4μηνη παλινδρόμηση ύπνου: Χρονοδιάγραμμα και συμβουλές

Η παλινδρόμηση του ύπνου 4 μηνών είναι όταν αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου ενός μωρού. Είναι το πρώτο από πολλά νέα πρότυπα ύπνου που βιώνουν τα μωρά καθώς ωριμάζουν. Δεν το βιώνουν όλα τα μωρά.

Προπονητές ύπνου, γονείς, φροντιστές και εφαρμογές γονικής μέριμνας υποδηλώνουν ότι τα μωρά μπορεί να παρουσιάσουν πολλές παλινδρόμηση ύπνου, συνήθως ξεκινώντας από 4 μήνες.

Υπάρχει λίγη επιστημονική έρευνα για την παλινδρόμηση του ύπνου 4 μηνών και καμία επίσημη μελέτη δεν έχει δοκιμάσει αυτήν τη θεωρία. Αυτό δεν κάνει την παλινδρόμηση του ύπνου λιγότερο πραγματική, αλλά αυτό σημαίνει ότι οι ερευνητές δεν γνωρίζουν πόσα μωρά το βιώνουν, πόσο διαρκεί συνήθως ή ποια συμπτώματα είναι πιο συνηθισμένα.

Συμπτώματα

Μια συνεπής ρουτίνα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των παλινδρόμησης του ύπνου.

Μερικά πιθανά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Επιδείνωση του ύπνου: Το μωρό μπορεί να υποχωρήσει σε ένα παλαιότερο πρότυπο ύπνου. Ή ένα μωρό που άρχισε να καταρτίζει πρόγραμμα ύπνου μπορεί να ξυπνά πιο συχνά ή να έχει μεγαλύτερο πρόβλημα να κοιμηθεί.
• Περισσότερη δυσκολία στον ύπνο: Ένα μωρό μπορεί να έχει μεγαλύτερο πρόβλημα να κοιμηθεί και μπορεί να φαίνεται ότι αντιστέκεται στον ύπνο. Μερικά μωρά μπορεί να παραμείνουν τόσο πολύ που φαίνονται κουρασμένα και φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθούν.
• Αλλαγή ρουτίνας ύπνου: Μερικά μωρά μπορεί να κοιμούνται λιγότερο συχνά ή να πέφτουν έναν από τους ύπνους τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πιο συχνές νυχτερινές ξυπνήσεις: Ένα μωρό μπορεί να αρχίσει να ξυπνά πιο συχνά τη νύχτα και μπορεί να είναι δύσκολο να τα ξυπνήσει.
• Διαταραγμένος ύπνος: Τα μωρά μπορεί να είναι πιο ενεργά όταν κοιμούνται, περιστρέφονται ή χτυπάνε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πώς να διαχειριστείτε

Δεν υπάρχει σωστός τρόπος για τη διαχείριση παλινδρόμησης ύπνου. Ορισμένοι φροντιστές, για παράδειγμα, αισθάνονται έντονα ότι θηλάζουν ένα μωρό για ύπνο. Άλλοι πιστεύουν ότι κάτι τέτοιο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ενός μωρού.

Πολλές στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν. Οι γονείς θα πρέπει να επιλέγουν αυτά που είναι σύμφωνα με τις αξίες και τον τρόπο ζωής τους:

• Αποφύγετε την τηλεόραση: Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι τα μωρά που παρακολούθησαν τηλεόραση νωρίς στη ζωή τους είναι πιθανότερο να έχουν δυσκολίες στον ύπνο.
• Μην εισάγετε στερεά πολύ νωρίς: Είναι ένας μύθος ότι τα δημητριακά σε ένα μπουκάλι θα βοηθήσουν ένα μωρό να κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Αντ 'αυτού, αυξάνει τον κίνδυνο πνιγμού. Μια μελέτη του 2010 συσχετίζει την πρώιμη εισαγωγή στερεών με περισσότερες δυσκολίες στον ύπνο.
• Δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα για ύπνο: Αυτό βοηθά το μωρό να προετοιμαστεί για το κρεβάτι και μπορεί να μειώσει το άγχος κατά την ώρα του ύπνου. Ένα άρθρο στο Περιοδικό Οικογενειακής Ψυχολογίας διαπίστωσαν ότι οι μητέρες που ήταν συναισθηματικά διαθέσιμες στα μωρά τους κατά τον ύπνο διαπίστωσαν ότι κοιμόταν καλύτερα.
• Βάλτε το μωρό να κοιμηθεί σε ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο.
• Εάν το μωρό δεν κυλάει ακόμα, χρησιμοποιήστε ένα κουπί: Μια κουβέρτα μπορεί να βοηθήσει ένα μωρό να κοιμηθεί. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε σωστά ένα μωρό.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια πιπίλα κατά τον ύπνο. Το πιπίλισμα της πιπίλας μπορεί να ανακουφίσει το μωρό όταν δεν ταΐζει.
• Επενδύστε σε μια μηχανή λευκού θορύβου: Οι καταπραϋντικοί ήχοι ενδέχεται να αποκλείσουν τον θόρυβο του περιβάλλοντος και να βοηθήσουν τα μωρά να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένα.

Πόσο διαρκεί?

Μερικοί σύμβουλοι ύπνου λένε ότι η παλινδρόμηση ύπνου 4 μηνών είναι διαφορετική από τις μεταγενέστερες παλινδρόμηση ύπνου. Ενώ αυτές οι παλινδρόμηση ύπνου συνήθως διαρκούν μερικές εβδομάδες, η παλινδρόμηση 4 μηνών μπορεί να σηματοδοτήσει μια μόνιμη αλλαγή στο πρότυπο ύπνου του μωρού.

Τα μωρά μπορεί να αρχίσουν να κοιμούνται λιγότερο βαθιά στους 4 μήνες, καθιστώντας πιο δύσκολο για αυτά να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένα. Περίπου 4 μήνες, ένα μωρό αλλάζει από ένα πρόγραμμα ύπνου νεογέννητου σε εκείνο ενός μεγαλύτερου μωρού.

Μπορεί να χρειάζονται ελαφρώς λιγότερο ύπνο - 12 έως 15 ώρες την ημέρα, σε σύγκριση με 14 έως 17 ώρες την ημέρα κατά τους πρώτους μήνες της ζωής.

Επιπλέον, πολλά μωρά αντιμετωπίζουν και άλλες αλλαγές σε αυτήν την ηλικία. Μερικά μωρά ξεκινούν να κυλούν, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν πλέον να κοιμούνται σε μια κουκούλα. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την παραμονή του ύπνου, ειδικά εάν ένα μωρό ξυπνήσει ενώ κυλάει στον ύπνο του.

Μπορεί να ξεπεράσουν ένα κομοδίνο, το οποίο θα μπορούσε να σημαίνει μετάβαση σε κούνια - και πιθανώς μετάβαση από το δωμάτιο των φροντιστών.

Επίσης, μπορεί τα μωρά να μην χρειάζονται πλέον μια διανυκτέρευση τροφή, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε αρκετές ώρες σπασμένου ύπνου για το μωρό και τους φροντιστές.

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστούν σε αυτές τις σημαντικές αλλαγές. Οι φροντιστές μπορεί να χρειαστεί να αλλάξουν τις ρουτίνες ύπνου τους και να προσαρμοστούν σταθερά σε μια αλλαγή στο πρόγραμμα ύπνου και τις συνήθειες του μωρού.

Αυτο-φροντίδα για τους φροντιστές

Τα προβλήματα ύπνου του μωρού μπορούν να αφήσουν τους φροντιστές εξαντλημένους, ειδικά όταν τα μωρά ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και να δυσκολευτεί να αισθάνεται προσεκτικός και δεσμευμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:

• Εάν υπάρχουν πολλοί φροντιστές, πάρτε διαδοχικά το μωρό.
• Εάν το μωρό θηλάζει και υπάρχουν δύο φροντιστές, ο άλλος μπορεί να σηκωθεί με το μωρό το πρωί, έτσι ώστε αυτός που κοιτούσε τη νύχτα να κοιμηθεί.
• Ζητήστε βοήθεια από τους αγαπημένους σας για να διαχειριστείτε τις καθημερινές εργασίες, έτσι ώστε η κόπωση να έχει μικρότερη επίδραση στην καθημερινή ζωή.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσλάβετε έναν πάροχο παιδικής μέριμνας για να πάρετε έναν ή δύο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εξασκηθείτε τεχνικές διαχείρισης άγχους και κατάθλιψης, όπως διαλογισμός και βαθιά αναπνοή. Εάν ένας φροντιστής αισθάνεται απογοητευμένος ή θυμωμένος, κάντε ένα διάλειμμα και ζητήστε από έναν άλλο φροντιστή να παρέμβει.
• Συζητήστε με έναν θεραπευτή σχετικά με συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους.
• Λάβετε βοήθεια από γιατρό ή ειδικό ύπνου.

Πότε να δείτε γιατρό

Η παλινδρόμηση 4 μηνών δεν είναι ιατρικό πρόβλημα, αλλά ένας παιδίατρος μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει ή να παραπέμψει τους φροντιστές σε έναν ειδικό ύπνου.

Συζητήστε με έναν γιατρό εάν:

• ένας φροντιστής βιώνει κατάθλιψη, άγχος ή πολύ κακή ψυχική υγεία
• το μωρό κοιμάται τόσο λίγο που οι φροντιστές αισθάνονται ότι δεν μπορούν να λειτουργήσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας
• το μωρό παίρνει με συνέπεια λιγότερες από 10 ώρες ή περισσότερο από 18 ώρες ύπνου σε 24 ώρες
• η παλινδρόμηση του ύπνου δεν βελτιώνεται μετά από αρκετές εβδομάδες δοκιμών στρατηγικών διαχείρισης

Περίληψη

Η παλινδρόμηση ύπνου 4 μηνών μπορεί να δοκιμάσει ακόμη και τους περισσότερους φροντιστές ασθενών, ειδικά όταν ένα μωρό άρχισε πρόσφατα να κοιμάται με ημι-κανονικό πρόγραμμα.

Όλα τα μωρά τελικά κοιμούνται τη νύχτα, οπότε ενώ αυτή η μετάβαση μπορεί να είναι δύσκολη, δεν είναι μόνιμη.