Γιατί ξυπνάω πεινασμένος;
Εάν ένα άτομο ξυπνήσει πεινασμένο κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να μην έχει φάει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να αλλάξει τη ρουτίνα του για να κάνει περισσότερη άσκηση. Εναλλακτικά, ένα άτομο μπορεί να μην έχει αρκετό ύπνο ή μπορεί να έχει σύνδρομο νυχτερινής διατροφής.
Τα συναισθήματα της πείνας, εν μέρει, διέπονται από τον κιρκαδικό ρυθμό: φυσικές και διανοητικές αλλαγές που αντιστοιχούν σε έναν καθημερινό κύκλο φωτός και σκοταδιού.
Ο κιρκαδικός ρυθμός ενεργοποιεί το σώμα να απελευθερώσει ορισμένες ορμόνες, μερικές από τις οποίες κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται πεινασμένο. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Παχυσαρκία (Ασημένια Άνοιξη), οι άνθρωποι συνήθως αισθάνονται πιο πεινασμένοι νωρίς το βράδυ και λιγότερο πεινασμένοι το πρωί.
Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει νιώθοντας πεινασμένο, είτε το πρωί είτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Δεν τρώω αρκετά
Εάν ένα άτομο δεν έχει καταναλώσει αρκετές θερμίδες, μπορεί να ξυπνήσει με την αίσθηση της πείνας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν ένα άτομο δεν καταναλώνει αρκετό φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ξυπνήσει αισθάνεται πεινασμένο.
Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες 2015-2020, μια μέτρια ενεργή ενήλικη γυναίκα πρέπει να στοχεύει να καταναλώνει 1.600-2.400 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το πόσο δραστήρια είναι. Για τους άνδρες, το εύρος είναι 2.000–3.000 θερμίδες.
Εάν ένα άτομο καταναλώνει πολύ λίγες θερμίδες, μπορεί να ξυπνήσει πεινασμένος. Η πείνα είναι συχνά το σήμα του σώματος ότι χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, για να αντισταθμίσει την ποσότητα θερμίδων που καίει.
Αλλαγές στην άσκηση
Εάν ένα άτομο αρχίσει να ασκεί περισσότερη άσκηση, πιθανότατα καίει περισσότερες θερμίδες. Η άσκηση καταλαμβάνει πολύ περισσότερη ενέργεια από άλλες δραστηριότητες, και εκτός εάν ένα άτομο αντισταθμίσει τη κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ξυπνήσει πεινασμένος.
Η αντικατάσταση μιας παλιάς ρουτίνας άσκησης με μια νέα μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, ακόμη και δεν φαίνεται να υπάρχει αύξηση της σωματικής άσκησης.
Δεν κοιμάμαι αρκετά
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Υπνος, τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη. Αυτό θα μπορούσε, δυνητικά, να αναγκάσει ένα άτομο να ξυπνήσει πεινασμένο τη νύχτα.
Σύνδρομο νυχτερινής διατροφής
Εάν ένα άτομο που ξυπνά πεινασμένο τρώει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας και γενικά παίρνει αρκετό ύπνο, μπορεί να έχει μια διαταραχή που εμπίπτει στην κατηγορία διαγνωστικών Άλλες συγκεκριμένες διαταραχές σίτισης ή διατροφής (OSFED)
Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών, το OSFED είναι μια σοβαρή κατηγορία που μπορεί να περιλαμβάνει σύνδρομο νυχτερινής διατροφής. Αυτό συνήθως αναγκάζει ένα άτομο να ξυπνά τακτικά, χρειάζεται να τρώει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Συγγραφείς μελέτης στο Ψυχιατρικές Κλινικές της Βόρειας Αμερικής δείξτε σε ένα αναδυόμενο σώμα έρευνας για το σύνδρομο νυκτερινής διατροφής. Ωστόσο, σε αυτό το στάδιο, ο προσδιορισμός των καλύτερων θεραπειών θα απαιτήσει περαιτέρω έρευνες.
Πώς να το σταματήσετε
Μπορεί να μην είναι ξεκάθαρο γιατί ένα άτομο ξυπνάει πεινασμένο. Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν μια προσέγγιση δοκιμής και σφάλματος για να ανακαλύψουν την αιτία αυτής της εμπειρίας και πώς να την αλλάξουν.
Ένα άτομο μπορεί να ωφεληθεί από την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να βεβαιωθεί ότι πληροί τις συνιστώμενες οδηγίες για την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς του.
Εάν ένα άτομο τρώει νωρίς το βράδυ, μπορεί να ωφεληθεί από το να ωθήσει το γεύμα του πίσω λίγο αργότερα.
Επίσης, είναι σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες ανά διανυκτέρευση. Αυτό είναι το ελάχιστο ποσό που χρειάζεται ένα άτομο για να παραμείνει υγιές, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Η έρευνα για την καλύτερη θεραπεία για το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής συνεχίζεται. Σύμφωνα με την Ψυχιατρικές Κλινικές της Βόρειας Αμερικής Η μελέτη, η φαρμακευτική αγωγή και η ψυχολογική θεραπεία είναι συνήθως οι προσεγγίσεις, αν και η επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητάς τους απαιτεί περισσότερη έρευνα.
Όποιος διαπιστώσει ότι δεν μπορεί να σταματήσει να ξυπνάει πεινασμένος πρέπει να μιλήσει με έναν ιατρό.
Περίληψη
Ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει πεινασμένο για πολλούς λόγους. Η κατανόηση της αιτίας μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά επειδή υπάρχει έλλειψη έρευνας για το ζήτημα.
Όταν προσπαθείτε να το αντιμετωπίσετε, η κατανάλωση αρκετών θερμίδων για να αντισταθμιστεί η κατανάλωση ενέργειας και ο επαρκής ύπνος είναι καλά μέρη για να ξεκινήσετε.
Εάν αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν, ένας επαγγελματίας ιατρός είναι στην καλύτερη θέση για να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία.
