Τι είναι η ψυχική υγεία;

Η ψυχική υγεία αναφέρεται στη γνωστική, συμπεριφορική και συναισθηματική ευεξία. Είναι όλα σχετικά με το πώς σκέφτονται, αισθάνονται και συμπεριφέρονται οι άνθρωποι. Οι άνθρωποι μερικές φορές χρησιμοποιούν τον όρο «ψυχική υγεία» για να σημαίνουν την απουσία ψυχικής διαταραχής.

Η ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή, τις σχέσεις και τη σωματική υγεία.

Ωστόσο, αυτός ο σύνδεσμος λειτουργεί και προς την άλλη κατεύθυνση. Οι παράγοντες στη ζωή των ανθρώπων, οι διαπροσωπικές συνδέσεις και οι φυσικοί παράγοντες μπορούν όλοι να συμβάλουν σε διαταραχές της ψυχικής υγείας.

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας μπορεί να διατηρήσει την ικανότητα ενός ατόμου να απολαμβάνει τη ζωή. Κάτι τέτοιο συνεπάγεται την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ των δραστηριοτήτων της ζωής, των ευθυνών και των προσπαθειών για επίτευξη ψυχολογικής ανθεκτικότητας.

Καταστάσεις όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία και να διαταράξουν τη ρουτίνα ενός ατόμου.

Αν και ο όρος ψυχική υγεία είναι κοινή χρήση, πολλές καταστάσεις που οι γιατροί αναγνωρίζουν ως ψυχολογικές διαταραχές έχουν φυσικές ρίζες.

Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε τι σημαίνουν οι άνθρωποι με την ψυχική υγεία και την ψυχική ασθένεια. Περιγράφουμε επίσης τους πιο συνηθισμένους τύπους ψυχικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων σημείων τους και του τρόπου αντιμετώπισής τους.

Τι είναι η ψυχική υγεία;

Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας είναι μια από τις κύριες αιτίες αναπηρίας στις ΗΠΑ

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ):

«Η ψυχική υγεία είναι μια κατάσταση ευημερίας στην οποία ένα άτομο συνειδητοποιεί τις δικές του ικανότητες, μπορεί να αντιμετωπίσει τα φυσιολογικά στρες της ζωής, μπορεί να εργαστεί παραγωγικά και είναι σε θέση να συμβάλει στην κοινότητά του».

Η ΠΟΥ τονίζει ότι η ψυχική υγεία είναι «κάτι περισσότερο από την απουσία ψυχικών διαταραχών ή αναπηριών». Η κορυφαία ψυχική υγεία αφορά όχι μόνο την αποφυγή ενεργών συνθηκών αλλά και τη φροντίδα της συνεχούς ευεξίας και ευτυχίας.

Τονίζουν επίσης ότι η διατήρηση και αποκατάσταση της ψυχικής υγείας είναι ζωτικής σημασίας σε ατομική βάση, καθώς και σε διάφορες κοινότητες και κοινωνίες σε όλο τον κόσμο.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια εκτιμά ότι σχεδόν 1 στους 5 ενήλικες αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας κάθε χρόνο.

Το 2017, περίπου 11,2 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ, ή περίπου 4,5% των ενηλίκων, είχαν σοβαρή ψυχολογική κατάσταση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH).

Παράγοντες κινδύνου για καταστάσεις ψυχικής υγείας

Όλοι έχουν κάποιο κίνδυνο να αναπτύξουν μια διαταραχή ψυχικής υγείας, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, το εισόδημα ή την εθνικότητά τους.

Στις ΗΠΑ και σε μεγάλο μέρος του ανεπτυγμένου κόσμου, οι ψυχικές διαταραχές είναι μία από τις κύριες αιτίες αναπηρίας.

Οι κοινωνικές και οικονομικές συνθήκες, οι βιολογικοί παράγοντες και οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν όλοι να διαμορφώσουν την ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Ένα μεγάλο ποσοστό ατόμων με διαταραχή ψυχικής υγείας έχουν περισσότερες από μία καταστάσεις κάθε φορά.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καλή ψυχική υγεία εξαρτάται από μια λεπτή ισορροπία παραγόντων και ότι πολλά στοιχεία της ζωής και του κόσμου γενικά μπορούν να συνεργαστούν για να συμβάλουν σε διαταραχές.

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε διαταραχές της ψυχικής υγείας.

Συνεχής κοινωνική και οικονομική πίεση

Το να έχετε περιορισμένα οικονομικά μέσα ή να ανήκετε σε μια περιθωριοποιημένη ή διωγμένη εθνοτική ομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών ψυχικής υγείας.

Μια μελέτη του 2015 για 903 οικογένειες στο Ιράν εντόπισε αρκετές κοινωνικοοικονομικές αιτίες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της φτώχειας και της διαμονής στα περίχωρα μιας μεγάλης πόλης.

Οι ερευνητές εξήγησαν επίσης τη διαφορά στη διαθεσιμότητα και την ποιότητα της θεραπείας ψυχικής υγείας για ορισμένες ομάδες από την άποψη των τροποποιήσιμων παραγόντων, οι οποίοι μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου και των μη τροποποιήσιμων παραγόντων, οι οποίοι είναι μόνιμοι.

Οι τροποποιήσιμοι παράγοντες για διαταραχές της ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν:

• κοινωνικοοικονομικές συνθήκες, όπως εάν η εργασία είναι διαθέσιμη στην περιοχή
• κατοχή
• επίπεδο κοινωνικής συμμετοχής ενός ατόμου
• εκπαίδευση
• ποιότητα στέγασης

Οι μη τροποποιήσιμοι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• γένος
• ηλικία
• εθνικότητα

Η μελέτη απαριθμεί το φύλο τόσο ως τροποποιήσιμο όσο και ως μη τροποποιήσιμο παράγοντα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γυναίκα αύξησε τον κίνδυνο χαμηλής ψυχικής υγείας κατά 3,96 φορές.

Άτομα με «αδύναμη οικονομική κατάσταση» σημείωσαν επίσης την υψηλότερη βαθμολογία για τις συνθήκες ψυχικής υγείας σε αυτήν τη μελέτη.

Βιολογικοί παράγοντες

Το NIMH προτείνει ότι το γενετικό οικογενειακό ιστορικό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ψυχικής υγείας, καθώς ορισμένα γονίδια και παραλλαγές γονιδίων θέτουν ένα άτομο σε υψηλότερο κίνδυνο.

Ωστόσο, πολλοί άλλοι παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτών των διαταραχών.

Η ύπαρξη γονιδίου με συνδέσμους με διαταραχή ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή σχιζοφρένεια, δεν εγγυάται ότι θα αναπτυχθεί μια κατάσταση. Ομοίως, άτομα χωρίς συγγενικά γονίδια ή οικογενειακό ιστορικό ψυχικής ασθένειας μπορούν ακόμη να έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας.

Οι συνθήκες ψυχικής υγείας όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να αναπτυχθούν λόγω υποκείμενων, μεταβαλλόμενων στη ζωή προβλημάτων σωματικής υγείας, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και ο χρόνιος πόνος.

Συχνές διαταραχές ψυχικής υγείας

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι ψυχικών ασθενειών είναι οι εξής:

• αγχώδεις διαταραχές
• διαταραχές διάθεσης
• διαταραχές της σχιζοφρένειας

Αγχώδεις διαταραχές

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, οι διαταραχές άγχους είναι ο πιο κοινός τύπος ψυχικής ασθένειας.

Τα άτομα με αυτές τις καταστάσεις έχουν σοβαρό φόβο ή άγχος, το οποίο σχετίζεται με ορισμένα αντικείμενα ή καταστάσεις. Τα περισσότερα άτομα με διαταραχή άγχους θα προσπαθήσουν να αποφύγουν την έκθεση σε ό, τι προκαλεί το άγχος τους.

Παραδείγματα διαταραχών άγχους περιλαμβάνουν:

Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)

Η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση ορίζει το GAD ως δυσανάλογη ανησυχία που διαταράσσει την καθημερινή ζωή.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν σωματικά συμπτώματα, όπως

• ανησυχία
• κούραση
• τεταμένοι μύες
• διέκοψε τον ύπνο

Μια περίοδος συμπτωμάτων άγχους δεν χρειάζεται απαραίτητα μια συγκεκριμένη σκανδάλη σε άτομα με GAD.

Μπορεί να αντιμετωπίσουν υπερβολικό άγχος όταν αντιμετωπίζουν καθημερινές καταστάσεις που δεν παρουσιάζουν άμεσο κίνδυνο, όπως δουλειές ή κράτηση ραντεβού. Ένα άτομο με GAD μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται άγχος χωρίς καθόλου σκανδάλη.

Μάθετε περισσότερα για το GAD εδώ.

Διαταραχές πανικού

Τα άτομα με διαταραχή πανικού βιώνουν τακτικές κρίσεις πανικού, που περιλαμβάνουν ξαφνικό, συντριπτικό τρόμο ή αίσθηση επικείμενης καταστροφής και θανάτου.

Διαβάστε περισσότερα για τις κρίσεις πανικού εδώ.

Φοβίες

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι φοβίας:

• Απλές φοβίες: Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν δυσανάλογο φόβο για συγκεκριμένα αντικείμενα, σενάρια ή ζώα. Ο φόβος των αραχνών είναι ένα κοινό παράδειγμα. Μάθετε περισσότερα για τις απλές φοβίες εδώ.
• Κοινωνική φοβία: Μερικές φορές γνωστή ως κοινωνικό άγχος, αυτός είναι ο φόβος να υποβληθεί στην κρίση άλλων. Τα άτομα με κοινωνική φοβία περιορίζουν συχνά την έκθεσή τους σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Μάθετε περισσότερα εδώ.
• Αγοραφοβία: Αυτός ο όρος αναφέρεται σε φόβο καταστάσεων στις οποίες η απομάκρυνση μπορεί να είναι δύσκολη, όπως είναι σε ανελκυστήρα ή σε κινούμενο τρένο. Πολλοί άνθρωποι παρερμηνεύουν αυτήν τη φοβία ως φόβο να βρεθούν έξω. Διαβάστε τα πάντα για την αγοραφοβία εδώ.

Οι φοβίες είναι βαθιά προσωπικές και οι γιατροί δεν γνωρίζουν κάθε τύπο. Μπορεί να υπάρχουν χιλιάδες φοβίες και αυτό που φαίνεται ασυνήθιστο για ένα άτομο μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που κυριαρχεί στην καθημερινή ζωή για ένα άλλο.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Τα άτομα με OCD έχουν εμμονές και καταναγκασμούς. Με άλλα λόγια, βιώνουν συνεχείς, αγχωτικές σκέψεις και ισχυρή ώθηση να κάνουν επαναλαμβανόμενες πράξεις, όπως το πλύσιμο των χεριών.

Μάθετε περισσότερα για το OCD εδώ.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Το PTSD μπορεί να συμβεί αφού ένα άτομο βιώσει ή παρακολουθήσει ένα βαθύ αγχωτικό ή τραυματικό συμβάν.

Κατά τη διάρκεια αυτού του είδους εκδήλωσης, το άτομο πιστεύει ότι κινδυνεύει η ζωή του ή η ζωή άλλων ανθρώπων. Μπορεί να αισθάνονται φοβισμένοι ή ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο επί του τι συμβαίνει.

Αυτές οι αισθήσεις τραύματος και φόβου μπορεί στη συνέχεια να συμβάλλουν στο PTSD.

Ανακαλύψτε πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε το PTSD.

Διαταραχές διάθεσης

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αναφέρονται σε διαταραχές της διάθεσης ως συναισθηματικές διαταραχές ή καταθλιπτικές διαταραχές.

Τα άτομα με αυτές τις καταστάσεις έχουν σημαντικές αλλαγές στη διάθεση, που περιλαμβάνουν γενικά είτε μανία, που είναι μια περίοδος υψηλής ενέργειας και ενθουσιασμού, ή κατάθλιψη. Παραδείγματα διαταραχών της διάθεσης περιλαμβάνουν:

• Σημαντική κατάθλιψη: Ένα άτομο με μεγάλη κατάθλιψη βιώνει μια σταθερή χαμηλή διάθεση και χάνει το ενδιαφέρον του για δραστηριότητες και εκδηλώσεις που προηγουμένως απολάμβαναν. Μπορούν να αισθανθούν παρατεταμένες περιόδους θλίψης ή ακραίας θλίψης.
• Διπολική διαταραχή: Ένα άτομο με διπολική διαταραχή βιώνει ασυνήθιστες αλλαγές στη διάθεσή του, τα επίπεδα ενέργειας, τα επίπεδα δραστηριότητας και την ικανότητα να συνεχίσει με την καθημερινή ζωή. Οι περίοδοι υψηλής διάθεσης είναι γνωστές ως μανικές φάσεις, ενώ οι καταθλιπτικές φάσεις προκαλούν χαμηλή διάθεση. Διαβάστε περισσότερα για τους διαφορετικούς τύπους διπολικών εδώ.
• Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD): Μειωμένοι ενεργοί της ημέρας κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, του χειμώνα και των πρώτων ανοιξιάτικων μηνών προκαλούν αυτόν τον τύπο μείζονος κατάθλιψης. Είναι πιο συνηθισμένο σε χώρες μακριά από τον ισημερινό. Μάθετε περισσότερα για το SAD εδώ.

Διαταραχές της σχιζοφρένειας

Οι αρχές ψυχικής υγείας προσπαθούν ακόμη να προσδιορίσουν εάν η σχιζοφρένεια είναι μια μεμονωμένη διαταραχή ή μια ομάδα σχετικών ασθενειών. Είναι μια πολύ περίπλοκη κατάσταση.

Τα σημάδια της σχιζοφρένειας συνήθως αναπτύσσονται μεταξύ των ηλικιών 16 και 30 ετών, σύμφωνα με το NIMH. Το άτομο θα έχει σκέψεις που φαίνονται κατακερματισμένες και μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να επεξεργαστούν πληροφορίες.

Η σχιζοφρένεια έχει αρνητικά και θετικά συμπτώματα. Τα θετικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ψευδαισθήσεις, διαταραχές σκέψης και ψευδαισθήσεις. Τα αρνητικά συμπτώματα περιλαμβάνουν απόσυρση, έλλειψη κινήτρων και μια επίπεδη ή ακατάλληλη διάθεση.

Μάθετε περισσότερα για τη σχιζοφρένεια εδώ.

Πρώιμα σημάδια

Δεν υπάρχει φυσική εξέταση ή σάρωση που να δείχνει αξιόπιστα εάν ένα άτομο έχει αναπτύξει ψυχική ασθένεια. Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να αναζητούν τα ακόλουθα πιθανά σημάδια διαταραχής ψυχικής υγείας:

• αποχώρηση από φίλους, οικογένεια και συναδέλφους
• αποφεύγοντας τις δραστηριότητες που θα απολαμβάνουν κανονικά
• κοιμάμαι πολύ ή πολύ λίγο
• τρώει πάρα πολύ ή πολύ λίγο
• αίσθημα απελπισίας
• έχοντας σταθερά χαμηλή ενέργεια
• χρήση πιο συχνά ουσιών που αλλάζουν τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ και της νικοτίνης
• εμφανίζοντας αρνητικά συναισθήματα
• μπερδεμένος
• αδυναμία ολοκλήρωσης καθημερινών εργασιών, όπως η εργασία ή το μαγείρεμα ενός γεύματος
• έχοντας επίμονες σκέψεις ή αναμνήσεις που επανεμφανίζονται τακτικά
• σκέφτονται να προκαλέσουν σωματική βλάβη στον εαυτό τους ή στους άλλους
• ακούγοντας φωνές
• βιώνει αυταπάτες

Θεραπεία

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη διαχείριση προβλημάτων ψυχικής υγείας. Η θεραπεία είναι ιδιαίτερα ατομική και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο.

Ορισμένες στρατηγικές ή θεραπείες είναι πιο επιτυχημένες σε συνδυασμό με άλλες. Ένα άτομο που ζει με χρόνια ψυχική διαταραχή μπορεί να επιλέξει διαφορετικές επιλογές σε διάφορα στάδια της ζωής του.

Το άτομο πρέπει να συνεργαστεί στενά με έναν γιατρό που μπορεί να τους βοηθήσει να εντοπίσουν τις ανάγκες τους και να του παράσχουν κατάλληλη θεραπεία.

Οι θεραπείες μπορούν να περιλαμβάνουν:

Ψυχοθεραπεία ή θεραπείες ομιλίας

Αυτός ο τύπος θεραπείας ακολουθεί μια ψυχολογική προσέγγιση για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η θεραπεία έκθεσης και η διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς είναι παραδείγματα.

Ψυχίατροι, ψυχολόγοι, ψυχοθεραπευτές και ορισμένοι γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης πραγματοποιούν αυτό το είδος θεραπείας.

Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν τη ρίζα της ψυχικής τους ασθένειας και να αρχίσουν να εργάζονται σε πιο υγιεινά πρότυπα σκέψης που υποστηρίζουν την καθημερινή ζωή και μειώνουν τον κίνδυνο απομόνωσης και αυτοτραυματισμού.

Διαβάστε περισσότερα για την ψυχοθεραπεία εδώ.

φαρμακευτική αγωγή

Μερικοί άνθρωποι παίρνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά και αγχολυτικά φάρμακα.

Αν και αυτά δεν μπορούν να θεραπεύσουν τις ψυχικές διαταραχές, ορισμένα φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα και να βοηθήσουν ένα άτομο να ξαναρχίσει την κοινωνική αλληλεπίδραση και μια φυσιολογική ρουτίνα ενώ εργάζεται στην ψυχική του υγεία.

Μερικά από αυτά τα φάρμακα λειτουργούν ενισχύοντας την απορρόφηση από τον εγκέφαλο χημικών, όπως η σεροτονίνη, από τον εγκέφαλο. Άλλα φάρμακα είτε αυξάνουν τα συνολικά επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών είτε αποτρέπουν την υποβάθμιση ή την καταστροφή τους.

Μάθετε περισσότερα για τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα εδώ.

Αυτοβοήθεια

Ένα άτομο που αντιμετωπίζει δυσκολίες ψυχικής υγείας θα πρέπει συνήθως να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής του για να διευκολύνει την ευεξία.

Τέτοιες αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν τη μείωση της πρόσληψης αλκοόλ, τον περισσότερο ύπνο και την ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή. Οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσουν χρόνο από τη δουλειά ή να επιλύσουν ζητήματα με προσωπικές σχέσεις που μπορεί να προκαλούν βλάβη στην ψυχική τους υγεία.

Άτομα με καταστάσεις όπως άγχος ή καταθλιπτική διαταραχή μπορεί να επωφεληθούν από τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και προσοχή.

Η ύπαρξη δικτύου υποστήριξης, είτε μέσω ομάδων αυτοβοήθειας ή στενών φίλων και οικογένειας, μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη για την ανάρρωση από ψυχικές ασθένειες.

Πρόληψη αυτοκτονιών

Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:

• Κάντε τη δύσκολη ερώτηση: «Σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε;»
• Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης ή στείλτε μήνυμα στο 741741 για να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο κρίσεων.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
• Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 800-273-8255. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, άτομα με προβλήματα ακοής μπορούν να καλέσουν το 800-799-4889.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερους συνδέσμους και τοπικούς πόρους.