Η φυσική αδράνεια για 2 δεκαετίες συνδέεται με διπλάσιο κίνδυνο θνησιμότητας
Οι ειδικοί έχουν από καιρό συσχετίσει τον καθιστικό τρόπο ζωής με κακές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά μια πρόσφατη μελέτη ήταν λίγο πιο συγκεκριμένη. Διαπίστωσε ότι εκείνοι που είχαν ζήσει μια σωματικά αδρανή ζωή για τουλάχιστον 20 χρόνια είχαν διπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με τα σωματικά ενεργά άτομα.
Οι ερευνητές παρουσίασαν τα ευρήματά τους στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ECS) 2019, που πραγματοποιήθηκε στο Παρίσι της Γαλλίας.
Οι ερευνητές εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο η σωματική δραστηριότητα πάνω από 22 χρόνια συνδέθηκε με τον θάνατο γενικά και πιο συγκεκριμένα με τον θάνατο από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Σε προηγούμενες μελέτες, οι ερευνητές αξιολόγησαν τη σωματική δραστηριότητα και τις επιπτώσεις της στη θνησιμότητα με διαφορετικό τρόπο. Αυτές οι προηγούμενες μελέτες περιελάμβαναν συνήθως ερευνητές που ρωτούσαν τους συμμετέχοντες σχετικά με τις συνήθειες άσκησης μία φορά και μετά τις παρακολουθούσαν για μερικά χρόνια.
Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές συμπεριέλαβαν πώς οι συνήθειες και οι συμπεριφορές της σωματικής δραστηριότητας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Θέλουν να εξετάσουν βαθύτερα τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και πώς συνδέεται με τα ποσοστά θνησιμότητας.
Αξιολόγηση της φυσικής δραστηριότητας μακροπρόθεσμα
Αυτή η πρόσφατη μελέτη, με επικεφαλής τον Δρ Trine Moholdt του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας, στο Τρόντχαιμ της Νορβηγίας, χρησιμοποίησε πληροφορίες από τη μελέτη HUNT. Η μελέτη Hunt στρατολόγησε Νορβηγούς κατοίκους ηλικίας 20 ετών και άνω και έλεγξε τη σωματική τους δραστηριότητα σε τρεις διαφορετικές περιόδους: 1984–1986, 1995–1997 και 2006–2008.
Σε κάθε παρακολούθηση, οι ερευνητές ρώτησαν τους συμμετέχοντες για τη συχνότητα και τη διάρκεια τόσο του ελεύθερου χρόνου όσο και της σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η τρέχουσα μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα από την πρώτη και τρίτη έρευνα και περιελάμβανε επιπλέον στατιστικά στοιχεία για το θάνατο έως το 2013
Οι ερευνητές δημιούργησαν μια ομάδα αναφοράς που αποτελούνταν από άτομα που ανέφεραν υψηλό επίπεδο άσκησης κατά την πρώτη και τρίτη περίοδο για λόγους σύγκρισης.
Οι ερευνητές συνέκριναν την ομάδα υψηλής άσκησης με εκείνους που δεν ήταν σωματικά ενεργοί τόσο το 1984–1986 όσο και το 2006–2008. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι στην ομάδα χαμηλής δραστηριότητας είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από όλες τις αιτίες και είχαν σχεδόν τριπλάσιο κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τρόποι μείωσης του καρδιαγγειακού κινδύνου
Ο Δρ Moholdt σημειώνει ότι υπάρχει μια σειρά συστάσεων σχετικά με το πόση άσκηση πρέπει να κάνει ένας ενήλικας. Για παράδειγμα, η American Heart Association (AHA) δηλώνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η τρέχουσα σύστασή τους είναι για τους ανθρώπους να στοχεύουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, χορό ή ποδηλασία.
Σημειώνουν επίσης ότι ακόμη και αν κάποιος δεν είναι πολύ δραστήριος, κάνει λίγη άσκηση εδώ και εκεί μπορεί να έχει καρδιαγγειακά οφέλη.
Η AHA λέει ότι μόνο περίπου το 50% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες ασκούν επαρκή άσκηση. Προσθέτουν επίσης ότι η συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα και να αναιρέσει ορισμένα από τα οφέλη της σωματικής άσκησης.
Άλλες υγιεινές συνήθειες περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ψαριών περιορίζοντας το αλάτι, τα κορεσμένα λίπη, τα μεταποιημένα κρέατα και τα τηγανητά τρόφιμα. Συνιστούν επίσης να αποφεύγετε τον καπνό και να θέτετε έναν στόχο να επιτύχετε - και να διατηρήσετε - ένα υγιές βάρος.
Ακόμη και μικρές, μεταγενέστερες αλλαγές κάνουν τη διαφορά
Ένα άλλο σημαντικό εύρημα από τη μελέτη δείχνει ότι η πραγματοποίηση ακόμη και μικρών αλλαγών μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη υγεία, σημειώνει ο Δρ Moholdt.
«Η φυσική κατάσταση είναι πιο σημαντική από το ποσό της άσκησης. Οι κλινικοί γιατροί πρέπει να εξατομικεύσουν τις συμβουλές τους και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν ακόμη μικρότερες δραστηριότητες που θα βελτιώσουν την φυσική κατάσταση - αυτό περιλαμβάνει όλους τους τύπους άσκησης που σας κάνουν να αναπνέετε έντονα.
Δρ Trine Moholdt
Εξηγεί ότι τα δεδομένα τους δείχνουν ότι ακόμη και για όσους ήταν προηγουμένως αδρανείς, η πραγματοποίηση αλλαγών αργότερα στη ζωή μπορεί να έχει οφέλη. Η άσκηση μπορεί όχι μόνο να προφυλάξει από τον πρόωρο θάνατο, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των οργάνων του σώματος και της γνωστικής λειτουργίας σε καλή κατάσταση.
«Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα», λέει.
