Πώς να μείνετε υγιείς την ημέρα των Χριστουγέννων
Είναι η ημέρα των Χριστουγέννων και θέλετε να διασκεδάσετε - αυτό είναι φυσικό. Σε αυτήν τη λειτουργία, παρέχουμε μερικές γρήγορες συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να έχετε τη διασκέδαση που ελπίζετε χωρίς να επηρεάσετε την υγεία σας πολύ σημαντικά.
Η περίοδος των διακοπών είναι, συνήθως, μια περίοδος υπέρβασης. Με σχεδόν άπειρο φαγητό στα δάχτυλά μας, μπορεί να είναι δύσκολο να μην υπερβείτε το cheeseboard.
Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά την περίοδο των διακοπών, οι άνθρωποι συνήθως έχουν λίγο επιπλέον βάρος.
Αυτό το εύρημα δεν αποτελεί έκπληξη, αλλά η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι άνθρωποι συνήθως δεν μετατοπίζουν αυτό το βάρος πριν από την επόμενη περίοδο των διακοπών.
Στην πραγματικότητα, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η εποχιακή αύξηση βάρους μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι τείνουν να γίνουν βαρύτεροι καθώς γερνούν. Όπως εξηγεί ένας συγγραφέας:
«Δεδομένου ότι αυτό το κέρδος δεν αντιστρέφεται κατά τους μήνες της άνοιξης ή του καλοκαιριού, η καθαρή αύξηση βάρους 0,48 κιλών το φθινόπωρο και το χειμώνα πιθανώς συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους που συμβαίνει συχνά κατά την ενηλικίωση».
Φυσικά, η κακή κατανάλωση δεν είναι ο μόνος εποχικός κίνδυνος που αντιμετωπίζουμε. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ταξιδέψετε στην Ημέρα των Χριστουγέννων χωρίς να χαράξετε την υγεία σας (πάρα πολύ).
1. Χριστουγεννιάτικο πνεύμα
Κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, υπάρχει συχνά περισσότερο αλκοόλ στο σπίτι από το συνηθισμένο, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον πειρασμό να επιδοθεί. Αυτή τη στιγμή του χρόνου, οι άνθρωποι τείνουν επίσης να κοινωνικοποιούνται περισσότερο, παρέχοντας μια αύξηση στον αριθμό των ευκαιριών να πίνουν αλκοόλ.
Αν και είναι εύκολο να το κάνεις δύσκολο, η μετριοπάθεια θα κάνει την Ημέρα των Χριστουγέννων πολύ πιο ευχάριστη. Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές σχετικά με το αλκοόλ:
- σε πάρτι, διάσπαρτα αλκοολούχα ποτά με αναψυκτικά
- Φάτε πριν πιείτε και αποφύγετε τα αλμυρά σνακ καθώς σας κάνουν να διψάτε
- αποφύγετε να αρχίσετε να πίνετε νωρίς την ημέρα
- να θυμάστε ότι δεν έχετε καμία υποχρέωση να αποδεχτείτε κάθε πρόσκληση για πάρτι
- λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να μείνετε μέχρι το πικρό τέλος κάθε εκδήλωσης
- να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο να αποδεχτείτε κάθε προσφορά δωρεάν ποτού
- ορίστε τον εαυτό σας ως τον καθορισμένο οδηγό και ακολουθήστε τα αναψυκτικά
- μείνετε ενυδατωμένοι
- προσθέστε περισσότερο μίξερ στο ποτήρι σας έτσι ώστε το ποτό σας να διαρκεί περισσότερο
- δοκιμάστε μη αλκοολούχες μπύρες
- επιλέξτε ποτά με χαμηλότερα επίπεδα αλκοόλ
- πιείτε αργά
- αποφύγετε γύρους και πιείτε με τον δικό σας ρυθμό
2. Μην μείνετε καθισμένοι
Την ημέρα των Χριστουγέννων, μπορεί να είναι δελεαστικό να μείνετε καθισμένοι στον καναπέ για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας, εκτός από την ώρα ή δύο που περνάτε καθισμένοι στο τραπέζι. Πολλές οικογένειες συγκεντρώνονται για να παρακολουθήσουν εποχιακούς μαραθώνιους ταινιών.
Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να απολαύσετε κάποιο χρόνο καναπέ, αλλά θα ωφελήσει τη γενική σας αίσθηση ευεξίας εάν σηκωθείτε και μετακινηθείτε τώρα και ξανά.
Αρκεί μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο, ένα παιχνίδι frisbee, ή ακόμα και κάποια άλματα αστέρι στη μέση του σαλονιού.
Εάν τίποτα άλλο, μια σύντομη δραστηριότητα θα μειώσει τον διαθέσιμο χρόνο για την κατανάλωση καραμελών και ψητών πατατών.
3. Υποχρεωτική υπερκατανάλωση τροφής
Η ημέρα των Χριστουγέννων είναι, για πολλούς από εμάς, η πιο λαμπερή ημέρα του χρόνου. Το δείπνο είναι τεράστιο και υπάρχει μια συνοδευτική ποικιλία από μπισκότα, τυριά, σοκολάτες και σνακ για να διαλέξετε όλη την ημέρα. Από όλα τα θέματα αυτής της λίστας, η μείωση της πρόσληψης τροφής είναι ίσως η δυσκολότερη αυτή τη στιγμή του έτους.
Εάν μπείτε στον πειρασμό να μπείτε για μια δεύτερη βοήθεια για δείπνο, αναγκάστε να περιμένετε 20 λεπτά και στη συνέχεια αξιολογήστε εάν χρειάζεστε πραγματικά άλλη ψητή γαλοπούλα ή καρύδι.
Μόλις το γεύμα σας είχε χρόνο να φτάσει στο στομάχι σας, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι και ότι οι επιπλέον θερμίδες δεν είναι προς το συμφέρον σας.
4. Φάτε κάτι υγιεινό
Όπως έχουμε καθιερώσει, η Ημέρα των Χριστουγέννων γεμίζει ραφές με αμαρτωλή κουζίνα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε λίγη ανακούφιση.
Ίσως προσπαθήστε να αντικαταστήσετε μερικά θερμίδες σνακ με ένα κομμάτι φρούτων ή δύο. Εκτός από τα προφανή οφέλη από τη λήψη περισσότερων βιταμινών και μετάλλων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι θα είστε πιο γεμάτοι και, ως εκ τούτου, πιο απίθανο να μπείτε στις λιγότερο υγιεινές επιλογές που σας περιβάλλουν.
Όταν ψωνίζετε για την περίοδο των διακοπών, φροντίστε να προσθέσετε μερικά υγιεινά είδη διατροφής στη λίστα σας.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η έναρξη της ημέρας των Χριστουγέννων με ένα μεγάλο, υγιεινό πρωινό είναι χρήσιμη. Αυτό σημαίνει ότι έχετε την τάση να αρχίσετε να σνακ νωρίς και ότι είχατε μια καλή δόση θρεπτικών ουσιών πριν ξεκινήσει η επίθεση.
5. Φροντίστε την ψυχική σας ευημερία
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το 2018, αφιερώσαμε μια ολόκληρη δυνατότητα σε συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας κατά τη διάρκεια των διακοπών και μπορείτε να το διαβάσετε εδώ.
Αντί να επαναλαμβάνουμε αυτό που έχουμε ήδη γράψει, θα παράσχουμε μόνο μια σημαντική συμβουλή: Σκεφτείτε να κάνετε κάτι για κάποιον άλλο. Δεν απολαμβάνουν όλοι οι γιορτές, επομένως λίγη καλοσύνη μπορεί να κάνει θαύματα για κάποιον άλλο… και για εσάς.
Το να είσαι ευγενικός φέρνει ανταμοιβές τόσο στον δωρητή όσο και στον παραλήπτη. Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι ο αλτρουισμός μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση. Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πραγματοποίηση πράξεων καλοσύνης αύξησε την αυτοαναφερόμενη ικανοποίηση ζωής.
Παρόλο που υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προστατέψετε την ψυχική σας ευεξία κατά τη διάρκεια των διακοπών, το να είστε ευγενικοί προστατεύει και την ψυχική ευημερία κάποιου άλλου.
6. Προσέξτε!
Τα ατυχήματα συμβαίνουν και συχνά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το αλκοόλ και η θερμή σόμπα δεν αναμιγνύονται. Στη συνέχεια, υπάρχουν μπαταρίες για να καταπιούν τα παιδιά, χριστουγεννιάτικα δέντρα που μπορεί να τραβήξει η γάτα και αιχμηρά μαχαίρια που κόβουν κομμάτια κρέατος.
Πρώτα απ 'όλα, αν και τα κεριά είναι ωραία να τα δούμε, εξακολουθούν να είναι μια ανοιχτή φλόγα. Αποφύγετε την τοποθέτηση κεριών κοντά στο χριστουγεννιάτικο δέντρο σας, ακόμη και αν είναι πλαστικό. Στην πραγματικότητα, περιορίστε τη χρήση κεριών όπου είναι δυνατόν.
Βεβαιωθείτε ότι τα παιχνίδια είναι κατάλληλα για την ηλικία και ότι τα παιδιά παραμένουν υπό επίβλεψη. Σύμφωνα με την Επιτροπή Ασφάλειας Προϊόντων Καταναλωτών, το 2013, τα τμήματα έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου των ΗΠΑ παρείχαν θεραπεία για περίπου 256.700 τραυματισμούς που σχετίζονται με παιχνίδια.
Σβήστε όλα τα φώτα σας πριν ανοίξετε τη νύχτα. Ο Σάντα φέρει πάντα έναν φακό, οπότε δεν θα χρειαστεί τα φώτα του δέντρου σας.
Και, τέλος, αν και τα υπολείμματα είναι μια υπέροχη απόλαυση, βεβαιωθείτε ότι τα καταψύχετε το συντομότερο δυνατό και τα ζεστάνετε καλά πριν τα φάτε.
Οι άνθρωποι συχνά βλέπουν την περίοδο των διακοπών ως ανοιχτή πρόσκληση για να κάνουν ό, τι θέλουν. Αντ 'αυτού, φέτος, θεωρήστε πρόσκληση να είναι καλή για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Από όλους μας στο Ιατρικά νέα σήμερα - Καλά Χριστούγεννα!
