κύησης περιλαμβάνουν:

• ακραία δίψα
• κούραση
• συχνή ούρηση σε μεγάλο όγκο
• ζάχαρη στα ούρα
• πολυάριθμες λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης, του κόλπου ή του δέρματος
• θολή όραση
• ναυτία

Πότε να δείτε γιατρό

Συνήθως είναι δυνατόν να συζητηθεί ο διαβήτης κύησης σε τακτικό προγραμματισμένο ραντεβού κατά την εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, όποιος βιώνει αλλαγές στα συμπτώματα ή άλλες επιπλοκές πρέπει να μιλήσει σε γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας το συντομότερο δυνατό.

Ένας γιατρός μπορεί να ρωτήσει το άτομο για τα συμπτώματά του και να καθορίσει εάν απαιτούνται περαιτέρω εξετάσεις.

Περίληψη

Δεν είναι πάντα δυνατή η πρόληψη του διαβήτη κύησης. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου καθιστούν πιο πιθανό ότι μια γυναίκα θα αναπτύξει διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους πριν και μετά τη σύλληψη, η καλή κατανάλωση και η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.

Όποιος ανησυχεί ότι μπορεί να έχει διαβήτη κύησης ή υψηλότερο κίνδυνο θα πρέπει να το συζητήσει με έναν γιατρό κατά τον επόμενο έλεγχο εγκυμοσύνης.