Μόλις 10 λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, μόνο λίγα λεπτά ελαφριάς άσκησης μπορεί να δώσει στον εγκέφαλό σας μια άμεση ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση, βοηθώντας στη βελτίωση της μνήμης, μεταξύ άλλων.
Καθώς μεγαλώνουμε, η μνήμη μας είναι πιθανό να γίνει λιγότερο αξιόπιστη.
Αν και αυτό θεωρείται αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, οι επιστήμονες θέλουν να καταλάβουν πώς θα μπορούσε να περιοριστεί.
Καθώς ο πληθυσμός μεγαλώνει, η κατανόηση των τρόπων μείωσης της νοητικής επιβράδυνσης είναι πιο σημαντική από ποτέ.
Ο ιππόκαμπος, που είναι μια δομή του εγκεφάλου που βρίσκεται μέσα στον κροταφικό λοβό, παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τους ερευνητές που προσπαθούν να κατανοήσουν αυτό το πρόβλημα.
Ζωτικής σημασίας για τη μάθηση και τη μνήμη, ο ιππόκαμπος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στο άγχος και, καθώς μεγαλώνουμε, είναι μια από τις πρώτες περιοχές που υποφέρουν. Στη νόσο του Alzheimer, αυτή η επιδείνωση είναι ακόμη πιο έντονη.
Άσκηση και ιππόκαμπος
Στο παρελθόν, μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει ορισμένες πτυχές της γνωστικής ικανότητας και να βελτιώσει την απόδοση της μνήμης. Επίσης, οι ενήλικες που είναι πιο σωματικά ενεργοί τείνουν να έχουν αυξημένο όγκο ιππόκαμπου.
Προκειμένου να μάθουν γιατί η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τον ιππόκαμπο και την απόδοση της μνήμης, ορισμένοι επιστήμονες ρώτησαν εάν η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο (γνωστή ως νευρογένεση).
Αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει λίγο και, επομένως, οποιαδήποτε οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να γίνει εμφανής.
Πρόσφατα, ωστόσο, μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, το Irvine και το Πανεπιστήμιο του Tsukuba στην Ιαπωνία διεξήγαγε μερικά πειράματα για να διερευνήσουν εάν η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα: λεπτά, παρά ημέρες ή εβδομάδες.
Οι συγγραφείς της μελέτης εξηγούν ότι είναι σίγουρα πιθανό ότι η ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων θα μπορούσε να διεγερθεί από την άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να υπάρχει ένας ταχύτερος μηχανισμός που να λειτουργεί παράλληλα.
Οι συγγραφείς ήθελαν να καταγράψουν τυχόν μετρήσιμες βελτιώσεις στη δραστηριότητα του εγκεφάλου που βασίζεται στη μνήμη τα πρώτα λεπτά μετά την ελαφριά άσκηση. Τα ευρήματά τους δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών.
Έτσι, για να διερευνήσουν, 36 υγιείς νεαροί ενήλικες συμμετέχοντες πραγματοποίησαν μόλις 10 λεπτά ελαφριάς άσκησης. Στη συνέχεια, η ομάδα χρησιμοποίησε λειτουργική μαγνητική τομογραφία υψηλής ανάλυσης για τη μέτρηση τυχόν αλλαγών στη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
Στιγμιαία οφέλη στον εγκέφαλο
Η απεικόνιση του εγκεφάλου έδειξε βελτιωμένη συνδεσιμότητα μεταξύ του οδοντωτού γύρου, που είναι μέρος του ιππόκαμπου που πιστεύεται ότι παίζει ρόλο στον καθορισμό νέων επεισοδιακών αναμνήσεων, και των φλοιών που εμπλέκονται στη λεπτομερή επεξεργασία μνήμης.
Επίσης, όταν οι ερευνητές δοκίμασαν τους συμμετέχοντες χρησιμοποιώντας ένα τεστ ανάκλησης μνήμης, η αυξημένη συνδεσιμότητα συσχετίστηκε με βελτιωμένη απόδοση μνήμης.
«Αυτό που παρατηρήσαμε είναι ότι αυτές οι περίοδοι άσκησης 10 λεπτών έδειξαν αποτελέσματα αμέσως μετά».
Συν-αρχηγός του έργου Michael Yassa
Η Yassa πιστεύει ότι είναι «ενθαρρυντικό να βλέπουμε περισσότερα άτομα να παρακολουθούν τις συνήθειες άσκησής τους - παρακολουθώντας τον αριθμό των βημάτων που κάνουν, για παράδειγμα», εξηγεί. "Ακόμα και τα σύντομα διαλείμματα περπατήματος όλη την ημέρα μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη βελτίωση της μνήμης και της γνώσης."
Μελλοντικές μελέτες
Ο Yassa και η ομάδα του θέλουν να συνεχίσουν τις έρευνες. Στη συνέχεια, σκοπεύουν να πραγματοποιήσουν μακροχρόνιες μελέτες σε ηλικιωμένους ενήλικες που έχουν αυξημένο κίνδυνο γνωστικής πτώσης.
Θέλουν να καταλάβουν εάν η τακτική, σύντομη, ελαφριά άσκηση αλλάζει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου με την πάροδο του χρόνου. Αυτος λεει:
«Ο ιππόκαμπος είναι κρίσιμος για τη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Είναι μια από τις πρώτες περιοχές του εγκεφάλου που επιδεινώνεται καθώς γερνάμε […] Η βελτίωση της λειτουργίας του ιππόκαμπου υπόσχεται πολλά για τη βελτίωση της μνήμης στις καθημερινές ρυθμίσεις. "
Το να βρεις ότι η ελαφριά άσκηση θα μπορούσε να έχει μετρήσιμο αντίκτυπο στα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη είναι το πρώτο βήμα. αλλά στη συνέχεια, πρέπει να αναπτύξουμε μια σαφέστερη κατανόηση του ιδανικού ποσού δραστηριότητας που απαιτείται για να κάνουμε μια πραγματική και διαρκή διαφορά.
Όπως λέει η Yassa, "Είναι σαφές ότι υπάρχει τεράστια αξία για την κατανόηση της συνταγής άσκησης που λειτουργεί καλύτερα στους ηλικιωμένους, ώστε να μπορούμε να κάνουμε συστάσεις για την αποτροπή της γνωστικής παρακμής".
Συμπερασματικά, την επόμενη φορά που θα τοποθετήσετε κάτι σημαντικό, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε 10 λεπτά γιόγκα. σίγουρα δεν θα βλάψει.
