Ένας οδηγός για το EFT
Η τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), την οποία οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται ως EFT tapping, είναι μια εναλλακτική θεραπεία για το άγχος, τη μετατραυματική διαταραχή του στρες (PTSD) και ορισμένες άλλες καταστάσεις.
Σύμφωνα με τον προγραμματιστή του EFT, Gary Craig, το άγγιγμα σε διάφορα μέρη του σώματος βοηθά στην εξισορρόπηση της ενέργειας και στη μείωση του σωματικού και συναισθηματικού πόνου. Οι άνθρωποι μπορούν να δουν έναν ασκούμενο EFT για θεραπεία ή να θεραπευτούν χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική.
Υπήρξαν σχετικά λίγες μελέτες για το EFT, αλλά το σώμα της έρευνας αναπτύχθηκε τα τελευταία χρόνια.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τη θεωρία και την έρευνα πίσω από το EFT και εξηγούμε πώς να εξασκήσουμε αυτήν την τεχνική τρυπήματος στο σπίτι.
Τι είναι το EFT και ποιος το χρησιμοποιεί;
Το EFT, επίσης γνωστό ως ψυχολογικό άγγιγμα, εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1990 όταν ο προγραμματιστής Gary Craig δημοσίευσε πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία στον ιστότοπό του.
Περιλαμβάνει το πάτημα συγκεκριμένων σημείων στο σώμα, κυρίως στο κεφάλι και στο πρόσωπο, σε μια συγκεκριμένη σειρά. Κάνοντας αυτό, το άτομο επικεντρώνεται στο ζήτημα που θέλει να αντιμετωπίσει.
Σύμφωνα με το EFT International, η τεχνική μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με:
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- χρόνιος πόνος
- στρες
- ζητήματα απώλειας βάρους
- άλλα προβλήματα
Πώς λειτουργεί;
Όπως και με τον βελονισμό και το βελονισμό, το άγγιγμα περιλαμβάνει τα ενεργειακά σημεία μεσημβρινών του σώματος, τα οποία είναι μια ιδέα στην κινεζική ιατρική. Οι υποστηρικτές τους πιστεύουν ότι είναι περιοχές του σώματος μέσω των οποίων ρέει ενέργεια.
Σε αυτήν τη θεωρία, τα μπλοκ ή οι ανισορροπίες στη ροή ενέργειας οδηγούν σε κακή υγεία. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές του EFT, το να αγγίξεις αυτά τα σημεία μεσημβρινού με τα δάχτυλα αποκαθιστά την ισορροπία ενέργειας για την επίλυση σωματικών και συναισθηματικών ζητημάτων.
Μπορεί επίσης να λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με την προσοχή, καθώς μπορεί να τραβήξει την προσοχή ενός ατόμου στο σώμα και την αναπνοή του. Μπορεί να χρησιμεύσει ως ψυχική απόσπαση της προσοχής από τα ζητήματα που προκαλούν άγχος ή άγχος.
Πώς να κάνετε EFT πατώντας
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά EFT πατώντας όταν αισθάνονται άγχος ή άγχος ή όταν έχουν ένα συγκεκριμένο ζήτημα που θα ήθελαν να επιλύσουν. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για ένα άτομο πριν από ένα συμβάν που αναμένει να προκαλέσει άγχος ή άγχος.
Για να χρησιμοποιήσετε το πάτημα EFT, ακολουθήστε αυτά τα πέντε βήματα:
1. Προσδιορίστε το ζήτημα
Κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, το άτομο σκέφτεται το πρόβλημα που επιθυμεί να επιλύσει. Θα πρέπει να επιλέγουν μόνο ένα ζήτημα για εστίαση κάθε φορά.
2. Ελέγξτε την αρχική ένταση
Ένα άτομο πρέπει να κατατάξει την ένταση του ζητήματος σε κλίμακα 0–10, με το 10 να είναι το χειρότερο που υπήρξε ποτέ. Αυτό το σύστημα κατάταξης επιτρέπει στο άτομο να εκτιμήσει την αποτελεσματικότητα του κτυπήματος στο τέλος της θεραπείας.
3. Η εγκατάσταση
Πριν ξεκινήσει κάθε γύρο κτύπημα, το άτομο πρέπει να αποφασίσει για μια απλή φράση υπενθύμισης που θα επαναλάβει ενώ πατάει το σημείο καράτε. Αυτό το σημείο βρίσκεται στο κέντρο του σαρκώδους τμήματος του εξωτερικού χεριού.
Η φράση υπενθύμισης θα πρέπει να αναγνωρίζει το ζήτημα και να εκφράζει την αυτο-αποδοχή παρά το γεγονός. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να πει:
«Παρόλο που έχω [ζήτημα], δέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου.»
4. Η ακολουθία
Κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, το άτομο χτυπάει συγκεκριμένα σημεία στο σώμα επαναλαμβάνοντας τη φράση που έχουν επιλέξει. Εάν ένας ασκούμενος εκτελεί τη θεραπεία, θα πραγματοποιήσει το χτύπημα.
Τα σημεία κτυπήματος, διαδοχικά, είναι τα εξής:
- κορυφή της κεφαλής (TOH) - απευθείας στο κέντρο της κορυφής της κεφαλής
- αρχή του φρυδιού (EB) - η αρχή του φρυδιού, ακριβώς πάνω και στην πλευρά της μύτης
- πλευρά του ματιού (SE) - στο οστό στην εξωτερική γωνία του ματιού
- κάτω από το μάτι (UE) - στο οστό κάτω από το μάτι, περίπου 1 ίντσα (σε) κάτω από την κόρη
- κάτω από τη μύτη (UN) - το σημείο μεταξύ της μύτης και του άνω χείλους
- σημείο πηγουνιού (CH) - στα μισά της κάτω πλευράς του κάτω χείλους και του κάτω μέρους του πηγουνιού
- αρχή του νάρθηκα (CB) - το σημείο όπου το στήθος (στέρνο), ο λαιμός και το πρώτο πλευρό τέμνονται
- κάτω από το βραχίονα (UA) - στο πλάι του σώματος, περίπου 4 κάτω από τη μασχάλη
Όταν πατάτε, χρησιμοποιήστε δύο ή περισσότερα άκρα δακτύλου και επαναλάβετε τη βρύση περίπου πέντε φορές σε κάθε σημείο.
Ενώ ορισμένα σημεία - για παράδειγμα, το EB, SE και UE - έχουν ένα "διπλό σημείο" στην άλλη πλευρά του σώματος, είναι απαραίτητο να πατήσετε μόνο από τη μία πλευρά. Ωστόσο, τα άτομα μπορούν να αγγίξουν αυτά τα σημεία και στις δύο πλευρές εάν και τα δύο χέρια τους είναι ελεύθερα.
5. Ελέγξτε ξανά την ένταση
Και πάλι, κατατάξτε την ένταση του ζητήματος σε κλίμακα 0-10. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα βελτιωθεί. Επαναλάβετε τη διαδικασία έως ότου η ένταση φτάσει στο 0 ή στα οροπέδια
Τι λέει η έρευνα;
Αρκετές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το EFT μπορεί να είναι αποτελεσματικό για ορισμένες καταστάσεις, όπως το άγχος και το PTSD.
Ωστόσο, η μέχρι σήμερα έρευνα είναι περιορισμένη και ορισμένες από τις μελέτες είναι πολύ μικρές. Μια κριτική είναι ότι ορισμένες από τις προηγούμενες μελέτες έχουν ατέλειες στις επιστημονικές τους μεθόδους, οι οποίες μπορούν να κάνουν τα αποτελέσματα αναξιόπιστα.
Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού οι ερευνητές μπορούν να εξαγάγουν οριστικά συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του EFT.
Στις ακόλουθες ενότητες, εξετάζουμε τα τρέχοντα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του EFT για το άγχος, την κατάθλιψη και το PTSD.
ΗΜΧ για άγχος
Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για το EFT σχετίζεται με τη θεραπεία του άγχους.
Μια ανασκόπηση 14 μελετών για το EFT το 2016 αναφέρει ότι τα άτομα που χρησιμοποίησαν τρύπα παρουσίασαν σημαντική μείωση του άγχους. Ωστόσο, ο συγγραφέας προτείνει περαιτέρω μελέτες για τη σύγκριση του EFT με τις τυπικές θεραπείες, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).
Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή του ίδιου έτους συνέκρινε την αποτελεσματικότητα του EFT και του CBT στη θεραπεία ατόμων με άγχος και κατάθλιψη.
Η πιλοτική μελέτη περιελάμβανε 10 άτομα που συμμετείχαν σε πρόγραμμα 8 εβδομάδων είτε CBT είτε EFT. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, και οι δύο θεραπείες μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και οδήγησαν σε βελτιώσεις στο άγχος.
Πιο πρόσφατα, μια μελέτη του 2019 στην οποία συμμετείχαν 203 άτομα εξέτασαν τις φυσικές αντιδράσεις και τα ψυχολογικά συμπτώματα των ατόμων που παρακολουθούν εργαστήρια EFT. Η πλειοψηφία των ατόμων που συμμετείχαν ήταν γυναίκες άνω των 50 ετών.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στο άγχος, την κατάθλιψη και τα συμπτώματα PTSD, καθώς και στα επίπεδα πόνου και πόθους. Ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στην ευτυχία.
Τα φυσικά μέτρα σε ένα υποσύνολο των συμμετεχόντων έδειξαν βελτιώσεις στον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης στρες.
Σε άλλες έρευνες, οι μαθητές με άγχος ανέφεραν ότι το EFT τους βοήθησε να αισθάνονται πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
EFT για κατάθλιψη
Εκτός από τις μελέτες που αξιολογούν το EFT σε άτομα με άγχος και κατάθλιψη, άλλη έρευνα επικεντρώνεται στο EFT για όσους έχουν μόνο κατάθλιψη.
Μια μελέτη του 2012 που περιελάμβανε 30 μαθητές με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη ανέφερε ότι όσοι έλαβαν τέσσερις ομαδικές συνεδρίες θεραπείας με EFT είχαν σημαντικά λιγότερη κατάθλιψη από εκείνους στην ομάδα ελέγχου, οι οποίοι δεν έλαβαν θεραπεία.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτά τα ευρήματα έδειξαν ότι το EFT μπορεί να είναι χρήσιμο ως μια σύντομη, οικονομικά αποδοτική και επιτυχημένη θεραπεία.
Μια ανασκόπηση 20 μελετών του 2016 ανέφερε ότι το EFT ήταν πολύ αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Τα ευρήματα έδειξαν ότι το EFT ήταν ίσο ή καλύτερο από άλλες τυπικές θεραπείες για την κατάθλιψη.
ΗΜΧ για PTSD
Στρατιωτικό προσωπικό που βιώνει PTSD μπορεί να επωφεληθεί από το EFT, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες.
Σε μια μελέτη του 2013, 30 βετεράνοι που έλαβαν θεραπεία με ΗΜΤ μαζί με την τυπική περίθαλψη είχαν σημαντικά λιγότερη ψυχολογική δυσφορία και συμπτώματα PTSD από εκείνους που ήταν στη λίστα αναμονής για θεραπεία.
Επιπλέον, μετά από τρεις και έξι συνεδρίες, το 60,0% και το 85,7% αυτών των συμμετεχόντων αντίστοιχα δεν πληρούσαν πλέον τα κλινικά κριτήρια PTSD. Σε 6 μήνες μετά τη θεραπεία, το 79,5% των συμμετεχόντων δεν πληρούσε τα κριτήρια, τα οποία ανέφεραν οι ερευνητές ανέφεραν τα μακροπρόθεσμα οφέλη του EFT.
Σε μια έρευνα του 2017 για επαγγελματίες του EFT, οι περισσότεροι (63%) ανέφεραν ότι το EFT θα μπορούσε να επιλύσει ακόμη και σύνθετο PTSD σε 10 συνεδρίες ή λιγότερες. Σχεδόν το 90% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι λιγότερο από το 10% των πελατών τους σημειώνουν μικρή ή καθόλου πρόοδο.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα ευρήματα αναφέρονται από άτομα που ασκούν EFT. Επιπλέον, οι ασκούμενοι συχνά συνδυάζουν EFT με άλλες προσεγγίσεις, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής θεραπείας, οι οποίες μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην επιτυχία της θεραπείας.
Περίληψη
Το EFT tapping είναι μια εναλλακτική θεραπεία για ορισμένες συναισθηματικές και σωματικές καταστάσεις. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική για το άγχος, την κατάθλιψη και το PTSD, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Ενώ η αυτοθεραπεία με το χτύπημα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, είναι επίσης σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για σωματικό πόνο ή συναισθηματικά προβλήματα. Όποιος σκέφτεται να χρησιμοποιήσει EFT θα πρέπει πρώτα να μιλήσει στον γιατρό του.
