Τι είναι η ματαιωμένη αδυναμία;
Η μαθημένη αδυναμία είναι μια κατάσταση που συμβαίνει αφού ένα άτομο έχει βιώσει μια αγχωτική κατάσταση επανειλημμένα. Έρχονται να πιστέψουν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν ή να αλλάξουν την κατάσταση, οπότε δεν προσπαθούν - ακόμη και όταν γίνονται διαθέσιμες ευκαιρίες για αλλαγή.
Οι ψυχολόγοι περιέγραψαν για πρώτη φορά ότι έμαθε ανικανότητα το 1967 μετά από μια σειρά πειραμάτων σε ζώα και πρότειναν ότι τα ευρήματά τους θα μπορούσαν να ισχύουν για τον άνθρωπο.
Η μαθημένη αδυναμία οδηγεί σε αυξημένα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Για μερικούς ανθρώπους, συνδέεται με μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD).
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε την κατάσταση της μαθησιακής αδυναμίας και προτείνουμε μερικούς τρόπους για να το ξεπεράσουμε.
Τι είναι αυτό?
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η αδυναμία που μάθαμε συμβαίνει όταν κάποιος αντιμετωπίζει επανειλημμένα ανεξέλεγκτες, αγχωτικές καταστάσεις και, στη συνέχεια, δεν ασκεί έλεγχο όταν είναι διαθέσιμος.
Έμαθαν ότι είναι αβοήθητοι σε αυτήν την κατάσταση και δεν προσπαθούν πλέον να την αλλάξουν, ακόμη και όταν είναι δυνατή η αλλαγή.
Μόλις ένα άτομο που έχει αυτήν την εμπειρία ανακαλύπτει ότι δεν μπορεί να ελέγξει τα γεγονότα γύρω του, χάνει κίνητρα. Ακόμα κι αν δημιουργηθεί μια ευκαιρία που επιτρέπει στο άτομο να αλλάξει τις περιστάσεις του, δεν αναλαμβάνει δράση.
Τα άτομα που βιώνουν μαθημένη αδυναμία είναι συχνά λιγότερο ικανά να λάβουν αποφάσεις.
Η αδυναμία που έχει μάθει μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης ενός ατόμου.
Ο καθηγητής Martin Seligman, ένας από τους ψυχολόγους που έχει πιστοποιηθεί για τον καθορισμό της μαθησιακής αδυναμίας, έχει λεπτομερή τρία βασικά χαρακτηριστικά:
- να γίνεις παθητικός μπροστά στο τραύμα
- δυσκολία στην εκμάθηση ότι οι απαντήσεις μπορούν να ελέγξουν το τραύμα
- μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους
Ιστορικό της θεωρίας
Το 1967, ο καθηγητής Seligman και ο καθηγητής Steven F. Maier περιέγραψαν για πρώτη φορά τη θεωρία τους σχετικά με τη μαθησιακή αδυναμία.
Οι ερευνητές διεξήγαγαν μελέτες σε σκύλους, στις οποίες εξέθεσαν τα ζώα σε μια σειρά από ηλεκτροπληξίες.
Τα σκυλιά που δεν μπορούσαν να ελέγξουν τα σοκ τελικά έδειξαν σημάδια κατάθλιψης και άγχους. Όσοι μπορούσαν να πατήσουν έναν μοχλό για να σταματήσουν τα σοκ δεν το έκαναν.
Στη συνέχεια, τα σκυλιά που δεν μπόρεσαν να ελέγξουν τα σοκ στο πρώτο πείραμα δεν προσπάθησαν καν να αποφύγουν τα σοκ, παρά το γεγονός ότι θα μπορούσαν να το κάνουν με ένα άλμα. Είχαν μάθει να γίνουν αβοήθητοι.
Πολλά χρόνια αργότερα, ωστόσο, ο καθηγητής Maier διεξήγαγε νευροεπιστημονική έρευνα που υποδηλώνει ότι τα σκυλιά δεν έμαθαν, στην πραγματικότητα, την αδυναμία - αντ 'αυτού, δεν είχαν μάθει τον έλεγχο.
Έμαθε ανικανότητα σε ενήλικες
Σε ενήλικες, η μαθημένη αδυναμία παρουσιάζεται ως άτομο που δεν χρησιμοποιεί ή μαθαίνει προσαρμοστικές απαντήσεις σε δύσκολες καταστάσεις.
Οι άνθρωποι σε αυτήν την πολιτεία συνήθως αποδέχονται ότι τα κακά πράγματα θα συμβούν και ότι έχουν μικρό έλεγχο πάνω τους. Δεν επιτυγχάνουν την επίλυση ζητημάτων ακόμη και όταν υπάρχει πιθανή λύση.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα καταστάσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε μαθησιακή αδυναμία σε ενήλικες:
- Η συνέχιση του καπνίσματος παρά τις πολλές προσπάθειες να σταματήσει μπορεί να κάνει ένα άτομο να πιστεύει ότι θα είναι πάντα καπνιστής.
- Το να μην μπορέσετε να χάσετε βάρος μετά από διάφορες διατροφικές αλλαγές ή αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να κάνει το άτομο να πιστέψει ότι δεν θα συμβεί ποτέ και να σταματήσει να προσπαθεί.
- Η έξοδος από μια κατάσταση οικιακής κακοποίησης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Οι γυναίκες που έχουν αυτήν την εμπειρία τείνουν να φύγουν αρκετές φορές πριν το κάνουν για πάντα. Ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι δεν μπορεί ποτέ να ξεφύγει από τον κακοποιό, ακόμη και όταν υπάρχει βοήθεια και υποστήριξη.
Έμαθε ανικανότητα στα παιδιά
Ένα παιδί με μαθημένη αδυναμία μπορεί να εμφανίζει έλλειψη κινήτρων και χαμηλή προσδοκία επιτυχίας.
Συχνά, η μαθημένη αδυναμία ξεκινά στην παιδική ηλικία.
Όταν οι φροντιστές δεν ανταποκρίνονται κατάλληλα στην ανάγκη ενός παιδιού για βοήθεια, το παιδί μπορεί να μάθει ότι δεν μπορεί να αλλάξει την κατάστασή του. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, η κατάσταση της μαθησιακής αδυναμίας μπορεί να συνεχιστεί έως την ενηλικίωση.
Τα παιδιά με ιστορικό παρατεταμένης κακοποίησης και παραμέλησης, για παράδειγμα, μπορούν να αναπτύξουν μαθημένη αδυναμία και συναισθήματα αδυναμίας.
Μερικά χαρακτηριστικά της μαθημένης αδυναμίας στα παιδιά περιλαμβάνουν:
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- χαμηλό κίνητρο
- χαμηλές προσδοκίες επιτυχίας
- λιγότερη επιμονή
- δεν ζητάω βοήθεια
- αποδίδοντας έλλειψη επιτυχίας σε έλλειψη ικανότητας
- αποδίδοντας την επιτυχία σε παράγοντες πέρα από τον έλεγχό τους, όπως η τύχη
Στην παιδική ηλικία, η μαθημένη αδυναμία εμφανίζεται συχνά στο σχολείο. Εάν ένα παιδί μελετά σκληρά για να κάνει καλά στη σχολική του εργασία, αλλά τελικά κακώς, μπορεί να αισθανθεί αβοήθητο και απελπιστικό.
Μια μελέτη του 2004 εξέτασε τις επιδράσεις της μαθησιακής αδυναμίας στη δοκιμασία στη λήψη μαθητών. Κάθε παιδί που συμμετείχε έλαβε ένα από τα δύο τεστ. Η πρώτη ξεκίνησε με πολύ δύσκολες ερωτήσεις και η άλλη με ευκολότερες ερωτήσεις.
Οι μαθητές που έλαβαν το πρώτο τεστ φαινόταν να απογοητεύονται, αμφισβήτησαν την ακαδημαϊκή τους ικανότητα και έχασαν τις εύκολες ερωτήσεις. Οι συγγραφείς υποδηλώνουν ότι η μαθημένη αδυναμία επηρέασε τα αποτελέσματα των δοκιμών τους. Όσοι έλαβαν το δεύτερο τεστ δεν παρουσίασαν αυτά τα αποτελέσματα.
Τα παιδιά μπορούν να αποφύγουν τη μαθημένη αδυναμία με την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας. Μεταξύ των πολλών παραγόντων που μπορούν να συμβάλουν στην ανθεκτικότητα είναι μια θετική προσήλωση στους φροντιστές, το χιούμορ και την ανεξαρτησία.
Γιατί η μαθημένη αδυναμία επηρεάζει μερικούς ανθρώπους και όχι άλλους;
Οι εμπειρίες ενός ατόμου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης μαθησιακής αδυναμίας.
Συνήθως ξεκινά μετά από επανειλημμένα τραυματικά συμβάντα, όπως κακοποίηση παιδικής ηλικίας ή ενδοοικογενειακή βία.
Ωστόσο, δεν θα αναπτύξουν όλοι που έχουν περάσει από αυτά τα πράγματα μάθει αδυναμία.
Οι επεξηγηματικές μορφές παίζουν επίσης ρόλο στην ανάπτυξή της. Ένα επεξηγηματικό στυλ είναι ο τρόπος ενός ατόμου να εξηγήσει ένα γεγονός στον εαυτό του.
Άτομα με απαισιόδοξο επεξηγηματικό στιλ - που τους αναγκάζει να βλέπουν τα αρνητικά γεγονότα ως αναπόφευκτα και προκύπτουν από τις δικές τους αδυναμίες - είναι πιο πιθανό να βιώσουν μάθει αδυναμία. Τα άτομα με αισιόδοξο επεξηγηματικό στυλ είναι λιγότερο πιθανό να το κάνουν.
Συνδέεται με ψυχικές συνθήκες
Η μαθησιακή αδυναμία συνδέεται με την κατάθλιψη, το PTSD και άλλα προβλήματα υγείας.
Η έρευνα δείχνει ότι αυξάνει τα συναισθήματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης τόσο στους ανθρώπους όσο και στα ζώα.
Μία μελέτη, για παράδειγμα, υποδηλώνει ότι η μαθησιακή αδυναμία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο PTSD και μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής σε γυναίκες που έχουν ζήσει με ενδοοικογενειακή βία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να ξεπεράσετε τη μάθησα αδυναμία
Άτομα με μαθημένη αδυναμία μπορούν να το ξεπεράσουν.
Η πιο κοινή θεραπεία είναι η θεραπεία, ιδιαίτερα η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Η CBT βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν αυτούς τους τύπους προκλήσεων αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης και δράσης τους.
Στη θεραπεία, οι άνθρωποι μπορούν:
- λάβετε υποστήριξη και ενθάρρυνση
- εξερευνήστε την προέλευση της μαθημένης αδυναμίας
- αναπτύξουν τρόπους για να μειώσουν τα συναισθήματα της ανικανότητας
- εντοπίστε αρνητικές σκέψεις που συμβάλλουν στη μαθημένη αδυναμία
- εντοπίστε συμπεριφορές που ενισχύουν τη μαθημένη αδυναμία
- αντικαταστήστε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές με πιο θετικές και ευεργετικές
- βελτιώστε την αυτοεκτίμηση
- δουλέψτε μέσα από προκλητικά συναισθήματα
- Αντιμετωπίστε περιπτώσεις κακοποίησης, παραμέλησης και τραύματος
- θέστε στόχους και καθήκοντα για τον εαυτό τους
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να αποτρέψει τη μάθει αδυναμία στα ζώα.
Αν και δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με αυτό το συγκεκριμένο αποτέλεσμα της άσκησης στους ανθρώπους, η σωματική δραστηριότητα ωφελεί συνήθως την ψυχική υγεία και μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει το άγχος, την κατάθλιψη, το άγχος και άλλα προβλήματα υγείας.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, ο διαλογισμός και η εξάσκηση της προσοχής είναι άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική υγεία και την προοπτική ενός ατόμου.
Περίληψη
Οι συνέπειες της μαθησιακής αδυναμίας μπορεί να είναι εκτεταμένες, επηρεάζοντας την ψυχική υγεία ενός ατόμου, τις σχέσεις και άλλες πτυχές της ζωής.
Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Ορισμένοι παράγοντες, όπως το ιστορικό της κακοποίησης και μια απαισιόδοξη προοπτική, μπορούν να κάνουν ένα άτομο πιο επιρρεπές στην εκμαθημένη αδυναμία.
Ωστόσο, είναι δυνατόν να το ξεπεράσουμε με αλλαγές στη θεραπεία και τον τρόπο ζωής.
Όποιος πιστεύει ότι βιώνουν μαθημένη αδυναμία πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να μιλήσει με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να τους βοηθήσει να ελέγξουν τις περιστάσεις τους.
