Αρθρίτιδα του γόνατος: Δέκα ασκήσεις
Η αρθρίτιδα είναι μια κατάσταση όπου οι αρθρώσεις διογκώνονται, ζεστές και συχνά επώδυνες. Μία άρθρωση που συνήθως προσβάλλεται από αρθρίτιδα είναι το γόνατο, η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα.
Μία μορφή αρθρίτιδας είναι η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ). Με την ΟΑ, ο σκληρός ιστός που καλύπτει τα άκρα των οστών σε μια άρθρωση αρχίζει να διαλύεται.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 52,5 εκατομμύρια Αμερικανοί άνω των 18 ετών έχουν διάγνωση αρθρίτιδας. Περίπου το 49,7% των ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω και το 30,3% των ατόμων μεταξύ 45 και 64 ετών ζουν με αυτήν την πάθηση.
Δύο κύριοι τύποι αρθρίτιδας μπορούν να επηρεάσουν τα γόνατα. Η ΟΑ είναι η πιο κοινή. Η άλλη είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA), η οποία προσβάλλει περίπου 1,5 εκατομμύρια Αμερικανούς. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η RA μπορεί να καταστρέψει τις προσβεβλημένες αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου.
Για να ανακαλύψετε περισσότερες τεκμηριωμένες πληροφορίες και πόρους για υγιή γήρανση, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
10 ασκήσεις
Πριν ξεκινήσεις
Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης.
Εκτός από τις συστάσεις του γιατρού, υπάρχουν σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Ξεκινήστε αργά. Είναι σημαντικό να προχωρήσετε αργά. Τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά στα σήματα του σώματός τους και να σταματούν εάν αισθάνονται πόνο.
- Ενσωματώστε την κίνηση στην καθημερινή ζωή. Οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να κρατήσουν τις αρθρώσεις λιπαρές, προσθέτοντας κίνηση στον συνολικό τρόπο ζωής τους. Δεν πρέπει απλώς να αφιερώσουν ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για αυστηρή άσκηση ενώ είναι ανενεργά τον υπόλοιπο χρόνο.
Αυτή η λίστα καταρτίζεται έχοντας υπόψη αυτόν τον στόχο. Περιλαμβάνει μια ποικιλία κινήσεων που μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι ή στην εργασία, ενώ στέκεστε, κάθονται, ακόμη και ξαπλωμένοι.
Καθώς οι άνθρωποι συνηθίζουν τις ασκήσεις και ανακαλύπτουν ποιες είναι οι καλύτερες για αυτούς, θα πρέπει να προσπαθήσουν να τις προσθέσουν σε καθημερινές δραστηριότητες. Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια οικιακών εργασιών ή καθμένος σε ένα γραφείο.
Οποιαδήποτε πρακτική κίνησης για πόνο στο γόνατο που προκαλείται από αρθρίτιδα θα πρέπει να έχει χαμηλό αντίκτυπο και εύκολο στην εκτέλεση.
Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις θα βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης, στη βελτίωση της ευελιξίας ή στην αύξηση της αντοχής. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει επίσης ποιοι μύες στοχεύονται και τυχόν προφυλάξεις που πρέπει να θυμάστε.
Γιατί άσκηση;
Ακόμη και με φάρμακα, ο πόνος στο γόνατο που προκαλείται από την ΟΑ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή ζωή.
Ωστόσο, η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο τα άτομα με αρθρίτιδα του γόνατος μπορούν να μειώσουν τον πόνο.
Με τακτική άσκηση συγκεκριμένων ασκήσεων, οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον πόνο στο γόνατο, να βελτιώσουν την κίνηση, να μειώσουν την ακαμψία και να αυξήσουν την ευελιξία.
Προειδοποιήσεις
Ακόμα και μετά την άσκηση αυτών των κινήσεων για λίγο, οι άνθρωποι πρέπει πάντα να είναι βέβαιοι ότι προσέχουν τις αλλαγές στον πόνο. Τα εκπαιδευτικά καθεστώτα μπορούν να αλλάξουν αναλόγως ή να σταματήσουν εντελώς.
Είναι σημαντικό για τα άτομα με αρθρίτιδα του γόνατος να ενημερώνουν το γιατρό τους σχετικά με το τι κάνουν.
Τα άτομα με αρθρίτιδα στο γόνατο πρέπει να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής, να κάνουν τακτικές επισκέψεις στο γιατρό τους και να συνεχίσουν να παίρνουν οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Η άσκηση αυτών των ασκήσεων μπορεί επίσης να μειώσει τις επιβλαβείς επιδράσεις της αρθρίτιδας στο γόνατο.
