Τι μπορώ να πάρω για PMDD;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή είναι ένας τύπος προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Προκαλεί ευερεθιστότητα, άγχος και κόπωση. Διατίθενται φάρμακα για τη θεραπεία της διαταραχής, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν πρώτα να δοκιμάσουν φυσικές θεραπείες για τη μείωση του στρες, την ενίσχυση της χαλάρωσης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, μεταξύ 3 και 8 τοις εκατό των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας έχουν προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Ο πραγματικός αριθμός μπορεί, ωστόσο, να είναι υψηλότερος, επειδή οι γιατροί μπορεί να έχουν εσφαλμένα διαγνώσει ορισμένα άτομα.
Το PMDD έχει πολλά από τα ίδια συμπτώματα με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), αλλά τείνουν να είναι πολύ πιο έντονα και μπορεί να δυσκολεύουν ορισμένους ανθρώπους να λειτουργούν στην καθημερινή ζωή.
Παρακάτω είναι οι 12 καλύτερες επιλογές φυσικής θεραπείας για PMDD.
Φυσικές θεραπείες για PMDD
Οι ακόλουθες θεραπείες μπορεί να είναι αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις για τα φάρμακα για PMDD:
1. Διαλογισμός
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει το PMDD.
Για τη μείωση του στρες και την ανακούφιση άλλων συμπτωμάτων PMDD, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης, εξασκήστε καθημερινό διαλογισμό.
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή για να παραμείνετε γειωμένοι στην παρούσα στιγμή.
Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να χαλαρώσουν και να ανακουφίσουν από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα.
Για να ξεκινήσετε διαλογισμό:
- εγγραφείτε σε ένα μάθημα διαλογισμού με καθοδήγηση
- παρακολουθήστε ένα βίντεο στο YouTube
- κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού
Στόχος για διαλογισμό για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε πρωί και βράδυ.
2. Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αρωματικά φυτικά έλαια για να παρέχει φυσικά και ψυχολογικά οφέλη. Τα στοιχεία που δείχνουν τα οφέλη της αρωματοθεραπείας είναι ανάμεικτα, αλλά πολλοί ισχυρίζονται ότι τους βοηθά να αντιμετωπίσουν το άγχος, τον πόνο και τα προβλήματα ύπνου.
Μερικά από τα πιο δημοφιλή έλαια για PMDD περιλαμβάνουν:
- χαμομήλι
- φασκόμηλο
- γεράνι
- λεβάντα
- νερόλι
- τριαντάφυλλο
Προσθέστε τα αραιωμένα λάδια σε νερό μπάνιου, τοποθετήστε μερικές σταγόνες σε ένα διαχύτη λαδιού, αραιώστε σε ένα λάδι φορέα και χρησιμοποιήστε ως λάδι μασάζ ή εισπνεύστε το άρωμα απευθείας από τη φιάλη.
Υπάρχει μια επιλογή αιθέριων ελαίων χαμομηλιού, φασκόμηλου, γεράνι, λεβάντας, νερόλι και τριαντάφυλλου που διατίθενται για αγορά στο διαδίκτυο.
3. Ζεστό μπάνιο
Τα ζεστά μπάνια χαλαρώνουν και μπορούν να ενθαρρύνουν τον ύπνο. Το ζεστό νερό ανακουφίζει επίσης τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Απολαύστε ένα μούσκεμα 20 λεπτών πριν από το κρεβάτι για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα PMDD.
Χρησιμοποιήστε καταπραϋντικά αρώματα και παίξτε χαλαρωτική μουσική για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα ενός νυχτερινού λουτρού.
4. Άσκηση
Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Μία μελέτη έδειξε ότι η τακτική άσκηση για PMS μείωσε τον πόνο και την αυξημένη διάθεση.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συμμετάσχετε σε ένα μείγμα αερόβιων δραστηριοτήτων και προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς προτείνουν σε όλους τους ενήλικες να στοχεύουν τουλάχιστον:
- 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης εβδομαδιαίως
- Δραστηριότητες με βάση τη δύναμη που λειτουργούν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα
5. Διαφορετικά εμμηνορροϊκά προϊόντα
Τα κύπελλα εμμηνόρροιας είναι δημοφιλή ως φιλική προς το περιβάλλον και υγιεινή εναλλακτική λύση στα ταμπόν.
Ορισμένα εμμηνορροϊκά προϊόντα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PMDD σε μερικούς ανθρώπους.
Τα ταμπόν μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη κράμπες και πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αρωματικά τακάκια και παντελόνια μπορεί να ερεθίσουν άτομα με ευαίσθητο δέρμα.
Μπορεί να βοηθήσει στον πειραματισμό με διαφορετικά προϊόντα της εμμήνου ρύσεως.
Δοκιμάστε να αλλάξετε σε οργανικά βαμβακερά επιθέματα και παντελόνια, για παράδειγμα, ή χρησιμοποιήστε κύπελλα εμμήνου ρύσεως.
Υπάρχει μια επιλογή από κύπελλα εμμηνόρροιας διαθέσιμα για αγορά online.
6. Γιόγκα
Μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι 12 εβδομάδες γιόγκα μπορεί:
- βελτίωση του εμμηνορροϊκού πόνου και της σωματικής λειτουργίας
- μειώσει σημαντικά το πρήξιμο στην κοιλιά, τις κράμπες και την ευαισθησία του μαστού
- ενισχύουν τη γενική αντίληψη της υγείας, τα επίπεδα ενέργειας και την ψυχική υγεία
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης βασίστηκαν σε μαθήματα που σχεδιάστηκαν ειδικά για γυναίκες με PMS, αλλά τα κανονικά μαθήματα γιόγκα θα πρέπει επίσης να βοηθήσουν εκείνες με PMS και PMDD.
Άλλες έρευνες υποστηρίζουν τη γιόγκα και την άσκηση εν γένει ευεργετικά για τη μείωση των συμπτωμάτων.
7. Ύπνος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε χαμηλή διάθεση, κόπωση και αυξημένη ευαισθησία στον πόνο. Για τη μείωση των συμπτωμάτων PMDD:
- πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- στοχεύστε στον ύπνο για 7 έως 9 ώρες τη νύχτα
- αποφύγετε παρατεταμένους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Μην έχετε καφεΐνη ή τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα τις ώρες πριν τον ύπνο
- Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ, ειδικά κοντά στον ύπνο
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
- βεβαιωθείτε ότι οι θερμοκρασίες των υπνοδωματίων κυμαίνονται μεταξύ 60-67 ° F
- κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο πριν από το κρεβάτι
Επισκεφτείτε έναν γιατρό για θεραπεία. Εάν διαταραχές όπως η αϋπνία ή η άπνοια ύπνου επηρεάζουν τον ύπνο
8. Διατροφή
Οι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα PMS με μια υγιεινή διατροφή. Είναι πιθανό ότι τα συμπτώματα PMDD, όπως το άγχος και το φούσκωμα, θα βελτιωθούν επίσης μέσω διατροφικών αλλαγών.
Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε μια ομοιόμορφη καρίνα. Το να πίνετε άφθονο νερό θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το φούσκωμα.
9. Συμπληρώματα
Εάν δεν είναι δυνατόν να λάβετε τα συνιστώμενα επίπεδα βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε συμπληρώματα διατροφής.
Τα άτομα με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων:
- ασβέστιο
- μαγνήσιο
- βιταμίνη Ε
- βιταμίνη Β6
Τα άτομα πρέπει πάντα να μιλούν με το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα για PMDD ή άλλες διαταραχές, ειδικά εάν παίρνουν άλλα φάρμακα ή έχουν άλλη κατάσταση υγείας.
Υπάρχει μια επιλογή συμπληρωμάτων ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμίνης Ε και βιταμίνης Β6 που διατίθενται για αγορά στο διαδίκτυο.
10. Φυτικά φάρμακα
Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει φυτικά φάρμακα για αιώνες για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των παθήσεων που σχετίζονται με ορμόνες.
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ωφελούνται από τη χρήση τους, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι τα βότανα αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το PMDD ή το PMS.
Τα συμπληρώματα βοτάνων που λαμβάνονται συνήθως περιλαμβάνουν:
- καστανοειδές
- έλαιο νυχτολούλουδου
- Γκίνγκο
- Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη
Τα φυτικά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.
Για παράδειγμα, η λήψη του St. John's wort με ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να οδηγήσει σε απειλητική για τη ζωή αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που βοηθά στον έλεγχο πολλών σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης.
Πάρτε μόνο φυτικά φάρμακα σε συνεννόηση με γιατρό ή εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής υγείας. Επιλέξτε προσεκτικά προϊόντα και από τη φήμη του κατασκευαστή. Ορισμένα βότανα είναι φάρμακα και μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που συνταγογραφήθηκαν από τον γιατρό.
Υπάρχει μια επιλογή από συμπληρώματα από ντοματίνια, έλαιο νυχτολούλουδου, gingko και St John's wort από βότανα.
11. Βελονισμός
Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Πιστεύεται ότι αυξάνει τη ροή του αίματος και προάγει την έμφυτη διαδικασία αυτοθεραπείας του σώματος.
Μια ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών για τον βελονισμό για PMS αναφέρει ότι η θεραπεία δείχνει υπόσχεση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για να επιβεβαιωθεί αυτό.
Ο βελονισμός είναι, ωστόσο, μια επιλογή θεραπείας χαμηλού κινδύνου που μπορεί να προσφέρει οφέλη σε ορισμένα άτομα με PMS. Ο βελονισμός αναγνωρίζεται ως μια αποτελεσματική προσέγγιση για τη θεραπεία πολλών παθήσεων σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
12. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή θεραπείας ομιλίας που βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν και να αλλάξουν μη βοηθητικούς τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς. Μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με PMDD να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικότερα:
- αλλαγές στη διάθεση
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- πόνος
Πότε να δείτε γιατρό
Μερικές φορές, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι φυσικές θεραπείες δεν παρέχουν επαρκή ανακούφιση από το PMDD ή το PMS.
Οι ιατρικές θεραπείες μπορεί να είναι απαραίτητες εάν τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα επηρεάζουν τις ακόλουθες περιοχές.
- ψυχική ευεξία
- δουλειά
- σχέσεις
Πάρε μακριά
Το PMDD μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής και την ικανότητα λειτουργίας ενός ατόμου. Το PMDD μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, φυσικών θεραπειών ή φαρμάκων.
Μερικά άτομα μπορεί να χρειάζονται συνδυασμό και των τριών επιλογών. Μόλις ένα άτομο βρει τη σωστή θεραπεία ή συνδυασμό θεραπειών, πιθανότατα θα απολαύσει βελτίωση των συμπτωμάτων.
